Andréa Rodrigues de Souza

Eu tenho a balança e calculei o valor de calorias a ser ingerida por dia 2,192 calorias diária para emagrecer sem perder massa magra.

Eu tenho  

Série de Treinamento Série(A)
Extensão perna sentada 4×
Agachamento barra 4××
Leg press45 4×
Abdução 3× abrir rápido e fechar devagar
Adução 3× fechar rápido e abrir devagar
Flexão de perna (12×), (10×), (8×), (6×)
Elevação de quadril 3× 12
Prancha 4×30 segundos
15 minutos de elíptico

Série (B)
Panturrilha no leg 45 (4×) com pés normal e mais (4) com os pés em v
Pulley frente ( 3×) 12, 10, 8
Supino reto com barra( 3×)
Remada articulada horizontal 10,12,15
Elevação lateral sentada 12,15,20
Tríceps puxado com cabo barra v (3×15)
Bíceps banco inclinado ( 3×12)
3 tipos de abdominais
Sequência de 15
12 minutos de elíptico
Série ( C)
Leg 45 (4×)
Passada (4×) 6,8,10,12
Búlgaro (4×) 10 segundos de isometria
Glúteos 4 apoios (4 × 12)
Extensão de pernas 12 aquecimento 36×2 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição
Abdução 12 aquecimento+ 2 de 36 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição
Adução feito da mesma forma
Flexão de perna sentada 12 de aquecimento 2 × 36 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição
Prancha isométrica 4× 30 segundo
Prancha lateral 4× 30 segundo Suplementação Omega 3
Polivitaminico
Creatina
Whey protein
Vitamina D
Vitamina C Dieta Nutricional Café da manhã café
Ovos
Pão

integral
Mamão
(Almoço)
Uma concha de feijão
4 colheres de sopa de arroz
Proteína
Legumes
( Lanche da tarde)
1 igourte integral
1 fruta
1 colher de sopa de aveia
1 Scoop de whey
( Jantar)
Proteína e legumes Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins Tomei por 8 semanas oxodralona

Comprei numa loja de suplementos 

Consegui emagrecer 3,200

Bom dia !! Vou tentar mais tarde hoje estou trabalhando .

Perdi 2,300 em quinze dias. Essa avaliação foi feita na academia antes de fazer a dieta indica .  Me desculpa a foto pois não sei tirar direito e não tenho quem tire no momento.

Perdi 2,300 em quinze dias. Essa avaliação foi feita na academia antes de fazer a dieta indica .  Me desculpa a foto pois não sei tirar direito e não tenho quem tire no momento.

Comprei numa loja de suplementos 

Comprei numa loja de suplementos 

Consegui emagrecer 3,200

Bom dia !! Vou tentar mais tarde hoje estou trabalhando .

Consegui emagrecer 3,200

Bom dia !! Vou tentar mais tarde hoje estou trabalhando .

Quero agradecer aos meninos pela ajuda com alimentação tem uns dez dias que estou fazendo a dieta que indicaram já perdi 2, 300  . Obrigada !!

Achei de 10 mg ? Pode ser ?

Show !! Obrigada...

Mas de boa minha intenção não e essa ficar grande pois já sou grande sem bomba 💣😜 !!

Entendi,mas sei que dá uma ajudinha pois  já treino uma década e tipo assim treino direito alimentação não é bagunçada demais , não me comparando as pessoas mais jovens mais vejo a diferença entre as pessoas até próxima da minha idade que tomam algo a evolução e bem diferente.  E digo uma década de musculação mas desde dos 18 que faço algum tipo de ginástica e nunca consegui a evolução desejada .... 

Obrigada!!

Obrigada!!

Quero agradecer aos meninos pela ajuda com alimentação tem uns dez dias que estou fazendo a dieta que indicaram já perdi 2, 300  . Obrigada !!

Quero agradecer aos meninos pela ajuda com alimentação tem uns dez dias que estou fazendo a dieta que indicaram já perdi 2, 300  . Obrigada !!