Dedê

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

@Andressa Souza que maravilhosaaa! Olha essa cintura 🤩 As celulites diminuíram muuito. Parabéns pelo foco 🚀

Oiii Fab! Pode deixar que a próxima avaliação será bem melhooor 🤩 i got sunshine in my bag🎵 kkkkkk Adorei, fazia tempo que não ouvia essa 😂 Muito obrigada 🙏 Estou muito animada agora, dar 100% de mim no projeto 🚀 Oii Pati, Muito obrigadaa! O importante é não parar né, um dia de cada vez 😃 Eu entendoo, pode deixar! kkkkkk 🥰 Vocês mudam vidas ❤️ Obrigada por tudo !

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66kg / 65/ 66kg (28/09/21) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de não ter conseguido tanta constância nos treinos, consegui aumentar a carga de alguns aparelhos, outros mantive o mesmo peso da semana passada. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Segunda: Quadriceps + glúteo Terça: Superior Quarta: Posterior + glúteo Quinta: Superior Sexta: Inferior Geral OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= A maioria das pessoas comenta que estou emagrecendo.. porém sinto que estou mais "cheia" por não ter seguido à risca a dieta esse período 😪 0 a 100% A DIETA= 60% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS=70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Acabei não seguindo muito bem a dieta pois estava sem fogão, dai comia muito na rua, mas a casa ficou pronta e já voltei ao plano a alguns dias. Passei alguns dias difíceis, mas estou muuuito mais tranquila agora, pronta para pegar pesado novamente. Esperava que minha atualização fosse melhor, mas fico feliz de não ter desistido e de estar animada para continuar. Obs: me sinto bem "estúpida" agora de ter perdido o foco e ter regredido na evolução 😡 kkkkk but life goes on

Pra cimaaa deles Munai 🚀

Nossa! Que mensagem linda 😭 ... Muito obrigada Fabi, de coração ❤️... Devagar as coisas vão se encaixando. Vida é muito curta pra ficar em casa sofrendo.. Partiu focar no shape agora 💪 HAHAHAHA Tuuu é fodaaa! Obrigada por não desistir de mim! No dia da atualização estarei aqui 🤩

Oiii, dá uma olhada nesse tópico e padroniza o post 😀

@Apollo Galeno Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia nem na alimentação, porém essa semana já estou voltando a seguir corretamente o plano. Mantenho a mesma data de atualização ou sugere outra? Me desculpa por ter falhado e por favor não desista do meu projeto... Fiquei com o psicológico ruim e não estava conseguindo fazer nada direito

@Kellysilva Mulheeeeer que corpão é esse! Parabéns pela dedicação, você está maravilhosa 😍

Oii Jhon! Tenho que fazer jus a toda ajuda e incentivo né kkkkkk Muito obrigadaa!

@Andressa Souza Oiii! Estou acompanhando sua evolução! Você é lindaaa! Queria te passar uma dica. Eu sofria muito com essas "bolinhas" no bumbum.. Tentei vários procedimentos, única coisa que resolveu foi esfoliação com aquelas pedra-pomes e depois hidratação com um creme a base de ureia.

Dia 18/09 estarei aqui! Muito obrigada pela ajuda Deeeeeeus me livre kkkkkkk Bonecaa! Muito obrigada, de coração! Fico toda me achando aqui kkkkkkk

AHHAHAH muito obrigadaa! 😂

Oiii! Toda atualização estarei aqui kkkk Obrigada pelo apoio Obrigadaa 😃

Muito obrigadaa 😍

Irei adaptar o treino desta forma. Muito obrigadaa!

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae! Peso anterior: 66kg Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk) Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde) Hidratação: 100% Aeróbicos: 100% Treinos: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Observação: Intestino está funcionando bem melhor. Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. Segunda: Quadriceps + glúteo 3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha) 4x15 Levantamento Terra 3x20 Agachamento Unilateral no banco 3x15 Agachamento hack 3x20 Elevação Pélvica 4x15 Cadeira extensora 3x20 Leg Press Horizontal 4x20 Cadeira Abdutora Terça: Superior- Dorsal e Triceps 3x15 Puxada na Polia alta 3x15 Remada baixa 3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada 3x15 Pullover na polia 3x20 Triceps polia alta mãos em pronação 3x20 Triceps polia alta mãos em supinação 3x20 Extensão Triceps 3x20 Triceps corda Quarta: Posterior + Gluteo 3x15 Agachamento barra livre 4x15 Stiff 4x15 Cadeira Flexora 3x15 Mesa Flexora 3x20 Glúteo na Polia 3x20 Abdutora na polia 3x20 Gluteo aparelho em pé (coice) 3x15 Banco romano Quinta: Peito+Biceps 3x15 Pullover c haltere 3x15 Crucifixo 3x15 Voador 3x15 Svend press 3x15 Rosca alternada 3x15 Bíceps corda Polia baixa 3x15 Rosca direta com anilha 3x15 Rosca com Barra Sexta: Inferior Geral 4x15 Agachamento Livre c Barra 4x15 Stiff 4x15 Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x20 Abdutora 4x20 Adutora 3x20 Leg Press Horizontal 3x15 Agachamento Unilateral no Banco Sábado: Ombro+Abs 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação Lateral 4x15 Desenvolvimento c Haltere 4x15 Remada em pé na polia baixa 3x20 Abs Bicicleta 3x20 Crunch 3x1min Prancha 3x20 Abs Elevando as pernas Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit. Estou extremamente feliz e muito animada para continuar! Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos... Muito obrigada pela ajuda!!

Sofro do mesmo mal kkkkkkkkkkk Mulher tua evolução ta incrível. Parabéns 😎

que evolução maravilhosaaaa!😍

Você teria alguma sugestão quanto ao treino que estou fazendo? 🙏🏼🙏🏼

Oiii, que legal te ver por aqui! Ontem passei o dia lendo o tópico da sua evolução! Você é maravilhosaaaa 😍😍😍 Muito obrigada pelo apoio 🥰 Muito obrigada! Dia 28/08 estarei aqui

Oii, desculpa, segue abaixo escrito: Pré-treino (5:50h) : 1 ovo mexido + 1 Fatia de pão integral +1/2 colher de azeite Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 1 ovo mexido. Almoço (11:00h): 100g arroz branco + 140g peito de frango cozido + 50g de feijão + 1 colher de azeite + salada Lanche (15:30h) : 200g de iogurte natural + 80g de aveia Lanche 2 (18:30h) : 100g mamão Janta (20:30): 100gr arroz branco + 140g peito de frango cozido + 1 colher de azeite + salada Ceia (22:00): 100gr de abacaxi Posso adicionar chá na hidratação? Kkkkkkk por pouco mesmo 😂... A voz tá até hoje 😂🤯

Pode deixar comigo! 🙏🏼

Estava sem treinar desde dezembro do ano passado. Então 8 meses. Kkkkkkkkk. Tive sim inchaço no clitóris porém voltou ao normal. Pêlos crescendo muito rápido. Não tive alteração de humor considerável. Sim e fui orientada por uma treinadora ainda 🤦🏼‍♀️ Se for preciso, eu paro 🙏🏼. Montei a dieta. Muito obrigada pela orientação!

Poxa, sumiu todo meu texto. Idade: 24 anos Altura: 1.68cm Peso: 66kg (comecei a treinar estava com 69.5kg) Medicações em uso: Tomei Anticoncepcional por 5 anos, porém parei há 3 meses. Ciclo regular. Nenhum remédio atualmente. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Gastrite Enantematosa e Refluxo Gastroesofágico porém “tratados”, então atualmente nenhum problema de saúde. Intestino: Não funciona muito bem (Média de 2/3 dias) Exames de sangue hormonais recentes: Nenhum recente Tempo de treino: Voltei a treinar há 3 semanas. (Indo e voltando tenho anos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Winstrol 50mg/ml 3ml semana (dividido em 3 aplicações intramusculares) por 7 semanas (7 anos atrás). Ganhei bastante massa, força aumentou consideravelmente na época. Colaterais: voz engrossou e não voltou ao “normal”. Apesar do colateral gostei bastante. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ainda nada (porém tenho disponivel 10ml Primobolan da BlackEagle 100mg/ml e 10ml de Propionato de testosterona da BlackEagle 100mg/ml) Divisão de treino e horário do mesmo Treino de Segunda a Sábado. Das 6:20 às 7:40 Academia 18:40 Caminhada Leve 1 hora de cárdio 7 dias da semana. -No dia que não treino perna, faço cárdio 1min correndo; 2min andando, por 30 minutos. -No dia de treino inferior, faço 30 min caminhando -A noite faço uma caminhada leve de 30 min Segunda – Quadríceps + glúteo Terça – Dorsal + Tríceps Quarta – Posterior + glúteo Quinta – Peito + Bíceps Sexta – Inferior Geral Sábado – Ombro e Abdômen Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Treino em Jejum 05:30 - Acordar 07:50 – 1 pão francês com 1 ovo + café (c adoçante) 11:00 – Almoço – 100gr de arroz + 100gr de proteína + média de 30gr de feijão+ Salada a vontade 15:30 – 1 fruta, caso esteja com muita fome como 1 pão om ovo ou banana + leite +aveia 18:30 - 1 fruta 20:00 – 100gr de arroz ou batata + 100gr de proteína + Salada a vontade 20:30 – 1 copo de gelatina 22:30/23:00 – Dormir Ingesta de água: Média de 3,5L por dia Bebidas alcóolicas: tiro um dia da semana e bebo 1 garrafa de 600ml de cerveja, às vezes 2 garrafas. Suplementação: ainda nenhuma porém quero começar a tomar CREATINA + CAFEÍNA (pra ver se aumento meu rendimento) + WHEY ISOLADO DE SOJA (de soja pq eu ganhei) + PSYLLIUM (melhorar o intestino e dar mais saciedade). Talvez por treinar em jejum, tenho me sentindo um pouco fraca na questão de pesos. Não tenho acompanhamento nenhum, eu que montei treino e dieta. Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês! Acredito que com ajuda somado a minha dedicação e esforço eu posso evoluir muito. Estou aberta a qualquer mudança. Desde já, muito obrigada! E desculpem o textão, tentei deixar o mais completo possível. Desculpem a formatação, é a primeira vez que uso o fórum e saiu tudo fora do lugar :( .