Diane

Obrigadoo @Apollo Galeno

Oii gente,comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.Há muito tempo praticava esportes jogava futsal, futebol, e também Crosffit,terminei minha faculdade fora do país e comecei minhas práticas hospitalares, nesse meio tempo de 1 ano e meio, pelo fato dos horários loucos do hospital , não havia horário para comer direito, passava muito tempo acordada, engordei quase 10 kg, depois q terminei hospital, dai uma hora voltamos a realidade, resolvi mudar de vida, e mudar, todo minha rotina de vida para o meu bem. Idade: 27 anos Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 76 kg atualmente 65 kg Altura: 1,60 Medicações em uso: nenhum - Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: Initerruptamente 1 ano Ciclos feitos: nunca fiz Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: - Pré treino faço 45 min de spinning ( faço de segunda a sexta ) e pós treino Hit por 15 min, 1 min 6 e depois 1 min na velocidade 9 . Faço todos os dias e também nos sábados e domingos Divisão de treino e horario do mesmo: A (perna) / B (membros superiores) e C (glúteo). B ( membros superiores) B ( Glúteo) Seg A perna Ter B membros superiores Qua C Glúteos Qui B membros superiores Sex B gluteo DIETA Acordo 09:00 3 ovos (frito com azeite) + café 3 gotas de adoçante Almoço 12:30 +\- 120g de carne de frango (boi oi boi)+ 100g de batata ou mandioca + Salada 1 colher sopa de azeite Lanche da tarde 15:30 +- 4 castanhas do Pará + vitamina de banana com aveia 2º refeição pré treino 17:00+-: 120g de peito de frango + 80g de batata doce antes do treino Imediato = 2 bcaa + 1 lipo6 ultraconcentrate Pós treino Imediato = na academia 1 dose Whey 100% + 2 bcaa Refeição pos treino: 21:00 4 ovos inteiros CEIA leite light + 1 banana com aveia ⭕️ Tomo +/- 2 litros de agua por dia Essa foto foi quando comecei 😣😐 13/08/2019 (engordei muito) Passei pela nutricionista 19/08/19 depois de um mês, passei novamente 02/10/19, pedir medida e peso, treinando de segunda a sexta, sábado e domingo faço cardio, nas duas consultas tirei dúvidas sobre minha dieta, e pelo o aumento de peso q tive. Essa foto tirei hoje 02/10/19, tirei sozinha não ficou muito boa ...