Mah39

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Em 27/09/2021 em 22:10, Pati.P disse: Vai nessa! Arrasa!
Obrigada, Pati ❤️

Nossa, que evolução incrível. Parabéns!!! Nota-se grande perca de gordura principalmente na região das costas. Muito bom mesmo.p

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥

6 minutos atrás, Petalaqueiroz disse: Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥
Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
2 minutos atrás, thaysf disse: Nossa, que evolução incrível. Parabéns!!! Nota-se grande perca de gordura principalmente na região das costas. Muito bom mesmo.p
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!! 

12 minutos atrás, FaBHana disse: É sim! Super normal! Mas os 100% digo, a programação da dieta e treino mesmo com contratempos você pode contornar entende?! 
 
Vamos lá, bebida podia e deveria ter evitado! Compensar cardio é furada, não vá em acreditando em crendices... No sítio, dava pra levar marmita ou pronta ou preparar lá, isso é só questão de programação e disciplina... a hora  que você entender que essas substituições irão e estarão lhe prejudicando em termos de resultados, tenho certeza que irá pensar duas vezes antes de "burlar" a dieta rs
Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito.......
Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. 
Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar.
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
20g de quejo da sua escolha
1 colher de sopa de doce de leite
50g de cuscuz
Almoço 12:30 hrs
90g de patinho moído 
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
90g de feijão ( apenas nos dias de treino)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia
 
DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

25 minutos atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse: Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
Querida gostei muito da sinceridade!! Tem atualização que é assim mesmo, geralmente a primeira não é como esperamos e ficamos frustrados é totalmente normal... Mas mas mas RS sempre tem o mas né... Poderia sim ter sido melhor, poderia sim ter feito tudo 100%... Pense um pouco, quem quer da jeito e não desculpas 😰
Você teve resultado sim, mas como digo para muitos aqui, só você pode  mudar essa realidade! Então pare de se desculpar e comece a agir!!! Traga os 100, 150, 200% que há dentro de você!!! 
No mais parabéns pela primeira de muitas e acredito muito que você tem potencial pra ser um sucesso!!!!

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

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9 horas atrás, AnselmoJr01 disse: Boa noite, qual seria o nome dos livros que você disse que esta estudando mano?
Fala meu camarada... Bom dia!
O livro que mencionei é esse "Prescrição e periodização do treinamento de força em academias"
É um bom material pra começar a entender como funciona a periodização na musculação. O interessante de estudar esse assunto é que vai perceber que existem várias maneiras de periodizar o treino
Eu atualmente estou usando o modelo do estudo abaixo 3 sem. de força para 5 sem. de hipertrofia. Devido meu trabalho esse modelo se encaixou perfeitamente na minha rotina
Carvalho L et al (2020) Is stronger better - Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance trained-men.pdf
Tmj e bons estudos 💪

Olá Amanda, seja bem vinda..  Tô por aqui acompanhando... Te desejo sucesso e espero que logo logo esteja com o shape que deseja.  

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15 horas atrás, RenaSA disse: ou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 
Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

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8 horas atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse: Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... 
Segue em anexo dieta no documento word
DIETA.docx 11.79 kB · 3 downloads
Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok?
Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 
 
 
INÍCIO: 13/09/2021
 
Pré-treino 5:30 hrs
2 scoops Whey 
30g de aveia 
 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
 
Pós-treino 8:00 hrs
(café da manhã) 
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
 
Lanche 1 - 10:00 hrs
Uma porção de melão (considerei 100g) 
 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
100g de arroz 
50g de feijão 
40g de cenoura, ralada crua 
Salada de folhas a vontade 
 
Cardio é feito geralmente as 15:00
 
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
100g de arroz 
50g de feijão 
40g de beterraba cozida 
Salada de folhas a vontade 
 
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 

Em 11/09/2021 em 12:36, RenaSA disse:  
 
Sumiu meu textinho kkk
 
 
 

Em 11/09/2021 em 12:36, RenaSA disse:

Sumiu meu textinho kkk
 
Vamos lá... semana difícil, missão difícil.. mas saiu
e como fui "CONVIDADA" a postar, lá vai...  Fotos de hoje(spoiler), bem mais ou menos... fazer o que né rsrs é a vida.
TMJ
 
Esse fórum está virando fábrica de wellness parabéns ,cada dia mais linda!

Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional...  "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!

6 horas atrás, FaBHana disse: Seja bem vinda Amanda! Parabéns pela iniciativa!!! Treino e reeducação alimentar são pra vida toda viu, da pra incluir mesmo nas rotinas mais pesadas! Quando queremos damos jeito, quando não só damos desculpas... Então confie em você, vá e vença essa sua rotina!! 
Muito obrigada!! Terei dedicação total agora 👏🏼👏🏼❤️
31 minutos atrás, Clutch disse: Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional...  "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!
Darei meu melhor!! Muito obrigada pelo apoio❤️

17 horas atrás, Apollo Galeno disse: Parou devido a rotina? E sua rotina é mais forte que sua saude? Tipo....vc pega 100jg no leg.......e a rotina pega 500kg ? 
Espero não estarmos perdendo tempo com vc......
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 140 g/ dia
# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Olá, Apolo! Já havia instalado o FatSecret no celular, excelente App… 
Agradeço muito sua ajuda… anteriormente havia parado, pois trabalha e estudava, como dependia de pai/mãe para me locomover era mais complicado, hoje só estudo e já dirijo, então consigo me dedicar bastante… 
Vamos a dieta e rotina de treino
 
Horário: 5:30 
Pré-treino
2 scoops WheY                                       30g de aveia 
Musculação das 6:00 as 7:00 hrs
 
Horário: 7:30 
Pós-treino (café da manhã)                     2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga                                                       1 fatia de pão tradicional Pullman 

horário: 10:00 hrs 
Lanche 1                                                 Uma porção de melão (considerei 100g)
 
Horário: 12:30 hrs 
Almoço                                                   100g de patinho moído                     100g de arroz                                          50g de feijão                                          40g de cenoura, ralada crua        Salada de folhas a vontade 

cardio das 14:00 as 14:40 

Horário: 15:30 hrs 
Lanche 2                                                Uma porção de mamão (considerei 100g)                                                      80ml de Kefir 
 
horário: 19:00
Jantar 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga)                                    100g de arroz                                          50g de feijão                                          40g de beterraba cozida               Salada de folhas a vontade 
 
21:30 Ceia                                                 80g de abacate com limão 
 
Valores totais: 
CHO: 140,13g 
PTN: 90,53g 
LIP: 55,58g 
FIBRAS: 20,6g 
preciso efetuar alguma alteração? 
deseja que eu encaminhe meu treino detalhado? 
aguardo resposta e novamente, muito obrigada!!