Luizhenrique

Citar  
 
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Tenho que montar meu treino ainda .

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Volto com mais informações, fui na Cia atlética , com um amigo personal e nutricionista e mostrei seu caso , ele disse que seu déficit está muito agressivo , que prs vc cabe ou um déficit mais leve , pra tentar ganhar massa , 1800 a 1900 calorias , uma uma manutenção , que seria comer o msm que vc gasta 

Ou seja ele concorda comigo , que vc precisa de um pouco de massa 
Bem vc tem 2 opções que darão resultado , um déficit menos agressivo ou uma normocalorica 
Aguardo sua resposta 

Poste aqui sua dieta completa
Café 
Lanche manhã
Almoço
Lanche pre treino
Janta
Ceia 
Agora, MashleMuscle disse: Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .
Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 
Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 
Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 
@Foston dê sua opinião 

Agora, Sarah disse: Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!
Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .
Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 
Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 
Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 

Seja bem vinda

9 minutos atrás, MashleMuscle disse: Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 
apos me diz em qual  vc de enquadra
Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo
E me manda o print
 
Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 
Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 
apos me diz em qual  vc de enquadra
Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo
E me manda o print
 
Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 

Idade: 27 / Altura: 1,80 / Peso: 67kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, antihipertensivo, etc...): não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Comecei o foco em dieta em 2020, fui de 86kg para 76kg em 6 meses. Em 2022/2023, tomei Ozempic e perdi mais 10kg, hoje mantenho o meu peso por volta de 67kg, o que eu gosto bastante!
Gosto do meu corpo magra e seca - até mais magra do que estou agora! Agora quero definição, ganhar um pouco de glúteo, ganhar mais músculos, sem ganhar volume. Sou falsa magra total! Sinto que to muito flácida e na bioimpedância mostra 30% de bf... acredito que na real seja um pouco menos, mas ainda assim bem alto pra minha idade e por ser uma pessoa "magra"! Sei que o peso na balança não importa tanto, mas passar dos 70kg também me deixa em *pânico* só de pensar.
Então, objetivo: corpo seco e definido, mais glúteo, sem volume no restante!
Outro objetivo: fortalecer a coluna para melhorar a postura. Como sou alta, fico um pouco curvada e com a postura péssima!
Queria fazer um ciclo de oxandrolona, mas to com receio dos efeitos colaterais.
Tenho alimentação equilibrada e sou super tranquila para seguir dieta, busco sempre consumir bastante proteína (whey todo dia, ovos, frango...), e foco em bons carbos (arroz, batata doce...). Jogo tênis e estou voltando a rotina de treino de musculação, mas um pouco desanimada pq sempre malhei - com algumas pausas -, mas nunca consegui ver resultados significativos. Acredito que dessa vez, estando mais magra e mais focada, talvez seja menos difícil!
Alguma dica de treino? Dicas de dieta? Help!!!

4 horas atrás, MashleMuscle disse: Posta o treino e a dieta por extenso , que fica fácil do @Batata... Modificar, ele avisou que tá meio corrido essa semana , mais que vai olhar 
ok, sem problemas
Segunda: 
Búlgaro  4x12-15
Agachamento articulado 4 x12-15
leg press 4x12-15
Extensora 4x12-15
Flexora
Gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS bicicleta e supra
Terça:
Supino reto 4x 12-15
supino inclinado 4x 12-15
puxada alta aberta4x12-15
puxada alta fechada 4x12-15
elevação lateral 4x12-15
elevação frontal 4x12-15
Rosca alternada 4x12-15
Rosca martelo 4 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps triangulo 4x12-15
Extensão de lombar 3x15
Quinta
 
Agachamento livre 4x12-15
Afundo 4x15
Extensora 4x12-15
agachamento sumô 4x 12-15
glúteos caneleira 4x12-15
abdutora 4x12-15
adutora 4x12-15
stiff 5x 12-15
cadeira flexora 5x 12-15
gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS supra e infra 5x15
Sexta
 Voador 4x12-15
supino maquina 4x12-15
remada 4x12-15
serrote 4x12-15
Rosca direta 4x12-15
Martelo 4x 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps polia 4x12-15
Elevação lateral 4x12-15
desenvolvimento 4x12-15
Extensão lombar 3x15
 
 
 
4 horas atrás, MashleMuscle disse: Fiz pra vc 
Fica acima de 2k pra vc ganhar peso ( massa muscular)
A proteína 136 , tente fica perto disso , vc tem 51k jogando a 2g , daria uns 100 só de proteína , mais o site jogou pra cima , então entre 100 a 130 está bom 
Gordura , tenta compra uma paste de amendoim da top one , é a mais bara do mercado uns 30 a 35 reais e vem 1kg de pasta , da o mês todo com sobra , usando umas 30g por dia 
Resta é carbo ,
Tenta alinhar tua dieta pra ficar próximo a esses macros do site,  e posta aqui pra nós ver como ficou 
 
@Foston dê sua opniao aqui por gentileza, o batata avisou que tá corrido pra ele 
Objetivo dela é ganho de massa , ela secou tudo que tinha pra secar e agora quer ganhar músculos 
Verifica os macros por gentileza e a quantidade de calorias , do superávit
Na calculadora deu 1817, esse superávit de 2067 pra começar tá bom ? E da. Uma olhada no macro tbm 
obrigado, vou montar mais tarde e mando aqui

Agora, LU. disse: ok, sem problemas
Segunda: 
Búlgaro  4x12-15
Agachamento articulado 4 x12-15
leg press 4x12-15
Extensora 4x12-15
Flexora
Gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS bicicleta e supra
Terça:
Supino reto 4x 12-15
supino inclinado 4x 12-15
puxada alta aberta4x12-15
puxada alta fechada 4x12-15
elevação lateral 4x12-15
elevação frontal 4x12-15
Rosca alternada 4x12-15
Rosca martelo 4 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps triangulo 4x12-15
Extensão de lombar 3x15
Quinta
 
Agachamento livre 4x12-15
Afundo 4x15
Extensora 4x12-15
agachamento sumô 4x 12-15
glúteos caneleira 4x12-15
abdutora 4x12-15
adutora 4x12-15
stiff 5x 12-15
cadeira flexora 5x 12-15
gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS supra e infra 5x15
Sexta
 Voador 4x12-15
supino maquina 4x12-15
remada 4x12-15
serrote 4x12-15
Rosca direta 4x12-15
Martelo 4x 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps polia 4x12-15
Elevação lateral 4x12-15
desenvolvimento 4x12-15
Extensão lombar 3x15
 
 
 
Interessante , vc tá fazendo um Upper lower 2x , bem legal 
Posta a dieta , lá aumentando as calorias , no carbo e na proteína , poder ser aumentado no almoço e no jantar , pra bater os 2k de calorias 

Continua a atualizar iza

Em 09/01/2024 em 22:26, MashleMuscle disse: @Foston cadê a foto do shape
Quem sabe um dia

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Citar  
 
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Tenho que montar meu treino ainda .

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Citar  
 
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Tenho que montar meu treino ainda .

@Batata... Mestre batata , gostaria da sua opniao sobre a dosagem de 200mg de deca ( 1m)
Pesquisei e muita gente diz que essa dosagem é jogar dinheiro fora , 90% defende que o primeiro contato com Deca pra surtir efeito é 400mg
O mais visto por aí é
1-10 500mg enantato
1-10 400 mg deca
Gostaria da sua opniao 200mg realmente não vale a pena ?
Tô perguntando pra um futuro longicuo , ano que vem talvez , pois penso em encerar meu uso de resto esse fim do mês , e passar um ano natural , aprendendo a treinar melhor , continuando na dieta e baixando meu bf para 12%
Gostaria de saber se
1-10 300mg enantato
1-10 200mg Deca
Seria jogar dinheiro fora , devido a dosagem baixa da Deca
Como disse não é pra agora , vou melhorar minha musculatura e alinhar no padrão , até lá teria 2 anos de dieta e treino interruptor
 

Em 16/04/2015 em 20:52, Batata... disse: Atualizando   Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg.   Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina.   Peso :             86,8 kg   Medidas: Braço :            39,5 cm Ante Braço :   33,2 cm Panturrilha :   36,0 cm Perna :            58,5 cm cintura :          85,0 cm Abdomen :     87,0 cm Anca :             99,0 cm Peito :           105,0 cm   O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas  Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas.  
Comparação de agosto de 2011 a abril 2015
 
Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho    65               24             28                38                 43                 29              19,5       15,5   Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho    86,8           33,2          39,5             53                 58,5              36              23          17,5   Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana.   Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ?   Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ?   Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo.    A TPC seria 15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ? É necessário o uso do clomifeno ?   Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro. Antes farei todos exames para saber se está tudo ok.   Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos. Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs  



Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

Agora, Batata... disse: Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...
Aes estou off desde final de setembro... 
braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei


Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.
Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 
 
Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪
Claro meu brother , se poder me dar um norte hj, msm que breve nas dúvidas , aí espero a semana que vem pra mais detalhes 

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...
Aes estou off desde final de setembro... 
braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei


Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.
Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 
 
Agora, MashMuscle disse: Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 
Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

Agora, Batata... disse: Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk
Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 

15 horas atrás, MashMuscle disse: Volta batata , precisamos de vc 
Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk