Fran

Em 29/10/2021 em 18:51, FaBHana disse:


Eu amo um antes e depois. Mesmo que pra você pareça pouca coisa, mas não é, eu TB pense que é pouca coisa, mas minhas roupas dizem tudo, todas estão mais folgadas... Vamos que vamos, cada atualização ficar melhor!

Em 29/10/2021 em 18:51, FaBHana disse:


Eu amo um antes e depois. Mesmo que pra você pareça pouca coisa, mas não é, eu TB pense que é pouca coisa, mas minhas roupas dizem tudo, todas estão mais folgadas... Vamos que vamos, cada atualização ficar melhor!

Em 29/10/2021 em 18:51, FaBHana disse:


Eu amo um antes e depois. Mesmo que pra você pareça pouca coisa, mas não é, eu TB pense que é pouca coisa, mas minhas roupas dizem tudo, todas estão mais folgadas... Vamos que vamos, cada atualização ficar melhor!

Em 27/11/2021 em 18:31, girl_33 disse: Boa tarde pessoal,tudo bem com vocês?
Vamos pra mais uma atualização, o ano está voandooooooo rs.
Vou começar agradecendo a todos pela atenção e cada palavra de gesto e incentivo aqui, vocês são essenciais. @Apollo Galenoentão nem sem fala, gratidão por me ajudar com seu conhecimento e atenção o que faz é surreal, os dias são tão corridos que mal posso imaginar como administra seu tempo entre trabalho, família , lazer e o fórum ,o reflexo de toda essa dedicação está em cada um de nós aqui ,nos resultados top que vejo por aqui. Espero que Deus possa retribuir em dobro e que tenho sucesso em todas as áreas da sua vida, vc é foda rs!
Vamos lá para considerações.....
Ainda estou me sentindo cansada e desaminada está um desafio treinar a semana toda rs, mas estou ai nessa luta, na semana da menstruação é complicado treinar normal, não consigo aumentar muito a carga, notei também algumas gordurinhas localizadas na cintura, voltei essa semana a fazer aulas de abdominal no dia do treino de superiores pra vê se melhora um pouco a linha da cintura, estou bastante atarefada no trabalho então fico praticamente 9 hrs sentada e estou notando um pouco de retenção de líquidos.
PESO

MEDIDAS

TREINOS




RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Na semana da menstruação comi um bolo de pote(pote da felicidades rs)
Algo pra modificar na dieta: Deixar o pão no lanche da tarde.
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 250 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de força
FOTOS



Fotos comparativas
 



Linda 😍 glúteo redondinho! Vamos que vamos! Parabéns pela atualização e esforço para continuar sempre mostrando bons resultados 

Em 27/11/2021 em 18:31, girl_33 disse: Boa tarde pessoal,tudo bem com vocês?
Vamos pra mais uma atualização, o ano está voandooooooo rs.
Vou começar agradecendo a todos pela atenção e cada palavra de gesto e incentivo aqui, vocês são essenciais. @Apollo Galenoentão nem sem fala, gratidão por me ajudar com seu conhecimento e atenção o que faz é surreal, os dias são tão corridos que mal posso imaginar como administra seu tempo entre trabalho, família , lazer e o fórum ,o reflexo de toda essa dedicação está em cada um de nós aqui ,nos resultados top que vejo por aqui. Espero que Deus possa retribuir em dobro e que tenho sucesso em todas as áreas da sua vida, vc é foda rs!
Vamos lá para considerações.....
Ainda estou me sentindo cansada e desaminada está um desafio treinar a semana toda rs, mas estou ai nessa luta, na semana da menstruação é complicado treinar normal, não consigo aumentar muito a carga, notei também algumas gordurinhas localizadas na cintura, voltei essa semana a fazer aulas de abdominal no dia do treino de superiores pra vê se melhora um pouco a linha da cintura, estou bastante atarefada no trabalho então fico praticamente 9 hrs sentada e estou notando um pouco de retenção de líquidos.
PESO

MEDIDAS

TREINOS




RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Na semana da menstruação comi um bolo de pote(pote da felicidades rs)
Algo pra modificar na dieta: Deixar o pão no lanche da tarde.
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 250 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de força
FOTOS



Fotos comparativas
 



Linda 😍 glúteo redondinho! Vamos que vamos! Parabéns pela atualização e esforço para continuar sempre mostrando bons resultados 

Em 27/11/2021 em 18:31, girl_33 disse: Boa tarde pessoal,tudo bem com vocês?
Vamos pra mais uma atualização, o ano está voandooooooo rs.
Vou começar agradecendo a todos pela atenção e cada palavra de gesto e incentivo aqui, vocês são essenciais. @Apollo Galenoentão nem sem fala, gratidão por me ajudar com seu conhecimento e atenção o que faz é surreal, os dias são tão corridos que mal posso imaginar como administra seu tempo entre trabalho, família , lazer e o fórum ,o reflexo de toda essa dedicação está em cada um de nós aqui ,nos resultados top que vejo por aqui. Espero que Deus possa retribuir em dobro e que tenho sucesso em todas as áreas da sua vida, vc é foda rs!
Vamos lá para considerações.....
Ainda estou me sentindo cansada e desaminada está um desafio treinar a semana toda rs, mas estou ai nessa luta, na semana da menstruação é complicado treinar normal, não consigo aumentar muito a carga, notei também algumas gordurinhas localizadas na cintura, voltei essa semana a fazer aulas de abdominal no dia do treino de superiores pra vê se melhora um pouco a linha da cintura, estou bastante atarefada no trabalho então fico praticamente 9 hrs sentada e estou notando um pouco de retenção de líquidos.
PESO

MEDIDAS

TREINOS




RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Na semana da menstruação comi um bolo de pote(pote da felicidades rs)
Algo pra modificar na dieta: Deixar o pão no lanche da tarde.
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 250 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de força
FOTOS



Fotos comparativas
 



Linda 😍 glúteo redondinho! Vamos que vamos! Parabéns pela atualização e esforço para continuar sempre mostrando bons resultados 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Otimo...
Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....
Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!
 
 
Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão
20g de aveia
100ml de café sem açucar
Almoço
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite
Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia
Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite
Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
1 ovos 
Salada sempre
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
2 azeitonas
2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE
 
DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO
Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte
Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ
@Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Otimo...
Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....
Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!
 
 
Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão
20g de aveia
100ml de café sem açucar
Almoço
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite
Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia
Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite
Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
1 ovos 
Salada sempre
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
2 azeitonas
2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE
 
DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO
Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte
Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ
@Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .

2 horas atrás, FaBHana disse: Fran!!!! Teve resultado sim! Mas acredito que você possa mais! Tem potencial pra isso, já é outra mulher, outro corpo, outra mente!! Tem tudo pra noa surpreender mais ainda!!!! 
@FaBHanae o que eu mais quero ,tenho que dá o melhor de mim 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

Em 13/11/2021 em 14:48, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
PESO INICIAL 27/08 = 63,900
 
PESO 22/09 = 62,900
 
Peso 18/10 = 62,00
 
Peso atual 02/12 = 62,00
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo
 
• TREINO= 100%
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

2 horas atrás, FaBHana disse: Fran!!!! Teve resultado sim! Mas acredito que você possa mais! Tem potencial pra isso, já é outra mulher, outro corpo, outra mente!! Tem tudo pra noa surpreender mais ainda!!!! 
@FaBHanae o que eu mais quero ,tenho que dá o melhor de mim 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

Em 27/11/2021 em 08:06, ELISA A disse: 1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa

PESO INICIAL= 69.800 kg            PESO  ATUAL = 68.500.kg

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram

Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta,  achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento

Libido : Baixo

Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina...

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência,  e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde


Medidas Corporais : 7h da manhã
13/11                                          27/11

Peito :  96cm                           96cm
Braço :   30 cm.                       30cm
Cintura :  74 cm.                     75cm Abdômem :  80 cm.              77 cm
Quadril :  103                           102 cm
Coxa direita :  62 cm              61.5 cm
Coxa esquerda :  62.5.            61.5cm
Panturilha :   35 cm               

 

Segue abaixo as fotos....

ol
Que atualização linda! Deu uma secada grande, olha só como está mais definida! Parabéns!!!! Está maravilhosa e vai ficar mais ainda!

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: pode fazer um comparativo das fotos com sua ultima atualização?
 
Olha aí @Apollo Galeno

Em 13/11/2021 em 14:48, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
PESO INICIAL 27/08 = 63,900
 
PESO 22/09 = 62,900
 
Peso 18/10 = 62,00
 
Peso atual 02/12 = 62,00
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo
 
• TREINO= 100%
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Em 13/11/2021 em 14:48, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
PESO INICIAL 27/08 = 63,900
 
PESO 22/09 = 62,900
 
Peso 18/10 = 62,00
 
Peso atual 02/12 = 62,00
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo
 
• TREINO= 100%
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Em 19/10/2021 em 13:17, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
PESO INICIAL- 63,90
Peso 22/09 - 62,90
Peso 18/10- 62
 
 PESO ATUAL=  63
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando 
 
• TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho 
 
•ACNE= não tenho 
 
•LÍBIDO= baixa
 
•0 a 100% NA DIETA= 95%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando 
Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce
Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando)

Em 22/09/2021 em 19:01, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/10 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)
Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca.
 
PESO INICIAL 27/08 = 63,900
 
PESO 22/09 = 62,900
 
Peso atual 18/10 = 62,00
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna 
 
• TREINO= 80%
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda