ladot

Grande evoluçao meu amor (L),juntos nesse projeto hein

Oieeee Suu mulher eu achei que teve evolução sim senhoraa!! tanto nas pernas .como barriga !! Continua caminhando ,pois logo logo vai ter mudanças maiores

Estamos juntos ❤️❤️❤️❤️

@Apollo Galeno Muito obrigado, eu realmente senti a pele melhor mesmo; Apollo gostaria, caso seja possível manter o arroz; Eu tenho creatina aqui (meu marido vive falando que é bom, rs) tem algo que posso acrescentar no ovo? (brócolis, tomate, salsinha, cebolinha) Final de semana eu tenho que diminuir algo? ou mantem as mesmas gramagens? quando estiver de TPM posso comer 1 quadradinho de chocolate 60%? Quanto as cargas seguirei o seu conselho passarei a aumentar á partir de segunda feira; Agradecida;

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 64 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, estou fazendo adaptação por ser iniciante de tudo. •TREINO= 100% •CARDIO= 97% (Perdi 2 dias, por conta da cólica) •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 97% (alguns deslizes) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = estou mais disposta, intestino regulado. •Algo que queira modificar na dieta= NADA.

Que corpaço hein mulheeer ,tenho certeza com o porjeito vai ficar muito mais lindaaa ....💪💗

Parabens cris pela iniciativa de começar!! pode ter certeza que voce vai conseguir alcançar seus objetivos ,com muita garra e força!! 💪💪💪

que evolução maravilhosa ,parabens pelo seu empenho !!! acompanhando aqui

Acompanhando essa evolução que tenho certeza que vai ser linda 🥰🥰🥰!!! Esse antes e depois já está maravilhoso ,💪💪💪

Obrigada @Isa aqui foi maridão que começou e me puxou, e sim é mais fácil mesmo com os dois andando juntos e dando força um para outro☺️☺️☺️! Já aproveitando que corpo lindo hein mulher ,inspiração 💪💪..

@Apollo GalenoBom dia ! Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ?

Obrigada apolo 👊😅😅

@Apollo Galeno desculpa te incomodar novamente,porém analisando aqui ,por questões de horários e situações ,eu e meu esposo conversando ! Decidimos que vou treinar as 18:00,para dar tempo de me dedicar mais ,sem precisar de pressa ... Que seria o caso da manhã !! Como eu disponho as refeições ? Me bateu essa dúvida !!

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos horários proposto ? 😁😁😁

Gord: 51,05 Carb: 127,84 Prot: 97,14 Pré-treino (05:00h) Banana Nanica 1 unidade Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal - 20 g Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino: (06:30) Max Titanium Whey Blend - 40 g Almoço (11:30) Arroz Branco (Cozido) - 80 g Feijão Carioca Cozido - 80 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada Laranja Pêra - 1 unidade Lanche da tarde (16:00) 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Jantar (20:00) Arroz Branco (Cozido) - 50 g Ovo Mexido - 2 ovos Maçãs Fuji - 1 média Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada segue dieta :)

@Apollo Galeno Foi a 3 anos e meio já vou montar a dieta, obrigado :)

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno