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Isa

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    Isa deu reputação a Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Hiit de 15 minutos, bem intenso!! Ou caminhada lenta na velocidade 6+- por uns 40min . A vantagem e que ela pode ser feita na rua. O hiit pode ser na bike esteira ou elíptico
     
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    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Tá ótimo a dieta 😍 feliz pq vou poder comer macarrão rs
    Ok, amanhã já vou iniciar o treino novo 😀
    Uma pergunta sobre o hit, se eu não conseguir fazer no fim do treino, posso fazer esteira outro horário? 
    Quando é a Próxima atualização? 
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    Isa deu reputação a Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    pode fazer em outro horário sim, é até melhor!!
    só não faça aerobico  imediatamente antes do treino de musculação. 
    Atualização dia 01/03, combinado??
    mas qualquer duvida ou observação volta pra cá e nos conte viu ?
     
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    Isa recebeu reputação de Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Tá ótimo a dieta 😍 feliz pq vou poder comer macarrão rs
    Ok, amanhã já vou iniciar o treino novo 😀
    Uma pergunta sobre o hit, se eu não conseguir fazer no fim do treino, posso fazer esteira outro horário? 
    Quando é a Próxima atualização? 
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    Isa deu reputação a Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    pode sim!!
    pode trocar o arroz por macarrão, ou por 50g de cada um .
    A noite, se o ovo estiver muito dificil, usa a opcao da proteina em pó + amendoim ou abacate, ta bom?  se quiser colocar mais 100ml de iogurte aqui, pode por também.  Quer mudar mais alguma coisa? 
    sobre o treino, já dá pra mudar um pouquinho :
    Treino 1 de pernas :
    Aquece fazendo  100 passadas
    Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc va subindo o numero de sets até 5 novamente) Siga esse esquema de progressão ainda!!
    Hack : 4x10 repeticoes lentas e controladas, demorando 3s para descer +10 repeticões rápidas
    Extensora: Fazer duas vezes: coloque na segunda plaquinha da maquina e faça 6 repeticoes até chegar a um peso que vc nao aguente mais fazer 6 reps. Descanse apenas 10 segundos entre cada adição e quando chegar ao máximo, faça o caminho de volta.. 6 repeticoes até chegar na segunda plaquinha .
    Stiff com halteres conjugado com mesa flexora: 4x8 de cada
    Elevação Pelvica: 4x20
    Panturrilha sentado : 4x20
     
    Treino 1 de superiores: 
    Remada cavalinho : 4x10
    Puxador Frontal com a pegada bem aberta e tronco reto: 4x10;
    Supino inclinado: 3x10
    paralelas: 3x10
    desenvolvimento com a barra para frente e para a nuca: 4x10
    pullover: 3x15
    rosca alternada: 3x10
    abdominais na polia : 3x10
     
    Treino 2 de inferiores: 
    100 repetições na mesa flexora para aquecer;
    Agachamento sumô (pode ser no smith, livre ou com halter pesado) : 5x10;
    Flexora em pé : 4x8
    Afundo com step na frente ou atrás : 4x10 faça do jeito que for mais fácil pra vc , use pouco peso, porque esse é difícil 
    Leg press com pés em posição de sumô: 4x25 conjugado com 20 agachamentos com peso corporal 
    agachamento bulgaro: 4x10 de cada perna , segurando um halter na mão contrária a perna que vai ser trabalhada, pause 2 segundos na porcao mais baixa do movimento.
    cadeira abdutora :4x10 faça drop set aqui, 3 séries aumentando o peso, quero que tente com o maximo que aguentar!
    Panturrilha no leg: 4x25
     
    Treino de Superiores 2: 
    Supino reto 4x10
    Pulldown  com a corda , tronco inclinado e de joelhos: 4x10
    Remada sentada : 4x12 conjugada com  puxador triangulo : 4x10
    desenvolvimento Militar: 4x8
    Elevacao lateral +frontal: 3x20
    Voador invertido: 3x20;
    rosca direta +triceps francÊs : 3x12
    abdominal infra
     
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    Isa recebeu reputação de Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    To seguindo os treinos que @Joaninha me passou quando eu fiz o post, no começo eu saia morta rsrs mas agora acostumei, não doi mais no outro dia, é normal? kk
    Muito obrigada pelas palavra😍, acredita que eu não tava vendo diferença, so depois que eu tirei a foto que eu percebi a mudança e me senti mais dedicada ainda.
    To tãoooooooo feliz ❤️
    @Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento 
    @Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento que eu esqueço essa dor chata.
    To me alimentando bem, to tendo mais dificuldade pra comer a noite a ceia pq ontem eu vomitei os ovos com a azia que senti, mas no resto estou seguindo com garra.
    Sobre a quantidade de comida, eu acho é muito kkk fico muito cheia. To dormindo bem, super disposta, o unico problema mesmo é o estomago.  Ahhh não encaxei o chocolate pq não deu vontade de comer doce ainda rsrs
    Sobre a dieta , eu posso comer um pouquinho de macarrão as vezes? no almoço..?
    e sobre os treinos no começo eu sentia meu corpo ficar dolorido nos dias seguintes, ja não sinto mais. é normal ? 
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    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    To seguindo os treinos que @Joaninha me passou quando eu fiz o post, no começo eu saia morta rsrs mas agora acostumei, não doi mais no outro dia, é normal? kk
    Muito obrigada pelas palavra😍, acredita que eu não tava vendo diferença, so depois que eu tirei a foto que eu percebi a mudança e me senti mais dedicada ainda.
    To tãoooooooo feliz ❤️
    @Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento 
    @Joaninha o tratamento é horrivel, boca amarga, muita dor, mas hoje estou melhor. Sim to conseguindo treinar, é o unico momento que eu esqueço essa dor chata.
    To me alimentando bem, to tendo mais dificuldade pra comer a noite a ceia pq ontem eu vomitei os ovos com a azia que senti, mas no resto estou seguindo com garra.
    Sobre a quantidade de comida, eu acho é muito kkk fico muito cheia. To dormindo bem, super disposta, o unico problema mesmo é o estomago.  Ahhh não encaxei o chocolate pq não deu vontade de comer doce ainda rsrs
    Sobre a dieta , eu posso comer um pouquinho de macarrão as vezes? no almoço..?
    e sobre os treinos no começo eu sentia meu corpo ficar dolorido nos dias seguintes, ja não sinto mais. é normal ? 
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    Isa deu reputação a Foston em Luta pra voltar a forma   
    Incrível a evolução. Imagine daqui a um ano e meio ?
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    Isa deu reputação a Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Isaaa 
    Como esta sendo o tratamento? Você está melhor? Esta se alimentando normalmente, consegue treinar? 
    Ta bom!! 100% perdoada!! 
    Mas a dieta esta boa assim? Vc se sente bem com essa quantidade de comida, se sente disposta, dorme bem? 
    Encaixou o chocolate? 
    O peso é o de menos . Nas fotos eu já vejo muuuuita mudança!!! 
    Isa obrigada por fazer as montagens!! Eu fiquei tão feliz ao ver! Eu achei enorme a tua mudança nos primeiros 15 dias e nesses últimos 15 também! Achei enorme, sério!  Elas são reflexo da sua dedicação e do seu comprometimento!! Acho que eu nunca vi tanta redução de celulite em tão pouco tempo.. Parabens, de verdade !! 
    Como vao os treinos? 
    Vc viu sereia? Que orgulho dela 😍😍😍
    Ahhh e que bom que tu apareceu por aqui.. As vezes uma palavra de incentivo dessas faz a pessoa ir muuito mais longe, a gente sabe como precisamos também ouvir uma opinião de fora as vezes pra termos um pouco mais de nocao da realidade. 
    Eu concordo e assino em baixo!! 😍
    Perdeu muita gordura!! 
    Acho que até já ganhou um pouquinho de massa , a gente vê que ta tudo mais durinho 😌
    @Isa  eu vou esperar mais detalhes seus pra gente ver se precisar mudar alguma coisa na dieta. 
    Os treinos a gente também vê se da pra mudar alguma coisa 
  10. Curtir
    Isa deu reputação a Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Eu não sei se me deu mais orgulho de vc ou da @Joaninha.... 
    Menina mas que pequena mudança o que??? Mudança absurda pra pouco tempo... Tem gente que com AES não conseguem isso! 
    Vc tem potencial, percebo pela sua escrita que vc parecia pra baixo, erga a cabeça e bola pra frente. Eu entrei no fórum pouco tempo após ganhar minha última filha, se ver minha foto de antes com agora nem acredita que é eu... Tu pode chegar onde vc nem imagina♥️
    Ôhhhhhh moderadô do fórum!!!! Coloca um botão de "uau tô chocada" pra eu curtir aquiiiiiii...
    Muié, em 30 dias tu já é outra! Seu formato de corpo é lindo, qdo secar mais e começar a ganhar os músculosinhos vai arrasar!
    Como estão os treinos????
  11. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀



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    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    é sim, horrivel. Eu passei 2 semanas com muita dor, ate que doeu tanto que tive que sair no meio do treino pra ir pra casa, ai fiz o exame e deu a bacteria no estomago. 
    E o tratamento é muito muito ruim. Azia, dor, distenção abdominal,boca amargo.. to sofrendo :(
    Boa noite, nos ultimos minutos do dia rsrs

     



    Peso quando fiz o post > 64,500 kg
    Peso atual : 62,450 kg 
    Menstruei ontem.to um pouco inchada , mas segue fotos como combinado. Essas semanas foram bem dificeis em relação as minhas dores no estomago.
    dieta : 95% pq eu comi 100g de macarrao rsrs e não tava na dieta, mas era despedida de uma amiga kkkk e eu amo macarrão , mas foi so uma vez kk 
    treino : 95% segunda tive que sair da academia no meio do treino 😞
    FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS , MUDEI DE APT POR ISSO O LOCAL TA DIFERENTE
  13. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Oie boa noite, 
    Posso postar as fotos amanhã? Comecei fazer o tratamento pra h pylore ontem (aquelas dores no estômago e cheio de gases etc era isso), ai hj tô muito indisposta, mas amanhã prometo tirar as fotos. 🙏
  14. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Estou treinando pela manhã, umas 9:30am.
    Amei a nova dieta 😍 dia 13/02 atualizo sem falta.
    Obrigada pela ajuda 😀😀 
    Obrigada 😍
    Pois é, quando perguntam se tô de dieta, eu falo que não, estou fazendo 'reeducação alimentar" mudando meu estilo de vida 😀 tô amando, me sentindo muito bem. E incentivando todo mundo ao redor kk marido, vizinhas. 
    😂
     
     
    @VNS obrigada ❤️ espero mudar muito ainda 😍 e estou muito feliz que tenho a ajuda de vcs 
  15. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀


    Obrigada 🙏 
    Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 
    Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk
  16. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Algumas observações:
    Comecei a academia a 40 dias, depois de ficar 1 ano sem fazer nenhuma atividade física, tive bebê a 2anos e 4 meses , vou todos os dias para academia, segunda a sábado as 16h.
    Nao tomo nenhum remédio diário, não tenho nenhuma patologia crônica  
    Já fui operada 3x, cesaria, apendicectomia e prótese mamária. 
    Perdi 4 meses recentemente somente com a dieta. 
    Qualquer ajuda será bem vinda, treino, dieta, suplementação,estou realmente perdida e desanimada. 
    Chegou no ponto que já estou com vergonha de está assim. Por isso vim aqui pedir ajuda. Desde já agradeço a todos. 
  17. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Nem eu entendo o treino que meu personal me passa, depende do humor dele. As vezes pede inferiores dia sim dia não, as vezes dia seguido. Eu ando perdida, por isso vim aqui pedir ajuda. 
    Aqui na academia tem zumba, musculação e aeróbica. Tem bastante equipamento, só não sei como seguir 🤦‍♀️ e ele me deixa mais perdida ainda. 
  18. Haha
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Aiii desculpa, sou nordestina a gnt fala "lutando" tipo "me esforçando, sofrendo ", sofrendo pra voltar a forma. 🙈
    Musculação + dieta. Essa é a minha meta 
  19. Curtir
    Isa recebeu reputação de Sereiafit em Luta pra voltar a forma   
    Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
    Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
    Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
     
    Idade: 25 anos 
    Peso atual: 64,500kg
    Altura : 1,70
    Dieta: 
    Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
    Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
    Lanche : não costumo sentir muita fome
    Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
    19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
    21h : ovo cozido e vou dormir 
    Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
    Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
    Não estou fazendo uso de suplemento. 
     
     
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    Isa recebeu reputação de VNS em Luta pra voltar a forma   
    Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀



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    Isa recebeu reputação de gdamasceno em Luta pra voltar a forma   
    Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀



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    Isa recebeu reputação de Locemar em Luta pra voltar a forma   
    Como combinado , segue atualizacão com fotos. Não vi muita diferença, mas cada passo é um passo e vou chegar la. 😄
    Nesses periodo de 15 dias, menstruei, inchei,desinchei, desanimei(sempre que eu  inchava muito eu ficava triste kk) , mas animava no dia seguinte kkk
    dieta : 90% pq me deu vontade de comer doce e eu comi um pouquinho de yorgut light com banana e tbm tive algumas crises de gastrite e não consegui comer tudooo que tinha que comer (esses ultimos dias).
    tem como incluir pasta de amendoim ou yorgut ou whey, qlq coisa mais docinha kkk 
    treino : 100% não faltei nenhum dia, treinei como você me passou, meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 
    FIZ DE TUDO PRA TIRAR AS FOTOS MAIS REAIS POSSIVEIS PRA NÃO ESCONDER NADA KK NENHUMA CELULITE OU GORDURA.

     
     
     
     


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    Isa recebeu reputação de Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Oie boa noite, 
    Posso postar as fotos amanhã? Comecei fazer o tratamento pra h pylore ontem (aquelas dores no estômago e cheio de gases etc era isso), ai hj tô muito indisposta, mas amanhã prometo tirar as fotos. 🙏
  24. Curtir
    Isa recebeu reputação de Vitinho começando do zero em Luta pra voltar a forma   
    Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
    Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
    Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
     
    Idade: 25 anos 
    Peso atual: 64,500kg
    Altura : 1,70
    Dieta: 
    Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
    Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
    Lanche : não costumo sentir muita fome
    Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
    19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
    21h : ovo cozido e vou dormir 
    Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
    Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
    Não estou fazendo uso de suplemento. 
     
     
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    Isa recebeu reputação de Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Estou treinando pela manhã, umas 9:30am.
    Amei a nova dieta 😍 dia 13/02 atualizo sem falta.
    Obrigada pela ajuda 😀😀 
    Obrigada 😍
    Pois é, quando perguntam se tô de dieta, eu falo que não, estou fazendo 'reeducação alimentar" mudando meu estilo de vida 😀 tô amando, me sentindo muito bem. E incentivando todo mundo ao redor kk marido, vizinhas. 
    😂
     
     
    @VNS obrigada ❤️ espero mudar muito ainda 😍 e estou muito feliz que tenho a ajuda de vcs 
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