Christie

Começei com o treino novo ontem. ja acordei toda dolorida hoje😅 to seguindo a dieta de 2.200

Acompanhando ☺️

Obgd ☺️💋 Obrigada ☺️

Tenho uma duvida abc 2x seria segunda A inferiores terça B superiores quarta C inferiores ai na quinta faria o treino A de inferiores de novo? Ja que na quarta ja teve inferiores. fiquei com duvida sobre esse descanso ai. @Batata...

Perfeito. Ja começo segunda com tudo 💪🏻

Ai que bom que vc me respondeu ☺️ vou postar meus treinos Segunda e sabado(1a e 3a semana) inferior foco em gluteo e posterior mobilidade/aquecimento 1. abducao na polia+gluteo polia perna estendida 3x 2. elevacao pelvica 3x 3.agachamento sumo barra 3x 4. stiff+bom dia 4x 5. step up na polia 4x 6. mesa flexora 4x terça costas e bicips e cardio 30 min 1.pulldown 3x 2. puxada triangulo pulley3x 3. serrote halter 3x 4. remada baixa supinada 3x 5. puxada aberta pulley 3x 6. bicips martelo 7. bicips barra w quarta abdomen e cardio 30 min quinta (1a e 3a semana) inferior foco quadricps 1 agachamento livre barra 4x 2. passada halter3x 3. Leg press 4x 4. Retrocesso em front squat barra livre 3x 5. Cadeira extensora 3x 6. panturrilha no smith ou leg press 4x sexta ombro/peito e tricips e cardio 30min 1. Desenvolvimento aberto halter 3x 2. elevacao lateral halter 3x 3. desenvolvimento arnold sentada 3x 4. Crucifixo invertido com halter 3x 5. supino banco inclinado halter 3x 6.crucifixo unilateral no cross+ triceps coice uni no cross 3x 7. Triceps frances corda cross+ triceps corda cross 3x obs: nao tenho restricoes @Batata... gostaria de passar um tempo tentando ganhar um pouco de MM depois voltar a secar

Muito obrigada. Estou ansiosa pra começar haha💪🏻 Queria tbm ajuda com um treino ☺️

Uau que evoluçao 👏🏻👏🏻👏🏻 acompanhando

Foi o Nutri que passou sim. mas estou disposta a ajustar o que for preciso.

Dieta Acordo 5:00 cafe da manha7:00 2 ovos mexidos 2 fatias de pao integral 15g de queijo meia cura 55g de banana ou 140g mamao 30g de doce de leite cafe sem acucar obs sinto muita fome de manha, por isso como bem se deixar como ate mais😅 treino8:00 as 10:00 lanchr manha/ pos treino 20g whey 5g creatina 160 batata doce 20g pasta de amendoim almoço 13:00 frango grelhado/carne moida ou lombo suino 125g arroz 125g feijao 65g legumes e verduras a vontade( mas confesso q como pouco) lanche da tarde 16:00 2 fatias de pao 50g frango desfi 30g de requeijao Faço geralmente um sanduiche natural lanche da tarde 18:00 pq chego em casa com muita fome do trabalho p dar uma segurada ate preparar o jantar mamao 140g ou outra subistituicao de fruta 15g aveia jantar 20:00/21:00 frango ou carne grelhado 125g arroz ou macarrao 125g legumes e verduras a vontade E 25g de chocolate quando sentir vontade de doce geralmente na tmp durmo as 22:00 Sobre as calorias começamos la atras com defict de 1600 calorias e a cada 6 semanas subia um pouquinho. ja fiquei no mes de janeiro com 2000. E no final de janeiro subiu p 2200

Idade: 31 Altura: 155cm Peso: 51,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte) segunda:MM foco em quadricipes terca: costa e bicips/cardio quarta: abdomem e cardio quinta:MM foco em gluteos e posterior sexta: ombro/peito/tricips e cardio sabado: MM foco em quadricps na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta e assim vou intercalando Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias +- 164 proteina/237 carbo/67 gordura acompanhada de nutri percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024 somatorio de dobras 25 2,5 litros de agua e suplemento creatina tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga. estou fazendo dieta certinha ha 7 meses sai do percentual 21.7 pra 13.8 comecamos essa fase de bulking ha 1 mes Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

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