girl_33

Boa noite galera,tudo bem?Espero que sim! Olha tudo aconteceu nesses 15 dias😅Vamos começar falando as 2 horas que refeição livre que ganhei no dia 31 sábado ,fui a uma festa junina e comi tudo que tinha direito ,no domingo o marido ainda fez churrasco e comi, na segunda passei o dia normal porém quando cheguei na academia comecei a me sentir mal,só fiz 15 min de hiit e fui embora nem consegui fazer abdominal, cheguei em casa e vomitei muito, achei que meus órgãos iam sair, senti muita do no estomago e queimação, resumindo passei a semana mal e fiz cardio em casa. Já fui ao médico e ele falou que dessa ter sido excesso de comida e me passou uma endoscopia que foi fazer 26/08. Só voltei a comer melhor na sexta,e sábado comemorei meu niver de 34 anos que foi 04/08 ai comi umas besteiras(bolo,docinho e salgado assado) Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar bastante as cargas. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi besteira sábado no meu aniversário. Algo pra modificar na dieta: Pode deixar apenas 2 ovos de manhã? SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195 dias sem tomar) Ideia do treino= 1 semana regenerativo apenas cardio de seg a sexta, estou na segunda semana de força. FOTOS:

Percebi também comparando julho/20 e considerando que estou sem uso de eas minha cintura e glúteos estão melhores ,mais definidos ,as costas então menos definidas hoje mas vou me esforçar mais pra melhorar isso.

Boa noite mestre, Hahaha que bom ouvir isso de você, 🤣😂meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite kkkk no espelho só vejo os defeitos. 😆 Verdade sempre tive a cintura assim mais quadrada,estou fazendo abdominal pra melhorar essa lateral também

Somando os dias que faltei acredito que treinei uns 10 dias ,vamos lá , quinta feira não estou conseguindo ir,está tendo reunião da igreja aqui em casa,aí não dá tempo, primeiro dia da menstruação que estava com dor e os outros que estava com visita em casa,acho que foi isso. Bom dia,um final de semana abençoado 🙏🏻

Segue fotos comparativas:

Boa noite galerinha, como vão as coisas? Estou na correria , muita coisa pra resolver a noite após o trabalho e acabei faltando uns dias na semana, confesso que esses 15 dias foi difícil ,ainda juntou tpm etc.... estou me sentindo muito cansada mas estou me esforçando pra não perder o ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar os pesos a cada semana. Apenas em alguns exercícios estou com dificuldades em aumentar pesos(agachamento livre e levantamento terra) CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns chocolates a mais no período menstrual Algo pra modificar na dieta: Nada alterar da minha parte SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195dias sem tomar) Fase 1 - Base = 4°semana - Força (1 a 4 semanas) FOTOS:

Show obrigada💪

Boa noite, desculpas fiquei perdida nas repetições ,realmente achei que eram 12 mínimo,acho que fiquei ligada no treino de hipertrofia. Não desiste de mim rs ainda dou umas cabeçadas nesse questão de treino kkkk

Boa noite pessoal! Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus! Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINO RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns dias sem pesar a refeição. Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar, vou na sua dica! SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 180dias sem tomar) Fase 1 - Base = 2°semana - Força (1 a 4 semanas) FOTOS:

Obrigada 😊

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem ? @Apollo Galeno conseguimos estender para dia 14?Tomei a vacina do covid e não consegui treinar (4 dias com ontem),tive sintomas leves de fadiga e enjôo mas a dor no braço pesou pra treinar.Hoje estou 100%,tirei 10 dias de férias apartir de hj e vou dar um gás no treino essa semana.

Bom dia pessoal, eu uso a Ferramenta Captura também funciona,você seleciona a parte que quer copiar da planilha.Eu uso bastante esse recurso no trabalho então pra mim é mais prático: O usuário pode fazer quatro tipos de captura diferente: Recorte de formato livre: O usuário “desenha” a área que será capturada pelo programa. Captura Retangular: O usuário seleciona a área que será capturada pelo programa. Captura de janela: O usuário seleciona uma janela aberta para tirar uma captura. Recorte de tela cheia: O programa captura tudo o que está presente na tela. Após a captura, uma janela mostrando a screenshot é mostrada. Também é possível salvar a imagem em vários formatos, como .JPEG, .PNG e .GIF. Segue abaixo link onde explica como fazer: https://windowsfail.blogspot.com/2015/08/ferramenta-de-captura-do-windows-10.html#.YNsNnNVKjow

Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊 peso e medidas planilhas esboço.xlsx Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx

obrigadaaaaaaa🤩 quem não chora não mama😂

Olha não foi fácil mas o resultado vem!🙌 kkkk🤣 Obrigadaaa o glúteos tenho que confessar que escuto muitos elogios a minha depiladora toda vez pergunta qual exercício faço pra manter durinho kkk na academia principalmente ,por sinal recebo mais elogios de mulheres,mas não posso falar muito que o maridão fica com ciúmes rs Deixa comigo, vou me dedicar 110% rs

Segue fotos comparativas:

Verdade fico feliz em consegui manter o corpo legal sem danone , sempre tive dificuldades!

Verdade nos cobramos muito, mas dou meu melhor todos os dias! Estamos aqui pra ajudar um ao outro, sempre que tiver algo que possa compartilhar para ajudar com certeza eu e meu esposo faremos! Rs obrigada,vc que cada dia que passa melhora mais nê?Meu espelho está me trolando kkk

Obrigadaaaa, meu Deus vcs são meu estímulo diário rs vindo de vc vou acreditar rs e vou pegar o elogio como combustível! rs mulher sempre reclama kkk nunca está bom ,obrigada pelas observações. Confesso que na foto gosto mais do meu corpo do que no espelho.

Boa noite galera, tudo bem!? Segue minha atualização @Apollo Galeno Fome fome fome resume meus dias kkkk me adaptei de boa mas estou com muita saudades do meus ovos no café da manhã, do meu iogurte com mamão rs essa semana foi tensaaaaaa fome e tpm não sei como não fui presa kkkk Estou seguindo a rotina de treino de segunda a sábado! Estou me achando seca kkkk ,sem volume ,percebi que as roupas estão mais folgadas na cintura, mas estou me achando magrinha, não estou conseguindo evoluir no quadríceps, está faltando algo no meu treino rs. PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne,estou fazendo limpeza de pele e melhorou bastante LÍBIDO= normal. CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Só no dia dos namorados que chutei o balde rs. Algo pra modificar na dieta: vou na sua sugestão, mas tenho fome kkk estou com saudade de comer kkkk SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei con Propionato=24mg/semana (aprox. 165dias sem tomar) Fase 1 - Base = 4°semana - Hipertrofia (1 a 4 semanas) FOTOS

Obrigada 😉🌹 estou gostando também.

Boa noite pessoal! Tudo bem por ai? espero que sim!🙌🤩 Feliz dia dos namorados para todos🥰 Segue minha atualização @Apollo Galeno Olha vi a mão de Deus nesse jejum intermitente kkkk os 3 primeiros dias foi osso, mas depois me adaptei, teve um dia que até consegui almoçar mais tarde e fiquei até meio dia. Estou seguindo a rotina de treino de segunda a sábado! Estou achando minha perna um pouco mais definida e nas roupas tenho percebido mais folgada na cintura. PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal ,na verdade estou igual carro a álcool kkk CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Firme e forte rs Algo pra modificar na dieta: vou na sua sugestão, sempre dá certo. Deixar meu chocolate please, hoje ganhei uma cx de chocolate 55% preciso comer kkkk SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 150dias sem tomar) Fase 1 - Base = 2°semana - Hipertrofia (1 a 4 semanas) FOTOS:

@Apollo Galeno

Aqui temos um probleminha rs a equipe é dividida em dois horários de almoço,eu almoço 11:15 não consigo alterar.