Rafaela60

E eu me mato pra incluir ela na minha dieta!!! Adoroooooo 🤣❤️
 
meditacao é um caminho né... procure outras alternativas..! A melhor forma de evitar esses surtos é sabendo qual o seu gatilho e ai vc aprende a lidar.. psicólogo nenhum resolveu meu problema ou me ajudou a resolver!
vc também! Mantenha-se firme e forte e sempre que pensar em deslizar, pode me gritar! Se for necessário te mando meu cel e na hora que a vontade aparece vc me manda mensagem e juntas mentalizamos nossos corpos lindos finos e sarados hahahahaha eu sou dessas que precisa de suporto e apoio externo 🤣
 
boa caminhada pra nós!

Oiiiii!!!! Caracas acompanhei todo o posto.. li as 5 páginas..
como vc está? Ainda focada? Como apollo decidiu não te ajudar mais, ninguém mais se propôs a fazer? Que pena.. não perca o foco e as esperanças..!!!!
a tpm é algo que pra algumas mulher pega muito forte! Eu acredito que meus sintomas são leves comparado ao que já conheci por ai. A compulsão alimentar pra mim é algo muuuuito difícil de controlar também! É um stress a mais, um desanimo qualquer no dia, algo que deu errado e enfim, la to eu pensando em me afogar em uma barra de chocolate ou uma caixa de bis (pqp bis é de f*der haha) eu acredito que consigo sim ter um controle sobre isso mas é muito difícil mesmo quando bate de jeito. Ja cheguei a pesar 90kgs.. em um momento da minha vida que estava completamente fora do meu eixo.
vc ja tentou fazer meditação? Eu tenho feito a 2 semanas logo quando acordo, e percebo que levo meu dia muito mais leve, e quando surgem esses momentos de compulsao, eu bebo água! Hahahahaha de vez em quando eu roubo 5 ou 6 MM’s do meu namorado e graças a Deus isso me satisfaz. 
 
mudar um hábito, criar um novo, mudar uma mentalidade em relação à alimentação/saúde do corpo é um caminho muito difícil! Nunca conseguiremos sem ajuda.. procure uma terapia que se adeque à vc! Se o psicólogo não deu certo, procure por outros meios. Recentemente eu encontrei o “eneagrama e a espiritualidade” que me levou ao caminho da meditação “heart chakra”. Conheço a terapia artística antroposófica ou o biografico também. Existem diversas terapias que nos ajudam a conhecer nosso verdadeiro Eu, e a se conhecendo melhor, vc consegue controlar melhor esses impulsos! Se tiver interesse me fale que eu tento te ajudar como puder. Conheço muitos profissionais.
 
boa sorte e não desista de vc, NUNCA!

@Joaninhanao terei mais sua ajuda também?

Obrigada @Apollo Galeno

Atualização
Peso anterior 77.2
Peso atual 77
 
Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!!
eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Oie @Apollo Galeno
tranquilo..
deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite..
queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. 
ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30? 

@Apollo Galeno 
@Joaninha 
feliz ano pra vcs! 
 muito obrigada por todo apoio em 2020, espero ter um ano melhor ainda e com vcs ✌🏻❤️

💪🏻💪🏻💪🏻

Academia três vezes por semana e um esporte por prazer no fim de semana é exatamente o desenho que sustenta. E o fato de os profissionais já conhecerem o histórico muda tudo, porque o plano foi feito para a sua vida real e não para uma vida ideal.
Vou deixar dois detalhes técnicos dessa combinação específica de condromalácia com tendinopatia de glúteo, porque eles mudam bastante o dia a dia e raramente aparecem na orientação inicial.
O primeiro é sobre o joelho. Condromalácia patelar dói principalmente por pressão entre a patela e o fêmur, e essa pressão sobe conforme o joelho dobra sob carga. Na prática, agachamento e leg press profundos costumam incomodar mais do que os mesmos exercícios em amplitude parcial, e a cadeira extensora tende a doer mais no começo do movimento, com o joelho bem flexionado, do que no trecho final. Não é caso de eliminar exercício, é de escolher a faixa de amplitude que não dói e ir ampliando conforme melhora. E vale saber de uma coisa muito útil: exercício isométrico de extensão de joelho, aquele de segurar a posição parada por trinta a quarenta e cinco segundos, tem efeito analgésico bem documentado nesse tipo de dor. Dá para usar antes do treino e treinar melhor por causa disso.
O segundo é o mais contraintuitivo, e é sobre o glúteo. A tendinopatia de glúteo dói porque o tendão é comprimido contra o osso lateral do quadril quando a perna cruza a linha do meio do corpo. Isso significa que o que piora não é só o treino, é a postura do dia inteiro. Ficar de pé com o peso jogado só num lado e o quadril desabado, sentar de pernas cruzadas, dormir de lado com o joelho de cima caindo para dentro, tudo isso comprime. E o alongamento clássico de puxar o joelho na direção do ombro oposto, que é justamente o que todo mundo indica para dor no glúteo, é um dos piores nesse quadro. Um travesseiro entre os joelhos para dormir e atenção em não desabar o quadril quando fica de pé já tiram uma parte grande da dor sem custo nenhum.
Sobre voltar aqui para contar, volte mesmo, e não só quando estiver orgulhosa do resultado. O período que mais ajuda quem lê é o do meio, quando a coisa está funcionando devagar e quase ninguém posta.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Obrigada pelo seu retorno.
Como os profissionais sabem do meu efeito sanfona e efeito autosabotador, estamos fazendo exatamente isso que mencionou. Faço academia 3x na semana e em um dia do fds pratico o esporte que gosto, sem obrigação e por lazer mesmo.
Estou num fortalecimento de quadriceps, panturrilha, lombar e gluteos moderado pq tenho condromalacia patelar, tendinite no quadril e no gluteo. Graças a Deus estou com ótimos profissionais. Comecei esse processo todo novamente tem pouco mais de 3 semanas.. Então é como vc falou, com calma e focando no que é mais importante agora, manter constância, seguir dieta balanceada pro meu objetivo, beber muita agua e trabalhar bem a cabeça.
Espero voltar aqui numa próxima com orgulho da minha evolução..

Obrigada pelo seu retorno.
Como os profissionais sabem do meu efeito sanfona e efeito autosabotador, estamos fazendo exatamente isso que mencionou. Faço academia 3x na semana e em um dia do fds pratico o esporte que gosto, sem obrigação e por lazer mesmo.
Estou num fortalecimento de quadriceps, panturrilha, lombar e gluteos moderado pq tenho condromalacia patelar, tendinite no quadril e no gluteo. Graças a Deus estou com ótimos profissionais. Comecei esse processo todo novamente tem pouco mais de 3 semanas.. Então é como vc falou, com calma e focando no que é mais importante agora, manter constância, seguir dieta balanceada pro meu objetivo, beber muita agua e trabalhar bem a cabeça.
Espero voltar aqui numa próxima com orgulho da minha evolução..

Rafaela60, obrigado por voltar aqui e contar como ficou. Esse tipo de relato honesto vale mais para quem lê do que qualquer print de evolução.
Vou pegar a parte que você mesma apontou como o nó, a constância. Quando alguém já tem nutricionista, personal, médico e psicólogo acompanhando e mesmo assim o processo não engata, quase nunca o problema é falta de informação. Costuma ser plano grande demais para a vida real. Dieta fechada, treino cinco vezes por semana, jejum, esporte, tudo começando na mesma segunda-feira. Isso funciona por duas ou três semanas, uma coisa desanda, e a sensação de ter falhado derruba o resto junto. Aí vem o rótulo de autossabotagem, que na prática é só um plano que nunca coube.
O caminho que costuma sustentar é o oposto do que parece intuitivo. Escolher duas ou três coisas pequenas que você consegue fazer mesmo na pior semana do mês e proteger só elas. Por exemplo bater a proteína do dia, andar todo dia, e treinar duas vezes por semana com hora marcada na agenda. Nada de meta de peso no começo. A meta é a frequência. Quando essas duas ou três estiverem rodando há dois meses seguidos sem esforço heroico, você acrescenta a próxima. É mais lento no papel e muito mais rápido no calendário, porque não tem recomeço do zero a cada tropeço.
Sobre as tendinites, elas mudam o que dá para fazer, mas não impedem treinar. Tendão responde mal a pico de carga e a variação brusca de volume, e responde bem a carga constante e progressiva. Na prática isso significa manter o movimento dentro da amplitude que não dói, trabalhar com repetições mais altas e cadência controlada, e subir carga em degraus pequenos ao longo de semanas em vez de sessões. O erro clássico é parar tudo enquanto dói, voltar com o mesmo peso de antes quando melhora, e inflamar de novo. Esse ciclo é o que mais destrói constância em quem tem tendinopatia, e ele é evitável. Como você já tem acompanhamento, leve exatamente essa pergunta para o seu personal e para o médico: quais movimentos ficam liberados agora, com qual faixa de repetição, e qual o critério para subir carga.
Com noventa quilos e tendinites no corpo, a caminhada e o trabalho na água tendem a ser os aliados mais baratos, porque permitem volume alto de gasto calórico sem impacto nem carga de tendão. E a musculação segue valendo justamente porque massa muscular preservada é o que segura o gasto energético quando o peso começa a cair.
Você escreveu que nunca desistiu de si mesma. Isso não é frase de efeito, é o único requisito que não dá para terceirizar. O resto é ajuste de tamanho de plano.

Oii, nossa 6 anos se passaram desse processo todo, realmente aprendi muito mas nao continuei como gostaria no processo.
Percebi que faltou muita disciplina e constância, coisas que ate os dias atuais venho lutando pra ter.
6 anos passaram, estou com 90kgs, tendinites pelo corpo, fazendo dietas, jejum, musculação, esportes..
Hoje tenho nutricionistas, personal e médicos me acompanhando. E principalmente psicólogo pq notei que o maior problema sou eu mesma e a autosaboragem.
Sigo.. As vezes pouco firme, as vezes mais forte, mas nunca desisti de mim mesmo.

Obrigada pelas considerações

Oii, nossa 6 anos se passaram desse processo todo, realmente aprendi muito mas nao continuei como gostaria no processo.
Percebi que faltou muita disciplina e constância, coisas que ate os dias atuais venho lutando pra ter.
6 anos passaram, estou com 90kgs, tendinites pelo corpo, fazendo dietas, jejum, musculação, esportes..
Hoje tenho nutricionistas, personal e médicos me acompanhando. E principalmente psicólogo pq notei que o maior problema sou eu mesma e a autosaboragem.
Sigo.. As vezes pouco firme, as vezes mais forte, mas nunca desisti de mim mesmo.

Obrigada pelas considerações

Oh my God, noooooooooo!!!!!
estava tão lindo o progresso.. 😰🏃🏻‍♀️
 

nunuperfil, chego muito depois e espero que você tenha seguido em frente. O tópico foi útil, o Bravo Costa acertou ao mostrar que a sua dieta tinha bem mais carboidrato do que você imaginava, o Odin organizou os horários e a correção sobre o abacate estava certa, porque duzentos e quinze gramas passam de trezentas calorias e não as duzentas e cinquenta e oito do aplicativo. Mas ficaram coisas importantes de fora, e uma delas você levantou e foi respondida em uma linha.
Começo por ela. Você perguntou se prancha prejudica quem está com a diástase dilatada e a resposta foi que sim, junto com a sugestão de procurar por conta própria. Só que a informação decisiva não foi dita: você fazia crossfit todos os dias. O crossfit é justamente a modalidade cheia dos movimentos que pioram diástase, como abdominal completo, elevação de pernas na barra, o exercício no aparelho de extensão de tronco e tudo o que se faz com impulso. Ou seja, o problema não era a prancha isolada, era boa parte do treino. Diástase depois de cesárea não é questão estética, é a linha do meio da parede abdominal ficando frouxa, e ela costuma vir acompanhada de alteração do assoalho pélvico, que aparece como perda de urina ao pular, tossir ou espirrar, algo que ninguém te perguntou. Isso tem tratamento e quem cuida é fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico, com avaliação presencial. Vale muito procurar, porque treinar por cima de uma diástase durante meses tende a afastá la ainda mais.
O segundo ponto é o anticoncepcional. Você perguntou se tirar o adesivo traria melhora e ouviu que sim, certamente, para o corpo e para a vida. Eu não iria tão longe. É verdade que o componente estrogênico causa alguma retenção de líquido em parte das mulheres, e é possível que parte do inchaço noturno que você descreveu viesse dali. Mas contracepção é decisão médica e individual, e vale destacar duas coisas práticas que ficaram sem menção. A primeira é que existe um intervalo entre parar o adesivo e colocar o dispositivo, e nesse intervalo não há proteção contra gravidez. A segunda é sobre o próprio dispositivo de cobre: ele costuma aumentar o volume do sangramento menstrual e as cólicas, principalmente no primeiro ano. Numa mulher que está em restrição calórica e cuja dieta tem pouca carne vermelha, isso significa risco real de queda de ferro. Peça hemograma com ferritina alguns meses depois de colocar, e repita se aparecer cansaço, falta de ar ao esforço, queda de cabelo ou unha quebradiça.
Aliás, exames em geral. Logo no primeiro dia te disseram para fazer, você não fez, e o assunto não voltou mais. Alguém que se queixa de retenção, de mudança de humor forte quando restringe comida e de dificuldade para emagrecer merece pelo menos função da tireoide com TSH e T quatro livre, hemograma com ferritina, glicemia com insulina e vitamina D. São exames simples e baratos, e se algum deles estiver alterado nenhuma dieta resolveria sozinha.
Sobre os três quilos em dezesseis dias, eu quero te dar uma leitura mais honesta do que a que você recebeu. Você foi parabenizada, e merece mesmo, porque manteve noventa por cento de adesão numa semana em que as academias fecharam. Mas uma parte grande daqueles três quilos foi água, não gordura. Quando o carboidrato cai, o corpo esvazia o glicogênio, e cada grama de glicogênio carrega água junto, o que dá uma queda rápida na balança nos primeiros dez a quinze dias e depois desacelera. Somando a saída do adesivo, que também desincha, dá para explicar quase tudo sem gordura nenhuma. Digo isso não para diminuir o resultado, e sim porque quem não sabe disso costuma se assustar e desanimar exatamente no segundo mês, quando a balança para. Gordura sai devagar, algo entre meio quilo por semana, e é isso que se deve esperar.
Duas notas sobre alimentação. A primeira é que você relatou diarreia e vômito depois do produto lácteo do lanche, e isso foi tratado só como troca de item. Se episódios assim se repetem com leite, iogurte ou proteína do soro, o nome provável é intolerância à lactose, que é comum e se investiga com facilidade. E repare que a sua dieta ficou apoiada em iogurte e proteína do soro, então descobrir isso muda o desenho todo. A segunda é sobre a aveia que travava na garganta: a sugestão da panqueca foi boa, e outra saída simples é deixar a aveia de molho no iogurte na noite anterior, porque ela amolece e fica fácil de comer.
Por fim, o que ninguém retomou e que era a pergunta mais certeira do tópico. O Locemar perguntou logo no começo se você fazia só crossfit e nunca recebeu resposta, e a partir dali só se falou de comida. Com um metro e cinquenta e um e sessenta e cinco quilos, o que vai mudar o seu corpo não é apenas secar, é ter músculo por baixo. Nessa altura, poucos quilos de massa magra transformam a silhueta. Crossfit todos os dias, mais trinta minutos de esteira todo dia, mais treino intervalado em casa, para quem tinha dois meses de treino, é volume alto demais e sem nenhum dia de descanso na semana, e descanso é quando o corpo se recupera. Eu trocaria parte disso por dois ou três dias de musculação com progressão de carga anotada, começando pelos básicos de perna e costas, e deixaria pelo menos um dia livre. Vai render mais e machucar menos.
E uma palavra final sobre o encerramento. O acompanhamento acabou porque uma atualização não veio no dia marcado, em abril de dois mil e vinte, que foi justamente quando a vida de todo mundo virou de cabeça para baixo. Se você chegou a ler isso, não deixe que aquele ponto final tenha sido o seu. Você começou bem, entendeu a lógica da contagem e foi honesta sobre as próprias dificuldades, e isso é a parte difícil.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Oh my God, noooooooooo!!!!!
estava tão lindo o progresso.. 😰🏃🏻‍♀️
 

Atualização
Peso anterior 77.2
Peso atual 77
 
Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!!
eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Atualização
Peso anterior 77.2
Peso atual 77
 
Boa tarde @Apollo Galeno
Bom.. vou deixar minhas impressões desse período..
To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia
Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão?
Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade..
Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários..
@Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? 
Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas 
Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Obrigada @Apollo Galeno

Obrigada @Apollo Galeno

Boa Tarde...
Minha querida.....aqui EU encerro um ciclo de tentativas contigo.
Não consegui atingir minhas metas propostas para com seu projeto. 
Após as fotos fui obrigado a me questionar e analisar as prioridades minhas e suas.......
Desejo tudo de melhor para vc..... e siga SEMPRE buscando PRIORIZAR cuidar da sua saúde frente a tudo nesse mundo.
Um prazer ter passado esse tempo junto.
Outras pessoas podem lhe ajudar por aqui se assim o quiser.
TMJ

Bom dia,
estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda.
atualmente meu treino é:
treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate)
treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento
 
nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). 
 
preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...