Munai

Gratooo, só uma dúvida, substituo por alguma refeição ou só adiciono na quantidade de refeições do dia?

10 kgs a menos em meses! Que dedicação hein, parabéns! Encaixou o shape!👏👏

Bom dia. Tu é atleta profissional ? Pela linha e físico q tens, que isso hein 👏

Kkkk obrigado, prestigiando as belezas da região

Devagar e sempre, a gente chega lá! Obrigadoo

Mais uma vez, obrigado @Apollo Galeno, até a próxima avaliação! TMJJ

Dieta, treino, aeróbicos e descanso amigo, melhores anabolizantes que existem. Mas logo alguém vai te auxiliar melhor!

Parabéns, que evolução em apenas 20 dias! Inspirador...

Ansioso também aqui kkk

Boa tarde, o único local que realmente elas saem é nas costas, estou usando o sabonete indicado 3x na semana, o protetor nao to conseguindo passar todos os dias, pq preciso q alguem passe em mim, mas to passando, volta e meia sai alguma nova mas nao to mais espremendo tmb, pra parar de se criar aquelas marcas ali... Obrigado!

Obrigado pelo conselho @FaBHana, vou pesquisar pra começar a fazer isso! 😉

MEDIDAS CERTAS! Corrigindo a foto das medidas, errei na hora de passar pra planilha a medida do braço direito ali...😅 Segue a correção.

Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso da primeira avaliação= 74,1kgs Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. CABELO/PELOS=Normal ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) Fotos: Medidas: Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! Mantendo o plano aqui, sem falhas. TMJJJ

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitas! Essa semana voltei a fazer o treino ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. Lembrando que faço periodização por conta: 3 semanas voltada para hipertrofia, 1 para força e 1 para regeneração. Porém comecei a ler sobre treinos fullbodys, gostaria de saber se pra mim teria uma boa aplicabilidade? Se alguém pode me ajudar a montar um treino desse? Caso for interessante pro tipo de corpo... No mais mantendo o planejamento aqui sem falha! Abraço a todos!

Entendi, faço igual vc, peso em jejum medidas nem sempre kkkk Tu vê que engraçado, eu te acho com bem mais maturidade que eu. Quero ver se consigo chegar num 40cm de braço igual vc ja chegou, com o acompanhamento do @Apollo Galeno chega né! Valeu mano!

Força pra você NÃO errar * kkkkkkkkk escrevi errado.

Mano, só uma duvida, suas medias você tira em jejum ? Já disse aqui q sua evolução ta top, parabéns, força pra você errar 🙏

Certoo, mantendo os cuidados aqui… A batata tanto faz se é doce ou inglesa neste momento? Obrigadoo👊💪

será q a ansiedade ta batendo ? kkk Então elas diminuíram bastante, nao sei se foi a luz ou pq eu tava dormindo e só levantei e já fui bater as fotos, mas ela ta bem mais limpa que antes, to usando o sabonete e o protetor q vc recomendou...

😲 esse fórum é uma fábrica de atleta, que isso hein 👏👏👏 parabéns, físico todo encaixado, parabéns mesmo!

Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrando q estou com uma dose muito baixa de testo, acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre!

Bom dia, conforme o combinado postando minha 1° avaliação hoje. HISTÓRICO PESOS = 26/08/21-> 75,5kgs 15/09/21 -> 74,1kgs Pesagens em jejum FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boas, semana passada foi focado em treino de força, agachei no livre com 140kgs mais o peso da barra (5 repetições), essa semana o treino está sendo de regeneração. OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante dos resultados, não estou mais me apegando ao peso na balança e sim ao q o espelho diz, shape limpou bastante, pessoal notou que fiquei com aspecto mais magro… mesmo ficando mais leve não me senti menor ou murcho. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (já bebia de 4 á 5 litros ao dia) 0 a 100% AERÓBICO= 85-90% (de todos esses dias teve uns 2 ou 3 dias q não consegui fazer, devido a faculdade e peguei mais um trabalho q to fazendo a noite pra ter outra fonte de renda) 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= dieta está tranquila, bem fácil mesmo, só queria ver se tem possibilidade de acrescentar refeição livre, sempre fiz uma por semana, e sexta feira agora (17/09/21) tenho formatura de um amigo meu, se possível liberar um pouco a dieta, relação a alcool nao tenho mais o hábito de beber desde que iniciei essa vida de dieta e treino. Se possível adicionar feijão à dieta… Gostaria de agradecer a ajuda que estão me dando! Seguindo o plano a risca aqui! 👊 No seu aguardo @Apollo Galeno, TMJ! Segue as fotos abaixo:

Parabéns, até hoje nao vi uma pessoa que seguindo os auxilios do forum e nao teve uma evolução de impressionar qualquer um, sucesso ai irmão!

Bom dia, cada avaliação melhor q a outra, parabéns!!! Mantem o foco que ta só sucesso! 👏

Bom dia, evolução top de se ver, parabéns pela dedicação! Melhoras ai, boa recuperação pra voce! 🙏