Boa noite, gente!

ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados.

agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida!

quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas.

minha dieta está dessa forma: 

café da manhã: 

100ml de café

1 fatia de pão integral

2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota

2 ovos fritos

100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã)

 

lanche e pré treino:

100ml de café

1 fatia de pão 

50g de peito de frango grelhado

 

 

pós treino(lanche):

200g de morangos

1 iogurte 160g

 

 

almoço 

150g de peito de frango grelhado

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

 

salada a vontade

 

 jantar

90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

50g de peito de frango grelhado

3 ovos cozidos

salada a vontade

 

Editado 2 de março de 20251 ano por Kellysilva
Adição de palavras

Olá, @Kellysilva. Seja bem vinda de volta. Muito sucesso nesse novo projeto. 🙏🙏🙏