ysahhsc23

Agora sabendo sua idade vou demonstrar educação e chamar de Sr Apollo, por respeito aos mais velhos. 😂😂 Coitada da cueca, levou a culpa ainda.

Começo comentando a foto de "cueca" será?! hahahahaha Tenho certeza que não foi só eu que pensei "UAL". Já tava com um sentimento de paizão por você, mas esquece... não da não kkkkkkkkkkk tiozinho ta mais que bom 😂😂 Cheguei meio atrasada, não deu tempo de fazer a melação primeiro. Resumindo o que sempre falo, vc não imagina a importância que tem na vida de muita gente aqui, várias pessoas que chegam meio as cegas, perdidas no meio de um "ciclo", com várias cagadas em cima de cagadas no corpo (como eu), e eu por sorte vim parar aqui, nessa luz no fim do túnel. Vocês são minha segunda família, posso não visitar todo dia, mas penso em vocês sempre e com muito carinho viu. Eu acredito que gratidão é a única coisa que posso oferecer de longe, sou grata a você que tira seu precioso tempo a nos ajudar aqui forum, assim com todos que sempre estão dando apoio @Bravo Costa @Joana Darc sb @Foston @Locemar não vou lembrar de todos, pq tenho uma leve amnésia, mas vcs moram no meu coração de pedra viu gente. TMJ

Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar. Idade: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 65,800 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Síncope Neurocardiogênica Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primobolan (Marca Farinheira-não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 8 semanas/ Stano Landerlan (não lembro mg, usei 1,0ml dia sim/não)por 8 semanas/ Primobolan Muscle Pharma (não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 4 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aguardando proposta Divisão de treino e horario do mesmo: seg:: TREINO A (foco em quadríceps) ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro) qua:: abdominal e aeróbico qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo) sex:: TREINO D (costas/bíceps) sab:: abdominal e aeróbico TREINO A - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10) - Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12) - Agachamento unilateral no banco 3x máx reps TREINO B - Supino máquina 3x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12) - Voador invertido 3x12 - Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport ::TREINO C - Agachamento livre (aquecimento) 2x20 - Agachamento livre sem extensão completa 4x12 - Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12 - Passadas em movimento 3x20 - Mesa flexora 3x15 TREINO D - Puxada aberta frontal 3x12 - Remada aberta na máquina 3x12 - Remada com barra H 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, 70g banana prata ou 100g morangos ou melão, 20 g aveia ou 15g tapioca (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C 12:00 pré treino Ref 2: 80g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70g batata doce ou inglesa, ou macarrão, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser Tomo pré treino Bone Crusher as 14:30. Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)...... 16:00 pós treino Ref 3: 100g peito frango ou tilápia + 100g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade. 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100g frango, 50g macarrão normal ou integral ou 40g de pipoca de milho sem óleo já pronta. + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 3 ovos inteiros + 80g de abacate + omega 3 após comer + 250mg de Vit C