Ferraz

Hahaha adoro

Sonho esses 8-10% aí 🤩

Sim senhor. Me tira uma dúvida… Posso tomar Dilatex impuro como Pré treino nessa atualização? E outra, esse chá de cavalinha ajuda a perder barriga/medida mesmo ? Minha mãe tá tomando todo dia 2 colheres de chá + 1 xícara de chá água. 🤣

Isso é importante hahaha Coisa linda. Tomara que funcione. Nem que eu tome as 500g de 1x 🤣 Boa ideia. Top … obrigado irmão 👊🏻 O café além de atacar a minha gastrite na hora … não me ajuda tanto. Testar EL Guaraná. Vou amanhã mesmo comprar na feira junto com essa tapioca aí marota que vou passar a comer e nem imagino qual seja o gosto de uma kkkk

Mano, tô querendo largar o pré treino e testar. Sobre o Guaraná … Qual a quantidade você acha legal antes de treinar ? Pq café tem que fazer forte demais pra mudar algo

Rapaz, ombro e joelho quebradaços kkkk desse jeito que o shape tá reagindo. Ai juntou com esse Hiit 15 mins 2x ao dia. Quase não ando. Estou parecendo um senhor de idade na rua. Achei que ia acostumar com o tempo HAHAHA piada Até hoje nunca fiz 1 exercício de abdominal. Preciso tomar vergonha. 2 exercícios com 4 repetições está de bom tamanho ? Mano, tá muito difícil aumentar peso. Já não consigo desde a primeira ou segunda semana kkk esse tempo todo tô com os mesmos pesos. Não sei o que faço … Mantenho a série por mais 1 mês ? Troco ? Você acha que se fosse um A-B ou ABC perderia em algo ou de repente ficaria cansativo demais?

Parabéns pela evolução 👊🏻

Rapaz, que mudança kkkkkk slc. Será que com essa comida toda vou conseguir chegar na minha meta de barriga ? 🤣 Já me sinto um bujãozinho Agora a comilança vai ficar seria e pesada kkkk Muito obrigado mestre. Sua dedicação e atenção a todos aqui nesse fórum é admirável. Sou teu fã 👊🏻

Rapaz … sem sentimentos kkkkk Talvez esse cardio me ajude futuramente com esse meu problema no joelho 🙏🏻 OMI, isso daí você pode ficar tranquilo. Se deixar eu aumento peso toda semana. Eu sinto dor desde que comecei a malhar kkkk nunca passa. O pessoal aqui só teve na primeira semana. (Só que tem exercícios que apesar da minha teimosia em colocar mais peso … não vai. N tem pré treino que faça kkk O resultado está fraquíssimo né ?! Hahaha Cara, essa minha barriga me incomoda demais. Acho que se eu pudesse escolher … seria a primeira coisa que eu queria deixar top. Mas tá tenso.

Sério ? Eu não consigo enxergar kkk pra mim a minha barriga só vai pra frente. Queria muito uma barriga chapada. Uma perna bem torneada (Mas isso eu sei que é muito mais difícil e requer muito tempo) Já estou meio que saturado da minha série (apesar de ainda doer tudo) . Acho que é o fato de ser A-B-C-D sei lá, ou já enjoei. Queria muito uma A-B mas como eu não entendo nada … Farei o que for mandado. Você poderia me ajudar a montar meu próximo treino ?🤩 Muito bom receber um Feedback de um player do seu calibre haha. Obg pela força

Atualizando @Apollo Galeno Água: 100% Dieta: 100% (Exceto sábado retrasado que descobri que serei pai pela primeira vez 🥰🤩) E aí não teve jeito. Tive que ir no rodízio de pizza com a mulher e família pra comemorar 😅 Treino 100% (descanso somente domingo) Cardio : 1 Caminhada 40 min(5.5) e 1 Hiit: 15 min (5.5/10)(seg a sab) Encaixei 2x por dia. OBS: Depois que passei a fazer 2x ao dia comecei a sentir dores no joelho. Comecei no Hiit 2x e vi que caminhar 1x e fazer Hit 1x diminuiu a dor. (Teve dia que fiz Hiit 2x que tava doendo até pra calçar o tênis 🤣) OBS2: Não sei se faz diferença mas na caminhada eu quase não fico suado. Hiit quando estava (6/12) acabava pingando, agora (5,5/10) eu fico um pouco suado no rosto e tal. Mas camisa fica sequinha ainda kk Peso anterior 1: 76KG Peso anterior 2 : 78KG Peso atual: 76.5KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ESTOU ME SENTINDO meio ESTAGNADO. Não consigo aumentar peso, já estou uns 2-3 meses pegando os mesmos pesos e quando aumento não consigo executar com perfeição. Não acredito que meu corpo com a série pois todo músculo quando eu malho, no outro dia fica “dolorido” OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Nenhuma observação grande mas acho que meu braço diminuiu ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Feijão seria bom kkk suco de fruta… mas estou de boa

🤔 @Apollo Galeno

para que eu nem chorei hein kkkk falei que ia substituir na batata de boa. Só comentei que não gostava 😂 Aulas irmão. É pq realmente não consegui encaixar no tempo que tenho. Ele me pediu 15 min de HIIT e eu fiz 30 min (mas acho que não faz diferença kkk) Mas a partir de segunda já estou vendo se vou 2x pra academia (11 e 14h). N sei se essas 2x de HIIT podem ser num intervalo curto assim … aí você que vai me dizer @Apollo Galeno Quanto a isso estou de boa. Tô aguardando minha hora rsrs Laranja já estou de boa. Ovo tb. Mas mamão vai ser meio hardcore Cara, tenho que testar mas como já falei uma outra vez … meu corpo é bem resistente aos pré treinos (são raros os que mudam algo). Café ou Guaraná vai ter que ser uma quantidade bem grande acredito eu. Pq comprei cafeína de 200mg da Growth e não faz nada. Só eu tomando 2 caps pra mudar algo e mesmo assim dura uns 15 mins só e eu acostumo em menos de 1 mês. Valeu pela força mano @Mistakes Estou fazendo o HIIT (6/14), está bom ? O professor da academia disse que eu tava fazendo errado (que se eu aguento 16 ou 18, eu tinha que aumentar e descansar só 20 seg) Mas acho que ele se referiu ao Tabata talvez né ? Sla. Me deixou com dúvida. Mas eu faço 1 min no 6 e 1 min no 14. (Geralmente no final da uns 4km)

Odeio mamão e odeio abóbora kkkk Mas a abóbora eu troco pela batata. Da pra trocar o mamão ?

Até o mês passado por mim mesmo. Aí o amigo membro aqui do grupo me ajudou e indicou esse. A dúvida é se é pra manter ou se muda junto com a dieta … sei lá kkk Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp.

Kkkkk para tu dar uma olhada. Até pra ver se mantenho o treino tb ou mudo … N sei qnt tempo era pra ficar o treino

Eu tô agoniado com isso kkk como você tinha me orientado a tirar o pré treino devido a dessensibilização. Eu ainda estou sem mas vou pra academia me arrastando 😂. Malhando sem energia/força nenhuma. Tô na raiva. Preciso disso pra dar um gás. Pro subconsciente gerar esse ânimo kkk Prioridade é perder a barriga e esses pneus (Me incomodam demais) kkkkk nem vou falar desse braço de batata sem definição. Mas vou tentar me empenhar mais nesse HIIT pq 2x por dia é tenso pra quem fica o dia todo na rua igual a mim. Essa caminhada de 40 min pode ser em qualquer velocidade ou comparando com a esteira, pelo menos uma velocidade 6.0 ? (Pensando em caminhar na rua antes do trabalho) Talvez seja isso que não esteja me fazendo perder. Mandioca tô fora kkkk 3 pedacinhos já dava 100g e parecia que eu nem tinha comido. O arroz tb ficava pouco no prato mas eu dava mais “garfadas” no meu almoço 😂 (Devo ficar na batata mesmo. Pode ser tanto a doce quanto a inglesa né ?) Uma dúvida. Se eu quisesse tentar encaixar um feijão uma vez ou outra. Daria ? Se sim, o que eu tiraria ?

Peso inicial/Peso atual = 76/78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti alteração de força, cargas consegui aumentar bem pouco e resistência acho que nada diferente. (Usava pré treino e agora parei) Parece que perdi aquele pump. Meu corpo esta meio “preguiçoso”, consigo colocar os mesmos pesos mas parece que exige mais de mim do que antes. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Aos meus olhos está tudo igual. Inclusive meu braço que nao tem uma linha de definição kkk parece uma batata 0 a 100% A DIETA= 95% (releva pois foi o primeiro mês kk) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= O proposto foi 15 min HIIT 2x 7 dias da semana. O que consegui fazer foi 30 min HIIT 1x 6 dias da semana (Domingo academia não abre), porém, ainda pretendo conseguir seguir 100%. Estou tentando ajustar o tempo pois é coisa que quase não tenho. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está de boa. Da pra seguir legal.

@Apollo Galeno@Keto

Atualizando aí mestre, como foi solicitado. Água: 100% Dieta: 95% (Pq tomei 3 colheres de açaí 1x e comi um bolo de aniversário outra) foi no início. Agora não tem mais espaço pra merda. Treino 100% (descanso somente domingo) Hiit: 30 mins 1x (seg a sab) Tentando encaixar 2x por dia. Peso anterior : 76KG Peso atual : 78KG

Eu estava tomando Red Chaos Testo da Integral. Mas eu tenho tolerância alta pra pré treino, 10-15 dias já não faz mais nada. Comprei agora o NO CONTROL (Achei top) mas no final também já acostumei e ele é um dos mais fortes acho. Me indicaram o Nuclear Rush e o Diabo Verde mas o segundo já testei e não dá nada em mim. O que acha do primeiro ? Acha interessante eu comprar um Dilatex impuro ?

Eu esqueci de falar que essa dieta podia fazer 3 refeições livres na semana(sendo que essa refeição eu tinha que substituir por uma das que já existia) ex: Se eu quisesse ir pra um rodízio de pizza, tinha que ser no lugar da janta. E podia 3x Acho que por isso que eu só aumentei o braço nesses 3 meses (sendo que pedi a dieta pra ele pq queria perder barriga). Disse que eu não precisava fazer aeróbio nenhum, só musculação mesmo 😂😂😂

Perdão mestre. É pq eu já tinha visto pessoas aqui sugerindo essa troca da laranja(Primeira vez que comi laranja na vida foi nessa dieta. Antes era só pra suco 😂) Mas cada caso é um caso… É pq eu não gosto de ovo. Nunca comi a vida toda. Aí junto com a banana e aveia no café da manhã eu consegui um jeito de anular o gosto do ovo e comer. Na janta é mais difícil mas vou dar meu jeito. Entendi. Eu achei que por ser 2x 15 mins … se fizesse 1x 30 mins seria igual. Eu trabalho de 9 as 21h, ainda não consegui nenhuma vez caminhar 2x no dia. Vou me virar tb. PS: Essa minha dieta anterior, tu acha que ela tava ruim ou mediana ? Vi que tinha pouco carbo e gordura mas tb mt menos proteína. Só pra saber se eu tava gastando dinheiro à toa ou se valeu de algo e se eu indico qnd alguém pedir kkk

Fala mestre. Me tira umas dúvidas por favor ? Posso fazer 30 mins de HIIT (14/6) ao invés de 2x ao dia ? Nunca consigo fazer 2x Outra coisa, O pão de forma com leite condensado também sábado e domingo? Pq sábado malho de manhã (academia fecha às 12) e Domingo não consigo fazer nada. Quando eu quiser posso trocar as laranjas por maçãs ? Abacaxi?(pedaços claro) outra fruta PS: Minha salada diária está sendo somente Alface (Tem problema ?) Estou conseguindo manter 80% da dieta. As vezes esqueço de alguma coisa (tipo a laranja na janta). Tirei o ovo da janta e adicionei ao café (4 ovos agora). Fica mais fácil pra mim. Água tá de boa. Não estou comendo nada fora (Só comi 1x Açai)

Obrigado irmão. Vou começar na segunda já