Lia_1988

1 hora atrás, Agan81 disse: Bom Tarde ! 
Vamos a Atualização:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
21/03 - 60,500 kg
08/03 - 60,700 Kg
16/02 - 60,300 Kg
02/02 - 59,400 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Estou treinando em casa a 15 dias,as cargas estão leves e eu não sei quando a academia vai reabrir !
CABELO/PELOS= Ok 
ACNE= Nadinha 
LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️
CLÍTORIS= Normal 
VOZ= Pela primeira vez eu gritei e pude constatar que a minha voz muda quando grito, fiquei “rouca” por um tempinho ! 
0 a 100% A DIETA= 90 % 
Outros: 
📌 Comi 120 gramas de pipoca com caramelo; E ontem umas 20 gramas de amendoim pq tinha esquecido do azeite e das 15 gramas de creme de leite ! 
📌 Na primeira semana que a dieta foi modificada fui várias vezes ao banheiro evacuar, de 06 a 07 vezes, as fezes não eram líquidas, depois de uma semana parece que o corpo se acostumou com a quantidade de gordura e agora vou de 03 a 04 vezes. 

📌 Você pode pensar na possibilidade de liberar 1 ui de testosterona duas vezes na semana, somente para eu manter o que ganhei com o último ciclo. 
Se o meu fígado estiver muito sobrecarregado não, deixa para lá e eu que lute para recuperar o que eu perder, de boa, tá ?! 
Somente se não tiver riscos para a minha pessoa mesmo.
Tenho aqui Propionato 100 mg/ml 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
📌 Poderíamos tirar as duas bananas no pos treino e adicionarmos maçãs ou outro carboidrato ?! As maçãs são mais fáceis de conservar, as bananas estragam rápido demais. Se puder deixar a banana somente na parte da manhã seria melhor ainda. Posso adicionar as bolachas de arroz também, super tranquilo de achar. 
📌Poderíamos diminuir a quantidade de gordura ?! Ou trocar por amendoim ?! 
📌 Gostaria de solicitar a finalização desse Projeto/Relato, temos uma Pessoa sem cabeça para fazer novas atualizações. 
Segue as fotos para avaliação e vou aproveitar para colocar um texto c/ foto que eu publiquei essa semana no meu Face e foi tão comentado e compartilhado que eu acho que as pessoas puderam ter noção do que o Covid19 é capaz, e se pudermos conscientizar ao menos uma pessoa com nossos textos, nossas explicações, eu acho que já valeu a pena o nosso “esforço”. 
 
Um abraço virtual apertado a todos ! 


 

 
Bergamo hoje à noite.
Exército italiano, em uma fila solene e composta, está se preparando para transportar os caixões de 60 homens e mulheres (que morreram nesta guerra assustadora) para fora da cidade para serem cremados, sem que nenhum ente querido sequer possa se despedir. São tantos mortos que o cemitério não consegue mais enterrar e cremar todas as pessoas. 
Esta imagem é um soco no estômago de uma cidade e de um país inteiro.
Agora você entende ou não o porquê de ficar em casa?
 


E não, não foi somente um dia, hoje também foram recolher mais corpos, de ontem para hoje foram contabilizadas mais 627 mortes ! Cuidado e  Prevenção pq esse vírus não é brincadeira ! 
 

Quanto à atualização, você é muito linda! Parabéns! Acompanhei desde o início, mesmo sem me manifestar, só curtindo, torcendo e aprendendo... Parabéns!
Agora quanto à situação da Itália, muito me emociona. Trabalho na área de segurança pública e estou temerosa...
Aqui, na minha cidade, há um decreto para que os estabelecimentos fechem. Contudo, hoje já registramos diversos descumprimentos. Até o mercado central, famoso por aqui, está aberto. Está cheio de pessoas pelas ruas! 
Só nós não conseguiremos!
Se a população brasileira não ajudar... Creio que não ficaremos bem! 
Deus nos ajude!!! 
 

17 minutos atrás, Joaninha disse: Obrigada Drika 😍😍
Ja fui tão pequenininha!! Pesava 45kgs , tinha uns distúrbios alimentares 🥺 mas não nasci pra ser assim não, depois que eu coloquei na cabeça que seria grande, comecei a correr atrás disso e a mudar meu corpo.  
Você também vai crescer e ficar do jeito que quiser. Acredite!!! ☺
😍 Nossa!!!
Olhando um relato assim, @Joaninha, dá uma esperança kkk. Nem preciso ficar tão bem quanto você, um pouquinho de massa já vai me deixar muito feliz rs.

1 hora atrás, Agan81 disse: Bom Tarde ! 
Vamos a Atualização:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
21/03 - 60,500 kg
08/03 - 60,700 Kg
16/02 - 60,300 Kg
02/02 - 59,400 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Estou treinando em casa a 15 dias,as cargas estão leves e eu não sei quando a academia vai reabrir !
CABELO/PELOS= Ok 
ACNE= Nadinha 
LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️
CLÍTORIS= Normal 
VOZ= Pela primeira vez eu gritei e pude constatar que a minha voz muda quando grito, fiquei “rouca” por um tempinho ! 
0 a 100% A DIETA= 90 % 
Outros: 
📌 Comi 120 gramas de pipoca com caramelo; E ontem umas 20 gramas de amendoim pq tinha esquecido do azeite e das 15 gramas de creme de leite ! 
📌 Na primeira semana que a dieta foi modificada fui várias vezes ao banheiro evacuar, de 06 a 07 vezes, as fezes não eram líquidas, depois de uma semana parece que o corpo se acostumou com a quantidade de gordura e agora vou de 03 a 04 vezes. 

📌 Você pode pensar na possibilidade de liberar 1 ui de testosterona duas vezes na semana, somente para eu manter o que ganhei com o último ciclo. 
Se o meu fígado estiver muito sobrecarregado não, deixa para lá e eu que lute para recuperar o que eu perder, de boa, tá ?! 
Somente se não tiver riscos para a minha pessoa mesmo.
Tenho aqui Propionato 100 mg/ml 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
📌 Poderíamos tirar as duas bananas no pos treino e adicionarmos maçãs ou outro carboidrato ?! As maçãs são mais fáceis de conservar, as bananas estragam rápido demais. Se puder deixar a banana somente na parte da manhã seria melhor ainda. Posso adicionar as bolachas de arroz também, super tranquilo de achar. 
📌Poderíamos diminuir a quantidade de gordura ?! Ou trocar por amendoim ?! 
📌 Gostaria de solicitar a finalização desse Projeto/Relato, temos uma Pessoa sem cabeça para fazer novas atualizações. 
Segue as fotos para avaliação e vou aproveitar para colocar um texto c/ foto que eu publiquei essa semana no meu Face e foi tão comentado e compartilhado que eu acho que as pessoas puderam ter noção do que o Covid19 é capaz, e se pudermos conscientizar ao menos uma pessoa com nossos textos, nossas explicações, eu acho que já valeu a pena o nosso “esforço”. 
 
Um abraço virtual apertado a todos ! 


 

 
Bergamo hoje à noite.
Exército italiano, em uma fila solene e composta, está se preparando para transportar os caixões de 60 homens e mulheres (que morreram nesta guerra assustadora) para fora da cidade para serem cremados, sem que nenhum ente querido sequer possa se despedir. São tantos mortos que o cemitério não consegue mais enterrar e cremar todas as pessoas. 
Esta imagem é um soco no estômago de uma cidade e de um país inteiro.
Agora você entende ou não o porquê de ficar em casa?
 


E não, não foi somente um dia, hoje também foram recolher mais corpos, de ontem para hoje foram contabilizadas mais 627 mortes ! Cuidado e  Prevenção pq esse vírus não é brincadeira ! 
 

Quanto à atualização, você é muito linda! Parabéns! Acompanhei desde o início, mesmo sem me manifestar, só curtindo, torcendo e aprendendo... Parabéns!
Agora quanto à situação da Itália, muito me emociona. Trabalho na área de segurança pública e estou temerosa...
Aqui, na minha cidade, há um decreto para que os estabelecimentos fechem. Contudo, hoje já registramos diversos descumprimentos. Até o mercado central, famoso por aqui, está aberto. Está cheio de pessoas pelas ruas! 
Só nós não conseguiremos!
Se a população brasileira não ajudar... Creio que não ficaremos bem! 
Deus nos ajude!!! 
 

Em 12/11/2020 em 19:36, Tata08 disse: Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk
 
Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá...
Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... 
 
Bora lá!! 💪
Posso comer manga no lugar no mamão? 
@Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo?
Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa?
 
No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção.
 
TMJ
Até dia 06/12
Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Em 10/10/2020 em 13:41, Tata08 disse: Oiiiiiii @Apollo Galeno!!
Vamos lá para mais uma atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61.200 kg /   61 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs
As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução.
Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no  lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito!
Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino.
 
0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬)
HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo)
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!!
 Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução:
 
DATA
10/09/2020
PESO
61 kg
Tórax
86 cm
Bíceps D
25 cm
Bíceps E
26 cm
Antebraço D
21 cm
Antebraço E
21 cm
Cintura
72 cm
Abdômen
80 cm
Quadril
98cm
Coxa D
53 cm
Coxa E
54 cm
Panturrilha D
34 cm
Panturrilha E
34 cm
 Seguem as fotos:

antes e depois.pdf 355 kB · 3 downloads
 Abaixo foto em outro ...
No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘
Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs
Amiga,
Você está muito gata mesmo!
O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!!
Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus!
Grande beijo! 
 

Vizinha, você surpreendeu!!!
😍  isso é resultado de toda dedicação que você está dispensando ao projeto!
E é só o começo!!! Está Maraaaa! 
Também estou na sua torcida, acompanhando sua evolução! 
Grande beijo!!!

11 horas atrás, Tata08 disse: Tenho gostado muito!!! depois vc entra no IG dela p vc conhecer... @camilaoteam
 
Acho que fica um pouco distante p mim... moro do Buritis... nao sei se  compensaria p mim sair daqui. Mas vc acendeu uma luz... vou procurar saber se por aqui por perto tem algum estúdio nesse estilo... obrigada mais uma vez pela ajuda!!
Beijos pra vc  e foco hem rsrsrsrs!😘🥰
🥰
Boa noite, vizinha!
Realmente fica longe para você kkk... Inviável!
Pelo que vi é bacana mesmo! No Luxemburgo né!?
Por aqui tudo certinho!
Essa semana ainda terei atualização😅... Vamo que vamo!!!
Beijos! 😘

5 horas atrás, Tata08 disse: Ei vizinhaaaa @Lia_1988, estou ótima e vc?
Obrigada pela motivação, isso me ajuda tanto à não desistir!! 😍
Menina, eu comprei o treino da Camilão (conhece essa personal aqui de BH?), acrescenteis mais alguns exercícios e tem dois meses que tô nessa pegada:
 
 

WhatsApp Video 2020-08-22 at 09.34.25.mp4 960 kB · 0 downloads  
 
 
Só utilizando os recursos que tenho em casa... mas um leg press 45 tem feito muita falta rsrsrs
Onde fica o estúdio aqui em BH? 
Obrigada pela ajuda.
😘
 
 
 
 
 
 
 
 
Eii Tata, boa tarde!
Então, não conheço... Está gostando?
Menina, comecei há pouco com personal e estou muito satisfeita!
Anteriormente gastei horrores com assessoria online e não gostei. 
O estúdio fica na zona norte, bairro Minaslândia. Conhece?
Esse fds estou trabalhando, porém, encaixo ao menos um aeróbico e tals, por dia. Dieta segue firme também (embora o frio traga muitas tentações kkk). Vamo que vamo!!!
Beijos, minha conterrânea!!!

1 hora atrás, Tata08 disse: Pense na minha felicidade!!  Esse resultado me motivou muito... nao sabia que seria capaz... de fato, a gente pode chegar onde quiser, basta ter força de vontade, determinação, e no meu caso especifico, a ajuda de um anjo chamado @Apollo Galeno! 🙂
As academias aqui em Bh ainda estão fechadas por conta da Pandemia... mas eu nao vejo a hora de voltar!! 
Já estou providenciando!! 
 
Esses dois cafés ai, no intervalo de 10 minutos, tá certo? 30 minutos antes do treino eu tomo 100 ml e 10 minutos depois eu tomo mais 150 ml??
 
Queria tirar uma duvida com vc, me perdoe até a ignorância, mas eu posso utilizar o leite em pó aqui? Mais por conta da durabilidade do que outra coisa,,, tenho perdido muto leite porque só uso 30 ml por dia,, ele acaba estragando...
Se a resposta for sim, indicaria alguma marca?
 
Grata mais uma vez pela paciência e disponibilidade!  😍
Até dia 10/09!! Isso mesmo ne? rsrsrs
TMJ
 
Oii Tata, boa tarde! Tudo bem?
Somos vizinhas!!!
Eu comecei a treinar com um personal no estúdio dele, duas vezes por semana, nos dias de treinos de membros inferiores. Se tiver interesse no contato dele, pode me pedir que eu passo. Vamos ter um longo tempinho sem academia ainda...
No mais, parabéns pela evolução!
Acompanhando! 😘
 

Maravilhosa!!!
Você é nossa inspiração!
Físico sensacional que abriga uma mulher generosa, amiga e cheia de qualidades!!! 
Estarei na sua torcida sempre! 😘

11 horas atrás, Joaninha disse:  
 
ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA
 
Oi gente!!
Voltei para relatar os ultimos acontecimentos!!
Estou usando apenas tbol, a 4 semanas.
Primeiro quero falar sobre o treino: 
Tem sido difícil, tenho me desdobrado, me reinventado diariamente, possuo um par de halteres de 16kgs , alguns acessorios, e muita criatividade. Exijo muito de mim, e tento dar o meu melhor todos os dias, com vontade ou não. Apenas vou lá e faço . Assim como a @VNS ( que tem me ajudado de mais e dado um show de autocontrole e disciplina esses dias) , tem dias que me machuco, choro, desanimo, mas sigo em frente. 
Minha maior dificuldade tem sido conseguir trabalhar as pernas com o mesmo desgaste que conseguia com os pesos da academia, tenho investido mais em exercicios unilaterais, e usado uma amplitude maior, alem de muito mais foco e concentração. Mas ainda estou me adaptando, o @Mullm  também tem me passado  muito de sua determinação, confiança e força..como dizem, a gente tem que se juntar aos fortes !!
Espero que esteja dentro do esperado.. Queria muito poder passar pra todos vocês que vale a pena continuar , mesmo quando as circunstancias nao parecem ser favoráveis..e que toda dificuldade serve para nos ensinar algo. 
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / Ainda não consegui me pesar, assim que conseguir eu coloco meu peso novo aqui. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Pioraram, não sei se é devido aos treinos, ou devido a retirada da testo e da bold.

CABELO/PELOS= normal
 
ACNE= Um pouco mais no rosto, pele mais oleosa
 
LÍBIDO= Melhorou 

CLÍTORIS= normal
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= Pump diminuiu, tenho notado um aumento no estrogenio , eu acho ( quando corto a testo eu tenho um efeito rebote ) .. Seios parecem maiores, a pele está mais bonita, me sinto mais redonda, menos rígida, acho que to vendo um acumulo de gordura no gluteo tambem. Acho que nas proximas semanas isso vai aparecer mais , gosto mais do meu aspecto com testo . 
 
0 a 100% A DIETA=  Tudo certinho, tenho tido muito tempo pra me dedicar a comida, tem sido muito bom ter mais tempo , mais comida, isso me ajuda a insistir mais ainda nos treinos e faz com que eu me esforce mais.. Se tivesse comendo menos ai que eu estaria desanimada mesmo kkk  
 
Considerações:
@Apollo Galeno exames estao sendo feitos!! me deram um prazo de ate 7 dias para estarem liberados, estou so no aguardo, viu ? 🥰
Acho que vcs vao perceber que eu estou com um aspecto mais arredondado, mas tudo bem.. afinal, a intenção é crescer!! Perdi muito tempo com receio de engordar, fazendo muito aerobico, com medo de comer.. e hoje em dia eu vejo que o medo as vezes só te atrasa.  
Notei melhora nos ombros, peitoral, costas, nos inferiores eu ainda estou me adaptando e tentando melhorar o treino, são áreas que exigem muito mais esforço de mim, porém tambem vou conseguir mais melhorias nos proximos dias, não vai faltar esforço, treino , nem comida 😂🙏
Abaixo está a tabela com medidas:
Porém como meço sozinha, elas não tem muita precisão

 
FOTOS: 




 
That's all folks!!
MUITO OBRIGADA A TODOS que curtem, torcem, comentam , relatam, participam do fórum, vocês são inspiradores, impulsionadores, e fazem deste forum uma casinha maravilhosa 🥰
 
 
Uau!!! Joaninha, como sempre, linda demais!
Parabéns!!! 😘

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!!
que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

Combinado!
Tente não ficar roliça até lá!
Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores)
 (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino)
1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios.
No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.]
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 BAnana 
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café  + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão.+ 50g de aveia + meia dose de Whey
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
300g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão da sua escolha  + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar
15h (lanche)
150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
18h (jantar)
90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + 100g de feijão  + 80 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas
21h 
30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein 
Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia)
 (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino)
1 medidas de whey protein 
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios.
No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.]
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + meia dose de Whey
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros +100ml de café  + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão ou 1 Banana 
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
120g abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar
15h (lanche)
150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
18h (jantar)
90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + 100g de feijão  + 100 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas
21h 
1 medidas de whey protein 
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 24/12 ( uma foto fora do padrão para ver se a coisa está sendo realizaa corretamente) e ai negociamos alguma orgia gastronomica de natal e ano novo.....e atualização completa 07/01/21 
TMJ

6 horas atrás, Andressa Souza disse: Esta um nojo de linda! Hahahah 😍😍😍
 
😍 assim eu fico tímida! kkkk

Em 08/12/2020 em 09:09, Tata08 disse: Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰
hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha
Olha a foto ai... ☺️
 
 

Esta um nojo de linda! Hahahah 😍😍😍
 

kkkkkkk

Rachando o bico aqui......estava me situando......kkkk
Vc chegou aqui igual uma maça do amor de festa junina......chegou com 62kg......e tinha o sonho de chegar a 69kg.Seria a melancia do amor !?? kkkk
Mas vamos lá:
Sem sombra alguma de ctz que seu corpo está lindo! Está na sua melhor fase....mesmo sendo alta e com apenas 58kg.......mas mas.....agora que começa o capetinha a falar.......
Quer conhecer o mundo sobrenatural? Acredito por treinar a 4 anos já.....e ter descoberto a sua real força....está preparada para fazer imersão ao que nunca soube.
Bom........vamos começar um projeto !?
Sei que é final de ano......sei que bl bla bla férias....e por ai vai.....mas quero sua analise! Não adianta lhe secar mais......dieta irá melhorar se continuar no natural.....mas mas.......está na hora de evoluir de bandeira da festa para noiva da festa.
Me conte ai.....está afim? Consegue coisa que presta? (importantissimoooo)

Não escute as críticas dos superiores: eles deixam a cintura mais fina e mostram, como um cartão de visitas, que você é atleta.
Quando @Apollo Galenoentrar com os ergogênicos você vai explodir (no melhor sentido do termo). A "mágica" será completa! As pessoas não vão acreditar no que verão !

10 horas atrás, Andressa Souza disse: Oi @Tata08
esta liinda! Parabéns!! 
da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura!
Continue focada! 😘😱
Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰
10 horas atrás, Apollo Galeno disse:  
Onde está?
Não abro link para download nem se for os numeros da mega sena (mentira!)...
COloque  foto aqui...
hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha
Olha a foto ai... ☺️
 
 

Oi @Tata08
esta liinda! Parabéns!! 
da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura!
Continue focada! 😘😱

Em 06/12/2020 em 20:12, Tata08 disse: E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs
Onde está?
Não abro link para download nem se for os numeros da mega sena (mentira!)...
COloque  foto aqui...

Oi @Apollo Galeno!!
Vamos lá para mais uma atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60.400 kg /   58.500 kg (vou sumir 😮)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo.
Sobre como foi fazer a dieta:
O intestino melhorou 100%!!! 🙌
Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa.
Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita.
Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso?
No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!).
Será que isso interferiu nos resultados?
Nos demais dias segui tudo 100%.
 
0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima)
HITT: 100%, (7 x na semana)
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito!
 
DATA
10/10/2020
10/11/2020
06/12/2020
PESO
61 kg
60,5 kg
58.500 kg
Tórax
86 cm
86 cm
86 cmm
Bíceps D
25 cm
26 cm
26 cm
Bíceps E
26 cm
27 cm
27 cm
Antebraço D
21 cm
21 cm
21 cm
Antebraço E
21 cm
21 cm
21 cm
Cintura
72 cm
71 cm
69 cm
Abdômen
80 cm
78 cm
77 cm
Quadril
98cm
96 cm
98 cm
Coxa D
53 cm
54 cm
54 cm
Coxa E
54 cm
55 cm
55 cm
Panturrilha D
34 cm
34 cm
34 cm
Panturrilha E
34 cm
34 cm
34 cm
 
 

E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs

89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV  
 
Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais!
Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas!
TMJ
 
 
 
 
 
 

Em 10/10/2020 em 13:41, Tata08 disse: Oiiiiiii @Apollo Galeno!!
Vamos lá para mais uma atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61.200 kg /   61 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs
As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução.
Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no  lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito!
Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino.
 
0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬)
HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo)
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!!
 Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução:
 
DATA
10/09/2020
PESO
61 kg
Tórax
86 cm
Bíceps D
25 cm
Bíceps E
26 cm
Antebraço D
21 cm
Antebraço E
21 cm
Cintura
72 cm
Abdômen
80 cm
Quadril
98cm
Coxa D
53 cm
Coxa E
54 cm
Panturrilha D
34 cm
Panturrilha E
34 cm
 Seguem as fotos:

antes e depois.pdf 355 kB · 3 downloads
 Abaixo foto em outro ...
No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘
Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs
Amiga,
Você está muito gata mesmo!
O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!!
Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus!
Grande beijo! 
 

Em 12/11/2020 em 19:36, Tata08 disse: Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk
 
Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá...
Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... 
 
Bora lá!! 💪
Posso comer manga no lugar no mamão? 
@Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo?
Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa?
 
No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção.
 
TMJ
Até dia 06/12
Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Em 12/11/2020 em 19:36, Tata08 disse: Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk
 
Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá...
Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... 
 
Bora lá!! 💪
Posso comer manga no lugar no mamão? 
@Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo?
Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa?
 
No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção.
 
TMJ
Até dia 06/12
Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!
 
 

Em 12/11/2020 em 19:36, Tata08 disse: Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk
 
Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá...
Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... 
 
Bora lá!! 💪
Posso comer manga no lugar no mamão? 
@Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo?
Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa?
 
No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção.
 
TMJ
Até dia 06/12
Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!?
Amei! Parabéns!!!