Danielle

Obrigada vou ajustar o treino C Vou deixar como está minha alimentação uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela quando volto como uma maçã ou banana almoco arroz feijao frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá o que como de besteira as vezes hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero

Bom dia pessoal esse mês encerrou minha consultoria e estou eu por eu rsrs peguei um treino da internet ABC e comecei essa semana A: • agachamento livre: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • leg press: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • afundo: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • cadeira extensora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • cadeira adutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • panturrilha em pé: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • panturrilha sentada: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso. B: • puxador frente (pulley): três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • remada na polia: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • supino reto: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • voador peitoral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • desenvolvimento: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • elevação lateral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • rosca direta: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • tríceps polia (pulley): três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso. C: • mesa flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • cadeira flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • stiff: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; • elevação pélvica: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; • cadeira abdutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • extensão de quadril na polia: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • abdominal reto solo: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; • prancha: três séries de trinta segundos com um a dois minutos de descanso. como treino 6x na semana vou fazer o treino duas vezes, quando puderem me deem opinião sobre esse treino por favor dia dois de setembro completei 4 meses de treino 💪🏼

Vamboraaaa 💪🏼 Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como Como bastante salada, legumes e água tbm exercícios continuo indo certinho 6x na semana, cardio se não faço na academia faço uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Bom dia, imagina não tem problema Houve alguns eventos de família e eu acabei comendo o que tinha lá. Tenho extrema dificuldade em lidar com a comida; e algo que eu venho tratando na terapia a algum tempo, mas ainda é bem complicado pra mim dizer não, quando estou em casa e muito fácil porque eu evito ao máximo ter besteiras em casa; mas se saio…

Muito obrigada 🥰❤️

Bom dia pessoal trazendo o restante da atualização que faltou me pesei hoje pela manhã e tirei as medidas Peso da última atualização: 78.1kg Peso Atual : 77.6kg Força/ resistência/ cargas: Treino: 6x na semana Libido: baixa Acne: não Cabelos/Pelos: não Clitóris: não Voz:não 0% a 100% na dieta: 70% 0% a 100% na hidratação: 90% Algo que queira modificar na dieta: não sinto minhas calças mais largará na parte da cintura, algumas roupas da academia tbm que eram estourando estão mais confortáveis, a celulite deu uma melhorada. Medidas: braco 34cm busto 102cm Cintura 85cm flancos 102cm Quadril 114cm coxa 62cm @MrSincero acha que é possível chegar nos 65kg até o fim do ano?

Amanhã irei tirar as medidas e tirar a foto da balança não fiz a dieta 100% o que estou consciente do pq não tive mais resultado, pra mim apesar de ser uma dieta mt mt Simples eu tenho muita dificuldade em dizer não para A comida que não devo, e o cardio fiz todos os dias Obrigada vou colocar padronizado 🙏

Fotos de quando iniciei 02/05 e hoje 09/08

bom dia pessoal, dia de atualização seguem fotos abaixo Amanha Vou tirar as medidas com a fita e a balança confesso que estou um pouco frustada pq nao parece ter mudado muito

Mulher que corpo maravilhoso você conquistou, parabéns pelo esforço🤩

Acompanhando 💪🏼

Sinceramente me olhando no espelho eu não vejo muita coisa, na parte superior do abdômen achei q desinchou bem, nas roupas eu já senti bastante diferença, várias roupas mais largas, camisetas que ficavam super apertadas no braço já não estão tão agarradas e as calças na cintura ficam bem larguinhas. Eu nunca medi com a fita, na próxima atualização vou medir pra ir comparando depois,

Está dando erro quando tento por a foto mas meu peso no dia 28/7 em jejum estava 77,6kg

Sim estou com uma assessoria até agosto, sinto evolução sim, esse novo treino estou amando fazer tbm, e voltei aos cardio’s então agora só manter a constância ja sai da pita do tempo de ter resultados rápidos então; só fazer e esperar os resultados Estou seguindo sim, alguns dias troco o frango por carne vermelha por que cozinha pra família né; segue uma foto que tirei em jejum do domingo, peso deu uma leve baixada 🙏

Sim sim, ele é questão de apego, mas estou tentando ajustar; mas que bom que não é crucial para os resultados

Pessoal uma dúvida que sempre ouço muito falar na internet, a questão do sono, que precisa dormir bem para ter melhores resultados, realmente é crucial? porque tenho um filho de três anos e ele ainda não dorme a noite toda, então eu não consigo dormir sem interrupções, todos os dias o sono é sempre conturbado rsrs isso atrapalha demais?

Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda

Bom dia 😃 meu treino mudou no fim do mês TREINO A MMI / OMBROS >10' ELIPTICO >AGACHAMENTO NO MAQUINA 4X10 >CADEIRA EXTENSORA DROP SET DIMINUINDO A CARGA 3X8+10+12 >LEG PRESS 45 2X10/2X8/1X6 (AUMENTANDO A CARGA) >AVANÇO +AGACHAMENTO 3X IDA E VOLTA (UM AVANÇO PARA CADA PERNA + 2 AGACHAMENTOS >ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 + PRANCHA 3XAM >DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 >ABDOMINAL OBLIQUO CALCANHAR 3XAM >10 MIN ESCADA ———————————- TREINO B COSTAS / BICEPS >3 ROUNDS 3 MIN ANDANDO E 2 MIN CORRENDO >PULLEY TRIANGULO 4X8 >FACE PULL 3X15 >REMADA BAIXA 3X 8+10+12 DIMINUINDO A CARGA >CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 >ROSCA MARTELO 4X8 •ROSCA PULLEY 3X15 >15 MIN CAMINHADA ———————————- TREINO C PEITO / TRICEPS >5 A 10 MIN ESCADA >FLY MAQUINA 4X10 >SUPINO INCLINADO COM HALTERES PEGADA NEUTRA 4X8 >SUPINO RETO COM BARRA 3X10 >TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X10 >TRICEPS CORDA 3XAM >20 MIN DE CAMINHADA ———————————- TREINO D CARDIO / CORE / MMI >4 ROUNDS 3 MIN ANDANDO 2 MIN TROTE LEVE >CADEIRA FLEXORA 6X8 >ELEVAÇÃO PELVICA 3XAM >10 MIN SIMULADOR/ ELIPTICO >CADEIRA ABDUTORA 3X20 >CADEIRA AUTORA 3X15 >3X12 ABDOMINAL RETO CURTO >CLIMB MOUNTAIN 4XAM >PANTURRILHA SENTADA 3XAM ———————————- TREINO E FULL UPPER BODDY >20 MIN CAMINHADA >REMADA UNILATERAL COM HALTERES 3X10 >SUPINO MAQUINA 3X15 >ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 >ROSCA ALTERNADA 3X10 >TRICEPS PULLEY 3X10 >SUMO 3X10 >10 MIN ESCADA ————————— Acham que deveria incluir ou tirar algo?.

Sim, eu fiquei feliz demais em ver a desinchada que deu 😁 agora peguei gosto pelos treinos, preciso intensificar no cardio, Sim sim, a maioria de vocês falou do cardio, preciso realmente me dedicar mais a isso diariamente,

Obrigada, eu fiquei muito impressionada com a desinchada que deu, os pequenos resultados já nos não força para continuar né 🙏 Obrigada 🙏 treinar tem me ajudado muito na disciplina e na minha ansiedade pq sempre fui do imediatismo, sempre foi um problema para mim, se não via resultado logo eu parava, mas dessa vez estou conseguindo fazer diferente, estou fazendo o que preciso sem ficar pensando em resultado Imediato, sei que vai demorar… tenho Uma pasta no cel que coloco sempre a data das pesagens e quando tiro as fotos, Obrigada pelo incentivo ❤️ Obrigada, não é fácil mas sei que em um futuro breve estarei orgulhosa de mim ❤️

Bom dia, combinado, estive off mesmo pq minhas crias estão de férias mas vou interagir sim pode deixar

Obrigada pelo incentivo e ajuda pessoal 🙏

Uhuulll 🚀🎉🎉🎉 sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min. continuo seguindo a alimentação que me passou? Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7

Bom dia pessoal!!! dia de atualização peso atual em jejum78.1 seguem fotos que tirei hoje em jejum também, não vou mentir para vocês, teve 3 dias que não me alimentei certinho, mas o restante ok. nesses 20 dias fiquei 6 sem treinar porque fiquei bem mal da gripe e garganta, acho que da pra dar uma apertada na alimentação e dar uma secada o que acham?

Então não sou muito fã de ovo mas estou comendo, aí eu misturo um ovo com 100g de frango desfiado e faço mexido pra por no pão e sigo a vida kkkk acho que não precisa trocar não ta bem tranquilo 😎