Lia_1988

Quanto à atualização, você é muito linda! Parabéns! Acompanhei desde o início, mesmo sem me manifestar, só curtindo, torcendo e aprendendo... Parabéns!
Agora quanto à situação da Itália, muito me emociona. Trabalho na área de segurança pública e estou temerosa...
Aqui, na minha cidade, há um decreto para que os estabelecimentos fechem. Contudo, hoje já registramos diversos descumprimentos. Até o mercado central, famoso por aqui, está aberto. Está cheio de pessoas pelas ruas! 
Só nós não conseguiremos!
Se a população brasileira não ajudar... Creio que não ficaremos bem! 
Deus nos ajude!!! 
 

😍 Nossa!!!
Olhando um relato assim, @Joaninha, dá uma esperança kkk. Nem preciso ficar tão bem quanto você, um pouquinho de massa já vai me deixar muito feliz rs.

Quanto à atualização, você é muito linda! Parabéns! Acompanhei desde o início, mesmo sem me manifestar, só curtindo, torcendo e aprendendo... Parabéns!
Agora quanto à situação da Itália, muito me emociona. Trabalho na área de segurança pública e estou temerosa...
Aqui, na minha cidade, há um decreto para que os estabelecimentos fechem. Contudo, hoje já registramos diversos descumprimentos. Até o mercado central, famoso por aqui, está aberto. Está cheio de pessoas pelas ruas! 
Só nós não conseguiremos!
Se a população brasileira não ajudar... Creio que não ficaremos bem! 
Deus nos ajude!!! 
 

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Amiga,
Você está muito gata mesmo!
O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!!
Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus!
Grande beijo! 
 

Vizinha, você surpreendeu!!!
😍  isso é resultado de toda dedicação que você está dispensando ao projeto!
E é só o começo!!! Está Maraaaa! 
Também estou na sua torcida, acompanhando sua evolução! 
Grande beijo!!!

Boa noite, vizinha!
Realmente fica longe para você kkk... Inviável!
Pelo que vi é bacana mesmo! No Luxemburgo né!?
Por aqui tudo certinho!
Essa semana ainda terei atualização😅... Vamo que vamo!!!
Beijos! 😘

Eii Tata, boa tarde!
Então, não conheço... Está gostando?
Menina, comecei há pouco com personal e estou muito satisfeita!
Anteriormente gastei horrores com assessoria online e não gostei. 
O estúdio fica na zona norte, bairro Minaslândia. Conhece?
Esse fds estou trabalhando, porém, encaixo ao menos um aeróbico e tals, por dia. Dieta segue firme também (embora o frio traga muitas tentações kkk). Vamo que vamo!!!
Beijos, minha conterrânea!!!

Oii Tata, boa tarde! Tudo bem?
Somos vizinhas!!!
Eu comecei a treinar com um personal no estúdio dele, duas vezes por semana, nos dias de treinos de membros inferiores. Se tiver interesse no contato dele, pode me pedir que eu passo. Vamos ter um longo tempinho sem academia ainda...
No mais, parabéns pela evolução!
Acompanhando! 😘
 

Maravilhosa!!!
Você é nossa inspiração!
Físico sensacional que abriga uma mulher generosa, amiga e cheia de qualidades!!! 
Estarei na sua torcida sempre! 😘

Uau!!! Joaninha, como sempre, linda demais!
Parabéns!!! 😘

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!!
que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

Combinado!
Tente não ficar roliça até lá!
Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores)
 (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino)
1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios.
No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.]
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 BAnana 
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café  + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão.+ 50g de aveia + meia dose de Whey
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
300g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão da sua escolha  + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar
15h (lanche)
150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
18h (jantar)
90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + 100g de feijão  + 80 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas
21h 
30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein 
Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia)
 (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino)
1 medidas de whey protein 
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios.
No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.]
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + meia dose de Whey
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros +100ml de café  + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão ou 1 Banana 
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
120g abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar
15h (lanche)
150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
18h (jantar)
90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + 100g de feijão  + 100 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas
21h 
1 medidas de whey protein 
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 24/12 ( uma foto fora do padrão para ver se a coisa está sendo realizaa corretamente) e ai negociamos alguma orgia gastronomica de natal e ano novo.....e atualização completa 07/01/21 
TMJ

😍 assim eu fico tímida! kkkk

Esta um nojo de linda! Hahahah 😍😍😍
 

kkkkkkk

Rachando o bico aqui......estava me situando......kkkk
Vc chegou aqui igual uma maça do amor de festa junina......chegou com 62kg......e tinha o sonho de chegar a 69kg.Seria a melancia do amor !?? kkkk
Mas vamos lá:
Sem sombra alguma de ctz que seu corpo está lindo! Está na sua melhor fase....mesmo sendo alta e com apenas 58kg.......mas mas.....agora que começa o capetinha a falar.......
Quer conhecer o mundo sobrenatural? Acredito por treinar a 4 anos já.....e ter descoberto a sua real força....está preparada para fazer imersão ao que nunca soube.
Bom........vamos começar um projeto !?
Sei que é final de ano......sei que bl bla bla férias....e por ai vai.....mas quero sua analise! Não adianta lhe secar mais......dieta irá melhorar se continuar no natural.....mas mas.......está na hora de evoluir de bandeira da festa para noiva da festa.
Me conte ai.....está afim? Consegue coisa que presta? (importantissimoooo)

Não escute as críticas dos superiores: eles deixam a cintura mais fina e mostram, como um cartão de visitas, que você é atleta.
Quando @Apollo Galenoentrar com os ergogênicos você vai explodir (no melhor sentido do termo). A "mágica" será completa! As pessoas não vão acreditar no que verão !

Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰
hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha
Olha a foto ai... ☺️
 
 

Oi @Tata08
esta liinda! Parabéns!! 
da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura!
Continue focada! 😘😱

Onde está?
Não abro link para download nem se for os numeros da mega sena (mentira!)...
COloque  foto aqui...

Oi @Apollo Galeno!!
Vamos lá para mais uma atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60.400 kg /   58.500 kg (vou sumir 😮)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo.
Sobre como foi fazer a dieta:
O intestino melhorou 100%!!! 🙌
Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa.
Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita.
Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso?
No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!).
Será que isso interferiu nos resultados?
Nos demais dias segui tudo 100%.
 
0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima)
HITT: 100%, (7 x na semana)
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito!
 
DATA
10/10/2020
10/11/2020
06/12/2020
PESO
61 kg
60,5 kg
58.500 kg
Tórax
86 cm
86 cm
86 cmm
Bíceps D
25 cm
26 cm
26 cm
Bíceps E
26 cm
27 cm
27 cm
Antebraço D
21 cm
21 cm
21 cm
Antebraço E
21 cm
21 cm
21 cm
Cintura
72 cm
71 cm
69 cm
Abdômen
80 cm
78 cm
77 cm
Quadril
98cm
96 cm
98 cm
Coxa D
53 cm
54 cm
54 cm
Coxa E
54 cm
55 cm
55 cm
Panturrilha D
34 cm
34 cm
34 cm
Panturrilha E
34 cm
34 cm
34 cm
 
 

E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs

89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV  
 
Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais!
Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas!
TMJ
 
 
 
 
 
 

Amiga,
Você está muito gata mesmo!
O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!!
Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus!
Grande beijo! 
 

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!