Caio66213

Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas atualmente não posso fazer assim pq nao tenho aparelho suficiente minha academia de bairro toda lascado, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto um dia só pra pernas completo. Oq acham dessa divisão de treino?
Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps)
Terça: Pull (Costas e bíceps)
Quarta: Descanso
Quinta: Legs (Pernas completo)
Sexta: Upper body (Superiores completo)
Sábado e domingo: Descanso 
 
A. Peito, ombro e tríceps 
1. Supino reto                                                               
2. Supino inclinado                                                         
3. Crossover polia alta                        
4. Desenvolvimento                                              
5. Elevação lateral                                                   
6. Tríceps corda                                                 
7. Tríceps francês          
 
B. Costas e bíceps 
1. Remada curvada                                             
2. Puxada alta triângulo                                        
3. Pulldown                                            
4. Crucifixo inverso                               
5. Rosca direta                                       
6. Rosca Scott 
                                   
C. Pernas completo 
1. Agachamento                                     
2. Leg press                                              
3. Cadeira extensora
4. Mesa flexora 
5. Stiff
6. Panturrilha no leg press 
 
D. Superiores completo
1. Remada baixa                                                                     
2. Puxada alta                                                                        
3. Peck deck                                                       
4. Elevação lateral                                  
5. Tríceps testa                                        
6. Rosca martelo                                                          
 
 
 
              
 
 

Esse é um ABCD ênfase em braço tlgd, no treino de perna por enquanto só posso fazer esses 5 exercícios. Mn se puder monte uma ficha de treino igual essa, só ajuste os exercícios e séries. Eu agradeço.

Meu treino ABCD: 
A - Peitorais e ombros 
B - Costas e trapézio
C - Pernas 
D - Tríceps, bíceps e antebraços
 
Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏
 
A - Peitorais e ombros
1. Supino inclinado 3x                                                      
2. Supino reto 3x                                                             
3. Crucifixo máquina 3x                                                 
4. Crossover polia alta 3x                                             
5. Desenvolvimento 3x                                                                                                     
6. Elevação lateral 3x
 
B - Costas e trapézio 
1. Barra fixa 3x
2. Pulley frente 3x
3. Remada curvada 3x
4. Remada unilateral 3x
5. Pulldown 3x
6. Crucifixo inverso 3x
7. Encolhimento 4x                                              
 
C - Pernas 
1. Agachamento 3x                                                      
2. Leg press 3x                                                               
3. Cadeira extensora 3x                                                 
4. Mesa flexora 3x                                                           
5. Panturrilha no leg press 4x                                 
 
D- Tríceps, bíceps e antebraços 
1. Tríceps pulley 3x                                                          
2. Tríceps testa 3x                                                           
3. Tríceps francês 3x                                                      
4. Rosca direta 3x                                                           
5. Rosca Scott 3x                                                            
6. Rosca martelo 3x                                                              
7. Rosca inversa 4x
8. Flexão de punho 4x                                                  

Qual vc acha que tá melhor?
(1)
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo no cabo 
 
(2)
1. Rosca direta com barra W
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo com halter 
 

Minha divisão de treino oq acha?
PPL X UL 
 
A. Push
1. Supino reto 3x
2. Supino inclinado 3x
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x
5. Elevação lateral 3x
6. Triceps corda 3x
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x
6. Rosca martelo 3x
 
C. Legs 
1. Agachamento 3x
2. Extensora 3x
3. Mesa flexora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x
 
D. Upper body
1. Remada baixa 3x
2. Puxada alta 3x
3. Voador 3x
4. Elevação lateral polia 3x
5. Triceps testa 3x
6. Rosca scott 3x
 
E. Lower body 
1. Leg 45 3x
2. Extensora 3x
3. Mesa flexora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x

Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor?
1. Rosca direta barra W
2. Rosca 45 halter 
3. Rosca martelo halter
 

Fazer 2 exercícios usando mesma coisa tipo barra pode?

Oi mn, eu esqueci de falar q só posso fazer com pesos livres. Tô pensando fazer esses oq acha? Tá bom?
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo com halter

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor?
1. Rosca direta barra W
2. Rosca 45 halter 
3. Rosca martelo halter
 

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Qual vc acha que tá melhor?
(1)
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo no cabo 
 
(2)
1. Rosca direta com barra W
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo com halter 
 

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Mn, atualmente tô fazendo esses 3 exercícios pra bíceps tá bom? Só não sei se faço rosca martelo com halter ou polia kkkkkkkk.
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 

Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 
1 dia deixava agachamento e extensora 
No segundo dia agachamento e leg
O resto tá bom 
Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior.
Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ?
Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não 

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 

Atualmente tô fazendo pernas com ênfase dividido, só quero saber se precisa muda algo no treino de posterior.
Ênfase quadríceps
1. Agachamento 3x
2. Leg 45 3x
3. Extensora 3x
4. Mesa flexora (estímulo) 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x
 
Ênfase posterior
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Agachamento (estímulo) 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x