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Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?😍 Por aqui tudo bem graças a Deus, estou treinando novamente na academia de segunda a sábado, me adaptando ao hiit na esteira com máscara rs nos primeiros dias foi tenso, estou seguindo a dieta proposta e buscando manter o foco pra não perder o que conquistei até aqui. Juro que dei meu melhor nos treinos durante esses dias, na minha visão não notei nenhuma evolução significativa😔isso está me deixando um pouco pra baixo. @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando a carga em todos os exercícios. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90% Estou seguindo a dieta proposta, só fugi da dieta terça dia 4 que foi meu aniversário e fizeram uma festa surpresa pra mim, ai não resisti e comi bolo, salgadinho e docinho. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina agradeço e substituir a cenoura. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 10°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= Obrigada!!!

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs? Por aqui tudo caminhando,muito trabalho por sinal. Treinei em casa durante esse período,hoje foi meu primeiro dia na academia,voltou hoje com agendamentos,vou treinar as 19:00 horas todos os dias,só final de semana que não trabalho ai vou agendar pela manhã. Confesso que estava difícil treinar pesado em casa,tenho chegado em casa muito cansada e sem disposição.Até aumentei os pesos nos treinos para dar um gás mas senti bastante as articulações chegava ouvi o barulho estalando rs. @Apollo Galeno como vou treinar na academia agora não sei se vai querer mudar algo,estou a disposição para alterações não estou podendo escolher nada rs Segue minha atualização: PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei um pouco o peso nesse período. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90% Estou seguindo a dieta proposta,me controlando pra não comer besteiras,mas comi uns chocolates que ganhei no dia dos namorados nesses dias. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina agradeço. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS=

Boa noite,concordo com vocês realmente foi difícil manter o treino durante os 15 dias então o corpo logo mostrou. Tenho almoçado no refeitório da empresa,já deixo minha balança pra pesar tudo,como arroz ,feijão,salada e proteína feita por eles, só levo brócolis ou couve pra complementar.Acredito que possa ser sal,reclamei semana passada da comida um pouco salgada,mas vou me policiar mais e comer salada por exemplo sem sal.Quanta a hidratação estou bebendo conforme orientação sua,trabalho com a garrafa de água na minha mesa que fica mais fácil pra eu saber a quantidade e não esqueço de beber,em casa também sempre encho um garrafinha que me acompanha inclusive no treino. Vou pegar pesado essa semana,prometo. Tá bom.

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩 Vou confessar que estou muito insegura com essa atualização rs😷 Em 15 dias aconteceu tantas coisas,fiquei 1 semana sem me alimentar direito e sem treinar,minha cadela adoeceu e foi complicado,noites sem dormi,trabalhando muito e chegava em casa não descansar direito foi difícil até que ela não aguentou e partiu.😞 Voltei a treinar pesado essa semana.Estou mantendo os treinos em casa ainda,pois a academia está sem previsão de abertura. Bem ansiosa com os resultado finais rs percebendo um pouco mais de definição,shape mais seco na minha visão o que as vezes me traz insegurança,tem dias que me acho barriguda,cambitos finos,reta sem bunda kkkk Nas fotos notei o aspecto da minha pele, um pouco de celulite no posterior o que me incomodou um pouco. @Apollo Galeno aguardo seu veredito🙌 Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta,me adaptei bem, não sinto mais tanta fome nos dias de carbo baixo. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma, mas não sei qual seus planos daqui pra frente, então estou aberta as sugestões você quem manda rs SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= Muito obrigada a todos!!!

Obrigada confesso que não está sendo fácil,muitas dúvidas,incertezas tem dias que o desanimo bate fortes rs Isso sim é uma vitória,pensa numa dificuldades rs Vou fazer isso ,obrigada pelas dicas, Verdade a ansiedade bate forte kkk fome de uma capivara raivosa rs Boa noite,tudo ótimo. Verdade me equivoquei,peso anterior 63.100 kg, Estou nas suas mãos rs,vou fazer minha parte pra essa definição aparecer logo rs. @Apollo Galeno nosso malvado favorito😍Obrigada pela mudança na dieta,nem estou acreditando, vou aproveitar os dias do feijão e arroz pra matar a saudades.

Obrigada,estou buscando manter os ganhos.

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩 Por aqui tudo caminhando,muito trabalho e isolamento social ,saudades da nossa liberdade rs Estou mantendo os treinos em casa ainda,academia sem previsão de abertura por enquanto. Chegando ao fim do planejamento e ainda ansiosa rs,percebendo um pouco mais de definição,mas não notei muito volume,inclusive acho que sequei um pouco rs mas estou gostando dos resultados, apesar dessa semana me senti um pouco inchada talvez pelo período menstrual. Espero poder contar com ajuda de vocês mais uma vez @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Logan_82 que sempre estão aqui me acompanhando. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 62.350 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força. CABELO/PELOS= caindo um pouco ainda. ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta, passando fome nos dias de carbo baixo,um mal humor que dá vontade de socar um kkk,acabo de comer e já estou com fome rs. Algo pra modificar na dieta: Confesso que estou morrendo de saudades do arroz,um pecado fazer e não poder comer rs. Mais uma vez se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 15mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 3ui

Boa tarde mestre,fiquei preocupada com hematócrito alto e colesterol também.Essa semana vou fazer a doação de sangue.

Confesso que fiquei bem preocupada com algumas taxas nesse exame 😔 Vou fazer o proposto,mais confesso que fiquei bem preocupada com algumas taxas bem elevadas,tenho medo de problemas futuros nosso corpo reage diferente com o passar da idade e já vou fazer 33 anos e ainda não engravidei.Apesar de não ser meus planos agora rs fiquei preocupada.

Boa tarde,pessoal tudo bem?Espero que sim!😘 @Apollo Galeno segue os resultados dos exames solicitados.

Verdade ,nos mulheres nunca estamos satisfeitas rs mas fico feliz por não ter acumulado gordura,realmente é bem difícil ganhar peso com qualidade.Sempre tive dificuldades o máximo que cheguei foi 65 kg mais estava inchada,com pochete, um rosto de lua cheia e ainda celulites de quebra kkkk Obrigada vc é um exemplo pra mim!😍 Vou tentar tirar durante o dia na próxima atualização. Boa mestre😍@Apollo Galeno só em não te decepcionar já fico mais feliz,vendo por esse ponto de vista consegui bons resultados no cenário que estamos passando e prefiro realmente ganhar com qualidade,obrigada por me ajudar a não me tornar um balãozinho rs. Verdade estamos em buscar sempre do nosso melhor,vamos pra cima,foguete não dá ré.

Obrigada 😉🤗

FOTOS COMPARATIVAS: Inicio (11/02) x Final (31/05)

Bom dia,tudo bem com vcs? Por aqui tudo normal, trabalho e isolamento social rs não aguento mais,saudades de ir a praia, academia, as compras, a igreja,fazer churrasco em casa e encher a casa de amigos rs. Estou mantendo os treinos em casa e tenho gostado bastante,apesar das limitações está fluindo. Estou chegando ao fim do planejamento e isso tem me deixado bem ansiosa,não tenho gostado muito do resultado que tenho visto no espelho,sempre acho dá pra melhorar e que fiz pouco rs essa semana me senti um pouco inchada,estava me sentindo redonda rs mesmo seguindo a dieta nos horários certinho a fome veio forte rs,deu medo kkkkk. Espero não decepcionar vcs @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm@Logan_82 @VNS que sempre estão aqui me acompanhando. Só tenho agradecer toda ajuda e incentivo até aqui,quase 9 meses rs vcs vieram em um momento delicado,pré casamento e agora nessa pandemia com esse isolamento tem nos ajudando a manter o foco e disciplina,onde as pessoas estão se preocupando com o COVID 19 mas a obesidade tem matado tantas pessoas. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 63.100 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força ,estou aumentando os pesos e fazendo exercícios até fadigar. CABELO/PELOS= caindo um pouco ainda. ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= As vezes acordo um pouco rouca ou com a garganta incomodando um pouco. 0 a 100% A DIETA= 100% Apesar da fome da Boldenona ter batido bem agora no final do ciclo estou seguindo a dieta proposta, sem besteiras finais de semana. Algo pra modificar na dieta: Tuod OK! Mais uma vez se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SEMANA E DOSE AES: Finalizamos as 16 semanas do projeto inicial. A partir dessa semana vou reduzir a boldenona pela metade conforme combinado 7ui por aplicação mantendo 3x semana # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui @Apollo Galeno tenho disponível aqui em casa outros AES caso queira fazer alguma alteração nesse uso continuo ate o proximo projeto. Nandrolona lander, oxandrolona lander 5mg aproximadamente 90 caps que sobrou do primeiro ciclo e testosterona propionato desse ciclo e tbm enantato lander.

Oiii ainda sem previsão de retorno para as academias 😔talvez Agosto. Referente aos exercícios estou fazendo assim, buscando ir até a falha. O bolinho fica uma delícia mesmo😉

Boa tarde pessoal tudo bem com vcs?Ansiosa pra minha próxima atualização rs. Passando para deixar uma dica de lanche rápido e prático.Estou trabalhando normalmente nessa quarentena e tem sido um desafio conciliar trabalho,marmitas e treino caseiro, então procuro sempre fazer algo para otimizar meu tempo.Já deixo a comida da semana pronta na geladeira e só vou só arrumando as marmitas para levar para o trabalho.Deixo aipim cozido,frango temperado ,a cenoura(crua) já ralada,brócolis cozido,couve cortada ou espinafre já lavado dentro das vasilhas tudo para facilitar.Estou seguindo a dica do maridão e fiz um bolinho que é meu pré treino(aipim e proteína(carne ou frango) e umas folhinhas de salsinha, fica uma delícia ,além de ser super pratico,eu asso na air fryer,mas dá pra fazer na frigideira antiaderente ou no forno também.

Corrigindo: FLEXÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 Saiu por engano: EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15

Obrigada,vindo de você com esse shape mara... fico até mais animada,mas vamos em frente estou longe do meu objetivo pessoal mas em busca sempre. ainda estou sem muita criatividade para os treinos estou seguindo série antiga e vendo no youtube alguns treinos,segue abaixo uma ideia do que estou treinando,aceito sugestões e criticas rs estou ainda me adaptando aos treinos em casa @Joaninha A - Quadríceps e ABS AGACHAMENTO LIVRE COM ELÁSTICO 4X15 AGACHAMENTO BÚLGARO COM ALTERES 4X15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 EXTENSORA COM ELÁSTICO 4x 15 AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA OU MOCHILA COM PESOS ATÉ A FALHA ADUTORA 4X15 ABDOMINAL REMADOR 5x20 ABS CANIVETE SOLO 3X15 B – Costas, Bíceps e Pant. PUXADA TRIANGULO ELÁSTICO 4X a 12 REMADA BAIXA COM ELÁSTICO 4x a 12 REMADA CURVADA UNILATERAL COM HA 4 X 12 FLY INVERSO COM ELÁSTICO 4x 12 ROSCA DIRETA COM HALTER 4x 12 PANTURRILHA EM PÉ 4x20 C – Posterior, Glúteos e ABS. FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL COM CANELEIRA 4X15 AGACHAMENTO SUMO 4 X15 STIFF COM BARRA 4x 15 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x15 FLEXORA COM ELÁSTICO OU CANELEIRA 4x15 ABDUÇÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 ABS SUPRA 3X30 ABS OBLIQUO Exaustão D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant. SUPINO RETO COM BARRA 4x12 DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x 12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 12 FLEXÃO DE OMBRO 4x12 TRÍCEPS COM ELÁSTICO 4x8 a 12 TRÍCEPS TESTA COM ELÁSTICO 4x 12 PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg" @Apollo Galeno Meu malvado favorito rs obrigada pelo feedback sua ajuda e acompanhamento está sendo muito importante nesse período de quarentena,essa fase está sendo difícil pra todos nós, varias adaptações no trabalho,pra sair na rua,ir trabalhar,treinar em casa etc... eu também esperava mais porém não vou me sabotar e vou acreditar que foi bom até aqui e que posso fazer melhor ainda daqui pra frente até o fim do projeto. Vou ficar feliz com o pouco conquistado até aqui! Ok,vou seguir como proposto. kkkk não tenho dúvidas que tenha seus motivos rs vou providenciar. Ok combinado.

Consegui resultados significativos até aqui, então gostaria de seguir o projeto conforme sua orientação. Seria possível "cruise"? ou emenda outro ciclo? Dieta: A ultima consegui seguir certinho, não tive dificuldade, então diria 100%. Treinos: Tenho tentado fazer os treinos com maior intensidade em casa, mas sinto dificuldade em realizar alguns treinos sozinha ainda,acredito que 95%. Aeróbicos: sendo feito 1x ao dia 7x na semana 40 min de bike em casa. Durante a semana fica difícil fazer dois aeróbico por causa do meu horário de trabalho,então considerando que não estou fazendo 2x ao dia está 50%. Sim... Tenho plano de saúde.Se achar necessário só me informar o tipo de exame.

Boa noite!!! Pensava em mais volume durante esse protocolo, mas vejo um pequeno e lento desenvolvimento muscular e,além de consegui manter o abdômen mais definido o me agradou bastante. . Outro lado positivo que mesmo usando dois EAs juntos meu ciclo menstrual continua funcionando normalmente, coisa que não acontecia qdo usava antes

Segue as fotos solicitadas: Mais uma vez agradeço a ajuda!!!

Boa noite @Apollo Galeno Ok seguimos então, vou fazer a montagem já te envio.

Boa noite pessoal,todos bem?Espero que sim.💪😘 Tentando não pirar com tanto trabalho e rotina pesada,,alem dessas notícias sobre covid 19 enfim...tenho ficado bem cansada durante a a semana mas apesar de tudo estou mantendo os treinos em casa,e estou gostando,meu esposo tem me ajudado bastante nos treinos com dicas e variações de treinos. Estou mais pessimista nessa atualização e não muito feliz com meus resultados,tenho pleno conhecimento que depende unicamente de mim então não posso reclamar,só agradecer ajuda de vocês até aqui e vou me esforçar mais pra fazer valer as dicas e atenção prestada. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 61.400 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força nos treinos inclusive nos treinos de superiores. CABELO/PELOS= o cabelo diminuiu um pouco a queda. ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% estou seguindo a dieta proposta,sem besteiras finais de semana,finalmente consegui rs. Algo pra modificar na dieta: Se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SEMANA E DOSE AES: 14ª semana # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui @Apollo Galeno alguma sugestão ou modificação?

Bom dia @Apollo Galeno está ótimo, obrigada mais uma vez, vou seguir as orientações espero na próxima atualização está ainda melhor!Um abraço e fiquem todos com Deus.

Oi gatona @Joaninha acredito que como estava em casa consegui cumprir os horários certinho da alimentação,dormi e acordar mais tarde um pouco rs aí meu corpo reagiu melhor, meu trabalho é um pouco corrido. Agora entendi o que o @Apollo Galeno já vinha falando antes sobre ganhos lentos com qualidade.