Talita

Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
Sim , dia 7 volto aqui .  

Boa tarde pessoal , terminei o ciclo de stano a um mês mais ou menos e ando me sentindo desanimada, um pouco depressiva e ansiosa, o peso na balança também subiu um pouco , sei que é normal pós ciclo, tem algo para amenizar esses colaterais e não ter um rebote no ganho de gordura ? 

Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
Sim , dia 7 volto aqui .  

Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . 
Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? 
Sim , dia 7 volto aqui .  

Dúvidas
a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.
As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

Com certeza vou seguir se tiver um plano , já estou ficando desanimada de tanto remar e não ver resultados , eu não falho na academia , dou o meu melhor nos treinos , é uma terapia pra mim , mas se olhar e não ver nada , não tenho nem um problema em seguir qualquer dieta. 

Estou bem animada pela ajuda 🙏🏻

Ela não me passou os macros , apenas essa dieta , mas é bem restrita em carbo mesmo , não sei se chega a cetogenica , pois tem a banana , tapioca. 
Eu ja fiz várias estratégias alimentar sozinha ,as vezes comendo mais carbo paozinho com ovo no cafe , as vezes reduzindo os carros , fazendo jejum , cardios todos os dias . Já utilizei App de contagem de macros , tomei termogênicos . Final do ano fiz uma dieta rigorosa , comia uma vez no dia , as vezes só um pouco de abacate pois iria casar em Dezembro, até consegui chegar no 76 , e mais nada kkk,  sempre tive dificuldade pra emagrecer , devo ter prejudicado mais ainda meu metabolismo final do ano , sei que não dá pra manter dieta assim . 
Como já tenho um certo conhecimento com dieta , treino , mas mesmo fazendo não conseguia resultado que eu queria , estou muito acima do peso , meu máximo era 70 e ainda reclamava, hoje só queria voltar aquele corpo , então procurei nutricionista , mas não sinto que tenho resultados satisfatórios. Já não sei mais o que fazer . 

Idade: 31
Altura: 1,59
Peso: 82 kg 
Medicações em uso  apenas manipulados , mando a foto embaixo . 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais faz um tempinho que não faço , na próxima consulta com a nutri vou solicitar , será dia 20. 
Tempo de treino: uns oito anos , entre indas e vindas , sem parar a um ano e meio . 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ox 3 meses , usei 15 mg dividia o comprimido duas vezes ao dia . Dei uma pausa de um mês e fiz masterom 150 mg semanais , isso a alguns anos atrás antes de engravidar , minha filha tem dois anos e meio.  Acabei de terminar um ciclo de stano a uma semana , 3x na semana 0,5 ml cada uso . 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: treino às vezes na parte da manhã ou à tarde , dependo da minha mãe pra ficar com a pequena no momento . 
Divisão 

Sempre começo com mobilidade , pré ativação com band , aquecimento nas duas primeiras séries e pego firme , progressão de carga , cardio pós treino de 30 a 45 min depende se aguento do treino , na esteira vel 6 as vezes com uns tiros bem rápido. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Manipulados 

Tomo creatina 
3 litros de água , em jejum limao . 



Não consegui colocar em ordem , mas aquele pra ansiedade é o manipulado que tomo , a dieta com a nutricionista e a divisão de treino , eu já fiz acompanhamento com Personal a uns anos atrás , sigo o treino que foi feito na época para mim . 

Boa noite pessoal , já treino a uns sete anos , entre indas e vindas, estou sem parar a um ano, treino bem , pego carga , faço cardio pós treino. Estou com uma dieta da nutricionista. Já fiz ciclo com ox e masterom , mas depois fiquei um tempo sem academia pois engravidei e perdi os resultados . Hoje sofro pra perder peso , vejo muitas pessoas fazendo a metade do que faço e tendo resultados . Estou a dois meses usando stano injetável , 3 vezes na semana 0,5 ml, no corpo até notei uma melhora , mas o rosto e o braço parece de uma pessoa bem gorda. Atualmente peso 82 kg , 1,59 , queria tanto meus 70 kg de novo . 



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Próxima atualização di 07/06... mas qq duvida ou algo novo, pode postar ok

Acompanhando !! 😁

Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻.  Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ?? 

Sugestão de treinos
Segunda
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)
1- Agachamento livre 4 series
2- Levan. Terra sumo 4 series
3- Leg press 4 series
4- Elevação pelvica 4 series
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos maquina 3 series
7- Abs militar + obliquos
Terça
1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series
2- Crossover 3 series
3- Puxada alta aberta 4 series
4- Pulldown 3 series
5- Desenv. Militar 4 series
6- Elev. Lateral 3 series
7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series
Quinta
Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves)
1- Agachamento Sumo 4 series
2- Lev terra 4 series
3- Stiff 4 series
4- Agach bulgaro 3 series
5- Flexora 4 x drop-set
6- Gluteo cross 3 series
7- Abs Ibfra + prancha 3 series
Sexta
1- Voador 3 series
2- Supino inclinado halter 3 series
3- Puxada alta fechada 4 series
4- Remada baixa 3 series
5- Desenv. maquina 4 series
6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series
7- Triceps testa + rosca direta 3 series
Sábado
1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3  series
2- Leg press pés mais afastados 4 series
3- Passadas 3 series
4- Elevação pélvica 4 series
5- Extensora 4 x 10/12
6- Flexora 4 x pirâmide decrescente
7- Abdutora 3 series
As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas 
Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ...
Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps
Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps
Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps
Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps 
De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados
 

Idade: 31
Altura: 1,59
Peso: 82 kg 
Medicações em uso  apenas manipulados , mando a foto embaixo . 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais faz um tempinho que não faço , na próxima consulta com a nutri vou solicitar , será dia 20. 
Tempo de treino: uns oito anos , entre indas e vindas , sem parar a um ano e meio . 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ox 3 meses , usei 15 mg dividia o comprimido duas vezes ao dia . Dei uma pausa de um mês e fiz masterom 150 mg semanais , isso a alguns anos atrás antes de engravidar , minha filha tem dois anos e meio.  Acabei de terminar um ciclo de stano a uma semana , 3x na semana 0,5 ml cada uso . 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: treino às vezes na parte da manhã ou à tarde , dependo da minha mãe pra ficar com a pequena no momento . 
Divisão 

Sempre começo com mobilidade , pré ativação com band , aquecimento nas duas primeiras séries e pego firme , progressão de carga , cardio pós treino de 30 a 45 min depende se aguento do treino , na esteira vel 6 as vezes com uns tiros bem rápido. 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Manipulados 

Tomo creatina 
3 litros de água , em jejum limao . 



Não consegui colocar em ordem , mas aquele pra ansiedade é o manipulado que tomo , a dieta com a nutricionista e a divisão de treino , eu já fiz acompanhamento com Personal a uns anos atrás , sigo o treino que foi feito na época para mim . 

Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah.  Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . 
 
 
 

até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha 

@Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . 
 E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? 
 
a divisão do treino 
seg 
elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg 
agachameyo livre 
terra sumo
bulgaro 
cadeira abdutora 
glúteo na polia 
 
terça 
flexira em pé 
stiff
Bom dia no hack articulado 
mesa flexora 
leg unilateral horizontal 
desenv ombro 
elevação lateral halteres
elevacao na polia 
remada alta 
posterior ombro
 
quinta 
pre ativação extensiva 
agachameyo livre 
leg 45
agachamtnyo sumo
exrensora 
 
glúteo na polia 
 
sexta repete terça 
 
sabado 
cadeira abdutora 
cadeira abdutora 45
abdurora no cabo 
puxada alta 
remada 
cavalinho 
puxada unilateral 
pull dow
 
sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo 

Dúvidas
a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? 
Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻.
As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . 
Creatina continuo tomando ? 

Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃. 

As carnes são boas as magras com certeza, patinho , coxão mole , se a grana tiver ruim acém , frango dar prioridade pra peito... Quando enjoar lembrar que sobre coxa sem pele , tem menos calorias que coxinha 

Amanhã vejo com calma e monto... hoje ainda vou até as 22:00hs dando treinos...