girl_33

Também achei que definiu mais,e o volume não perdi muito.Gluteos só treino mesmo,sem plástica, procedimento estético e afins rs dieta e treino certo faz milagres mesmo. Sobre a tabela de peso dá pra aumentar a carga sim,na semana da menstruação diminui a carga pq está difícil treinar,mas vou dar um gás.

@Apollo Galeno

Boa tarde pessoal! Todos bem? espero que sim!🙌🤩 Segue minha atualização @Apollo Galeno ,essa dieta foi osso rs senti muita fome, a tarde depois das 16 hrs fica tenso, mas sigo firme rs mantendo os treinos durante a semana e aos sábados, tpm nos últimos dois meses também vem atrapalhado um pouco, na semana que menstruei perdi dois dias de treinos, muita dor de cabeça e cólica. PESO: MEDIDAS: TREINOS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Morrendo de fome por sinal rs Algo pra modificar na dieta: vou na sua sugestão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 135dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO= Final da 2ª Semana Fase 1 Base – Hipertrofia(1 a 4 semanas) FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Boa noite pessoal!? Boa noite mestre @Apollo Galeno tudo bem? Cheguei em casa agora e acabei me enrolando com atualização, tirei as fotos mais cedo e estou finalizando as tabelas, amanhã envio atualização bem cedo ok?.. Obrigada, bom final de semana!

Boa tarde,vou segue atualização completa,desculpas a confusão: @Apollo Galeno Boa tarde pessoal,tudo bem? Já voltei a trabalhar desde 26 estou numa correria só rs. Estou mantendo os treinos de seg a sábado.Estou conseguindo treinar legal e estou fazendo periodização do treino. PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Só cometi algum excesso no sabádo que fui comer fora,aniversário de uma amiga, ai comi comida mineira . Algo pra modificar na dieta: nada pra modificar. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 115 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO= 3ª Semana Fase 1 – Treino força(1 a 4 semanas) FOTOS :

Obrigada, também achei que o bumbum deu um up.

Amanhã posto a tabela de treinos ,não consegui concluir hoje

Boa tarde, desculpas o sumiço voltei de férias está uma loucura kkk, então gostaria de manter sem uso de Eas por enquanto, inclusive pra provar pra mim mesma que consigo bom resultado com treino correto e dieta.

Bom dia,ok já comecei anotar, seguimos o plano, obrigada mais uma vez pela ajuda.

Boa noite,tudo bem? Por aqui tudo na paz. Voltei de viagem já,aguardo sugestões 🙌 @Apollo Galeno

Boa noite mestre ,estou de férias até dia 25/04,mas volto de viagem dia 19/04.Descanso é o que mais preciso rs🙌

Boa noite pessoal! Tudo bem com vcs!? Estou de férias e essa semana estou viajando e tentando não perder o foco, hoje já procurei uma academia pra treinar. Estou seguindo os treinos e seg a sábado e a dieta proposta(no final de semana dei uma escorregada mas hoje voltei ao ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Bem pouca, somente no período menstrual LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi 2 fatias de pizza no sábado. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão(o feijão somente no almoço). SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox.87 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO: 4°Semana Fase 1- Hipertrofia(1 a 4 semanas). TABELA DE CARGAS: FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Boa noite @Apollo Galeno Posso fazer atualização amanhã?estou em viagem(férias) esqueci a balança,a iluminação aqui não está legal também,envio amanhã sem falta.

Desculpas, esqueci de colocar. Segue tabelas: Obrigada!

Boa noite! Espero que estejam todos bem e com saúde! Estou treinando de segunda a sábado na academia e mantendo a dieta proposta. Notei alguma diferença no corpo, estou sentindo o bumbum mais durinho, a pele mais firme, apesar de achar que estou retendo um pouco de líquido ainda. Na academia as meninas com quem eu treino comentando bastante que notou diferença no formato do meu bumbum, mas confesso que me sinto mais gostosa de roupa de ginastica kkkk , me sinto vulnerável quando estou de biquíni principalmente quando posto aqui as fotos. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. Vendo bolinhas pretas após a series kkkk CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta. Só comi besteira no domingo passado que niver do meu afilhado. Algo pra modificar na dieta: nada pra modificar. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 70 dias sem toma) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO= 2ª Semana Fase 1 – Hipertrofia (1 a 3 semanas) FOTOS FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Estou gostando bastante se soubesse que ia me motivar tanto, tinha feito antes. A força eu notei sim uma melhora, nas fotos percebi pouca diferença, Confesso que estava bem insegura devido está me sentindo muito retida e com muito gases. Vou melhorar isso, academia está ficando muito cheia ai me dificulta ,devido falta de espaço e ajuda de alguém pra me auxiliar com a barra. Mas vou voltar a fazer no aparelho que eu não preciso de ajuda e consigo colocar bastante peso. Essa parte o marido vai me ajudar kkkk muita informação pra minha cabeça. Obrigada por toda ajuda e incentivo!

Boa noite pessoal, como estão as coisas por ai?😊 Vamos pra mais uma atualização... Por aqui tudo na correria, pré férias estou trabalhando muuuuuuito rs Estou mantendo os treinos de segunda a sábado na academia, mantendo ritmo bom mesmo sem uso do Eas. Estou me sentindo bem cansada no final do dia ,como treino no final do dia está ficando bem cansativo mas estou firme nos treinos. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa resistência e aumentos das cargas. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 90% - Seguindo a dieta proposta. Comi salgadinho e bolo no final de semana(niver do marido rs) Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma ,só tirar o feijão no jantar se puder. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Semana de periodização= 4ª semana Fase 2 - Choque FOTOS: Muito obrigada!!!

Boa tarde,me chama na msg que te passo as informações.

Boa tarde, então vamos lá... lembrando que estou a mais de 40 dias sem uso de nenhum anabólico rs Estou inclusive desafiando minha mente,anotando a evolução, pude perceber como poderia ter aumentado as cargas faz tempos e talvez por comodidade não fiz,hoje estou buscando não só aumento da carga mas também a execução correta que pra mim é primordial. Estou anotando dessa forma : A - Quadríceps / Glúteos A1- Agachamento livre 4x 6 a 8 (Fazer um aquecimento de 20 REP) A2- Agachamento Smith 4x 6 a 8 A3- Leg press 45º 4x 6 a 8 A4- Extensora 2x 6 a 8 2x 6 a 8 A5- Coice unilateral na polia baixa (perna esticada) 4x 6 a 8 A6- Elevação pélvica 4x 6 a 8 Semana 1 A1- 20*15kg/8*15kg/8*20kg/6*30kg/6*35kg A2- 8*40kg/8*50kg/6*55kg/6*65kg A3- 8*160kg/8*/18kg0/6*190kg/6*210kg A4- 8*55kg /8*6kg0/6*72,5kg/6*75kg A5- 8*20kg/8*25kg/8*30kg/8*35kg A6-8*22kg/8*27kg/8*32kg/8*35kg

@Agan81 na verdade essa semana comecei fazer de outra forma,estou fazendo exatamente como vc falou estou começando com um determinado peso(alto)faço de 6 a 8 repetições aumentando a carga pra senti falhar .A noite posto aqui a tabela nova @Batata... Aceito sugestões rs.

Boa tarde,obrigadaaaa,vindo de você é um baita elogio!😉 Treino com ajuda do meu esposo para montar minhas série e dos professores da academia que sempre tira minhas dúvidas (encho o saco de todos kkkk) ,gostaria muito de ter um personal só pra mim,mas a grana é curta rs onde treino(smartfit) é bem caro contratar um personal.

Segue a tabela onde estou fazendo as anotações da evolução de cargas.

Só a noite após as 21 hrs,mas se for melhor pela manhã continuo fazendo sem problemas. tá ok. verdade apesar de não está usando nada o peso manteve.

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?😊 Por aqui tudo bem graças a Deus, aproveitando o feriado do carnaval pra repor as energias.🙃 Estou mantendo os treinos de segunda a sábado na academia, comecei a 2 semanas anotar os pesos em cada aparelho ou halter para acompanhar a evolução , estava meio acomodada, agora sinto que estou conseguindo pegar bem mais pesos sem sentir tanta dificuldade. Estou me sentindo bem cansada talvez minha rotina de trabalho e treino no final do dia está ficando pesado rs se for possível gostaria de alterar o horário do aeróbico, está complicado acordar todos os dias as 05 hrs da manhã, teria uma segunda alternativa? Aguardo sugestões. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas nos aparelhos e com halteres, estou fazendo anotação do aumento das cargas a cada semana. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto. LÍBIDO= Baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma. Nada a modificar. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Conforme sugestão parei com Propionato= 24mg/semana(Aproximadamente 45 dias)sem tomar. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS: