Loirinho

Olá @Apollo Galeno concordo em partes com o que disse... cada um tem um estilo de vida e prioridades!  Cada um tem uma rotina totalmente diferente um do outro, apesar de termos os mesmos objetivos aqui no fórum (qualidade de vida). No demais você só reforçou o que eu já estava pensando... não posso ocupar o teu tempo e muito menos ficar me enganando. Preciso encarar a realidade e saber que é hora de dar um tempo do fórum ou uma saída definitiva. Desde já quero te agradecer por cada ajuda que me deu, do começo até agora! De coração mesmo você é um cara diferenciado. Agradeço ao apoio dos meus amigos @Edu @Oliver @Logan_82 vcs são feras!!! Não estou deixando o fórum, como um covarde e nem como relaxado, apenas estou encarando minha realidade do momento.  E relaxa mestre @Apollo Galeno terror psicológico não funciona comigo rsrs já vi o inferno de perto  e dei um abraço no capeta rsrsrs.... 
grato por tudo! De coração. 

Olá @Apollo Galeno concordo em partes com o que disse... cada um tem um estilo de vida e prioridades!  Cada um tem uma rotina totalmente diferente um do outro, apesar de termos os mesmos objetivos aqui no fórum (qualidade de vida). No demais você só reforçou o que eu já estava pensando... não posso ocupar o teu tempo e muito menos ficar me enganando. Preciso encarar a realidade e saber que é hora de dar um tempo do fórum ou uma saída definitiva. Desde já quero te agradecer por cada ajuda que me deu, do começo até agora! De coração mesmo você é um cara diferenciado. Agradeço ao apoio dos meus amigos @Edu @Oliver @Logan_82 vcs são feras!!! Não estou deixando o fórum, como um covarde e nem como relaxado, apenas estou encarando minha realidade do momento.  E relaxa mestre @Apollo Galeno terror psicológico não funciona comigo rsrs já vi o inferno de perto  e dei um abraço no capeta rsrsrs.... 
grato por tudo! De coração. 

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá @Apollo Galeno concordo em partes com o que disse... cada um tem um estilo de vida e prioridades!  Cada um tem uma rotina totalmente diferente um do outro, apesar de termos os mesmos objetivos aqui no fórum (qualidade de vida). No demais você só reforçou o que eu já estava pensando... não posso ocupar o teu tempo e muito menos ficar me enganando. Preciso encarar a realidade e saber que é hora de dar um tempo do fórum ou uma saída definitiva. Desde já quero te agradecer por cada ajuda que me deu, do começo até agora! De coração mesmo você é um cara diferenciado. Agradeço ao apoio dos meus amigos @Edu @Oliver @Logan_82 vcs são feras!!! Não estou deixando o fórum, como um covarde e nem como relaxado, apenas estou encarando minha realidade do momento.  E relaxa mestre @Apollo Galeno terror psicológico não funciona comigo rsrs já vi o inferno de perto  e dei um abraço no capeta rsrsrs.... 
grato por tudo! De coração. 

Boa Noite "Naja Loira"....
Seguinte.....sua genetica....ou melhor...como chegou aqui no forum posso afirmar que é um dos melhores Shapes que chegou aqui. Ou seja......o Shape masculino que deveria ter o melhor resultado estetico . 
Sei que está phodaaa o que vivemos hoje em dia ......mas imagina se eu pensar por 2 semanas que está phodaaa a vida....e sumir daqui do forum.....deixar de treinar.....deixar de estudar.......deixar de comer.....etc etc. Pelo pouco que sei de psicologia....as primeiras coisas que deixamos de lado ao fazer escolhas...... são as de menor importância.......
Deixo ai a cima a reflexão.
NO mais....mesmo sendo um "relaxado" nas suas prioridades....seu Shape continua na melhor versão! Mas...quero que sintonize as coisas ai.....e pense que está gastando grana ai nessa parada com tudo que tem que fazer.....está gastando seu tempo....e o mais importante....esta gastando meu tempo e inteligencia. Ou seja.....proxima atualização.....ou vc arregaça ou irá me fazer a ficar pensativo! Sim....isso mesmo....pressão psicologica......coagindo....etc etc...e o que mais a geração MIMIMIzenta que ler isso...... quiser falar......ou quem quuiser "tostar o apollo fora do forum"......
Quero vc no melhor que vc jamais conseguiu imaginar para vc mesmo.
Sugestão (disclaimer)
Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)
# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 
Treino=
Fase 1 - Base = Hipertrofia (até o final)
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
DIETA 
08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 
12:00=  90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 
14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi
20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar
15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 
16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado +40g de sucrilhos ( apenas nos dias de membros inferiores)  +  1 scoop de whey
18hs=  100g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja
22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 100ml de iogurte. 
 
Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos=08/04/21 (ja´sabe)
Parabéns!!
TMJ

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Fala galera tudo bem por aqui? E aí mestre @Apollo Galeno vamos para mais uma atualização. Espero está no caminho certo! Dessa vez, vou postar uma foto aleatório que tirei na academia rs...  mestre TMJ mais uma vez obrigado pela moral. 
 

Peso anterior 79.8kg/ atual: 81.4
• hidratação: 100%
• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.
• Treino 100% só fica difícil treinar nos dois dias de serviço, msm assim faço alguma coisa.
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: continua normal
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal
 

Fala irmão! Então, basta eu levantar um cotonete é meu braço cresce hahahaha... realmente,tenho uma facilidade enorme de desenvolver braços e acredite! Meu braço já foi maior que isso rsrsrs... obrigado pela força!

Bom dia mestre! 
 Irei pedir ajuda sobre esse treino.  
 
TMJ!

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Fala galera tudo bem por aqui? E aí mestre @Apollo Galeno vamos para mais uma atualização. Espero está no caminho certo! Dessa vez, vou postar uma foto aleatório que tirei na academia rs...  mestre TMJ mais uma vez obrigado pela moral. 
 

Peso anterior 79.8kg/ atual: 81.4
• hidratação: 100%
• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.
• Treino 100% só fica difícil treinar nos dois dias de serviço, msm assim faço alguma coisa.
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: continua normal
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal
 

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.
 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8
• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.
• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?
• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!?

Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=
Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale......
Abra seu coração!
E MANOOO........pqp!
Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo!
@Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍
go go go!🚀🚀

Fala galera tudo bem por aqui? E aí mestre @Apollo Galeno vamos para mais uma atualização. Espero está no caminho certo! Dessa vez, vou postar uma foto aleatório que tirei na academia rs...  mestre TMJ mais uma vez obrigado pela moral. 
 

Peso anterior 79.8kg/ atual: 81.4
• hidratação: 100%
• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.
• Treino 100% só fica difícil treinar nos dois dias de serviço, msm assim faço alguma coisa.
• Libido: Normal
• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.
• Acnes: começou a aparece bem pouco.
Força/ resistência: continua normal
Suplementos: Whey/ creatina.
Cabelo/pelos: sem queda,normal
 

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

Boa tarde Mestre! Tudo blz?! 
Peso: 24/02 = 95,3
          07/03 = 94,2
Foto:



Grande abraço... Tmj!
 

Fala irmão! Então, basta eu levantar um cotonete é meu braço cresce hahahaha... realmente,tenho uma facilidade enorme de desenvolver braços e acredite! Meu braço já foi maior que isso rsrsrs... obrigado pela força!