Madalenalena

Cadê os feras daqui ? @Apollo Galeno @Locemar preciso da ajuda de vocês 🙈

Oi pessoal, Sou nova por aqui, mas estava lendo alguns tópicos de ajuda com a dieta e treino e decidi pedir um help tbm... Treino a mais ou menos uns 3 anos com muitas idas e vindas, mas fiquei alguns meses afastada dos caminhos da academia rs, eu pesava 60kg cravados e (por puro desleixo mesmo, confesso) cheguei aos 74kg, agora estou com 72,2kg... Nunca fiz dieta, mas há 2 meses resolvi tomar vergonha na cara e levar a sério a dieta e os treinos. Vou postar meu treino aqui mas eu acho que já está ficando fácil, mesmo aumentando as cargas, queria fazer alguns exercícios pras costas também... Enfim, se vocês puderem me ajudar vou ficar muuuito feliz!!! Vamos lá... Idade: 23 Altura: 1,66 Peso: 72,2 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 3 anos com idas e vindas, 2 meses levando a sério. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: (Obs.: Treino no meu horário de almoço (do 12h as 14h, tenho 2hrs de almoço) quando sobra tempo fico pelo menos 15 min no simulador de escada). Treino A - Segunda e quinta Leg press horizontal / 4x18-15-12-10 Agachamento livre com anilha / 3x12 Agachamento isométrico 30 seg. Cadeira extensora / 4x12 Hack / 3x12 Panturrilha vertical / 4x20 Panturrilha leg horizontal / drop Treino B - Terça e sexta Pulley frente / 4x15 Fly superior / 4x15 Desenvolvimento com halteres / 4x12 Elevação frontal com anilha / 4x10 Rosca no cross / 4x15 Tríceps corda / 4x15 Abd bicicleta / 3x30 Abd inclinação polia alta / 3x20 Treino C - Quarta e sábado Cadeira abdutora / 4x15 Cadeira flexora / 4x15-12-10-10 Stiff com barra / 3x12 Mesa flexora / 3x10 Agachamento sumo com halteres / 4x12 Avanço step com halteres / 4x12 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Montei a dieta por conta própria, pode ser que eu esteja errando em alguma coisa... P: 337g 😄 96g G: 63g (de acordo com o app MyFitnessPal, não sei se está certo) Desjejum: 7:30 3 ovos mexidos 100g mamão papaia 10g chia Pré treino: 11h 1 ovo 1 banana 15g aveia Almoço/Pós treino: 13h 30g whey 100g frango 80g mix legumes cozidos (mandioquinha,cenoura, brócolis) Salada verde Lanche da tarde: 16h 80g frango 3 castanhas Jantar: 20h 100g frango 80g mix legumes cozidos (mandioquinha,cenoura, brócolis) Salada verde Ceia: 22h 1 fruta Fotos: