Ferraz

Eu kkkk Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻‍♂️

Então … minha última refeição é 19h, eu treino às 9h só. Tá de boa então. Esses 2 ovos com pasta na refeição de 19h vou comer antes de treinar, as 8h, adiciono os 15g de gengibre e as 19h como a maçã/melancia/melão. O que acha ?

Mas o jejum sendo tempo menor vai influenciar muito ? Pq qualquer coisa eu adianto todas as refeições e paro de comer mais cedo Algum mal eu treinar em jejum?

Boa irmão, parabéns. Evoluiu muito 👊🏻

Não sei se vc esqueceu de escrever a tapioca aqui ou se o nome disso é crepioca tb 🤣. (Pq essa refeição nas últimas 2 atts tenho comido com 20g de tapioca) . Tô comendo sem ela … mas bateu a dúvida de perguntar. Mestre, uma duvida para caso eu vá treinar 10h. Subir as refeições de 17 e 19 para 16 e 18, é válido ? Tirar essa maçã da última refeição e comer uma banana antes de ir. Ontem eu malhei em jejum mesmo, só tomei a meia dose de whey + pré treino e deu pra ir. Aí o pós treino + meia dose de whey foi 12h, almoço 14h. O resto mantive.

É pq na dieta anterior não mudava … eu conseguia comer todas as refeições no horário devido. Na verdade eu comecei na segunda-feira. E continuaria do mesmo jeito se não fosse a questão do jejum pq a dieta não mudou …. Só que agora vou malhar sem café da manhã … por isso dessa vez eu falei. Mas de qualquer forma perdão

Intenção era fazer tipo a estratégia que vc usou lá com o @LLucas … dar uma secada no shape antes de sair socando comida pq tem muito acúmulo de gordura.

Vale a pena?? Na minha opinião eu economizaria seus 20 reais mensais! kkkkk Então tá kkk é pq a última vez que fui lá fiquei doido com os resultados. E como eu não vejo resultado nas fotos queria ver a evolução. A partir dessa eu vou medir todos os músculos pra comparar mensalmente (já devia ter feito isso mas nunca é tarde) idade biológica: 46 anos gordura visceral: 9% gordura corporal: 30,4% Agora está 40, 7 e 22,4 … caramba, é muito difícil esse trem kkk

Rapz, eu ainda tenho 1kg de tapioca e não está Mais na dieta kkkk tomara que essa coisa não estrague. Pra mim é mole ficar até o dia todo sem comer… problema é que nas últimas 2 semanas eu mudei o horário de treino pra manhã (9-10h) … interfere algo ? Pq como eu fico pelo menos 2h fazendo isso tudo … acabava que eu perdia a tarde quase toda lá e tava atrapalhando meu trampo. Meu medo é pegar pesado sem nada no corpo pra sustentar e ter piripaque 🤣 Eu comprei gengibre moído … tava jogando dentro da frigideira com o ovo e ficou show. Mas pra jogar dentro do chá vai ficar ruim de beber kkk. Dá pra jogar num suco não ? Ou até mesmo como tempero do frango … sei lá Show, dieta permaneceu a mesma tirando o café da manhã. Eu já ficava com fome a tarde … imagino agora kkkk vamo pra cima 👊🏻

OBS: Fechei com ela pra todo mês usar essa balança de bioimpendancia e tirar medidas. Agora vou ter mais noção … me cobrou 20 reais por isso. vale a pena. Vou lá nessa farmácia so pra isso kkk. Melhor do que eu comprar a balança que é cara dms Ps: A nutri é dona da farmácia 🤣

Hope, boa noite ☺️. Vamos lá pra mais uma atualização 🙏🏻 Dieta: 100% Água: 100% Cardio: 100% Peso e atualizações: Peso anterior: 76kg Peso atual: 76,3kg Curiosidades: Hoje fui na nutri e segundo o App FINESHAPE e a balança de bioimpendancia … Idade Biológica: 40 anos (tenho 29😱) IMC: 23,5% Gordura: 22,6% Musculo: 37,3% Gordura Visceral: 7% Metabolismo: 1702 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Comparado a dieta anterior de força, perdi um pouco de pump/energia/força… Tentei manter os mesmos pesos mesmo com menos energia (claro que alguns aparelhos não consegui) mas nas máquinas sim. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Acho que minha pança diminuiu um pouco e meu braço também … não sei dizer lateralmente se os pneus mudaram pq sou complexado 🤔 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está super de boa. Consigo seguir tranquilo. Se der … gostaria de comer meu pão com café com leite a tarde de vez em quando, feijão talvez kkkk nunca mais fiz isso. Mas acredito que como estou num “desafio” não vai dar pra escolher muito e aceito até a mais extrema das dietas pra chegar com um shape melhor nessa viagem🤣 Lá vai …

Achou que ia me pegar na vacilação né ? Hahaha @Apollo Galeno Se tu soubesse como eu estou paranoico com isso de perder essa barriga/pneus… já pensei até em parar de jantar pra ver se acelerava 🤣

Oxe, duplicou

É pq eu comprei primeiro o normal e ralei. Aí ontem acabou e eu comprei em pó 😉

Já bebo hahaha Mestre, Gengibre em pó eu diminuo a dosagem ou mantenho ?

Rapaz, difícil tomar isso no treino hein kkkk mesmo com stevia a parada é ruim. É a parte mais sacrificante do dia … as vezes não quero que chegue a hora do treino só pra não precisar tomar 🤣 Já o hibisco gelado com stevia passa batido. Acostumei. Pergunta: Domingo eu não treino, então não tomo o chá verde ? Só o hibisco mesmo.

Rapaz, eu gostaria muito de dar ênfase aonde eu tenho lesão que são ombro(provavelmente manguito, mas nada aparente em exames) e joelho(LCA parcialmente rompido). Mas não sei se com esse joelho bichado consigo focar pernas … perna fina é triste 🤣 Pois é mano, eu olhei no YouTube e mantive o mesmo treino só que desci a carga e aumentei as reps. Só que dá até uma tristeza Qnd tu consegue finalmente aumentar os pesos ter que descer de novo kkkk a dieta anterior do @Apollo Galeno me deu um gás bonito. Só que agora com o novo objetivo … voltei pro peso que já estou a 4-5 meses nele 🤣

E aí @Logan_82 @BorisBuilding o que me dizem ? 🤣 E eu que acabei de chegar do mercado com 4 latas de leite condensado e lembrei que saiu da minha dieta 😭😭😭 A esposa falou que não tem problema e que ela dá conta disso

Hibisco seria 2 colheres de sopa pra 1L Chá verde seria 4 colheres de sopa pra 1L Quanto eu coloco de cavalinha pra substituir cada um?

Na última dieta vc disse pra eu fazer treino de força … Mantenho ? @Apollo Galeno Dúvida: Ano passado comprei um H-Stane(N sei dizer se é original). Acha que mais pra frente vale usar ou não dá pra ser parte dos planos/jogo fora ? Não treino abs, acha que faz diferença nessa etapa?

O que achou da última ? Não teve JACADA. Segui o planejado 100%, aumentei os pesos. É mesma coisa que chá de cavalinha ? Se for eu tenho aqui … tomei mês passado. Não tem problema fazer 1L e guardar ? Qualquer pimenta ? Tem várias cores. Entendo nada. N pode trocar por algo menos pior ? Kkk sou ruim de comer variedade a beça. Pode ser banana ? Ou melancia ou melão (Frutas que já comprava da dieta anterior) ainda tenho muito em casa haha Minha meta de vida é o dia que vou ler isso aqui e vai ser só 1x ao dia 🙏🏻 Acredito que um dia chego lá kkkkk tá pedra Tanto faz doce ou inglesa né Pode ser chá de cavalinha esse ou o outro que sugeri ? (Comprei muito) mas se não puder eu dou pra galera da academia

Pode crer pae.

Era pra ser 06/08 mas eu sou ansioso e fico com medo de perder a data 🤣 @Apollo Galeno Água: 100% Dieta: 100% (Dessa vez NENHUMA JACADA🤩) Treino 100% (descanso somente domingo) TREINO DE FORÇA SUGERIDO POR @BorisBuildinge @Logan_82 90%RM exercicio normal depois continuar com 70% do peso até a falha. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Puxada Frente pegada pronada 4x12 Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Treino B Supino 45• 4x12 Voador 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Máquina 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Pulley conj invertida 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 4X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 4x12 a 15 Cadeira Flexora 4x 12 a 15 Panturrilha na máquina 4x12 Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio 100% : 1 Caminhada 40 min(5.5) e 1 Hiit: 15 min (5.5/10)(seg a sab) JOELHO DÓI ATÉ PRA LEVANTAR DA CAMA 🤣 Peso e atualizações: ATT 1 - 76KG ATT2- 78KG ATT3- 76.5KG ATT4(ATUAL) - 78.5KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar carga nos exercícios de máquina. Supino e Bíceps mantive os mesmos pesos. TODOS OS DIAS O MÚSCULO QUE MALHEI FICA DOLORIDO ATÉ O OUTRO DIA 🤣 (Só não vejo resultado pra tanto kkk) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Acho que a minha barriga aumentou pra frente mas talvez eu tenha perdido gordura lateral(pneus) mas SE perdi foi bem pouco … Não sei dizer. Essa barriga me incomoda demais oxe, queria uma dieta/treino focados em perder essa gordura visceral e engrossar essas pernas de grilo. O resto nem ligo tanto. OS AMIGOS da academia estão dizendo que estou mais forte, mas nas fotos e no espelho não vejo diferença das fotos anteriores em nada 🙄 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder tirar o mamão e botar a aveia (que era o que estava antes) … melhor. Não sei se é essa Tapioca a noite que tá fazendo minha barriga crescer kkkk ia falar pra tirar ela. Me sinto estufado qnd como. Mas é de boa comer. OBS: Não esquece da minha viagem agora em SETEMBRO hein haha. Gostaria de perder o máximo de barriga e pneu possível pras fotos na praia kkkk 🙏🏻 Não sei se vai atrapalhar o trabalho da atualização anterior ou se segue na mesma linha … Masss custa nada pedir(máximo é um não 🤣) @Mistakes me empresta a barriga pra viagem aí man kkk

Boa, parabéns pela iniciativa. O primeiro passo já foi dado … Aproveite a oportunidade @Agan81