taliapedon

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 
Muito obrigada!! Com certeza farei isso! 

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Esqueci de mencionar isso também, passou batido 
proteina: 75
carbo: 187
Gordura: 50
Continuo assim ou pode ser melhorado? 

Perfeito, muito obrigada pela confiança, irei seguir sim! 
Eu estava numa dieta de apx 1500kcal, eu poderia adaptar a sua dieta para essas calorias?? 
Tenho outra duvida, pré e pós treino posso manter normal? Cafeina, Glutamina e Creatina? 

Dia 12 nos encontramos de novo!! 
OBRIGADA!!! 
PERFEITO!!! 
Muitissimo obrigada! Eu volto mostrando os resultados que eu obtive! 

Treino A: 
Aquecimento: 5min 
Glut Cad ABC Inc 4x12
Gluteo 4ap ext 4x12
Gluteo afundo step 4x12
barra fixa neut 3x15
rosca 21w 3x15
prancha 4x30seg

Treino B:
Eliptico 5min
Bola/chao 
Burpee
Escadinha agilid
agacha/salta
pular corda 
5x faz 30 descansa 15 

Treino C :
Aquecimento 5min
agachamento livre 4x10 
agach isometrico 4x30
voador peitoral
apoio fechado 3x12
cad extens uni 4x10
avanco em desloc 4x10
abd remador 4x4
abd canivete 4x4

Treino D:
Eliptico 5min
Saco de pancada 
Swing
apoio ajoelhado
Afundo/salto alt
5x faz 30seg descansa 15

Esse foi o treino passado para mim pelo pessoal da academia
Sobre os exames eu vou ir atrás disso na próxima semana! 
E eu agradeço muito o elogio, isso me motiva bastante! Algum dia quero subir aos palcos _/\_

Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
Preciso de um auxilio para fazer cutting
 
Idade: 21
Altura: 1,55
Peso: 48kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
Problemas de Saúde: tireoide
Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
 
DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
Sessão de Treino: circuito

DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: superiores
 
DIA 5 [SABADO]: 
Circuito

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
7hrs acordo
07:45 Um ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 fruta

10:00 50gr de morango

13:00 80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
10gr amemdoim torrado
50gr cenoura crua
salada verde a vontade 

15h30 1 fatia de pão integral 
15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

17hrs: 100gr de batata doce assada

18hrs: (pré-treino)
1 banana média
20gr aveia

20h30:
75gr arroz branco cozido
65gr de peito de frango 
salada verde a vontade

Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
 
Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
Horario dos treinos: 18h30/45
pré treino tomo uma capsula de cafeina
após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
 
Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino

Estou acompanhando!! 

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
Preciso de um auxilio para fazer cutting
 
Idade: 21
Altura: 1,55
Peso: 48kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
Problemas de Saúde: tireoide
Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
 
DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
Sessão de Treino: circuito

DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: superiores
 
DIA 5 [SABADO]: 
Circuito

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
7hrs acordo
07:45 Um ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 fruta

10:00 50gr de morango

13:00 80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
10gr amemdoim torrado
50gr cenoura crua
salada verde a vontade 

15h30 1 fatia de pão integral 
15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

17hrs: 100gr de batata doce assada

18hrs: (pré-treino)
1 banana média
20gr aveia

20h30:
75gr arroz branco cozido
65gr de peito de frango 
salada verde a vontade

Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
 
Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
Horario dos treinos: 18h30/45
pré treino tomo uma capsula de cafeina
após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
 
Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 
Muito obrigada!! Com certeza farei isso! 

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 
Muito obrigada!! Com certeza farei isso! 

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Então ta errado, porque não tem que estar tranquilo rss
Vou fazer algumas modificações no treino.

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 
Muito obrigada!! Com certeza farei isso! 

Eu consegui ver que ganhou mais glúteos e a cintura deu uma diminuída. A tendência, sempre, é melhorar. Faça uma projeção para daqui a 02 anos e verá que o seu corpo atingirá um grande patamar !

Faz parte do processo. Como a iluminação mudou, não deu pra notar mudanças sutis mesmo em pouco tempo, mas o trabalho é assim mesmo.
Tem conseguido treinar? Alguma dificuldade? Achando muito fácil?

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Salveeeee Apollo 
 
Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 
Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 
Academia: 70%
Dieta: 70%

Estou acompanhando!! 

Estou acompanhando!! 

A princípio deixa ela guardadinha, e eu posso jurar a você, que se seguir a dieta a risca e levar a sério vai sumir esses flancos e vai ficar com a cintura mais fina. E já digo isso por experiência própria. Segue fotos só pra ter idéia de como eu era larga na cintura, sumindo a gordura, o corpo fica esculpido.

Perfeito, muito obrigada pela confiança, irei seguir sim! 
Eu estava numa dieta de apx 1500kcal, eu poderia adaptar a sua dieta para essas calorias?? 
Tenho outra duvida, pré e pós treino posso manter normal? Cafeina, Glutamina e Creatina? 

Dia 12 nos encontramos de novo!! 
OBRIGADA!!! 
PERFEITO!!! 
Muitissimo obrigada! Eu volto mostrando os resultados que eu obtive! 

Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
Preciso de um auxilio para fazer cutting
 
Idade: 21
Altura: 1,55
Peso: 48kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
Problemas de Saúde: tireoide
Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
 
DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
Sessão de Treino: circuito

DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: superiores
 
DIA 5 [SABADO]: 
Circuito

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
7hrs acordo
07:45 Um ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 fruta

10:00 50gr de morango

13:00 80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
10gr amemdoim torrado
50gr cenoura crua
salada verde a vontade 

15h30 1 fatia de pão integral 
15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

17hrs: 100gr de batata doce assada

18hrs: (pré-treino)
1 banana média
20gr aveia

20h30:
75gr arroz branco cozido
65gr de peito de frango 
salada verde a vontade

Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
 
Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
Horario dos treinos: 18h30/45
pré treino tomo uma capsula de cafeina
após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
 
Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino