Projeto Lobo

Só outra dúvida, você tem treinado em casa ou na academia?
Detalhe como tem sido seu treino ATUALMENTE ,por gentileza, quais exercícios faz e quantas séries

Seu físico pelo que notei tem destaques no peitoral( tá bem ressaltado de camisa), dorsais e também cintura fina
parabéns mesmo, você é uma inspiração de longevidade

Tá com um físico atlético e magro, tá quanto seu BF? Parabéns

Evolução fantástica , parabéns, nunca vi uma evolução tão boa assim

Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço

Evolução fantástica , parabéns, nunca vi uma evolução tão boa assim

Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço

Evolução fantástica , parabéns, nunca vi uma evolução tão boa assim

Eu comentei  as características do meu treino em posts recentes.
Mas vamos resumir de novo.
Treino na academia só terça e quinta.
Terça faço peito, triceps e dorsal.
Quinta treino ombro  bíceps e abs.
Não treino inferiores.
Faço 3 a 4 exercícios para cada músculo.
Sempre 2 séries pra não desanimar.
Uso só um peso médio, nem leve nem pesado.
A primeira série com 8 reps e a segunda com 6 e essas quantidades de reps nunca variam
O que muda é que todo dia 1 de cada mês aumento 1 placa ou 1 kg em todos exercícios.
De tempos em tempos retiro 5 kgs e recomeço tudo...
Agora vou tentar mandar uma mensagem privada pra você dizendo como é que se treina  pra ficar com o peito destacado nas blusas coladas.
 

Seu físico pelo que notei tem destaques no peitoral( tá bem ressaltado de camisa), dorsais e também cintura fina
parabéns mesmo, você é uma inspiração de longevidade

Não a Categoria Men's Physique ele não se encaixaria. Silhueta com pouca densidade muscular sem falar que no atual BF ele perderia alguns pontinhos, talvez no Bodyshape e/ou Games Classic ele se encaixaria melhor. Mas por essas imagens não da pra ter certeza de como está o dorsal dele, se for um dorsal que apresenta uma boa expansão porém não cortes na região medial do Dorso seria um atleta em desenvolvimento. Sem falar nas poses que selecionam bastantes atletas, não adiante ter um excelente shape se o atleta não souber posar.
Mas já adiantando o shape do CR7 tem uma boa simetria, mas ele não se encaixaria no mens physique não

O Shape dele realmente tem uma linha boa,mas seria necessário a adição de mais massa muscular e uma cintura um pouco mais fina.

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia.
Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg.
Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado.
Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado.
Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício.
Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco.
Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.
 

Acho que uns 18%.
Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso.
Não faço cutt nem bulk.
Na verdade nos dias de treino, terça  e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia.
Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. 
Fim de semana libero mais a dieta.
Obrigado pela participação no meu tópico  e pelo elogio e bons treinos.
 
 

Valeu @Projeto Lobo 👍

Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço

Brother, eu lembro do inicio do seu post... e veja você, bela, marombada, com os cortes nas pernas aparecendo. Menina, você tá voando alto!

Parabéns.

***8ª Atualização dia: 11/06***
Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.
 
Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%
 
Algo que queira modificar na dieta: Não
 
 
MEDIDAS
11/06
Pescoço
34
Ombros
106
Braço
29
Cintura
69
Abdômen
72
Quadril
93
Proximal
57
Medial
54,5
Distal
44
Panturrilha
34
Tornozelo
20,5
Tórax
83
Antebraço
24
Punho
15
 

O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?
Sucesso !