MOTUMBO

Entre 15:00-18:00. Mudei meu almoço para 13:00 , jantar para 18:00 e última refeição para 21:00. Para dar uma melhorada. Mas mesmo após as últimas refeições, ainda me sinto um pouco com fome, é como se o corpo precisasse de mais comida. Nem durante o cuting era assim.

Boa Noite galera!!! DIA 30 DO PROJETO DIETA: Dieta 100%, hidratação 100%, nenhuma refeição livre no período. Durante esses 15 dias, mesmo passando fome a balança começou a disparar de maneira linear como eu nunca vi. A cada dia a balança aumentava 200-300g, acabei ganhando 3,5kg, sem grandes mudanças nas medidas (não sei onde esses quilos foram parar kkkkkkkkk). A cada kg que aumento, da uma dor na alma de pensar na definição indo embora, mas mesmo com o peso saltando dessa forma, minha percepção no dia a dia é de parecer ainda mais seco. fotos ontem após o treino de peito O cambitinhos continuam com veias aparentes (fotos de hoje). TREINO: Estou de volta as academias.... que saudades disso. Voltei a fazer meus treinos de antes da paralisação, o bom e velho Heavy Duty, desta vez priorizando as dorsais e posterior de ombro como sugerido. A recuperação muscular está surreal, possivelmente vou precisar mudar meu planejamento de treino (mas amanha eu detalho melhor para não bagunçar a atualização) HIT estão sendo feitos antes do jantar pulando corda (1min saltando / 30s parado). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito estar um pouco mais forte, mas é dificil comparar dado que no período anterior estava treinando em casa. Algo notável é a recuperação, antes demorava 5 dias após um bom treino de pernas para estar sem dor, agora em 3 dias estou zerado. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= rosto um pouco mais oleoso. Minhas costas viraram um "chokito" , ja comecei a usar sabonete de enxofre essa semana. LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= FOOOOOMEEEE!!! (eu nunca desisto kkkkkkkkk) FOTOS: Infelizmente falhei no meu planejamento, como estou treinando 6:30 da manha. Antes do treino ainda esta escuro e a iluminação é péssima. Acabei tirando a fotos após o treino (pernas e abs), não em jejum como de costume. Como treinei abs hoje, não consegui contrair o abdomen nas fotos. Caso necessite novas fotos para a avaliação, tiro amanhã. TMJ Galera.

Boa noite mago @Apollo Galeno. Amanhã tenho atualização e gostaria de tirar uma dúvida para deixar as tabelas alinhadas. Durante essas duas semanas iniciais, estávamos usando uma dose mais baixa de AES. Esse período conta como semanas do ciclo ou deixamos a última atualização como marco inicial?? TMJ

Boa noite galera. Apenas um relato aleatório em meio às atualizações. Voltei para a academia no último sábado e por mais que a gente fale que dá pra treinar em casa. Definitivamente não é a mesma coisa, a dor muscular do dia seguinte é como se eu nunca tivesse treinado na vida. Depois do aumento na dose dos AES, a DECA bateu. Não lembrava dos efeitos destrutivos da Deca + treino pesado na academia. FOOOOOMEEEEEEEEEE!!!!!!!! Podemos adiantar a atualização??? Kkkkkkkkkk - algo que gostaria de mudar na dieta: Kkkkkk... Nenhum deslize na dieta , mas das 15hrs até dormir tá complicado. Brincadeiras a parte, tá divertido o projeto. E se a idéia era causar... Já choveu instrutor perguntando de ciclo, dieta e tudo mais que fiz pra sair assim da quarentena. TMJ.

@NathySnt, eu uso um app chamado "easy selfie" (sistema android), ele tira fotos por comando de voz. É mais uma alternativa pratica e bem simples de usar. tmj.

Boa noite mestre. Duvido muito que eu vá crescer tanto assim.... kkkkkk Realmente, é um desperdício de AES continuar treinando apenas em casa. Ajeitei meus horários para poder treinar as 6:30. A partir de amanhã ja estou na academia. ok. Algumas duvidas : 1 - Posso continuar com aplicações subcutâneas?? 2 - É preferível manter o bom e velho HIT Galeno pós-treino (1min 10km/h - 1min 6km/h)?? É melhor fazer o aeróbico no período da tarde (longe do treino)??? Ou tanto faz?? 3 - tentei adaptar a dieta aos novos horarios. (deixei as alterações em negrito) Espero não ter feito muita zona kkkkk 6:00 - PRÉ-TREINO – 150mg de Vit C + 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina 40g de whey + 2 Banana 6:30 Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 7:30 - 2 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana (passei para o pré-treino) + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de pão + 1 xícara de café 12:00 - 3 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 19:00 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte ÁGUA : 4,8 litros TMJ

Boa Noite galera!!! DIA 14 DE PROJETO DIETA: Dieta 100%, nenhuma refeição livre no período. Diferente do inicio do ultimo projeto, a dieta não é nenhum sacrifício (doce de leite de pós-treino!!! 😋 não tem como isso ser dificil). Fome controlada, vontades inexistentes. Leve queda no peso, mas notei que diminuiu muito a gordura abaixo do umbigo (nem nas semanas finais do cutting senti perder tanta gordura nessa região). Os pneus na região das costa, continuam me assombrando. TREINO: Continuo treinando em casa, as academias próximas de casa estão com uma faixa de horário de funcionamento (6:00-12:00) que me atrapalham em relação ao trabalho. Aeróbicos 100% 2x ao dia - pulando corda 15min (1min ativo - 30seg descanso). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal. CABELO/PELOS= nada ACNE= normal LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada (nunca mais retire o doce de leite da minha dieta kkkkkkkk). FOTOS: TMJ galera!!!

Essa é a intenção kkkkk. Mas se eu chegar em 50% da sua dorsal, ja fico feliz...

Boa noite mestre!! Hj vou te acompanhar no turno da madrugada ( conhecendo um pouco da bolsa de Tóquio e Londres). No momento apenas fazendo ponte 20ui enantato (ter/qui/dom) 150mg/semana. A dieta é a última que me passou. Oq devo ter errado foi na transcrição da dieta no aplicativo "fat secret". Joguei tudo no aplicativo e deu essas macros bizarras. Vou revisar.

Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente. OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO Idade: 29 anos Altura: 1,79m Peso: 96kg Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente) Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente. - Enantato 250mg/ml (landerlan) - Deca 200mg/ml (landerlan) - Dianabol 10m (landerlan) Divisão de treino e horario do mesmo: - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso) - segunda: peito/triceps - terça: costas/biceps - quarta: deltoides/abs - quinta; penas/panturrilha - sexta: biceps/ triceps/ abs - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) - domingo: apenas aeróbico Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ÁGUA : 4,8 litros MACROS: 3950 kcal 377g Carboidratos (38%) / 302g Proteinas (31%) / 133g Gorduras (31%) (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto) TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 40g de aveia + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia Fotos: TMJ GALERA!!!

Esse não precisa de nenhum milagre, o shape ja ta grande, bem formado, só um tapinha na dieta e um pouco de magica e bora pro palco. Meu querido, vc esta na mão dos melhores, disciplina ja da pra ver pelo shape que voce tem. Tem tudo nas mãos para ser um grande sucesso. Agarre com força essa oportunidade. TMJ fillhote de Hulk