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taliapedon

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  1. Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! Muito obrigada!! Com certeza farei isso!
  2. Salveeeee Apollo Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. Academia: 70% Dieta: 70%
  3. Esqueci de mencionar isso também, passou batido proteina: 75 carbo: 187 Gordura: 50 Continuo assim ou pode ser melhorado?
  4. Perfeito, muito obrigada pela confiança, irei seguir sim! Eu estava numa dieta de apx 1500kcal, eu poderia adaptar a sua dieta para essas calorias?? Tenho outra duvida, pré e pós treino posso manter normal? Cafeina, Glutamina e Creatina? Dia 12 nos encontramos de novo!! OBRIGADA!!! PERFEITO!!! Muitissimo obrigada! Eu volto mostrando os resultados que eu obtive!
  5. Treino A: Aquecimento: 5min Glut Cad ABC Inc 4x12 Gluteo 4ap ext 4x12 Gluteo afundo step 4x12 barra fixa neut 3x15 rosca 21w 3x15 prancha 4x30seg Treino B: Eliptico 5min Bola/chao Burpee Escadinha agilid agacha/salta pular corda 5x faz 30 descansa 15 Treino C : Aquecimento 5min agachamento livre 4x10 agach isometrico 4x30 voador peitoral apoio fechado 3x12 cad extens uni 4x10 avanco em desloc 4x10 abd remador 4x4 abd canivete 4x4 Treino D: Eliptico 5min Saco de pancada Swing apoio ajoelhado Afundo/salto alt 5x faz 30seg descansa 15
  6. Esse foi o treino passado para mim pelo pessoal da academia Sobre os exames eu vou ir atrás disso na próxima semana! E eu agradeço muito o elogio, isso me motiva bastante! Algum dia quero subir aos palcos _/\_
  7. Bom dia/Boa tarde/ Boa noite Preciso de um auxilio para fazer cutting Idade: 21 Altura: 1,55 Peso: 48kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4 Problemas de Saúde: tireoide Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]: Sessão de Treino: Gluteos e inferiores DIA 2 [TERÇA -FEIRA]: Sessão de Treino: circuito DIA 3 [QUINTA-FEIRA]: Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite DIA 4 [SEXTA-FEIRA]: Sessão de Treino: superiores DIA 5 [SABADO]: Circuito Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 7hrs acordo 07:45 Um ovo medio cozido 60g aveia 15gr leite desnatado 200ml 1 fruta 10:00 50gr de morango 13:00 80g arroz branco cozido 80gr peito de frango 50gr de feijão 10gr amemdoim torrado 50gr cenoura crua salada verde a vontade 15h30 1 fatia de pão integral 15gr de pasta de amendoim com chocolate branco 17hrs: 100gr de batata doce assada 18hrs: (pré-treino) 1 banana média 20gr aveia 20h30: 75gr arroz branco cozido 65gr de peito de frango salada verde a vontade Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado Horario dos treinos: 18h30/45 pré treino tomo uma capsula de cafeina após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino
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