Carladourado

Exames é para sua saúde.......
Ponte seguiria até ver como está sua saude e corrigir algo que esteja "zuado".......
Risco vc tem apenas "se" começar.....vc já começou...então já está com riscos ativos.
E ai vc começa outro risco em cima dos "riscos" que vc sabe que pode ter, mas não "ve" onde está.
O que eu aconselho vc a fazer para se informar melhor: Faça uma busca na internet sobre "efeito colateral de dianabol, testosterona". Irá indentificar todos colaterias nome por nome.......não preciso de fazer aqui um "termo de consentimento livre e esclarecido".........
Eu "sugiro" (disclaimer)....estamos discutindo aqui com todos os foristas....e não forçamos ninguem a fazer nada......apenas são sugestões......
 

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 
 
Incrível sua evolução!!

@Apollo Galeno @Locemar
Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time.
Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor  tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100%
PESO INICIAL= 81,900
PESO ATUAL= 72,2
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito  que ganhei ate um pouco de volume.
Fiquei uma semana sem treinar abs como o treino era novo nao tava conseguindo contabilizar  o descanco correto
Mas hj consegui fazer a seção de abs tbm acredito  que  nao vou falhar mas
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minha esposa fala que muitos param pra me ver quando estou treinando Eu nao reparo kkk
0 a 100% A DIETA= 80% furei ela no dia 2 e 3 de fevereiro  comi 2 pasteis e um copo de suco em cada dia como estava acostumado a almocar 11:30 e agora so consigo as 13:30 nesses 2 dias a foMe me venceu  nos dias seguintes consegui aguardar o almoço e estou normal

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Descupa por pedir tantas mudanças assim, espero  que de tudo certo.
Cafe da manhã tem como trocar o pao de forma por pao de sal
O almoco teria que mudar somente oo horário pra 13:30
O cafe da tarde tem como ser algo pratico tipo frutas ou pao algo que eu possa levar no carro
A janta seria somente o horario tbm  nao consigo comer mas as 17:30 consigo jantar agora 20:30

Poderia colocar as referencias dos estudos por gentileza ?
Elevaria nossa base de dados......

Boa Noite....
Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar....
No mais....
1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue .....
2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida.
3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo.
4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino
5) Vamos a reza brava......
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 165 g/ dia
# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ
 

Boa Tarde.....
Impossivel nãi falar que não evoluiu! Pelo que lembro do seu relato até noivado ou casamento teve nesse meio de caminho! kkk
O Shape mudou absurdamente nesse periodo aqui dentro do forum.....e sempre é saudável uma pausa.......pensar......estruturar.......melhorar e ver se podemos ou não se usar de outra estratégia.
Ano de Pandemia....foi sinistro em todos os sentidos! Até aqui caminhou bem......até aqui mostrou o melhor que poderia dentro de suas possibilidades!
Achei a pausa na dosagem sensata!
Deu para ver que seu metabolismo aguenta porrada e das grandes.......
Vamos pensar nos proximos passos?
Vc tem 1,63m.....e está agora com 62,5kg.....uma boa proporção! Veja que é algo muito bem distribuido! Sem contar que na sua tabela se pegar e fizer as contas usando junho como base e o hj....verá que só obteve ganhos!
O que eu penso ?
Minha sugestão seria a oximetolona.......porem daqui 15 dias......
Sugestão 
DIETA ( quase a mesma coisa)
IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO.
Café: 06:30
02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 150g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
200ml de iogurte + 2 castanhas
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
70 g de arroz
120g de feijão
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
200ml de iogurte + 30g de aveia
Lanche tarde: 17:00
20g de Whey +20g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia
Jantar: 20:30
160 g de arroz
120g de feijão
100 g de frango ou boi ou peixe
2 ovos
1 fatia de abacaxi
Salada verde (couve ou brócolis)
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Antes de Dormir=  2 ovos ou 2 dose de albumina 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 30/01 
Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose.
TMJ
 
 

Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso
Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ?
Vamos lá.
Dieta com 134C/115gP/60G
  Café da manhã 07:00  Cuscuz 40g 2 ovos   Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim    Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura    Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein   Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia   Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana  Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura   Ceia 2 ovos   Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!?  Faça a mágica acontecer!)
TMJ

Já que está aberta a ouvir...
Vamos lá...
Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso.
Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta?
E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. 
MAs vamos continuar com meu ritual:
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum)
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 115 g/dia
# Carboidrato= 134 g/ dia
# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ??
4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino.
Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia.....
TMJ

Na hora correta iremos dar as sugestões corretas para tí.....
QUanto a sua noite....não posso lhe indicar nada para sono....pq vc tem que estar sensivel para seus filhos. Unica dica que posso lhe dar é.....
1) Faça rodizio com seu esposo
2) De Mamadeira para filhota o mais proximo possível de vc ir dormir.......quem sabe vc não ganha 1 vez nessa noite. Quanto ao filhote....regras e mais regras...ou isso irá se repetir por alguns anos.
Já vou deixar no meio da dieta. Apenas um conselho. Compre de marcas importadas. Veja no ml o que for melhor.
Pois é....mas tem muita mudança nas fotos!
Ótimo. Se fizer em casa como está sendo feito ?
ok
Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!)
5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 
05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó
6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!)
7:00 as 8:00 arrumo meus bebes
8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
10hs-= Outra metade do sccop de whey
12:00  100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
20:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
Durmo por volta de 23 hrs
Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aguardo saber como seria o aerobico feito em casa! Isso é um fato importante.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 14/08 (aproveiteM a oportunidade UNICA que estãO tendo! FaçaM valer a pena!)
TMJ

Esquece o que falei kkk. O sono é o pior durmo as 23 acordo no minimo 2 vezes a noite, pra dar mamadeira pra minha manhosa, e pegar o outro qie no meio da noite vem pra minha cama. Acordo as 5. Então com essas acordadas acredito dormir no maximo 5 horas de sono profundo.
Nunca tomo sol. Palmitão mesmo. Pode passar como eu tomaria?
 
Anotado, na proxima atualização eu relato
 
So enxerguei a cintura kkk. Mas estou feliz por estar aprendendo o caminho.
Continua a mesma dieta? 
Quando a proxima atualização?
Olha as fotos do dia que iniciei a musculação metade de janeiro. Se tivesse entrado aqui aquele dia ja estaria 3x melhor.

Bom dia, adiantada em um dia de atualização, mas sexta feira é corrido e eu não quero jogar fora minhas chances e nem o tempo do Apollo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 60,5
TREINOS: sou uma franga ainda, como falei antes trenamos em quatro, sobre conversas não se preocupe Apollo, não conheço elas, e como o tempo é curto e o treino intenso(pra mim) não da nem tempo de fazer amizada, então das 4 eu sou a mais fraca, faço tudo com cargas menores, elas também treinam a mais tempo.
CABELO/PELOS= meu cabelo cai de natureza , depois que tice as crianças não parou mais de cair. Da uma saudade do cabelão da gestação. Pode me passar algo pra ter cabelos mais fortes???
 
ACNE= tenho no pescoço , nas costas e região do peito, comia muita besteira e tinha muitas, com a dieta diminuiu bastante vou postar umas fotos se puder me ajudar com elas tbm.
 
LÍBIDO= baixa
CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
 
VOZ= normal
OUTROS= mesmo comendo salada, hidratando, aveia, meu intestino esta preso. Melhorando agora porque acrescentei psyllium, posso continuar o uso?
 
 
0 a 100% A DIETA=  98% comi um lanche e um sorvete sábado passado. No resto tudo certo. Parei de usar ate adocante no café, so no iogurte que coloco 3 gotas, fica divino, e no lugar do amendoim comprei pasta de amendoim. 
HIT= Estou fazendo cerca de 10 na semana, 2 por dia, porém um problema, não consigo fazer depois do treino, na academia.
Tive dois filhos de parto normal e acho que fiquei com bexiga caída, fiz ate uma fisioterapia que melhorou a incontinência urinária, mas fui fazer o hit e me mijei sem nem sentir. O xixi so desceu. E em casa aconteceu mais umas 3 x. quando pulo corda. Entao não quis me arriscar sair mijada mais uma vez. ( pode brigar comigo eu sei que disse que era primordial)
HIDRATAÇÃO= 100% nunca em minha vida me imaginei viciar em agua. Não bebia nem 1 copo por dia. Hoje estou achando pouco 3 litros. Mas não estou tomando mais que isso.
Eu acredito no processo sei que 21 dias não tem muita mudança ou que as mudanças não agradam muito, senti que perdi medida somente nas pernas e bumbum que já é minusculo e caído. Mas já vi aqui muitos relatos de sucesso e estou crente que o meu esforço, o conhecimento de vocês e o tempo me trarão um corpo harmônico.
DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= pra mim esta bem cômodo essa dieta, eu gostei de tudo, um pouco mais de pasta de amendoim eu comeria kkkk. Ah o leite no café pode ser em pó? Em casa so compramos em pó por isso essa parte da dieta eu pulei. Se não puder ser em pó pode tirar ele da dieta.









Ahhh so mais uma coisinha @Apollo Galeno, eu nao ligo se voce me der alguma coisinha pra secar mais rápido como vi em alguns relatos. Ioimbina por exemplo kkk. Claro se voce achar que nap esta na hora eu vou entender mas vai que pode né kkk.

Atualização como se deve... 😅 Finally.

Boa tarde a todos!

Antes de mais nada, MUUUUITO OBRIGADO @Odin e @Marcella30.
Aprendo (e me inspiro) muuuuuuuito com vocês aqui, e também em outros tópicos.
Vou fazer justiça ao tempo dedicado. PROMETO! 🙏

Vamos a uma atualização?

Peso inicial: 135 kg
Peso atual: 87,5 kg (Só lembrando os 2,06 m de altura... 🙃)

-47,5 kg (165 dias transcorridos até aqui), sendo -7,5 kg no ultimo mês.

Tenho seguido a Dieta sugerida pelo @Odin ypisis litteris, desde o dia 25 de junho, exceto em três dias. Nesta última semana eu precisei fazer uma viagem a trabalho (sexta, sábado e domingo). Não tomei café da manhã e não almocei em nenhum dos dias, apenas jantei (lanches até ficar empanturrado 😬). "Alimentei os peixes" pra caramba 🤮🤢 (trabalhei embarcado no mar e fiquei mareado). Perdi uns 2 kg na viagem.
@Marcella30, eu também fico com a consciência tão pesada depois de "jacar" que parece que não vale a "jacada". Mas entendo que para mim, "jacar" tenha uma importância sobretudo emocional no momento. Eu tenho aprendido a quebrar os platôs para reduzir meu peso, mas não tenho conseguido lidar com minhas próprias emoções... eu sinceramente não sei até que ponto isso tem a ver com esse processo de emagrecimento. O que imagino é que, como disse uns posts atrás, eu perdi a muleta da comida, que me "entreteve" por muitos anos... aí o meu mundo desabou. Quando eu "jaco", o que acontece uma ou duas vezes no mês, eu tento manter o déficit calórico. Não sei se isso é certo... 😶

Se você tiver umas receitinhas pra "jacadas" que não deixem a consciência tão pesada, eu agradeço.😄

Não voltei a fazer academia ainda. Pretendo voltar, pois sinto que em casa eu não rendo nem 1/3 do que eu rendo na academia, e quero fazer como a @Marcella30... Treinar pesado e intenso, até ficar com ódio do equipamento 😄... 

Por enquanto continuo com o treino com os halteres em minha casa, e corridinha alternada com caminhada noturna.
Não tenho tido aumento de força nos exercícios. Sempre chego na décima segunda repetição morrendo... 😅 Parece que tenho ficado mais fraco.
Talvez eu esteja exagerando um pouco no aeróbico, a única coisa que faço todo dia, meio que para fugir daqueles probleminhas emocionais que citei recentemente... mas eu também entendo que ainda preciso emagrecer mais um pouco... tem muita pele na barriga, mas sinto que tem gordurinha também. Acho que pra ela sumir eu vou precisar ficar uma varinha de pescar... 😑 Será que eu deveria começar a pensar em aumentar as calorias, sem que essa barriguinha fosse eliminada, @Odin? Ou melhor zerar logo essa porra de barriga pra então tentar bulkar, ou até quem sabe... ciclar 😬🙈.

Não tenho sentido dores no joelho. Estou caminhando e correndo leve. Sobre subir escadas... eu dei uma parada, principalmente depois da dica da @Marcella30. Também não estou fazendo a "cadeirinha", como me alertou o @Odin, nem agachamento. Será que vou ficar com perna fina de flamingo (mais)? 🤔 Há algo que possa ser feito?

Meu quadro de saúde física, no que eu consigo avaliar sem exames clínicos/laboratoriais, está muito melhor que cincos meses atrás, quando comecei essa jornada. Eu tinha esteatose hepática nível 3, e agora sei que melhorou muito. Eu tinha gastrite e refluxo e não tenho sentido sintomas dessas duas coisas faz tempo.

Com relação à saúde emocional, não tenho estado legal. Estou tendo memórias ruins recorrentes. Isso está acabando comigo. Estou fazendo terapia. Fui à psiquiatra também e estou tomando Desvenlafaxina (50 mg - depressão) e Alprazolan/Frontal (5 mg - ansiedade) para dormir.

Eu queria usar ioimbina nessa fase, pra ajudar com a barriguinha, mas dado o quadro de ansiedade, não sei se é uma boa.
No momento não estou tomando nenhum suplemento de emagrecimento (nem cafeína, nem café...).

Com relação a outros suplementos, estou tomando por dia: Vitamina C (1g), Vitamina D (10.000 ui), Omega 3 (3 cápsulas, não lembro exatamente a constituição), ZMA e Centrum.

Libido zero. Provavelmente tem relação com o estado emocional. Ereção matinal zero também. 🙈 Será que seria uma boa hora para refazer os exames @Odin?

Bem... tenho estado bem comprometido com essa mudança. Tenho me dedicado.
Talvez não da melhor forma possível, mas da minha melhor forma 😌.

Segue a atualização de fotos.
Já peço desculpas por obrigar vocês a verem isso... 😅


 

 


Bem, é isso...

Talvez minha bussola esteja precisando ter o norte atualizado.
Could you help me?

Até logo!

😊
 

Procurei o Dr. Consulta.
O orçamento ficou em 680 reais (informação para caso alguém daqui de SP esteja orçando em outros lugares também).
Dá pra fazer esses exames. Só vou ter que aguardar alguns dias para conseguir a "guia", aproveitando uma consulta que já tenho marcada.
 
Já sim, @Apollo Galeno. Ela me mantinha dormindo apenas por duas ou três horas. Depois acordava e tomava mais uma.
Devo ter uns 3 potes fechados aqui em casa.
 

Vamos a como ficaram as refeições, com tudo calculado:

06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip);
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição.
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip);

11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição.
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip);
- 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição.
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip);

16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição.
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip);

15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açucar;

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 1 banana + 1 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 1/2 colher de creme de ricota light  (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 300 g de batata  da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição.
- 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip);
 
 


Valor energético diário total: 2.314 kcal.
Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos.
 
Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅


Minha TMB está em 2000 kcal/dia, e minha Necessidade Calórica está em 2400 kcal/dia (sem contar os exercícios).
Estamos bem em cima desses valores na dieta montada.
 

Por enquanto não apareceu nenhuma dúvida, mas se aparecer, corro aqui.
Agendado! Dia 20/08 tem atualização com foto.

MUITO OBRIGADO!

 

Vamos secar mais ainda então......
Se for de SP procure esses Dr. Consulta ou estilo isso........as vzs sai mais em conta ainda. Etc.....
Ecocardiograma
Sangue= Hemograma,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, estrogeno, Cortisol, Vit. D3, PCR, urina 1
Refeição livre! Sua cabeça e suas vontades mandam em no tempo que lhe passei! 
Apenas sem alcool e drogas.
Conseguirá! 
Sério.....isso aqui é o que irá moldar seu corpo enorme!
Ja tentou usar melatonina ?
Não precisa de vergonha! Quero ver se vai ter vergonha quando estiver monstro !Kkkkkk
Não será rápido.....mas não irá demorar anos.......
06:30, CAFÉ 
- 3 ovos mexidos 
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
09:00, ALMOÇO
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes

11:00, ALMOÇO 
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 40 g de queijo branco 
- MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE!

15:00, LANCHE 
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes

16:30, PRÉ TREINO 
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia
17:30 Pré treino liquido
100 ml de café preto sem açucar

18:00 - 19:00, TREINO (pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite)= isso não entra no seu calculo

20:30, JANTAR 
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 colher de creme de ricota light 
- 300 g de batata  da sua escolha ou mandioca
- MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE!
- 200 ml de iogurte sem açucar


Ingestão calórica diária total = AGUARDO CONTA
Contagem de macros diária total = AGUARDO CONTA
 
Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes no minimo (mas quando as coisas não estiverem mentalmente bem vá andar!). 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( aqui nem é se quiser! Quero te ver novamente aqui nesse dia relatando! E qualquer duvida quero que vc fale!

Não temos apenas isso de variedade.(3)
Evite tomates por hora.......
 

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
passando para atualizar nosso projeto.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO
CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos 
ACNE= sem acnes
LIBIDO= normal 
CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo?
TREINO: 90%  machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 
0 a 100% A DIETA= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo
 
 
Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs 
O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk
Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK!
Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês.
 
No mais, muito obrigada por tudo TMJ



 
 

Circunferências (cm) 25/04/2020   Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2   Peso 64 Braço Dir 28   Braço Dir 28 Braço Esq 28   Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5   Antebraço Esq 24,5 torax 96   torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91   Quadril 87 Cintura 67   Cintura 68 Perna Dir 58   Perna Dir 58 Perna Esq 58   Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5   Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5   Panturilha Esq 34,5   45 dias       60 dias

Boa Noite....
Não tem indicação de uso de Aes no momento.....
Vou lhe dar um norte a seguir....
150g proteína
90g gordura
180g carboidrato
Agua= 5 litros de agua por dia.
Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas.
Creatina= tomar antes do treino.
Omega 3- tomar 3x ao dia junto com as refeições.
Bom...já tem um norte.
TMJ
Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.
 

30 mg de Nandro.......

Serissimo!
Esse é o segredo dos cortes!
Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino.
A peteca e resultado estão contigo agora.

Faço da @Joaninha minhas palavras hj.....
No que ela disse tem uma aula de tudo= treinos com maior concentração mental.....treinos bem feitos e sem fazer de qualquer maneira.....aerobicos em maior numero (já falei varias vzs isso).
Seu Shape irá modificar bastante.....fique bem tranquila quanto a isso. Mas preciso de vc 100%! Seu tempo para se dedicar está maior.....então pq não fazer tudo perto de 100%??? Não tem logica! 
QUal horario está treinando ??
 

@Joaninha sempre me ajudando❤️ Eu tenho feito o Tabata no início do treino antes de começar  com os agachamentos, não faço só ele não. Tenho treinado em casa todos os dias, tenho uma barra aqui leve mas da pra agachar, e fazer alguns exercícios de superior é leve mas é o que tenho, já vou providenciar o elástico 😘.
@Apollo Galeno bom dia 😃 o com muita dificuldade no aeróbico, mas já comecei a  perder a vergonha de caminhar na rua e agora prometo que não vou parar. 
Ainda treino de manhã como estou sozinha em casa treino entre 9 e 10h.

Dia de Atualização. Quero agradecer muito a todos vcs , não sabe a tamanha felicidade que estou, @Apollo Galeno vc é um anjo, Joaninha vc me motiva muito e gosto da confiança que tem em mim, sempre compartilhando suas ideias comigo de treinar na quarentena . Apesar de altos e baixos que tive pra treinar em casa eu nao desistir, cai ,chorei ,machuquei kkkk   , acredito que meu shape estaria melhor se tivesse na academia mais estou amando me ver no espelho e perceber que mesmo lento meus resultados são notáveis . Pude perceber treinando em casa  que a dieta  é responsável por 70% do resultados e os treinos seria o complemento.








Desculpas , algumas fotos foi repetidas 😂😂
So conseguir tirar foros agora a tardezinha, caso tenha ficado ruim eu tiro dinovo  

oi Lu!! Parabens!! continua evoluindo e melhorando em tudo.. vi que conseguiu aumentar o peso, ganhou massa, está mais definida, isso é ótimo..
quantos aerobicos tem feito por dia? 
Não recomendo que faça seus treinos em método tabata não .. trate os treinos mesmo com pouco peso, com  o dobro de foco e concentração que teria na academia.. quando for agachar, por exemplo, contraia pernas e gluteos como se estivesse com 100kgs nas costas, mesmo não estando. O tempo de descanso entre uma série e outra é menor,porém vc precisa caprichar no volume, aumente significativamente o numero de repeticoes, adicione isometria ao final de cada série, aprenda a chegar na falha..  nada de fazer um treininho faz de conta de 20 minutos com exercicios em formato de circuito pulando pra lá e pra cá não viu? se possivel compre um elastico, caso nao consiga uma super band, compre um garrote , e use para lhe auxiliar a fazer alguns exercícios.
Prossigaaaaaa
TMJ 😘