Mariza Domingues

Uma Deusa! Parabéns isso que é disciplina 😍

Ai está seu problema...
Poste sua alimentação para podermos ajustar... horarios que costuma comer... e entre em uma academia...
Mas vai ter que levar a serio, senão nem adianta começar

Seu erro 
De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação
Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... 
Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ?
Vasmos começar assim
Carbos = 560kcal / 140gr
Proteinas = 520kcal / 130gr
Gorduras = 450kcal / 50gr
Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas  entre eles 
Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... 
Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc...
Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok
 

Oi, Pasch! Coloca na próxima atualização uma tabela comparativa de medidas. O melhor referencial é o espelho/fotos, com certeza! Mas aferir traz dados antropometricos assertivos da evolução  ;)

Sei como é rs...
As coisas precisam estar no "ponto certo" pra entrar com aditivos... Leva tempo? Depende de como você seguirá, dos 100% nas atualizações... e por aí vai. Sugiro ler alguns posts mais antigos, ajuda a ter ideia sobre como as coisas caminharam para diferentes pessoas, assim como resultados.
Bora ficar monstra!
 

Uma Deusa! Parabéns isso que é disciplina 😍

Desiste não, lembra de mim que faço com 5 de cada lado 😅

Ta bonita em amiga,que cinturinha em 😍.
Determinação é outra coisa. Parabéns!!

Bom dia @RenatinhaSA, dia 22 fiz 1 mês de cirurgia e vou iniciar fisioterapia na próxima segunda, o pós de cirurgia ortopédica é bem dolorosa, ainda não tenho força no braço e nem consigo levantar totalmente, mas tenho feito treinos de MMII, bike e esteira. Segunda converso com meu fisio e acho que depois de uns 20 dias consigo fazer nova atualização. Não consigo fazer 100% do treino, mas estou ativa e tentando ao máximo controlar os outros pilares.

Ótima evolução, qualidade da pele está bem melhor, vai longe se ficar firme, seu biotipo parece bastante com o meu, facilidade de ter glúteo e custa ter quadríceps, foca bastante noq te passarem aqui q vc vai longe 💪🏻

Salve galera 
Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto...
Bons treinos 

Oi, guria! Achei que vc deu uma secada considerável. Imagina se a dieta ficar em 100%, como será a tua evolução?! Siga firme!

Se puder gravar, pra mim seria de grande ajuda. 
🥰

Se puder gravar, pra mim seria de grande ajuda. 
🥰

Eu com 40 me achando kkk

Acompanhando! Parabéns ,quero chegar nesse nível ai rsrs... ta linda já. 

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão...
Façam uma periodização assim...
Semana 1 e 2
Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano
Semana 3 e 4
Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado 
Semana 5 e 6 
Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada...
Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm
Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos...
Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo
Repitam por 3 super 
 

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Atualização 21/08/2024 
13° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação)

Treino e dieta 100%
Cardio estou fazendo apenas 20 min 4x na semana 
Colaterais: Apenas as espinhas de sempre 

Obrigada ❤️ 
 
 
 
 
 
 

Coloque essas poses  também na proxima atualização  @rafitness

Oieee
Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico
Primeira refeição
Café com mel 1 copo 100ml
Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote
3 ovos mexidos ou cozidos
Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos
Tomar 3gr de creatina
Segunda refeição 
200mlde leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia
180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas)
Terceira refeição
Almoço
Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 
150g de carnes (sem frituras)
salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite  
1 suco de laranja ou outra fruta citrica
 
Quarta refeição tarde
 
1 lanche
2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima
2 lanche
1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana
Sobremesa
3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite
Quinta refeição
Janta
180g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha
120g de carnes ou 100gr de peixe
1 copo de agua com limão
Sugestão para batata
Cozinhe e faça um pure
Faça uma carne moida refogada com pimentão, tomate e cebola (sal/azeite/alho/cebolinha a gosto)

Coloque uma camada de pure em uma trazessa de vidro que possa ir ao forno, acrescente a carne moida refogada, depois outra camada de pure de batata... cubra com um molho de tomate + mussarella ralada + fatias finas de tomate, oregano a gosto... leve ao forno
Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi
Durante o dia tente comer um pedaço de melancia ou manga

Não quis mudar a base da sua alimentação, apenas mudei a qt de calorias e pequenas mudanças nos macros, vai me notificando como sente ok
Lista de substituição
Baixa Caloria    
    
Café / Chá de erva doce / Cacau em pó / Gengibre / chá verde / Chá de hibísco / Chá de cavalinha / Agua com 1/2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião /Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru /Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis / pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu /Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida / Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada / Contra filé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada / Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango desfiado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos / Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida / Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido    
Feijão e Leguminosas / Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho  / Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki / Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim / Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia / Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata / Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju / Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga / Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango / Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva / Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi / Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco /Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua / Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia / Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim / semente de abobora / pistache    
        
Pães e Fibras    
    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia / Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça / Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz / Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances / Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho / Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão    
Mantenha a NPP... vamos a 16 semanas e vai informando sobre colaterais
 

Obrigadaaaa. NPP eu amei muito, a força nos treinos é absurda, você vai amar. 
Pode aumentar, eu quero muitoooo. 
Eu estou muito bem, apetite e treinos tudo ao normal 🙏🏻 
 
 
Obrigadaaaaa. 

Shape fantástico, como sempre. E já com alguma maturidade muscular!

Uallll... Mais volume e definição 💪💪💪💪
Já aumentei as calorias e pensando em aumentar mais... bora crescer mais, comer mais um pouco ?
Como está seu apetite Muié ? Está de boa ?

Grande evolução moça, parabéns. Comecei a poucos dias meu ciclo de NPP estou bem animada pra ver os ganhos com ela. Da até pra se inspirar em chegar ao nível do seu parabéns 👏🏻👏🏻