Professor Felipe

Boa noite, eu li e reli vários posts aqui no fórum nos últimos 5 dias, tendo gasto em média 2 a 3 horas por dia. Você e outros membros me motivaram a criar coragem para me registrar e criar um tópico... eu aceito o desafio e não ficarei pelo caminho, a pior parte eu já venci. 

Parabéns por sua evolução @Azzis Netto, deus abençoe.

@Apollo Galeno Sim, farei apenas uma, pode deixar. Muito obrigado novamente e deus abençoe. 
Eu mudei para esse treino já @Batata... e estou fadigando mais rápido, em 40 minutos.. treino dura no máximo 1 hora agora e dou pequenos intervalos.. só acaba sendo um pouquinho mais por causa da quantidade de água que tenho que beber. Muito obrigado pelas dicas, irei seguir. Deus abençoe! 

@Apollo Galeno Sim, farei apenas uma, pode deixar. Muito obrigado novamente e deus abençoe. 
Eu mudei para esse treino já @Batata... e estou fadigando mais rápido, em 40 minutos.. treino dura no máximo 1 hora agora e dou pequenos intervalos.. só acaba sendo um pouquinho mais por causa da quantidade de água que tenho que beber. Muito obrigado pelas dicas, irei seguir. Deus abençoe! 

Todo domingo pode tomar 1 latinha de Coca zero 350 ml(mesmo sendo um veneno de primeira devido aos milhoes de processos quimicos!! Melhor um Zero do que vc se afogar no açucar!)
Coma apenas 1 refeição livre! Apenas 1 ok?? Se não tudo que perdeu irá voltar em dobro!
Seus resultados foram perfeitos! 3kg em 15 dias dentre outras melhoras nos padrões de sono e outras coisas mais.......
 
 
DIETA
Refeição 1 - 9 horas
Refeição líquida: 5 ovos inteiros (comprar caixa de 360 ovos no atacadão) + 1 banana + 1 xícara 200ml de café Refeição 2 - 12 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de batata da sua escolha ou mandioca, 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer) Refeição 3 - 15:30 horas (Pré-treino)
Café 200 ml, 50 g de tapioca + 100 g frango  Ao Sair da academia comer 1 Banana Refeição 4 - 17:30 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de batata da sua escolha ou mandioca + 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer) Refeição 5 - 21 horas
3 ovos inteiros a noite... Repetindo o de SEMPRE
Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desde 4 litros tomar 1, 5 litros durante seu treino.
Treino=  Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia! Se tiver disponibilidade de horario fazer pós treino ou em outro momento no dia.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 20/09
Força guerreiro......está destruindo! Muito bem! Vc é mais forte que as coisas que te desafiam! FOCO!
Boa Entrevista........que Deus abra a melhor porta! As vzs ele fecha umas para abrir outra na sua vida!
TMJ

Boa noite, preciso de ajuda para Dieta e Treino para alinhar o corpo, ficar o mais simétrico possível. Estou desempregado no momento e vou tentar marcar consulta no SUS para fazer exames de sangue (hemograma e hormonal). Estive sem treinar ou praticar esportes nos últimos 5 anos. Durante todo esse período consumi excessivamente drogas e álcool (quarta a domingo), estou limpo e livre há 3 meses, por decisão própria, sem internamento, tratamento e etc...sofro ainda com alguns sintomas de abstinência mas estou lutando firme e forte e inclusive já cheguei a sair para ambiente propicio ao uso de álcool e não senti nenhuma vontade, estou feliz sem isso..  Além disso, tomava coca-cola todos os dias 1 litro no mínimo (versão com açúcar).
Voltei a treinar: Há 45 dias
Peso antes: 103kg
Peso atual: 93kg
Medidas atuais
Cintura(barriga): 97cm
Braço: 42cm
Peito/costa: 113cm
Perna/altura da coxa: 57cm
Panturrilha 37cm
Idade: 32 anos
Altura: 1,74 cm
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NENHUMA
Problemas de Saúde: Nenhum que eu saiba..
Tempo de treino: Treinei durante 8 anos seguidos, porém estive parado há 5 anos, voltei a treinar há 45 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum, só tomei na época aqueles pró hormonal (M-drol, H-stane)
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Refeição 1 - 9 horas
Refeição líquida: 250ml de iogurte, 30g de aveia e 2 bananas Refeição 2 - 12 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de arroz, um pouco de feijão preto as vezes Refeição 3 - 15:30 horas (Pré-treino)
Café, tapioca com frango ou queijo Refeição 4 - 17:30 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de arroz, um pouco de feijão preto as vezes. Refeição 5 - 21 horas
3 ovos PS. Estou desempregado há 6 meses, por esse motivo não disponho atualmente de recursos para comprar nenhum tipo de suplemento e afins, está muito difícil esta situação, minha família que me dá uma força na alimentação e tenho que pedir ajuda para um e a outro para pagar a mensalidade da academia. Dito isso, peço que adequem a dieta a esta triste realidade, rsrsrs. Se houver necessidade de uso de algum medicamento ou manipulado eu darei um jeito de conseguir dinheiro para comprar. Deus abençoe!
 






Este lado do peito, eu estava sentindo uma sensibilidade (ginecomastia), pesquisei muito, vi que poderia ser pelo excesso de peso, abuso de drogas, fígado gordo etc..pois no meu caso não seria por uso de esteroides..  decidi tomar tamoxifeno por 30 dias, foi um sacrificio grande para comprar pois é muito caro.. paguei 96 reais na caixa com 30 comprimidos de 20mg..enfim, diminuiu bastante e não sinto sensibilidade, porém, ainda tem algo, mas não é como se fosse um tumor, é tipo uns nódulos... enfim, como falei mais acima, ainda vou no sus para agendar uma consulta e ver isso.

Amigo, você desenterrou um tópico de 2002...rsrsrs

Peso antes: 93kg
Peso atual: 89kg
Dieta foi cumprida 100% todos os dias
Água: Consumi 4 litros e as vezes até um pouco mais todos os dias (incluindo 1,5l no treino)
Caminhada de 40 minutos: Com exceção daquele primeiro dia, foi feito incluindo no sábado e domingo
Quebra na dieta: NENHUM DIA
Algumas medidas que mudaram
Barriga (esse negócio de abdômen nunca usei, rs): antes 103cm, atual 95cm
Braço: antes 42cm, atual 41cm
Pernas/coxa: antes 57cm, atual 59cm
Panturrilha: antes 37cm, atual 39cm
Peito/costas: antes 113cm, atual 115cm
Considerações finais
Principal diferença foi no rosto, muito mais fino...
Já no corpo, acho que o peitoral foi a parte que mais secou.. 
Me sinto incomodado ainda com a gordura localizada na parte inferior das costas.
A dieta só ficou difícil nos últimos dias, a vontade de comer algo mais a vontade é grande...
Estou com abstinência de refrigerante, gostaria de saber se posso tomar no final de semana pelo menos, eu gosto do ZERO...
Eu esqueci de citar,estava com problema sério de insônia, creio que seja um dos sintomas de abstinência das drogas.. depois desses 15 dias melhorei uns 70%..
Sinto falta de batata e mandioca na alimentação..
Queria pedir para você me liberar uma refeição livre, para que eu possa continuar o novo plano ou esse mesmo por mais 15 dias.. 
 

Boa tarde @Apollo Galeno amanhã eu terei que passar o dia fora em duas entrevistas de emprego, então, resolvi adiantar para hoje. Peço desculpas pela qualidade das fotos, em umas das noites de loucura da minha vida passada eu perdi meu smartphone e estou com um agora muito antigo, mas enfim, águas passadas, vamos aos resultados.
 

Peso antes: 93kg
Peso atual: 89kg
Dieta foi cumprida 100% todos os dias
Água: Consumi 4 litros e as vezes até um pouco mais todos os dias (incluindo 1,5l no treino)
Caminhada de 40 minutos: Com exceção daquele primeiro dia, foi feito incluindo no sábado e domingo
Quebra na dieta: NENHUM DIA
Algumas medidas que mudaram
Barriga (esse negócio de abdômen nunca usei, rs): antes 103cm, atual 95cm
Braço: antes 42cm, atual 41cm
Pernas/coxa: antes 57cm, atual 59cm
Panturrilha: antes 37cm, atual 39cm
Peito/costas: antes 113cm, atual 115cm
Considerações finais
Principal diferença foi no rosto, muito mais fino...
Já no corpo, acho que o peitoral foi a parte que mais secou.. 
Me sinto incomodado ainda com a gordura localizada na parte inferior das costas.
A dieta só ficou difícil nos últimos dias, a vontade de comer algo mais a vontade é grande...
Estou com abstinência de refrigerante, gostaria de saber se posso tomar no final de semana pelo menos, eu gosto do ZERO...
Eu esqueci de citar,estava com problema sério de insônia, creio que seja um dos sintomas de abstinência das drogas.. depois desses 15 dias melhorei uns 70%..
Sinto falta de batata e mandioca na alimentação..
Queria pedir para você me liberar uma refeição livre, para que eu possa continuar o novo plano ou esse mesmo por mais 15 dias.. 
 

Boa tarde @Apollo Galeno amanhã eu terei que passar o dia fora em duas entrevistas de emprego, então, resolvi adiantar para hoje. Peço desculpas pela qualidade das fotos, em umas das noites de loucura da minha vida passada eu perdi meu smartphone e estou com um agora muito antigo, mas enfim, águas passadas, vamos aos resultados.
 

Ok, muito obrigado novamente! Atualizarei no dia que você colocou. 05/09.. abraço!

Boa noite, eu li e reli vários posts aqui no fórum nos últimos 5 dias, tendo gasto em média 2 a 3 horas por dia. Você e outros membros me motivaram a criar coragem para me registrar e criar um tópico... eu aceito o desafio e não ficarei pelo caminho, a pior parte eu já venci. 

Boa noite, eu li e reli vários posts aqui no fórum nos últimos 5 dias, tendo gasto em média 2 a 3 horas por dia. Você e outros membros me motivaram a criar coragem para me registrar e criar um tópico... eu aceito o desafio e não ficarei pelo caminho, a pior parte eu já venci. 

Boa noite, eu li e reli vários posts aqui no fórum nos últimos 5 dias, tendo gasto em média 2 a 3 horas por dia. Você e outros membros me motivaram a criar coragem para me registrar e criar um tópico... eu aceito o desafio e não ficarei pelo caminho, a pior parte eu já venci. 

Boa noite, eu li e reli vários posts aqui no fórum nos últimos 5 dias, tendo gasto em média 2 a 3 horas por dia. Você e outros membros me motivaram a criar coragem para me registrar e criar um tópico... eu aceito o desafio e não ficarei pelo caminho, a pior parte eu já venci. 

Limão pode usar a vontade ....e pode tomar sua água com limão em jejum......
A tangerina pode trocar pela banana ......

Havia esquecido de acrescentar que estava tomando água com limão em jejum e as vezes tangerina após alguma refeição. Estas duas frutas consigo de graça em abundancia. Eu descarto também?

Ok, já estou anotando tudo no caderno..  até dia 05.09!

Não.....
Ainda não é hora de utilizar o jejum....
Faça no horario que puder.....nunca imediatamente antes do treino,........

Boa Noite.....
Força guerreiro....vc ja venceu as drogas....consegue vencer qualquer coisa....inclusive vc mesmo!
Está buscando o melhor dos caminhos...que é de exercício físico e comer direito!
Vamos de dieta apenas e treinos.....e sua dieta será baixo custo como pediu e sem suplementação.
DIETA
Refeição 1 - 9 horas
Refeição líquida: 5 ovos inteiros (comprar caixa de 360 ovos no atacadão) + 1 banana + 1 xícara 200ml de café Refeição 2 - 12 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 100g de arroz, 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer) Refeição 3 - 15:30 horas (Pré-treino)
Café 200 ml, 50 g de tapioca + 100 g frango  Ao Sair da academia comer 1 Banana Refeição 4 - 17:30 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 100g de arroz, 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer) Refeição 5 - 21 horas
3 ovos inteiros a noite.... Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desde 4 litros tomar 1, 5 litros durante seu treino.
Treino=  Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia! Se tiver disponibilidade de horario fazer pós treino ou em outro momento no dia.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 05/09
Força guerreiro......as coisas vão melhorar na sua vida!
TMJ
 
 
 

Parabéns por sua evolução @Azzis Netto, deus abençoe.

Divisão de treino e horário do mesmo:  
Seg: Peito, ombro e costas
Terça: Biceps e triceps 
Quarta: Pernas
Quinta: Peito, ombro e costas
Sexta: Biceps e triceps
Sábado: Pernas
Domingo: Sem treino
PS. Quando treino Peito e costas não acho que seja o suficiente nem para aquecer o biceps e triceps, por isso acho que 24horas já está de bom tamanho e treino os dois juntos alternados... ninguém me passou isso, só achei que para esses primeiros 45 dias seriam treinos onde eu gastaria mais calorias..enfim, estou apto a mudar para um treino profissional. Consigo treinar até no máximo 1 hora e 30 e sem cansar de um musculo para o outro, tenho bastante energia no treino, apesar de não tomar nada de estimulantes. Então, podem indicar treinos intensos que eu cumprirei sem reclamar.

Boa noite, preciso de ajuda para Dieta e Treino para alinhar o corpo, ficar o mais simétrico possível. Estou desempregado no momento e vou tentar marcar consulta no SUS para fazer exames de sangue (hemograma e hormonal). Estive sem treinar ou praticar esportes nos últimos 5 anos. Durante todo esse período consumi excessivamente drogas e álcool (quarta a domingo), estou limpo e livre há 3 meses, por decisão própria, sem internamento, tratamento e etc...sofro ainda com alguns sintomas de abstinência mas estou lutando firme e forte e inclusive já cheguei a sair para ambiente propicio ao uso de álcool e não senti nenhuma vontade, estou feliz sem isso..  Além disso, tomava coca-cola todos os dias 1 litro no mínimo (versão com açúcar).
Voltei a treinar: Há 45 dias
Peso antes: 103kg
Peso atual: 93kg
Medidas atuais
Cintura(barriga): 97cm
Braço: 42cm
Peito/costa: 113cm
Perna/altura da coxa: 57cm
Panturrilha 37cm
Idade: 32 anos
Altura: 1,74 cm
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NENHUMA
Problemas de Saúde: Nenhum que eu saiba..
Tempo de treino: Treinei durante 8 anos seguidos, porém estive parado há 5 anos, voltei a treinar há 45 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum, só tomei na época aqueles pró hormonal (M-drol, H-stane)
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Refeição 1 - 9 horas
Refeição líquida: 250ml de iogurte, 30g de aveia e 2 bananas Refeição 2 - 12 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de arroz, um pouco de feijão preto as vezes Refeição 3 - 15:30 horas (Pré-treino)
Café, tapioca com frango ou queijo Refeição 4 - 17:30 horas
150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de arroz, um pouco de feijão preto as vezes. Refeição 5 - 21 horas
3 ovos PS. Estou desempregado há 6 meses, por esse motivo não disponho atualmente de recursos para comprar nenhum tipo de suplemento e afins, está muito difícil esta situação, minha família que me dá uma força na alimentação e tenho que pedir ajuda para um e a outro para pagar a mensalidade da academia. Dito isso, peço que adequem a dieta a esta triste realidade, rsrsrs. Se houver necessidade de uso de algum medicamento ou manipulado eu darei um jeito de conseguir dinheiro para comprar. Deus abençoe!
 






Este lado do peito, eu estava sentindo uma sensibilidade (ginecomastia), pesquisei muito, vi que poderia ser pelo excesso de peso, abuso de drogas, fígado gordo etc..pois no meu caso não seria por uso de esteroides..  decidi tomar tamoxifeno por 30 dias, foi um sacrificio grande para comprar pois é muito caro.. paguei 96 reais na caixa com 30 comprimidos de 20mg..enfim, diminuiu bastante e não sinto sensibilidade, porém, ainda tem algo, mas não é como se fosse um tumor, é tipo uns nódulos... enfim, como falei mais acima, ainda vou no sus para agendar uma consulta e ver isso.

Oi Joana...
... Agora estou pegando mais leve nas cargas...
meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km ... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg.
Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde...
Poderoso tô bem longe disso , tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos...
Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs...
Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina...
 
Salve galera...
Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas...

Amanha será descanso total...
Abraços