MOTUMBO

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 131 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 108,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força ainda mais alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Incrível como mesmo após ganhar quase 14kg no bulking e refeição livre (sem medo de ser feliz), a distribuição de gordura é totalmente diferente de antes, hoja a distribuição é mto mais harmoniosa. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas uma refeição livre no dia 05/11/2o (aniversario da minha mãe), deixei o treino de perna para esse dia como "compensação" 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 6 - enantato 300mg/semana Semana 6 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TERMINOU A DIANA HOJE TOTAL: 440mg/semana TMJ galera!!

Bem Vindo ao Clube!!

Bom dia Mago Mestre!! Até hj custo a acreditar em tamanha transformação que conseguimos fazendo apenas o básico, treino, dieta, low doses de veneno e uma pitadinha de mágica. São apenas 7kgs de uma foto para outra, mas são duas pessoas completamente diferentes em corpo/ mente/ disposição. Gratidão por tudo isso!!! 115kg out/19 - 107kg out/20 Como poeta refinado..... Voce é um ótimo bruxo kkkkkkk Sem problemas, oq tiver que ser feito, será feito. Apenas seja carinhoso kkkk (sem convênio) fezes normais; olhos normais; nenhum tipo de dor peito/figado; mamilos zero bala (sem sensibilidade); pistola 100%; qualquer coisa fora do normal peço help. Como estamos chegando no final do ano/ época de praia acho mais prudente dar uma secada no shape. Mas fiquei curioso, @Apollo Galenoqual seria a ideia de continuar o bulk? por qnt tempo mais? Mais Comida É legal manter o padrão para ver melhor a evolução do inicio até o momento atual. A @Joaninhasempre bateu na tecla da conexão mente/musculo, com os treinos de pose, estou aprendendo a focar melhor nos músculos que estão sendo trabalhados durante o treino. Então @Vitinho começando do zeromesmo que não poste as fotos fazendo pose, o simples treino das mesmas, pode te ajudar a melhorar como um todo na musculação.

Ele finalmente resolveu ouvir!!!!!!!!!!!!! Por 2 minutos..... Meu querido, ja tentou tanta loucura, o que custa tentar as sugestões do Apollo e Foston??? Gosto do seu tópico e torço por você, mas é difícil chegar em algum lugar atirando para todos os lados possíveis. Boa sorte e sigo acompanhando! TMJ.

kkkkkkkk Fala recruta Sardinha kkkkkk Não tive muita escolha, o caminhão de comida que o Mago Apollo ta despejando, é cresce ou cresce (forte ou bola)....kkkkk Falou o cara que ganhou meio metro de coxa em 3 meses.....kkkk Mas sendo sincero.... tu é louco de mandar 2 bulkings seguidos... É mto fod#, só para os fortes. Fica a dica do Mestre Locemar. Assistam toda a série de dicas de pose desse canal, é muito bem explicado e de maneira bem simples. @Mullm @Edu @Loirinho @Logan_82 @Mistakes @Vitinho começando do zero @BorisBuilding @janio @drougfun @Locemar, meu amigo. que treino!!! Sobre o dia de perna, apenas uma observação: VOCÊ TINHA RAZÃO, não é divertido kkkkkkk Apenas para manter a rotina de praxe , segue abaixo os comparativos: TMJ GALERA!

Boa noite galera!! Dia 115 de Projeto (15 dias de disciplina, 100 dias de Bulking) Peço desculpas pela atualização meia boca, mas passei mal de manhã e a coisa piorou mto depois que resolvi forçar o treino. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 107,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força muito alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= mais baixa que na ultima atualização, mas ainda muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Eu to grande pra kct (nunca pensei que diria isso), chegamos ao ponto que o @Logan_82 falava de assustar os velhinhos e crianças na rua. Praticamente todas pessoas que conheço na academia, perguntam se sou fisiculturista. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas hoje que deslizei, após o café da manha me senti mal. O resto do dia a comida não desceu de jeito nenhum, tentei até pedir algo mais gostoso, diferente do meu reboque diário, mesmo assim não deu. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 4 - enantato 300mg/semana Semana 4 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TOTAL: 440mg/semana FOTOS: A NAJA DO DESERTO TA ROLIÇA QUE NEM UMA SUCURI, MAS A DORSAL TA COMEÇANDO A SAIR TMJ GALERA!!

Na fase de "passar fome", se souber distribuir bem os horários da água, da pra enganar o corpo. E depois da primeira semana fica muito mais fácil. Empurrar comida não tem jeito, é respirar fundo e fazer o que tem que ser feito. A momento seria apenas raspar o bacon e deixar o corpo mais estético, não acho que precisamos fazer um processo tão radical quanto da ultima vez. No inicio do ano prometo dar uma olhada na agenda de campeonatos e podemos pensar em algo mais divertido. Uma coisa me preocupou, conversando com um atleta da classic, minha perna é muito maior que a dele e meu peso está muito acima da categoria. Ele acha que eu não consigo mais entrar na classic, eu ja seria bodybuilding?? Vocês que tem um olho mais treinado, oque acham? @Apollo Galeno @Locemar @Joaninha Descobrimos um novo espécime... A Mamba Loirinho... kkkkkkk Sem duvidas a asa é insana e combinado a cintura bem fina, fica um espetáculo!!! @Locemar vaccun ajudaria no estreitamento da cintura?

Isso seria como um alongamento?? mantendo a pose por 1min para ganhar "flexibilidade"?? Ou um exercício para acostumar o corpo com a postura ?? Ja vou começar a fazer o YOGA MAROMBA toda manhã.

OMG !! Esse dinossauro não tem mais limites. Meu irmão, o shape ja ta muito foda, da nem pra imaginar onde isso vai parar!!! Nem preciso falar que vou estar de olho. A cada temporada esse saga fica melhor. TMJ

Vou tentar essa alteração. O treino faz tanto parte da rotina que a gente fica até perdido qnd não tem, fora o peso na consciência kkkkkk, hoje é o grande dia, se sobreviver conto como foi. Uma amiga da academia comprou os equipamentos e vai fazer o curso. Ja estou na lista de cobaias... demorei alguns meses para pegar no tranco, mas parece que agora o corpo gostou de ficar seco. demorou um pouco para chegar, mas ja estou tomando todos os dias desde 10/10/20. 500mg café da manha / 500mg jantar sim, circunferência na altura do umbigo. Quase nada de modificação e soca mais comida???? lutamos tanto para conquistar um abdômen e você está objetivado a destrui-lo... kkkkk .... mas vamo que vamo... Fico olhando os outros projetos como da @Amanda Castanho Rj, com inveja de quem ta passando fome, saudades da época que todos os carbos da refeição cabiam em uma única garfada. Bulking Definitivamente é muito pior que cutting @Apollo Galeno O que achou da abertura das asas?? Melhorando a postura da pra abrir mais? Ja adianto pedido de refeição livre para o dia 05/11, aniversario da minha velhinha. TMJ

Bom dia mestre! kkkk, não acho tão ruim, até meu nivel atual deu pra levar tranquilo. O grande problema é que por se tratar de uma academia "popular $$", tem muitos iniciantes e publico rotativo. São poucos instrutores pra tanta gente e o novato depois de 1mes na academia, quando finalmente aprendeu os movimentos/aparelhos, a pessoa some e volta depois de 2 anos. Mas de maneira geral, os aparelhos são bons (faltam algumas coisa, mas da pra se virar) e os instrutores sempre ajudam qnd preciso (até para as ultimas repetições, ou tirar anilhas no dropset). Temos um pequeno problema nesse dia de pausa.... por conta da pandemia a academia não abre aos domingos... então ficaria pausa na sexta, treino no sábado e pausa OBRIGATORIA no domingo. Quando passei esse modelo de divisão, era apenas o que eu estava fazendo no momento. Mas pode ficar a vontade em dividir da maneira que achar melhor (ABCDEponto fraco, ABCDEF, ABCDEFGHIJK.... ) Vamos aos treinos. Sr. Locemar que paulada, ontem ja coloquei em prática o treino de costas, ganhou 2 fãs, o parceiro de treino veio no embalo e fez junto. Algumas duvidas: acredito ser com halteres, mas melhor confirmar não tem a maquina, melhor adaptar no cross angular ou banco? quanto tempo de isometria? fiz até cair. elevação lateral e frontal, entendo ser o mesmo peso, mas crucifixo invertido????? Acho que não chego em metade da carga. Posterior é meu ponto fraco no ombro, baixo a carga do resto para harmonizar o shape? Ou desce a lenha nos 3 e posterior faz com o maximo que aguentar? Não entendi pai amado...... não é duvida, apenas um desabafo kkkkkk... gostei disso são 5x12 ou 5x20? Vão me xingar muito por roubar todos pesos da academia kkkkk quantos drops??? Ex: executo as 12 com halter de 20, sigo com o drop de 18,16,14,12,10..... até onde vamos?? "dropa" de 2 em 2 (20 ->18 - >16) ou mais (20 -> 16 -> 12)?? Ultima: Tem alguma dica para melhorar os cortes no quadríceps?? tenho o Vasto lateral muito desenvolvido, mas sinto que falta nas outras porçoões. Muito obrigado mestre! TMJ

Boa tarde Mestre. Treino na franquia de academias que vc não gosta...kkkk

Boa Noite galera!!! Bora para mais uma atualização!!!! DIA 98 DO PROJETO (15 dias inicias para entrar na linha, 83 dias de bulking) DIETA: Dieta 100%, , Hidratação 100%. Nesta ultima quinzena, fizemos a substituição da Deca pela Diana, lembro do @Apollo Galeno comentando que a Diana daria um turbo na reta final... pqp e que turbo, dessa vez eu realmente to me sentindo grande. As medidas (tirei até foto pq não acreditei) e o peso subiram bruscamente, ja totalizamos 11kgs nesses 80 dias (95kg --->106kg), percebo a musculatura mais inchada e levemente arredondada. Com a saida da Deca a fome despencou, chegando a ser dificil comer todas as refeições, mas se está na dieta tem que comer sem choro..... quem diria kkkkkkkk, logo eu que fiquei implorando por mais comida, agora to empurrando goela abaixo.... que vida ironica. TREINO: treino 100% , HIT 100% Assim como a fome diminuiu, a resistência e recuperação muscular tambem voltaram ao normal.... perdi meus poderes de super man. Em compensação, a força aumentou muito. Algumas atualizações atras, havia comentado de mudar meu treino para ABCABC, definitivamente não consigo mais fazer isso. Agora após cada treino, o corpo amanhece destruído. Atualmente estou fazendo 1 grupo muscular por dia e focando dorsal 2x na semana (1 dia dou maior enfase nas puxadas, no outro priorizo as remadas). Estou sentindo pegar bem a musculatura das costas e com algumas dicas, acho que estou abrindo melhor as asas. Estou treinando com parceiro, praticamente todos os dias, isso tem me ajudado muito a corrigir postura, cadencia e ir um pouco além nas repetições que aguentaria sozinho. AES: O que notei na transição da Deca para a Diana. Saida da Deca: - Muito menos fome; - resistência e recuperação muscular, muito menores; - Espinhas desapareceram totalmente; Inicio da Diana: - Aumento absurdo na força ; - Euforia durante o treino (durante o descanso entre séries, o corpo fica inquieto, da vontade de sair correndo ou voltar e fazer mais repetições); - Musculatura mais inchada, aparência maior; - Libido na estratosfera; FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força muito alta, resistencia e recuperação muscular, normal. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= espinhas desapareceram, sobraram apenas algumas manchas nas costas. LÍBIDO= alta em níveis perigosos. VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada RESUMO DO QUE FOI FEITO ATÉ AGORA: semana 1 - 2 (voltando a disciplina) : TOTAL 320mg/semana (enantato 200mg/sem deca 120mg/sem) semana 3 - 12 (BULKING) : TOTAL 450mg/semana (enantato 250mg/sem deca 200mg/sem) semana 13 - 14 (BULKING0 TOTAL 440mg/semana (enantato 300mg/sem Diana 140mg/sem) FOTOS: FOTOS PÓS TREINO DIA 17/10/20: MUITO OBRIGADO PELA AJUDA MESTRES!!! TMJ Galera!!

Se o @Logan_82 aprender a abrir aquela dorsal enorme, não vai passar na porta kkkkkk Melhorei muito essa parte mente/músculo nesse período que estava treinando em casa. Como as cargas eram muito menores e estava fazendo repetições mais lentas e concentradas. Acabei me focando muito a contração máxima do músculo. Mas dorsal é oq menos consigo sentir.

Não acredito que meu caso tenha relação com genética. E sim 100% técnico. Um grande acúmulo de cagadas sucessivas no decorrer dos anos, treino desde os 18 anos, mas contando idas e vindas, podemos considerar uns 4-5 anos de treino. Quando comecei, achava FEIO...sim feio o trapézio cobrindo o pescoço e as asas que não deixavam os caras grandes fechar o braço(não me expulse do fórum plz kkkk ). Fiquei muito tempo sem treinar puxadas e trapézio. Burrices da juventude que temos que pagar mais velhos. Essa falta de interesse, fez com que eu não me preocupasse tanto com a execução e quando o shape tá péssimo, a musculatura discrepante passa despercebida. Aprendi a treinar dorsais quando já estava no fórum, no meio do cutting e a musculatura começou a ficar mais evidente e mostrar as falhas. Posso dizer que tenho um corpo que treina a mais de 3 anos e uma dorsal que treina a pouco mais de 6 meses. Estou mais tranquilo quanto a execução, tenho treinado com parceiro mais experiente (ele já até competiu algumas vezes), principalmente nos dias de costas para me ajudar na execução. Mas toda ajuda é muito bem vinda. O que tiver para me passar aceito de coração. Em ultimo caso, vou até o Rio te fazer uma visita ...kkkkkkkkk Conheci um atleta pro recentemente e estamos combinando uma aula de poses .... Vou trabalhar bem essa parte. Tmj

kkkkkkk, muito eu isso. geralmente eu tenho que escolher. Qual ta afim de deixar bonito??? a perna ou o abdomen?? Os dois junto o cerebro trava e da erro kkkkk Bom dia Grande Mestre. ja demorei muito mais que deveria.... mas vamos lá. Em função da pandemia , os treinos estão sendo restritos a 1hr de duração (com um pouco de simpatia, consigo estender até 1:30), mas não da para abusar muito, fico em torno de 1:15-1:20. Sempre treinei com séries pouco volumosas, mas com auxilio de repetições ultra lentas, reptções negativas e dropsets. geralmente inicio os treinos com piramides de pesos para ver até onde aguento (nem tanto pela hipertrofia, mas pelo simples fato que eu gosto de ter força). Na ultima semana peguei um dos treinos que voce passou para o @Loirinho, treino muito volumoso, com 160reps de cadeira extensora, foi um estimulo totalmente diferente do que estou acostumado, o pump foi absurdo, o vasto lateral quase saltou pra fora da foto.... kkkk Vou deixar oq tenho feito ultimamente. @Locemar FIQUE A VONTADE PARA JOGAR TUDO NO LIXO E PASSAR O QUE ACHAR MAIS ADEQUADO PARA MINHAS NECESSIDADES. treino ABCD 6x na semana..... semana 1 ABCDAB / semana 2 CDABCD TREINO ABCD A - Costas e bíceps B - Ombro e abs C - Peito e tríceps D – Pernas e abs TREINO A - Puxada frontal piramide de peso 15/12/10/8+ drop set - Puxada supinada 5x5 (pirâmide de peso crescente até falhar em 5 reps) - Pulldown na polia alta + puxada supinada (70% da carga do 5RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha, no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga) - Remada Dorian pegada supinada – piramide 15/12/10/8 + drop set - Remada unilateral com halteres - 4x12 - Rosca direta 3x12 + rosca scott (negativa slow) cadencia 2/2/6 até a falha - Rosca corda polia baixa 3x12 + rosca alternada com halteres (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) até a falha. TREINO B - Desenvolvimento militar no Smith - piramide de peso 15/12/10/8 + drop set - Elevação lateral com halteres 4x10 - Elevação lateral alternada com halteres 4x8 (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) + elevação lateral até falha. - Abdução de ombro bilateral na polia média 4x110 - Abdução de ombro bilateral na polia média 4x8 (braço que estiver parado, mantem isometria na máxima contração) + Abdução de ombro bilateral até falha. - Levantamento Terra – piramide de peso 5 reps até não conseguir subir a carga (sei que não faz sentido, coloco para deixar o dia mais animado e cansativo) Abs: - Elevação de joelhos com peso na barra fixa 3x12 - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) TREINO C - Supino inclinado barra - pirâmide 15/12/10/8 - Supino reto barra smith - (pirâmide de peso crescente até falhar em 5 reps) - peck deck + supino reto maquina – (70% da carga do 5RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha (objetivo 8 reps), no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga da primeira) - Crossover polia alta (peito inferior) – 4x10 com isometria na contração - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps pulley - 3x6 6 reps com máxima carga + drops de 30% da carga até a falha TREINO D - Agachamento (smith) - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Cadeira extensora 4x12 - Leg 45º (pirâmide de peso crescente até falhar em 7 reps) - Cadeira extensora + Leg 45º – (70% da carga do 7RM) 2 ou 3 séries (séries ultra slow cadencia 5-2-5 até a falha (objetivo 10 reps), no momento da falha manter o musculo tensionado por mais 10-15seg tentando mais uma repetição), segunda série (drop de 20% da carga da primeira) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial Abs: - Elevação de joelhos com peso na barra fixa 3x12 - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) Myotatic crunch: Talvez esse abdominal seja menos conhecido, vou deixar um video mostrando a execução, faço praticamente isso com uma anilha de 10kg nas mãos (braços esticados todo tempo). Vou deixar algumas fotos do ultimo cutting (20/05/20), acho que da pra ver melhor como está a musculatura e os pontos a serem melhorados. @Apollo Galeno e @Joaninha, ja mataram a muito tempo, tenho as dorsais muito mais atrasadas que o resto do corpo. Recentemente tenho notado uma assimetria na grande dorsal e trapézio. Outro ponto que sinto muita falta é no reto femoral, para melhorar os corte da perna. Muito obrigado pela ajuda. TMJ

Boa noite mestre. Adotei uma meta muito conservadora??? Kkkkk Bora pra 110kg?? E fechar acima de 100 qnd cortar a gordura da picanha. Ainda falta muita massa pra preencher aa dorsal e melhorar os cortes das pernas. Sentiu falta ? A munição de grosso calibre está muito bem guardada, só esperando a hora certa para entrar em ação. A expectativa é alta, todas pessoas que comentei sobre meu ciclo. Falaram que a brincadeira só vai começar de verdade quando a Diana entrar.

Boa Noite galera!!! Bora para mais uma atualização!!!! DIA 79 DO PROJETO (15 dias inicias para entrar na linha, 64 dias de bulking) DIETA: Dieta 100%, , Hidratação 100%. Dieta bem agradável, porções generosas, ja tive que comprar pratos maiores kkkkk O peso ficou sambando sem sair do lugar, medidas também não tiveram grandes alterações. Apesar de não ter alterações mensuráveis, eu vi uma melhora significativa na abertura da asa e o no vasto lateral. Abdômen, peito, braços e pernas , continuam bem secos e com ótima vasodilatação. Ja as costas..... meu "calcanhar" de Aquiles, começa a me incomodar com pneus pulando pra fora da sunga. O bulking é um pouco mais frustrante que o cutting, as mudanças são muito difíceis de serem percebidas. Tenho treinado com parceiro e abusado das repetições negativas, voltei a sentir aquela sensação gostosa de ter o musculo indo até o limite. HIT 100%. AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força muito boa, resistência e recuperação muscular absurdamente altas. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= parei alguns dias com o sabonete e pomada, as espinhas voltaram com tudo. Voltei a tratar diariamente. LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada FOTOS: ] Muito obrigado por toda a ajuda! TMJ galera.

ESPETACULAR!!!

Boa Noite galera!!! Bora para mais uma atualização!!!! DIA 61 DO PROJETO DIETA: Dieta 98%, , apenas um jantar 02/09/20 fora da dieta no outback, apesar de não fugir muito da proteina e arroz, as quantidades não foram contabilizadas (possivelmente errei para menos, as porções nunca chegariam a 300g de arroz em restaurante). As demais refeições do dia foram feitas corretamente. Hidratação 100% (nos dias quentes a água parecia não ser o suficiente, a boca chegava a rachar, mas mantive apenas os 5L) Milagreeeee!!! não senti fome nenhum dia nesta quinzena kkkkkkkk... medo do inverno não muito farto que me aguarda. Com as ultimas alterações na dieta, a musculatura ficou extremamente dura e cheia, chegando a esticar a pele a ponto de aparecer veias na lateral do abdômen e próximo a clavícula todos os dias. Quadriceps e peito pareciam estar prestes a explodir, foi o momento que vi meu shape mais bonito. A força decolou, praticamente a carga de tudo aumentou. TREINO: Infelizmente ;, essa semana acabei perdendo a briga com o relógio e não controlei meus tempos, vi só hoje que o @Locemartinha me respondido, falha minha mestre. Mantive os treinos que estava fazendo na ultima quinzena, aumentei algumas cargas e segui fazendo até não conseguir mais. HIT estão sendo feitos antes do almoço pulando corda durante 15min (1min saltando / 30s parado). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força muito boa, resistência e recuperação muscular absurdamente altas. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= Espinhas secam rápido (com saponete e pomada adapaleno), mas continuam nascendo muitas nas costas e agora começaram a aparecer algumas no posterior do ombro. LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada FOTOS: O corpo acordou hoje de mau humor, não tava afim de fotos, tentei mudar iluminação, pose, tudo,.... mas de maneira alguma as fotos saiam boas. Acrescentei algumas fotos adicionais e vídeo (ambos feitos 10/09 após última refeição) para ver se ajudam na avaliação . FOTOS ADICIONAIS: senha : 1991 desculpa o horário, mas tive que refazer meus post umas 2 vezes, dava erro no site quando enviava. obrigado a todos!!! TMJ galera!!!

Minhas preces foram ouvidas !!!! Kkkkk Acordou de bom humor Sr. Apollo? Que aumento generoso nas porções. Quer comida???? Tome comida então.... kkkkkk A iluminação as vezes mais atrapalha do que ajuda. Não acho que está tão feio quanto nas fotos da atualização. Praticamente já estão todas secas e desaparecendo aos poucos, nenhuma está com pus ou vermelhidão. Na adolescência minhas costas ficavam assim também. Mas vou avisando. Muito obrigado mestre !!

Boa Noite galera!!! De volta para mais uma atualização!!!! DIA 46 DO PROJETO DIETA: Dieta 100%, hidratação 100%, nenhuma refeição livre no período. Continuo sentindo fome o dia todo, peso está subindo, um pouco mais devagar dessa vez, mas minha percepção do dia a dia é da definição estar aumentando. Parece loucura, mas a gordura abaixo do umbigo e na região da lombar estão diminuindo. Os gomos do abdômen estão ganhando volume, dando um aspecto 3d muito legal, fica quase 1 dedo de profundidade nos sulcos abdominais entre os gomos (coloco fotos no final). As coxas estão com muitas veias, na parte interna e externa, formando estradas do joelho até a virilha (fotos no final, a resolução da câmera não ajuda muito, tem mais veias do que da pra ver na foto). Mago @Apollo Galeno , dar uma pequena forçada nas macros ajudaria a dar um TURBO na evolução? Ou resultaria apenas em maior acumulo de gordura? Na ultima quinzena, notei que a consistência das fezes está meio mole, retirar o mamão talvez?? TREINO: Estou um pouco perdido em relação aos treinos, um bulking hormonizado é mundo novo pra mim. A resistência e recuperação muscular estão extremamente altas, eu simplesmente não consigo matar o músculo, estava acostumado a terminar o treino de pernas, chamar a ambulância para ir para casa e fugir de escadas nos próximos 4-5 dias. Agora, termino o treino de pernas morrendo, após 5-10 min ja estou ótimo, pronto para correr na esteira e depois de 2 dias ja consigo treinar pernas novamente. Tenho tentado dificultar o treino com biset, triset, repetições ultra slow, series negativas, dropsets, mas depois de alguns minutos estou renovado. Modifiquei meu treino para ABCD, estava achando muito pouco treinar apenas 1 vez na semana cada grupo muscular grande, ficando da seguinte forma: A - peito/triceps B - Pernas / abs C - costas / biceps D - deltoides / abs semana 1: ABCDAB semana 2: CDABCD Burrice minha, ja deveria ter pedido ajuda, tenho medo dessa síndrome de super herói acabar me arrebentando, forçando mais do que o músculo ou tendão aguentam. Vou ter que clamar ao mestre dos mestres @Locemar para me ajuda na câmara de tortura (amanhã detalho meu treino ). HIT estão sendo feitos antes do almoço pulando corda durante 15min (1min saltando / 30s parado). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força muito boa, resistência e recuperação muscular absurdamente altas. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= Continuam aparecendo espinhas nas costas, infelizmente comprei o sabonete com acido pelo mercado livre e acabou chegando só no sábado passado, tenho usado desde então junto com a pomada de adapaleno. Espinhas tem secado rapido. LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se eu falar fome de novo vc vai me banir do forum??? kkkkkkkkk FOTOS: Na foto 2 (de perfil) da pra notar os sulcos abdominais, e percebi que a coxa está explodindo, chegando a ficar mais larga que meu tronco. FOTOS ADICIONAIS: Muito Obrigado pela ajuda!!!! TMJ

Lembrava de ter lido isso em algum post. Seu whey deve parecer um milk shake grosso kkkkkkkkk O meu parece um bolo que esqueci de colocar no forno kkkkkkkk.... Master Chef @bronze.com@yahoo.com, queria foto de um dos meus reboques, ta aí kkkkkkk. Tem solução pra isso? Mas não tenho oq reclamar, é muito doce, é bom demais!! Ja desisiti da fome, aceitei ela como companheira de todos os dias. Mestre @Apollo Galeno, vou precisar inverter os horarios da dieta novamente. A academia resolveu mudar o horário de funcionamento de 6:00-12:00 para 12:00-20:00. Uma pena, estava gostando de acordar 5:30, organizar o dia e treinar de manhã. Vou manter a rotina de acordar cedo, mas o treino terá que ser alterado (HIT antes do almoço / musculação 17hrs). Vou deixar a dieta abaixo para dar seu palpite. 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca ÁGUA : 5 litros espero não ter feito muita zona..... ficou faltando o lanche que vc tinha acrescentado por piedade 15hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 scoop de Whey + 30g de aveia. Onde encaixo isso?? Preferi não misturar para não atrapalhar sua ordem. obrigado pela ajuda!! TMJ

Esqueci de responder. Mamilos estão normais Você deve ser uma pessoa muito exótica na academia kkkkkk. É pra comer Maizena crua? Nem sabia que se comia assim. Quanto a bater, sem problemas, sou mais parecido com um cão virá lata, jogo pra dentro qualquer coisa que for necessário, nem que seja colherada de pó. Está anotado. Obrigado pela ajuda mestre!!!