Luizhenrique

Tenho que montar meu treino ainda .

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Volto com mais informações, fui na Cia atlética , com um amigo personal e nutricionista e mostrei seu caso , ele disse que seu déficit está muito agressivo , que prs vc cabe ou um déficit mais leve , pra tentar ganhar massa , 1800 a 1900 calorias , uma uma manutenção , que seria comer o msm que vc gasta 

Ou seja ele concorda comigo , que vc precisa de um pouco de massa 
Bem vc tem 2 opções que darão resultado , um déficit menos agressivo ou uma normocalorica 
Aguardo sua resposta 

Poste aqui sua dieta completa
Café 
Lanche manhã
Almoço
Lanche pre treino
Janta
Ceia 
@Foston dê sua opinião 

Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá .
Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? 
Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo.  Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito 
Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar 

Seja bem vinda

Diria que to há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, bf > 20%! =(

Segue o print, coloquei para emagrecer porque quero secar, mas com ganho significativo de massa muscular!

Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui 
apos me diz em qual  vc de enquadra
Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo
E me manda o print
 
Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível 

Idade: 27 / Altura: 1,80 / Peso: 67kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, antihipertensivo, etc...): não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Comecei o foco em dieta em 2020, fui de 86kg para 76kg em 6 meses. Em 2022/2023, tomei Ozempic e perdi mais 10kg, hoje mantenho o meu peso por volta de 67kg, o que eu gosto bastante!
Gosto do meu corpo magra e seca - até mais magra do que estou agora! Agora quero definição, ganhar um pouco de glúteo, ganhar mais músculos, sem ganhar volume. Sou falsa magra total! Sinto que to muito flácida e na bioimpedância mostra 30% de bf... acredito que na real seja um pouco menos, mas ainda assim bem alto pra minha idade e por ser uma pessoa "magra"! Sei que o peso na balança não importa tanto, mas passar dos 70kg também me deixa em *pânico* só de pensar.
Então, objetivo: corpo seco e definido, mais glúteo, sem volume no restante!
Outro objetivo: fortalecer a coluna para melhorar a postura. Como sou alta, fico um pouco curvada e com a postura péssima!
Queria fazer um ciclo de oxandrolona, mas to com receio dos efeitos colaterais.
Tenho alimentação equilibrada e sou super tranquila para seguir dieta, busco sempre consumir bastante proteína (whey todo dia, ovos, frango...), e foco em bons carbos (arroz, batata doce...). Jogo tênis e estou voltando a rotina de treino de musculação, mas um pouco desanimada pq sempre malhei - com algumas pausas -, mas nunca consegui ver resultados significativos. Acredito que dessa vez, estando mais magra e mais focada, talvez seja menos difícil!
Alguma dica de treino? Dicas de dieta? Help!!!

ok, sem problemas
Segunda: 
Búlgaro  4x12-15
Agachamento articulado 4 x12-15
leg press 4x12-15
Extensora 4x12-15
Flexora
Gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS bicicleta e supra
Terça:
Supino reto 4x 12-15
supino inclinado 4x 12-15
puxada alta aberta4x12-15
puxada alta fechada 4x12-15
elevação lateral 4x12-15
elevação frontal 4x12-15
Rosca alternada 4x12-15
Rosca martelo 4 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps triangulo 4x12-15
Extensão de lombar 3x15
Quinta
 
Agachamento livre 4x12-15
Afundo 4x15
Extensora 4x12-15
agachamento sumô 4x 12-15
glúteos caneleira 4x12-15
abdutora 4x12-15
adutora 4x12-15
stiff 5x 12-15
cadeira flexora 5x 12-15
gêmeos sentado 4x12-15
gêmeos em pé 4x12-15
ABS supra e infra 5x15
Sexta
 Voador 4x12-15
supino maquina 4x12-15
remada 4x12-15
serrote 4x12-15
Rosca direta 4x12-15
Martelo 4x 12-15
tríceps francês 4x12-15
tríceps polia 4x12-15
Elevação lateral 4x12-15
desenvolvimento 4x12-15
Extensão lombar 3x15
 
 
 
obrigado, vou montar mais tarde e mando aqui

Interessante , vc tá fazendo um Upper lower 2x , bem legal 
Posta a dieta , lá aumentando as calorias , no carbo e na proteína , poder ser aumentado no almoço e no jantar , pra bater os 2k de calorias 

Continua a atualizar iza

Quem sabe um dia

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Tenho que montar meu treino ainda .

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Tenho que montar meu treino ainda .

@Batata... Mestre batata , gostaria da sua opniao sobre a dosagem de 200mg de deca ( 1m)
Pesquisei e muita gente diz que essa dosagem é jogar dinheiro fora , 90% defende que o primeiro contato com Deca pra surtir efeito é 400mg
O mais visto por aí é
1-10 500mg enantato
1-10 400 mg deca
Gostaria da sua opniao 200mg realmente não vale a pena ?
Tô perguntando pra um futuro longicuo , ano que vem talvez , pois penso em encerar meu uso de resto esse fim do mês , e passar um ano natural , aprendendo a treinar melhor , continuando na dieta e baixando meu bf para 12%
Gostaria de saber se
1-10 300mg enantato
1-10 200mg Deca
Seria jogar dinheiro fora , devido a dosagem baixa da Deca
Como disse não é pra agora , vou melhorar minha musculatura e alinhar no padrão , até lá teria 2 anos de dieta e treino interruptor
 

Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

Claro meu brother , se poder me dar um norte hj, msm que breve nas dúvidas , aí espero a semana que vem pra mais detalhes 

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...
Aes estou off desde final de setembro... 
braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei


Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.
Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 
 
Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk