Kellysilva

Sim, treino de segunda a sábado.
há uns 3 meses, sem nada.

Issoooooo, eu tomei sim. Como eu só copiei e colei, modifiquei algumas coisas, aí quando fui editar não consegui.
Feira Geande, Alagoas.
 

Admiro muito, mas aqui não tenho muita oportunidade pra isso, interior pequeno, sem muito conhecimento nessa área, mas quero o melhor de mim🙏🏻

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺
 
boooom
 

Altura: 1,62
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
15:00
segunda/sexta: quadríceps 
terça/quinta: superiores
quarta: glúteos e posterior 
Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 
100 g de frango 
100g de arroz 
coca zero
Pre treino 14:00
100g de frango 
100g de arroz e as vezes 40g de tapioca
Pós treino 17:00
3 ovos fritos 
40 g de tapioca 
1 banana 
 
Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)
Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺
estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Boa noite, gente!
ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.
agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!
quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.
minha dieta está dessa forma: 
café da manhã: 
100ml de café
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota
2 ovos fritos
100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)
 
lanche e pré treino:
100ml de café
1 fatia de pão 
50g de peito de frango grelhado
 
 
pós treino(lanche):
200g de morangos
1 iogurte 160g
 
 
almoço 
150g de peito de frango grelhado
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
 
salada a vontade
 
 jantar
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
50g de peito de frango grelhado
3 ovos cozidos
salada a vontade
 

Boa noite, gente!
ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.
agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!
quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.
minha dieta está dessa forma: 
café da manhã: 
100ml de café
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota
2 ovos fritos
100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)
 
lanche e pré treino:
100ml de café
1 fatia de pão 
50g de peito de frango grelhado
 
 
pós treino(lanche):
200g de morangos
1 iogurte 160g
 
 
almoço 
150g de peito de frango grelhado
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
 
salada a vontade
 
 jantar
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
50g de peito de frango grelhado
3 ovos cozidos
salada a vontade
 

Boa noite, gente!
ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.
agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!
quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.
minha dieta está dessa forma: 
café da manhã: 
100ml de café
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota
2 ovos fritos
100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)
 
lanche e pré treino:
100ml de café
1 fatia de pão 
50g de peito de frango grelhado
 
 
pós treino(lanche):
200g de morangos
1 iogurte 160g
 
 
almoço 
150g de peito de frango grelhado
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
 
salada a vontade
 
 jantar
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
50g de peito de frango grelhado
3 ovos cozidos
salada a vontade
 

Boa noite, gente!
ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.
agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!
quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.
minha dieta está dessa forma: 
café da manhã: 
100ml de café
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota
2 ovos fritos
100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)
 
lanche e pré treino:
100ml de café
1 fatia de pão 
50g de peito de frango grelhado
 
 
pós treino(lanche):
200g de morangos
1 iogurte 160g
 
 
almoço 
150g de peito de frango grelhado
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
 
salada a vontade
 
 jantar
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
50g de peito de frango grelhado
3 ovos cozidos
salada a vontade
 

Olá, @Kellysilva. Seja bem vinda de volta. Muito sucesso nesse novo projeto. 🙏🙏🙏

Boa noite, gente!
ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.
agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!
quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.
minha dieta está dessa forma: 
café da manhã: 
100ml de café
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota
2 ovos fritos
100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)
 
lanche e pré treino:
100ml de café
1 fatia de pão 
50g de peito de frango grelhado
 
 
pós treino(lanche):
200g de morangos
1 iogurte 160g
 
 
almoço 
150g de peito de frango grelhado
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
 
salada a vontade
 
 jantar
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
50g de peito de frango grelhado
3 ovos cozidos
salada a vontade
 

Olá
Ao acordar
80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre
Manhã
150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas
Almoço
Arroz 70g
Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados 
salada a vontade
1 colher de azeite extra virgem 
150g de carnes

Tarde
2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural
Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70%
Janta
80/100g batata doce ou mandioquinha, etc
salada a vontade
100g de carnes
Facul
1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum
procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc
Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo

Sim, treino de segunda a sábado.
há uns 3 meses, sem nada.

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺
 
boooom
 

Altura: 1,62
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
15:00
segunda/sexta: quadríceps 
terça/quinta: superiores
quarta: glúteos e posterior 
Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 
100 g de frango 
100g de arroz 
coca zero
Pre treino 14:00
100g de frango 
100g de arroz e as vezes 40g de tapioca
Pós treino 17:00
3 ovos fritos 
40 g de tapioca 
1 banana 
 
Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)
Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺
estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Corpo excepcional... tem tudo para fazer sucesso... acredite e corre atrás menina...

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺
 
boooom
 

Altura: 1,62
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
15:00
segunda/sexta: quadríceps 
terça/quinta: superiores
quarta: glúteos e posterior 
Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 
100 g de frango 
100g de arroz 
coca zero
Pre treino 14:00
100g de frango 
100g de arroz e as vezes 40g de tapioca
Pós treino 17:00
3 ovos fritos 
40 g de tapioca 
1 banana 
 
Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)
Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺
estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Admiro muito, mas aqui não tenho muita oportunidade pra isso, interior pequeno, sem muito conhecimento nessa área, mas quero o melhor de mim🙏🏻

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺
 
boooom
 

Altura: 1,62
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
15:00
segunda/sexta: quadríceps 
terça/quinta: superiores
quarta: glúteos e posterior 
Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 
100 g de frango 
100g de arroz 
coca zero
Pre treino 14:00
100g de frango 
100g de arroz e as vezes 40g de tapioca
Pós treino 17:00
3 ovos fritos 
40 g de tapioca 
1 banana 
 
Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)
Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺
estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Olá, como vai? Lembro do seu tópico, acompanhei na época. Uma dica interessante é entender como lidar com a própria dieta, pesquisar sobre macros, GCD, estratégias cutt/bulk... Digo isso porque assim você sempre terá condições de continuar evoluindo mesmo sozinha, caso assim for... A avaliação quinzenal também é importante para confirmar o que deu certo ou não... Você tem um físico excepcional, secar não será um problema.
Bons treinos!

Issoooooo, eu tomei sim. Como eu só copiei e colei, modifiquei algumas coisas, aí quando fui editar não consegui.
Feira Geande, Alagoas.
 

Pra tudo tem jeito. Se pensa realmente neste seguimento, alguém pode investir. Se não puder dizer sua cidade aqui, me informe no privado.

Bom pelo que vi no outro tópico você já usou nandrolona e trembolona.
No mais eu achei sua dieta bem fraca em micronutrientes, arroz e frango é o básico da grande maioria mas não vejo frutas, verduras, legumes que nessa fase de déficit calórico são essenciais visto que possuem uma baixa quantidade energética para uma grande quantidade em volume do alimento em si.
Como está as suas calorias e divisão dos macros? Sem esse controle é como atirar no escuro

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺
 
boooom
 

Altura: 1,62
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
15:00
segunda/sexta: quadríceps 
terça/quinta: superiores
quarta: glúteos e posterior 
Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 
100 g de frango 
100g de arroz 
coca zero
Pre treino 14:00
100g de frango 
100g de arroz e as vezes 40g de tapioca
Pós treino 17:00
3 ovos fritos 
40 g de tapioca 
1 banana 
 
Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)
Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺
estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Admiro muito, mas aqui não tenho muita oportunidade pra isso, interior pequeno, sem muito conhecimento nessa área, mas quero o melhor de mim🙏🏻

Boa noite meu amores
 

Peso anterior:  58kg
Peso atual: 64kg
Ciclo proposto :  trembolona 
FORÇA: sempre um boi kkkk
0 a 100% A DIETA=  97%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

Boa noite meu amores
 

Peso anterior:  58kg
Peso atual: 64kg
Ciclo proposto :  trembolona 
FORÇA: sempre um boi kkkk
0 a 100% A DIETA=  97%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas