Nanif

Queria uma opinião, em relação ao que dá pra melhorar...

Oque ce precisa?

ahahaha
 
 
Desculpa, te marquei sem querer!
 
Quis dizer que não veio ninguém me "socorrer"... ahahahah

@VNSCai num limbo aqui do fórum...
Largada ao relento... 😞 
ahahahhaha

Olha vamos entrar na 9 semana praticamente! Estamos em fase de cortes absurdos e de finalização.
Vou manter o ciclo de carbos para ser sua base de dieta.......
Algumas coisas irão ficar mais redeas curtas.....e com sempre disse: Resultado final depende de vc.
Seu corpo teve uma baita de uma evolução! Aqui do forum suas pernas são o conjunto mais bruto que ja vi! Algo incrível e que quero ver rasgando de definição!
 
DIETA CARBO ALTO
Acordar: 06h30 - 
4 ovos inteiros + 1 Banana + 20g de Aveia + 1 colher de sobremesa de requeijão + 1 xicara de café + 250 ml de chá de hibisco( 4 colheres de sopa de chá para 1 litro de agua)

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)
Durante o treino= 700 ml de chá verde GELADO e com gotas de Stevia se precisar (4 colheres de sopa de cha para 1 litro)
10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey + 2 banana 

Almoço: 11h30
120g de carne de BO/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha (sempre deixei isso!! pode ser qualquer batata) OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 250 ml de chá de hibisco
15h00 as 22h00.
Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos
150 ml de iogurte
40g de Aveia
22h30 e janto 
120g de carne de BO/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 250 ml de chá de hibisco
30g de milho e fazer pipoca.
 
DIETA CARBO MEDIO
Acordar: 06h30 - 
4 ovos inteiros + 1 tomate inteiro + cebolinha + salsinha  + 1 xicara de café + 250 ml de chá de hibisco

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)
Durante o treino= 700 ml de chá verde GELADO e com gotas de Stevia se precisar (4 colheres de sopa de cha para 1 litro)
10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey + 1 banana 

Almoço: 11h30
120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha (sempre deixei isso!! pode ser qualquer batata) OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 250 ml de chá de hibisco
15h00 as 22h00.
Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos
150 ml de iogurte
4 castanhas do pará
22h30 e janto 
120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 250 ml de chá de hibisco
DIETA CARBO BAIXO
Acordar: 06h30 - 
5 ovos inteiros + 1 tomate inteiro + cebolinha + salsinha + 1 xicara de café + 250 ml de chá de hibisco

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)
Durante o treino= 700 ml de chá verde GELADO e com gotas de Stevia se precisar (4 colheres de sopa de cha para 1 litro)
10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey 

Almoço: 11h30
120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha OU macaxeira  + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 250 ml de chá de hibisco
15h00 as 22h00.
Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos
4 castanhas do pará
22h30 e janto 
120g de carne de BO/frango/peixe + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) + 1 ovo + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 250 ml de chá de hibisco
COMO SERÁ FEITO: 
Seg= Alto
Terça= Médio
Quarta= Baixo
Quinta= Baixo
Sexta= Médio
Sab= Baixo
Dom= Baixo
Repeteco
Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo que que desses litros 1,2 l é durante seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana por 2x por dia!! (aqui será outro grande diferencial do seu corpo rasgado!! ) ( MASTER IMPORTANTE). Aqui até caminhada na rua de 50 minutos vale!!
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 08/01

Gata seu corpo é top, eu com umas pernas destas ai eu ficaria um nojo kkkk, bom fim de ano p vc e tudo de bom em 2020 , o volume do seus músculos e top. E que venha muitos resultados positivos pra nos.
Acompanhando 😘😘

Hi peoples. Voltei!!!
Estou no meio de um projeto e vim compartilhar com vocês meu resultado até aqui, e ter aquela ajudinha básica e uns puxões de orelha caso necessário.
(TODA CRÍTICA CONSTRUTIVA É BEM VINDA)
Idade: 24 anos
Altura: 1,58
Peso inicial / Peso Atual: 59,2 / 63,8
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea a 6 anos atrás.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
Tempo de treino: 3 anos (um pouco mais talvez) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Vou especificar somente o que fiz aqui no fórum, as cagadas anteriores ficaram na memória. 
1° ciclo no fórum: 15 semanas total
ENANTATO LANDERLAM 4ML  250MG/ML  (seg / quar / sex) 7ui

Masteron LANDERLAN (Drostanolona Propionato) DE 10ML 100MG/ML (seg / quar / sex) 25ui

100 COMPRIMIDOS DE OXANDROLONA COM 5MG EM CADA COMPRIMIDO (1 ao dia).
 
CICLO ATUAL: 12 a 15 semanas total
NANDROLONA LANDERLAN 200mg/ml (seg/quar/sex) 12ui semana
ENANTATO LANDERLAN 250mg/ml 6ui semana
HOJE ESTOU COM 8 SEMANAS E 5 DIAS DE PROJETO.
 
Divisão de treino e horario do mesmo: por solicitação do Apollo:
Segunda (abs + posterior + gluteo)
Terça (panturrilha + peito + deltoide + Tríceps)
Quarta (abs + foco quadriceps)
Quinta (panturrilha + costa + deltoide + bíceps)
Sexta (abs + posterior + gluteo)
Cardio 5x por semana 40min
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
DIETA:
08hs: Em jejum= 400 ml de agua morna ou normal com 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturadas nessa agua toda (tome os dois juntos!)
09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros + 2 Banana + 70g de Aveia + 1 xícara de café + OMEGA 3 (bata tudo e faça uma panqueca)

12:00 pré treino Ref 2: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe + 150g de arroz + 100g macarrão + 100 g de brotos da sua escolha +, salada verde SEMPRE  

pré treino Bone Crusher as 14:30 + 30 g de farinha de aveia +  1 xícara de café

PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 dose de Whey + 2 Bananas

16:00 pós treino Ref 3 : 120g peito frango ou tilápia  + 100g de arroz + 100g macarrão +  Salada verde a vontade.(sempre) + 1 xícara de café + OMEGA 3 + 1 colher de sopa de azeite.

19:00 Ref 4: 120g carne magra ou 120 g frango +  150g de arroz + 100 g de brotos da sua escolha  + salada (sempre).  +  1 colher de sopa de azeite.

23:00 Ref 5: 4 ovos inteiros (aqui podemos colocar albumina saborizada se quiser e a $$ permitir) +  OMEGA 3 após comer + 1 colher de pasta de amendoin + 30 g  de milho e fazer pipoca
Hidratação= 3,4 litros por dia.
 

Sim, até porque isso é pra ser prazeroso e não sofrido né joh, eu tenho prazer em fazer dieta, mas essas tentativas estão me frustando. 
Mas vai dar certo, foco!
Realmente, fiquei uma pilha, e mega agoniada, mas a situação me deixou completamente vulnerável.
 
Voltamos hahahah na cara e coragem. Sim, estamos na metade ainda, e já doida pra ver o resultado final.
 
Já passei por isso algumas vezes, @Apollo Galeno já me deixou de castigo só vendo a evolução dos outros foristas, a vontade era chorar 😂😂😂 mas o bom dessa agonia que da em ficar de molho, é o gás quando volta, já volta quebrando tudo.
 
Oh minha lindeza, nós damos, todas nós, a mulherada aqui não é fraca não, e com sua dedicação e disciplina que aprender a ter e compreender vc vai mt longe ainda, apostei todas as fichas em vc.
 
Esperando ansiosa já por isso kkkkkkk, a gente sofre no cutting mas morre de sdd 😂😂😂😂
 
😂😂😂😂 acabou nada, se Deus quiser 2020 estará pronta, sou exigente demais pra acabar tão rápido 😂😂
Exatamente, tentei dnv, albumina, e quase morri vomitando e dor na barriga. Larguei mão, e descansei a consciência, sei o quanto tentei. Obg por estar por aqui 🙏 vcs fazem toda a diferença nessa jornada.

Ótima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ?
Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo......
(Copie e cole e responda ao lado)
Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo.
(texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo)
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

 
OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra.
" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "
TM

Sim, as furadas estão suspensas! 

Eu não teria essa maturidade que você tem de ficar olhando não... Não me importo que comam, mas prefiro não ficar por perto! O que os olhos não veem, o cérebro não fica tentado! Kkk

Sim, meu erro está nessas "furadinhas" de fim de semana, tenho plena consciencia que falho (e muito) nisso!
Nesse momento, meu objetivo é baixar esse % de gordura. Na ultima avaliação que fiz (por bioimpedância) deu 19%, mas acho que tem mais que isso!
Quantos aos alimentos que ela tirou, concordo em partes. Acho que funciona para algumas pessoas e para outras não. Acho que não me expressei direito, minha decepção foi por ela ter me dado uma dieta meio que "pronta" não levou em conta os exames (que ela disse que só atenderia com eles em dia e na hora sequer olhou) e as informações (que ela mesma pediu).. Enfim...rs
Obrigada pela atenção e desculpa ter respondido assim... Ainda não descobri como funciona para responder por citação. 😘
 

Não entendo de dieta mais Ta ai o erro, talvez vc acha q não, que é pouco, mais basta uma merda q a gente faz que compromete todo esforço. Esquece isto se vc quer um resultado, pizza cerveja é uma merda mesmo pra quem treina, nao bebo mais álcool nao combina com dieta e treino. 
 
Qual seu objetivo? O povo daqui pode te ajudar bem so vc aguarda que alguem vai falar alguma coisa.
 
Sim porque qualquer um sabe que sao alimentos que incha nosso abdome e da aquela sensação de barrigão grande , tem gente que nem é intolerante a estes dois e quando tira da alimentação a barriga inchada da aquela aliviada 😂

😕

Oi povo,
Queria pedir um help para vocês, pois tenho a sensação que não evoluo mais e necessito de alguns ajustes tanto no treino, quanto na dieta.
Meu primeiro contato com academia foi aos 18 anos, mas como era super magra, não fazia dieta (me alimentava da maneira mais horrorosa que vocês podem imaginar) e não levava os treinos a sério (usava a academia pra socializar).
Acabei deixando a academia por falta de prioridade (na época era faculdade, estagio/trabalho, noitadas e tudo mais) e virei uma pequena baleia (dos 55 quilos aos 73) ... desde então, venho brigando com a balança e esperando o “gel redutor fazer efeito” ahahaha (nunca usei gel redutor, até esperanças precisam ter limites).
No inicio do ano fui a uma nutricionista esportiva “top” (e cara) na minha cidade, porém não gostei – cortou glúten, lactose de cara, sem sequer olhar meus exames...
Em agosto fui em outra por indicação de uma amiga e gostei, desde então tenho passado com ela.
Meu ultimo treino, quem montou foi um personal da minha academia mesmo.
Porem sinto que não estou evoluindo e gostaria da opinião de vocês.
Já acompanho vocês há algum tempo e acho que fiz o dever direitinho. Segue as informações que sempre pedem!
Idade: 34
Altura: 1,66
Peso: 62kg
Medicações em uso: nenhuma 
Nenhuma cirurgia
Problemas de Saúde: nenhum.
Tempo de treino: 8 meses levando a sério (entre idas e vindas, 16 anos...)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Por hora, nenhum.
Meus treinos são sempre as 17:30h – uma hora antes tomo 5mg de ioimbina manipulada (tem uma cafeína 200mg manipulada receitada pela nutri, mas nunca tomo...)
Treino A (segunda)

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Remada baixa 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10

Treino B (terça/sábado)

Agachamento smith 4 x 8
Leg press 4 x 10/12
Stiff 4 x 10/12
Extensora 4 x drop-set
Abdutora 3 x 15
Gêmeos sentado 4 x falha

Treino C (sexta)

Supino com halteres 4 x 8/10
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12

Treino D  (quinta)

Agachamento livre 5 x 8
Afundo no smith 5 x 10
Flexora 4 x drop-set
Glúteo Máquina 4 x 10
Gêmeos em pé 4 x 15
 Quarta-feira faço 15 minutos de hiit + abdominais
 Dieta
·         Desjejum (5:30h)
1 limão + uma pitada de gengibre em pó + 3g de creatina e um multivitamico
·         Café da manhã (7h)
4 ovos + 200ml de café (puro) +
em dias de treinos de pernas - 80 gramas de cuscuz + 2 fatias de queijo curado (cerca de 20 gramas)
Ou
em dias de treino de superiores e domingo - 4 biscoitos de arroz + 15 gramas de pasta de amendoim
·         Lanche da manhã (10h)
10g de amendoim + 1 damasco + 200ml de café (puro)
Ou
Meio mamão + 15 gramas de pasta de amendoim + 150ml de café (puro)
·         Almoço (12h)
80g de batata (doce ou inglesa)
180g de frango
60 gramas de brócolis
Salada verde à vontade
 
·         Lanche da tarde (15h)
em dias de treino de superiores e domingo - 1 iogurte natural (normalmente faço o meu) + 1 dose de whey
Ou
em dias de treinos de pernas - 2 bananas + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 dose de Whey
·         Jantar (19h)
80g de batata (doce ou inglesa)
160g de frango
Salada verde à vontade
Bebo cerca de uns 3 litros de água durante o dia e tenho o costume de beber chás (em média tomo um litro por dia – tenho).
 
Fim de semana eu costumo fazer uma refeição livre (normalmente pizza) ou tomo uma cerveja - sei que isso me prejudica, mas é que estou realmente desanimada com os atuais resultados.
JÁ ANSIOSA PELAS CONSIDERAÇÕES DE VOCÊS!

 

Vou aguardar antes de colocar nova dieta.....
Vamos seguir mais 15 dias de Ciclo de carbo!?!?
Porém com mais carbos claro!

Meu pai amado! Queria a opção de curtir e colocar ❤️ 
Mulher, vc sempre surpreendendo! Não fazia ideia de que um bulking seguiria com tanta definição! Achei que ganharia volume e ficaria com o shape um pouco embaçado, mas não!!!!! Nanani nanão! Rs Volume e definição estão ao seu lado! Sua dorsal parece estar maior ou é impressão minha?
Coitado do Apollo, mas me identifico tanto lendo seus mimimis rsss
hahaha mas estou deixando os medos de lado e seguindo o plano, pq sempre existe um pq de tudo ne?! 
Vc, @Bella, @Agan81, @ResilientSoul entre outras que estão um pouco sumidas, são minha inspiração! Mulheres fod@s! Final de ano e nada de mimimi! Rs

Dá pra notar alguma diferença? Em cima antes embaxo depois. 
Nessa última foto sou eu tentando fazer a pose de costas das figures.. Mas não consigo deixa-la legal como a pose de duplo biceps.. De qualquer forma estou trabalhando mais  a região central das costas e fazendo mais remadas

Oi povo,
Queria pedir um help para vocês, pois tenho a sensação que não evoluo mais e necessito de alguns ajustes tanto no treino, quanto na dieta.
Meu primeiro contato com academia foi aos 18 anos, mas como era super magra, não fazia dieta (me alimentava da maneira mais horrorosa que vocês podem imaginar) e não levava os treinos a sério (usava a academia pra socializar).
Acabei deixando a academia por falta de prioridade (na época era faculdade, estagio/trabalho, noitadas e tudo mais) e virei uma pequena baleia (dos 55 quilos aos 73) ... desde então, venho brigando com a balança e esperando o “gel redutor fazer efeito” ahahaha (nunca usei gel redutor, até esperanças precisam ter limites).
No inicio do ano fui a uma nutricionista esportiva “top” (e cara) na minha cidade, porém não gostei – cortou glúten, lactose de cara, sem sequer olhar meus exames...
Em agosto fui em outra por indicação de uma amiga e gostei, desde então tenho passado com ela.
Meu ultimo treino, quem montou foi um personal da minha academia mesmo.
Porem sinto que não estou evoluindo e gostaria da opinião de vocês.
Já acompanho vocês há algum tempo e acho que fiz o dever direitinho. Segue as informações que sempre pedem!
Idade: 34
Altura: 1,66
Peso: 62kg
Medicações em uso: nenhuma 
Nenhuma cirurgia
Problemas de Saúde: nenhum.
Tempo de treino: 8 meses levando a sério (entre idas e vindas, 16 anos...)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Por hora, nenhum.
Meus treinos são sempre as 17:30h – uma hora antes tomo 5mg de ioimbina manipulada (tem uma cafeína 200mg manipulada receitada pela nutri, mas nunca tomo...)
Treino A (segunda)

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Remada baixa 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10

Treino B (terça/sábado)

Agachamento smith 4 x 8
Leg press 4 x 10/12
Stiff 4 x 10/12
Extensora 4 x drop-set
Abdutora 3 x 15
Gêmeos sentado 4 x falha

Treino C (sexta)

Supino com halteres 4 x 8/10
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12

Treino D  (quinta)

Agachamento livre 5 x 8
Afundo no smith 5 x 10
Flexora 4 x drop-set
Glúteo Máquina 4 x 10
Gêmeos em pé 4 x 15
 Quarta-feira faço 15 minutos de hiit + abdominais
 Dieta
·         Desjejum (5:30h)
1 limão + uma pitada de gengibre em pó + 3g de creatina e um multivitamico
·         Café da manhã (7h)
4 ovos + 200ml de café (puro) +
em dias de treinos de pernas - 80 gramas de cuscuz + 2 fatias de queijo curado (cerca de 20 gramas)
Ou
em dias de treino de superiores e domingo - 4 biscoitos de arroz + 15 gramas de pasta de amendoim
·         Lanche da manhã (10h)
10g de amendoim + 1 damasco + 200ml de café (puro)
Ou
Meio mamão + 15 gramas de pasta de amendoim + 150ml de café (puro)
·         Almoço (12h)
80g de batata (doce ou inglesa)
180g de frango
60 gramas de brócolis
Salada verde à vontade
 
·         Lanche da tarde (15h)
em dias de treino de superiores e domingo - 1 iogurte natural (normalmente faço o meu) + 1 dose de whey
Ou
em dias de treinos de pernas - 2 bananas + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 dose de Whey
·         Jantar (19h)
80g de batata (doce ou inglesa)
160g de frango
Salada verde à vontade
Bebo cerca de uns 3 litros de água durante o dia e tenho o costume de beber chás (em média tomo um litro por dia – tenho).
 
Fim de semana eu costumo fazer uma refeição livre (normalmente pizza) ou tomo uma cerveja - sei que isso me prejudica, mas é que estou realmente desanimada com os atuais resultados.
JÁ ANSIOSA PELAS CONSIDERAÇÕES DE VOCÊS!

 

Simmm Apollo, a batata doce, assim como o feijão, repolho, brócolis, couve flor...possui uma boa qtde de carboidratos não absorvíveis que no intestino tem um belo poder fermentativo, colaborando na formação de substratos enxofrosos - nome bonito pra peido... mas isso não é motivo para excluir de cara esses alimentos, há de se prestar a atenção no preparo, em geral deixar de molho em meio ácido e salino ajuda... cada um tem um protocolo, posso passar. Se por ventura, mesmo fazendo toda essa macumba, o negócio ainda estiver dando problema, provavelmente é pela combinação feita (brócolis + ovo ou feijão + carne, por ex.) e numa terceira hipótese ainda remanescem lá os cheirosos ares e a pança inchada, aí sim, exclui por um tempo e depois reintroduz e observa para então se declarar intolerante de fato. Obs: tente fazer isso com as versões orgânicas, às vezes o intestino se ferra e reage a algum agrotóxico mais pesado e a culpa é da verdura....
Agora uma coisa eu sei, a FODMAPS trata-se de um excelente protocolo pra quem está com as tripa zuada 😅 isto é, quando por algum motivo você maltratou o trato gastrintestinal (dietas muito restritas, estresse físico, remédios/drogas a longo prazo, excesso de adoçante/aditivos de produto pseudo-fit...) fica sensível a alimentos com maior exigência digestiva pelo comprometimento enzimático do organismo em razão de alguma inflamação crônica...
enfim, me estendi, mas eu trabalho na área, entendo bastante sobre digestibilidade, alergias e intolerâncias alimentares, caso queiram me usar, estou aqui! isso, sobretudo, não exclui de maneira alguma os preciosos projetos dietéticos do mestre @Apollo Galeno.. eu só sou uma estudiosa de tripas inchadas, gasosas ou doloridas.. kkkk