Beetlebum013

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Parabéns pela iniciativa!
Vai ser muito bem auxiliado aqui, certeza.
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Ta secando demais Ruth!!
Esse comparativo ta sensacional, parabens!
Orgulho de ver!

Entendi!! Valeu!
 
Saquei, 5g creatina então!
 
Anotado!
 
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Entendi!! Valeu!
 
Saquei, 5g creatina então!
 
Anotado!
 
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...
Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 
5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%
Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara
Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 
Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

Entendi.
Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB?
 
Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal:
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água / dia.

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Ta evoluindo bem demais!!

@Keto Fica! Eu vou ser testemunha dos malefícios do açúcar para você e vou falar do case da minha filha que só consumiu algo adoçado depois dos 2a6m.

@Keto seu phooorraaaa.......PRA CIMA IRMÃO! PRA CIMA!VC ESTÁ REMANDO CERTO!!!  ESCUTE MINHA VOZ NA PONTA DA SUA ORELHA! POSITIVIDADE.....QUERO E ORDENO QUE VC CONTINUE! ACREDITO NO PODER DA "BONDADE" QUE MUDA NOSSO PROPRIO EU! É UMA CURA DE QUALQUER ALMA!
 

Respeito muito seu pensamento... 
Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso
Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão
Abraços...
 
 
 
 

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Quantas vzs em nossa vida ouvimos o que não gostamos né?
E quantas vzs seguimos porque tinhamos um ideal ne?
Se o que ouvimos é maior que nosso ideal, nosso ideal é fraco.
Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão. E sei que o forum é um bem MAIOR....e a presença de algumas pessoas É NECESSARIA......e não desejo que as pessoas deixem o o forum por "bobeirinha". E aqui me refiro a @Isa @Samu0808 e @Keto e mais uma galera que deixou o forum. (isso...podem mandar msg aos que vcs conhecem..avisem que estou me desligando....que podem voltar). Vcs são importantes para isso continuar e todo dia tem gente nova entrando e com duvida.
NÃO ESCREVO e DOU REAÇÕES EM MAIS NADA EM TOPICO ALGUM APENAS UNICA E EXCLUSIVAMENTE NOS QUE ESTOU ACOMPANHANDO. E serão avaliações pontuais e palavras de pontos a melhorar.
NÃO VOU DEIXAR ISSO MORRER....nem que seja para cortar meu bra2ço.
INDEPENDENTE DE QUALQUER COISA SEJAM FORTES! 
TENHAM UMA MISSÃO, VISÃO E VALORES BEM ESTABELECIDOS.
Não quero que as pessoas migrem do forum para "alternativas" na qual os outros perdem a possibilidade de apreendizado. E é o que aconteceu com varios..e que fiquei sabendo.
 
 
RETIFICANDO JÁ QUE AGORA LI A MSG DO @Keto.....
NÃO VOU PASSAR MEU NUMERO DE TELEFONE PARA NINGUEM......NÃO VOU FAZER NADA ESCONDIDO ( E É UMA PENA VIOLENTA OS QUE ACEITAM FAZER ISSO).........E O MOTIVO PELA QUALENTREI AQUI MANTEREI ATÉ O FINAL.
@fisiculturismo TENHO APENAS A DE ELOGIAR POR SE MANTER QUIETO E PONDERAR BEM AS REAÇÕES DE TODOS E ENTENDER QUE AQUI É UM LOCAL ONDE DIVERGENCIAS OCORREM.....UMAS MAIS EXALTADAS E OUTRAS MAIS CONTIDAS..E QUE SOMOS ADULTOS. E QUE O MAIOR APREENDIZADO É O QUE FICA AQUI NO PUBLICO....NO ABERTO...NO EXPOSTO.
Sugiro tbm @fisiculturismoa possibilidade de trocar um ideia no particular com a @luhccardoso sobre "ideias" de melhorar sua monetização (lu...te coloquei no fogo....pode me xingar depois...kkkkk).......
NO mais...estou cansado de treta.......não vou pegar novos casos......
E aqui é meu ultimo texto escrito nessa vertente 
 
INDEPENDENTES DAS DISCORDIAS....SE SIGO APENAS EM ALGUNS CASOS.....SE USO METAFORAS E METAFORAS= JUNTOS E MESMO FAZENDO COISAS SEPARADOS SOMOS MAIS FORTES!
 
 
 
 

Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 

Mandou muito bem na atualização 👏😊
Ótimos resultados  
Parabéns 👏🥰

@Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
Obrigado!!

Muito bom brother, isso aí
Qualquer coisa estou á disposição 💪🏻
Mudança show, ta de parabéns 👏🏻

É pra isso que esse fórum é demais! Salvando vidas! Obrigada pelo melhor comentário da noite 👏👏👏👏👏👏👏

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.
Fotos 29/11:

Comparativos: