Talita

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fez o que????
Serio mesmo???
Com aquelas fotos iniciais ??
Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
33 minutos atrás, Foston disse: Mais abaixo ela padroniza as fotos, não?
Sim , dia 7 volto aqui .  

Boa tarde pessoal , terminei o ciclo de stano a um mês mais ou menos e ando me sentindo desanimada, um pouco depressiva e ansiosa, o peso na balança também subiu um pouco , sei que é normal pós ciclo, tem algo para amenizar esses colaterais e não ter um rebote no ganho de gordura ? 

44 minutos atrás, Batata... disse: Sim... tente fazer um hits 20 minutos com bastante intensidade
Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fez o que????
Serio mesmo???
Com aquelas fotos iniciais ??
Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
33 minutos atrás, Foston disse: Mais abaixo ela padroniza as fotos, não?
Sim , dia 7 volto aqui .  

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fez o que????
Serio mesmo???
Com aquelas fotos iniciais ??
Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
33 minutos atrás, Foston disse: Mais abaixo ela padroniza as fotos, não?
Sim , dia 7 volto aqui .  

4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista
Ao acordar
Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D
Manha
2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia
Almoço
Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar
Tarde
Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 
Janta
Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi
Ceia
80gr de abacate
Antes de dormir cha de camomila
Tomar 3 litros agua
Treinos
Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 
Faria ele  com a divisão abaixo
Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores
 
Dúvidas
a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.
As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista
Ao acordar
Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D
Manha
2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia
Almoço
Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar
Tarde
Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 
Janta
Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi
Ceia
80gr de abacate
Antes de dormir cha de camomila
Tomar 3 litros agua
Treinos
Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 
Faria ele  com a divisão abaixo
Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores
 
Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

44 minutos atrás, Batata... disse: Sim... tente fazer um hits 20 minutos com bastante intensidade
Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

38 minutos atrás, Batata... disse:  
Não gostei nem da dieta e nem dos treinos
Dieta pelo que calculei por cima 1200calorias... se for isso como vc quer acelerar seu metabolismo comendo menos que sua TMB ?
Treino vc não dá descanso pros inferiores... e peitoral, cadê ? É musculo como todo restante do corpo, deve ser treinando... Vc está trabalhando 5 dias consecutivos da cintura pra baixo 
Quer um plano ? Vai seguir ? Vc disse que tem nutri, mas se for a mesma com esse visão de plano alimentar... não vai conseguir... nosso organismo não tá nem ai com a estética... precisa dar a ele o que ele precisa para seu objetivo. 
Essa dieta está restrita e não pode ser usada por muito tempo como estratégia... Os alimentos usados são bons sim, mas a quantidade e falta de outros precisa ser corrigido.
 
 
Com certeza vou seguir se tiver um plano , já estou ficando desanimada de tanto remar e não ver resultados , eu não falho na academia , dou o meu melhor nos treinos , é uma terapia pra mim , mas se olhar e não ver nada , não tenho nem um problema em seguir qualquer dieta. 

24 minutos atrás, MashleMuscle disse: Isso faz é piorar , pois deixa seu metabolismo bem lento .. provavelmente batata vai ajustar essa dieta , aí é só seguir , se vc já sabe treinar é do ajustar a dieta e marcha 
Estou bem animada pela ajuda 🙏🏻

44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dieta low carb ?
Tem quanto de carboidratos aí , poderia passar os macros dessa dieta 
Esses nutricionistas de hj eu em , ou é cetogênica ou é low carb...tanta gente aqui emagreceu e botou o shape comendo arroz e feijão ....
 
Ela não me passou os macros , apenas essa dieta , mas é bem restrita em carbo mesmo , não sei se chega a cetogenica , pois tem a banana , tapioca. 
Eu ja fiz várias estratégias alimentar sozinha ,as vezes comendo mais carbo paozinho com ovo no cafe , as vezes reduzindo os carros , fazendo jejum , cardios todos os dias . Já utilizei App de contagem de macros , tomei termogênicos . Final do ano fiz uma dieta rigorosa , comia uma vez no dia , as vezes só um pouco de abacate pois iria casar em Dezembro, até consegui chegar no 76 , e mais nada kkk,  sempre tive dificuldade pra emagrecer , devo ter prejudicado mais ainda meu metabolismo final do ano , sei que não dá pra manter dieta assim . 
Como já tenho um certo conhecimento com dieta , treino , mas mesmo fazendo não conseguia resultado que eu queria , estou muito acima do peso , meu máximo era 70 e ainda reclamava, hoje só queria voltar aquele corpo , então procurei nutricionista , mas não sinto que tenho resultados satisfatórios. Já não sei mais o que fazer . 

Idade: 31
Altura: 1,59
Peso: 82 kg 
Medicações em uso  apenas manipulados , mando a foto embaixo . 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais faz um tempinho que não faço , na próxima consulta com a nutri vou solicitar , será dia 20. 
Tempo de treino: uns oito anos , entre indas e vindas , sem parar a um ano e meio . 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ox 3 meses , usei 15 mg dividia o comprimido duas vezes ao dia . Dei uma pausa de um mês e fiz masterom 150 mg semanais , isso a alguns anos atrás antes de engravidar , minha filha tem dois anos e meio.  Acabei de terminar um ciclo de stano a uma semana , 3x na semana 0,5 ml cada uso . 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: treino às vezes na parte da manhã ou à tarde , dependo da minha mãe pra ficar com a pequena no momento . 
Divisão 

Sempre começo com mobilidade , pré ativação com band , aquecimento nas duas primeiras séries e pego firme , progressão de carga , cardio pós treino de 30 a 45 min depende se aguento do treino , na esteira vel 6 as vezes com uns tiros bem rápido. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Manipulados 

Tomo creatina 
3 litros de água , em jejum limao . 



Não consegui colocar em ordem , mas aquele pra ansiedade é o manipulado que tomo , a dieta com a nutricionista e a divisão de treino , eu já fiz acompanhamento com Personal a uns anos atrás , sigo o treino que foi feito na época para mim . 

Boa noite pessoal , já treino a uns sete anos , entre indas e vindas, estou sem parar a um ano, treino bem , pego carga , faço cardio pós treino. Estou com uma dieta da nutricionista. Já fiz ciclo com ox e masterom , mas depois fiquei um tempo sem academia pois engravidei e perdi os resultados . Hoje sofro pra perder peso , vejo muitas pessoas fazendo a metade do que faço e tendo resultados . Estou a dois meses usando stano injetável , 3 vezes na semana 0,5 ml, no corpo até notei uma melhora , mas o rosto e o braço parece de uma pessoa bem gorda. Atualmente peso 82 kg , 1,59 , queria tanto meus 70 kg de novo . 



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4 horas atrás, Talita disse: Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 
Próxima atualização di 07/06... mas qq duvida ou algo novo, pode postar ok

Acompanhando !! 😁

4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista
Ao acordar
Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D
Manha
2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia
Almoço
Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar
Tarde
Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 
Janta
Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi
Ceia
80gr de abacate
Antes de dormir cha de camomila
Tomar 3 litros agua
Treinos
Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 
Faria ele  com a divisão abaixo
Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores
 
Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

44 minutos atrás, Batata... disse: Sim... tente fazer um hits 20 minutos com bastante intensidade
Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

Sugestão de treinos
Segunda
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)
1- Agachamento livre 4 series
2- Levan. Terra sumo 4 series
3- Leg press 4 series
4- Elevação pelvica 4 series
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos maquina 3 series
7- Abs militar + obliquos
Terça
1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series
2- Crossover 3 series
3- Puxada alta aberta 4 series
4- Pulldown 3 series
5- Desenv. Militar 4 series
6- Elev. Lateral 3 series
7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series
Quinta
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)
1- Agachamento Sumo 4 series
2- Lev terra 4 series
3- Stiff 4 series
4- Agach bulgaro 3 series
5- Flexora 4 x drop-set
6- Gluteo cross 3 series
7- Abs Ibfra + prancha 3 series
Sexta
1- Voador 3 series
2- Supino inclinado halter 3 series
3- Puxada alta fechada 4 series
4- Remada baixa 3 series
5- Desenv. maquina 4 series
6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series
7- Triceps testa + rosca direta 3 series
Sábado
1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3  series
2- Leg press pés mais afastados 4 series
3- Passadas 3 series
4- Elevação pélvica 4 series
5- Extensora 4 x 10/12
6- Flexora 4 x pirâmide decrescente
7- Abdutora 3 series
As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas 
Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ...
Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps
Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps
Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps
Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps 
De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados
 

Idade: 31
Altura: 1,59
Peso: 82 kg 
Medicações em uso  apenas manipulados , mando a foto embaixo . 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais faz um tempinho que não faço , na próxima consulta com a nutri vou solicitar , será dia 20. 
Tempo de treino: uns oito anos , entre indas e vindas , sem parar a um ano e meio . 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ox 3 meses , usei 15 mg dividia o comprimido duas vezes ao dia . Dei uma pausa de um mês e fiz masterom 150 mg semanais , isso a alguns anos atrás antes de engravidar , minha filha tem dois anos e meio.  Acabei de terminar um ciclo de stano a uma semana , 3x na semana 0,5 ml cada uso . 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: treino às vezes na parte da manhã ou à tarde , dependo da minha mãe pra ficar com a pequena no momento . 
Divisão 

Sempre começo com mobilidade , pré ativação com band , aquecimento nas duas primeiras séries e pego firme , progressão de carga , cardio pós treino de 30 a 45 min depende se aguento do treino , na esteira vel 6 as vezes com uns tiros bem rápido. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Manipulados 

Tomo creatina 
3 litros de água , em jejum limao . 



Não consegui colocar em ordem , mas aquele pra ansiedade é o manipulado que tomo , a dieta com a nutricionista e a divisão de treino , eu já fiz acompanhamento com Personal a uns anos atrás , sigo o treino que foi feito na época para mim . 

2 minutos atrás, Batata... disse: Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então
branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também
 
sim, sim...
Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ?
hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk
Oiaaa... muito bommm 
Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah.  Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . 
 
 
 

até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha 

@Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . 
 E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? 
 
a divisão do treino 
seg 
elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg 
agachameyo livre 
terra sumo
bulgaro 
cadeira abdutora 
glúteo na polia 
 
terça 
flexira em pé 
stiff
Bom dia no hack articulado 
mesa flexora 
leg unilateral horizontal 
desenv ombro 
elevação lateral halteres
elevacao na polia 
remada alta 
posterior ombro
 
quinta 
pre ativação extensiva 
agachameyo livre 
leg 45
agachamtnyo sumo
exrensora 
 
glúteo na polia 
 
sexta repete terça 
 
sabado 
cadeira abdutora 
cadeira abdutora 45
abdurora no cabo 
puxada alta 
remada 
cavalinho 
puxada unilateral 
pull dow
 
sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo 

4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista
Ao acordar
Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D
Manha
2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia
Almoço
Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar
Tarde
Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 
Janta
Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi
Ceia
80gr de abacate
Antes de dormir cha de camomila
Tomar 3 litros agua
Treinos
Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 
Faria ele  com a divisão abaixo
Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores
 
Dúvidas
a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.
As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista
Ao acordar
Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D
Manha
2 ovos mexidos ou cozidos
Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia
Almoço
Tomar uma colher de chá de azeite
Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde a vontade
Espremer 2 laranja e tomar sem açucar
Tarde
Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey)
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% 
Janta
Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume
Carnes 80gr
2 rodelas de abacaxi
Ceia
80gr de abacate
Antes de dormir cha de camomila
Tomar 3 litros agua
Treinos
Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? 
Faria ele  com a divisão abaixo
Segunda Inferiores
Terça superiores
Quinta inferiores
Sexta superiores
Sábado inferiores
 
Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

2 minutos atrás, Talita disse: Dúvidas
a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.
As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 
As carnes são boas as magras com certeza, patinho , coxão mole , se a grana tiver ruim acém , frango dar prioridade pra peito... Quando enjoar lembrar que sobre coxa sem pele , tem menos calorias que coxinha 

Amanhã vejo com calma e monto... hoje ainda vou até as 22:00hs dando treinos...