Caio66213

6 horas atrás, Foston disse: Não há qualquer problema. A rosca Scott é um exercício completamente diferente, por conta dos vetores (ângulo de ação) e pelo isolamento do bíceps.
Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor?
1. Rosca direta barra W
2. Rosca 45 halter 
3. Rosca martelo halter
 

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

34 minutos atrás, MashMuscle disse: Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 
Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

2 minutos atrás, MashMuscle disse: Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 
Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 
Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Em 17/01/2024 em 19:10, MashleMuscle disse: Martelo com halteres sempre 
Qual vc acha que tá melhor?
(1)
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo no cabo 
 
(2)
1. Rosca direta com barra W
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo com halter 
 

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Em 03/01/2024 em 11:49, MashBurnedead disse: Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws
Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

6 horas atrás, MashMuscle disse: Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo 
Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Em 10/01/2024 em 08:43, MashleMuscle disse: Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk
Mn, atualmente tô fazendo esses 3 exercícios pra bíceps tá bom? Só não sei se faço rosca martelo com halter ou polia kkkkkkkk.
1. Rosca alternada com halter
2. Rosca Scott com barra W
3. Rosca martelo

18 horas atrás, Batata... disse: Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...
no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc
Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 

6 horas atrás, MashMuscle disse: Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo 
Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x        
 

48 minutos atrás, Caio66213 disse: Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 
Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 
49 minutos atrás, Caio66213 disse: Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 
1 dia deixava agachamento e extensora 
No segundo dia agachamento e leg
O resto tá bom 
Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior.
Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ?
Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não 

18 horas atrás, Batata... disse: Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...
no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc
Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.
Leg day 1
1. Agachamento
2. Extensora
3. Mesa flexora
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45
 
Leg day 2
1. Leg 45
2. Extensora
3. Mesa flexora ou flexora em pé
4. Stiff
5. Panturrilha no leg 45 

19 horas atrás, MashBurnedead disse: 20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5
Atualmente tô fazendo pernas com ênfase dividido, só quero saber se precisa muda algo no treino de posterior.
Ênfase quadríceps
1. Agachamento 3x
2. Leg 45 3x
3. Extensora 3x
4. Mesa flexora (estímulo) 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x
 
Ênfase posterior
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Agachamento (estímulo) 3x
5. Panturrilha no leg 45 4x

Em 03/01/2024 em 11:49, MashBurnedead disse: Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws
Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

34 minutos atrás, MashMuscle disse: Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 
Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

2 minutos atrás, MashMuscle disse: Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 
Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 
Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

26 minutos atrás, MashMuscle disse: Tinha postado errado lê lá em cima 
Vc tem alguma dica pra panturrilha? Tipo eu treino panturrilha 2x na semana, faço só panturrilha no leg press 4 series 15 a 20 reps. É suficiente?

Caraca mn, evolução top parabéns. Ent mano, atualmente não tô fazendo dieta e nem tomando suplementos. Mas não como porcaria.  E só vou poder comprar suplementos em abril. 
 

Q isso?
3 minutos atrás, MashMuscle disse:
Pq vc mandou essa foto?

15 minutos atrás, MashMuscle disse: É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2
2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora
2 posterior , stif e mesa 
1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo )
Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 
2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta 
Entendi, mano tenho uma dúvida. Sou magro com pouca gordura localizada, devo fazer cardio ou vou perder tudo massa muscular e gordura? Meu objetivo é ganhar massa muscular e perder gordura.

6 horas atrás, MashMuscle disse: Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo 
Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana.
 
A. Push (Peito, ombro e tríceps) 
1. Supino reto 3x                          
2. Supino inclinado 3x                           
3. Crossover polia alta 3x
4. Desenvolvimento 3x                 
5. Elevação lateral 3x                  
6. Tríceps corda 3x            
7. Tríceps francês 3x
 
B. Pull (Costas e bíceps) 
1. Remada curvada 3x
2. Puxada alta triângulo 3x    
3. Pulldown 3x
4. Crucifixo inverso 3x
5. Rosca direta 3x         
6. Rosca Scott 3x
                                  
C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 
1. Agachamento 3x
2. Leg press 3x
3. Cadeira extensora 3x
4. Stiff 3x
5. Panturrilha no leg press 4x
 
D. Upper (Superiores completo)1
1. Remada baixa 3x               
2. Puxada alta 3x              
3. Peck deck 3x
4. Elevação lateral 3x
5. Tríceps testa 3x
6. Rosca martelo 3x
 
E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 
1. Stiff 3x
2. Mesa flexora 3x
3. Flexora em pé 3x
4. Cadeira extensora 3x
5. Panturrilha no leg press 4x