Emanuelle Arruda

Então.. eu sou leiga no assunto, maaas não tomava anticoncepcionais pois já sofri uma trambose venosa há mais ou menos 6 anos atrás, aí suspenderam a indicação do uso. Os sintomas não me incomodam, posso dizer que não sinto. E dores dores da endometriose zerou.. também mudei de DIU, do de cobre pra o de mirena. Não sei se interfere. Sim, minha qualidade de vida mudou muito e estou feliz por isso. Até minha disposição, claro há dias e dias, mas acredito ser normal. Dezembro devo retornar a ginecologista e peço para ela solicitar novos exames para ver como estou e mostro aqui. Sobre exames laboratoriais p pós uso da oxa quais eu deveria fazer? Poderia me sugerir? Digo p ver se estou toda ok.

Oiii, gente, tudo bem? Passando só pra atualizar que estou seguindo direitinho o novo protocolo e pra compartilhar algo bom.. eu acredito que ainda não tinha comentado com vocês e comemorado aqui. Bom, desde dos meus 13 anos eu descobri que tenho ovários micropolicísticos e ano passado descobri que sofro com endometriose. 😅 Enfim, em ambos os casos ha possibilidade de uso de medicamentos ou estilo de vida saudável, sofria com os sintomas e no período menstrual se intensificava. Como já disse sempre tive problemas com doces e compulsão com alimentos e nunca tive a oportunidade de ser acompanhada por um nutricionista, na verdade tive 1x durante um mês, mas isso a bastante tempo, ela passou muito manipulados e ficou insustentável para mim. Acabei não continuando. Bom, vou deixar de enrolação e chegar ao ponto que quero: Fiz uma transvaginal e simplesmente meus ovários estão limpos. Eu fiquei: 😱 Mostrei a minha ginecologista e ela disse que poderia ser efeito da prática de exercícios somado com a alimentação que melhorei muito esses últimos dias. Claro, não é milagre, tive deslizes, como falei nas minhas atualizações, mas estou feliz. Não sei se foi o fato de estar longe do açúcar, os ajustes na alimentação.. mas minhas dores se foram, meus ovários estão limpos e eu muito contente e ainda sem acreditar. Enfim, estou passando para deixar o relato e agradecer mais uma vez o apoio e paciência de vocês

💖💖💖

QUARTA-FEIRA: Começo ativando com unilateral pélvica 1. Elevação pélvica 3x12 2. ⁠Elevação pélvica unilateral 3x15 3. ⁠Cadeira Abdutora 3x20 4. ⁠Abdução no cross 5x12 5. ⁠Coice 5x12 6. ⁠Búlgaro 3x12 7. ⁠Panturrilha peso corporal 3x12 QUINTA-FEIRA: 1. Apoio de frente 3x10 2. ⁠Desenvolvimento 3x12 3. ⁠Elevação frontal no cabo com corda 3x15 4. ⁠Elevação lateral com halteres 3x10 5. ⁠Elevação frontal com anilha 3x15 6. ⁠ Tríceps pulley 3x12 7. ⁠Tríceps mergulho banco 3x12 8. ⁠Tríceps testa banco 3x15 9. ⁠abdominal remador banco 3x15 SEXTA-FEIRA: 1. Cadeira extensora 3x12/10/8 aumentando peso 2. ⁠Agachamento livre 3x12 3. ⁠Afundo retrocesso com halteres 3x12 4. ⁠Agachamento frontal com halteres 3x15 5. ⁠Agachamento sumo com halteres 3x12 6. ⁠ Passada dupla 3x10 7. ⁠Cadeira Flexora 4x20 8. ⁠Mesa Flexora 4x12 9. ⁠Panturrilha 3x12

Segue minha nova ficha de treinos: SEGUNDA-FEIRA: 1. Levantamento terra 4x10 2. ⁠Stif com halteres 4x12 3. ⁠Mesa flexora 4x25 4. ⁠Leg press 3x12 5. ⁠Hack 3x12 6. ⁠cadeira extensora 3 12/10/8 aumentando peso TERÇA-FEIRA: 1. Puxador pegada pronada 3x12 2. ⁠Remada curvada 3x12 3. ⁠Remada curvada com halteres 3x12 4. ⁠Remada baixa 3x8/10/12 aumentando carga 5. ⁠crucifixo inverso com halteres 3x12 6. ⁠Rosca direta 3x12 7. ⁠Rosca Martelo 3x15 8. ⁠Prancha 3x30s

Muito boa, tira um pouco o amargo. Para quem gosta do sabor da canela é legal. Mas sabe, eu não agora estou lidando beeeeem melhor com o café sem açúcar. Outro dia até estranhei. Agora está prazeroso. Muuuiito obrigada pelo o apoio de sempre e pelas as palavras, de verdade, serve de combustível e ajuda muito. Estou tirando as medidas, eu mesmo, acredito que estou fazendo certinho. Bom dia, @RenatinhaSA 💖 Obrigaaada! Sim, será possível. Acredito que nessa semana mesmo termino tudo. Certo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti minha força e resistência cair um pouco. Teve dias e dias, dias que consegui manter as cargas e o descanso sugerido, em outros aumentei descanso. CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 01/09/2024 23/09/224 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 TREINO: 100% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado, CARDIO: 98% Domingo não fiz cardio. A intensidade do meus cardios melhoraram. Nesse protocolo consegui correr, o que antes não fazia. No último cardio consegui 12 minutos sem parar e depois diminui a velocidade. Estava fazendo um mistão: esteira, bike e escada. Depois aderir somente a esteira e finalizava na bike. Estou feliz com os cardios nesse protocolo, mais do que no último. 0 a 100% A DIETA= 90% Tive algumas falhas. Primeira semana tive a solenidade da minha entrega de carteiras, que sai pra comemorar após a cerimônia - Almocei sem pesar. Essa semana alguns dias comi fora, procurando casas, resolvendo assuntos de trabalho e comprando utensílios domésticos, apesar de tentar o máximo comer próximo ao sugerido, não pesei. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Minhas considerações Foram semanas desafiadoras. Tive um problema pessoal delicado, tive minha solenidade e também estou de mudança. Tudo muito novo e rápido. De organizar móveis, casa, lidar com a situação me causou bastante ansiedade. Sei que prometi entregar melhor do que o último protocolo e falhei. Mas peço um pouco de paciência comigo. Estou disposta a não desistir. É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖 Vou postar aqui meu novo protocolo de treino também. Começarei a partir de hoje.

Olá, gente! me perdoem me perdi nas datas. Agora pela manhã atualizarei aqui.

Oii, boa noite, pessoal! Passando para movimentar o fórum e atualizar como foi minha primeira semana de protocolo novo. 🫶🏼 Bom, segui o recomendado, mas tive um deslize na sexta-feira. Foi uma minha solenidade e acabei almoçando em um restaurante para comemorar. 😬😬 No mais, tudo ok. Quinta e sexta-feira eu estava sem gás durante o treino, fiz mesmo assim, acredito que foi pela a correria da semana organizando tudo para a solenidade e também para a mudança. (vou me mudar) 🎇 Estou menos pesada na balança e visivelmente mais “seca”, estou me sentindo assim, pelo menos kk mas estou tentando não focar muito nisso pelos os motivos que já falei p vocês. e sobre doces … 🎇🎇🎇 continuo firme e forte com o projeto de ficar longe deles kkk Hoje comecei a colocar canela no meu café. Gente p mim isso é uma evolução surreal.. nunca me imaginaria tomando café sem açúcar e com canela kkk que as pequenas vitórias sejam vibradas. Ah, outra evolução que notei foi sobre cardios… eu não corria na esteira, pois sentia um pouco meu joelho, acho que comentei aqui, agora estou correndo e aumentei velocidade na escada também. Outra vitória 🎇🎇 Próxima semana será minha atualização valendo.. haha torçam por mim. E obrigada pelo o apoio.💖

Oi, @LipBrito, boa noite! Esses últimos dias foram bem corridos, acabei não acompanhando mais seu fórum, porém estou de volta “curiando” haha Vi que passou por um período tenso em relação a saúde, né? Gripou. Fiquei surpresa que mesmo com a indisposição que a gripe geralmente causa você tentou seguir o protocolo. Meus parabéns pela a garra! Em relação ao seu shape está indo bem. Continue firme. E essa semana como está sendo? Está conseguindo treinar bem? E os cardios? Falou que está se sentindo retido .. está se hidratando bem?

Oiii, @JaqueCM, boa noite! Seja bem-vinda ao fórum! Li seu meu relato, vi suas fotos e estou ansiosamente, assim como os colegas acima, pela a sua evolução. Estou acompanhando. Siga firme. Grande abraço. 💖

Oi, @mari_3 boa noite! Li seu relato, sua história e dificuldades e sobre sua vontade de mudar. Fiquei feliz com o resultado que já alcançou e em curto prazo. Meus parabéns! Te vejo como vencedora, lidar com compulsão alimentar, ansiedade não é fácil. É uma luta diária e mesmo assim mostrou perseverança e fez acontecer. Também sofro com ansiedade e, geralmente, desconto em comidas o que me faz se sentir culpada e acaba virando um ciclo. O que tem me ajudado ultimamente é não colocar tanta expectativa no resultado, curtir o processo. Eu sou formiguinha, e quando decidir tirar o açúcar de vez (o que eu achei que era impossível p mim) me ajudou a ter controle sobre isso. Ah consumir conteúdos sobre alimento saudáveis, treinos e acompanhar os fóruns me ajudaram, a me mantém motivada. Estou acompanhando seu processo. Continue firme. É mais uma vez: Pa ra béns!!!

Boa noite, @LipBrito! Então.. é o que estou procurando fazer, e focando nos resultados que virão.. curtindo o processo. Tem dias e dias. kkkk isso ja é mais difícil. Sempre dou uma olhadinha, mas tento nao me prolongar muito com pensamentos.. tento focar nos pontos positivos. As vezes da certo. Estou bem longe de onde quero chegar, mas bem melhor de quando eu pesava mais de 90kg, isso me conforta . Então.. estou tentando e seguindo. Muito obrigada pelo o apoio mesmo. Vou procurar ser mais presente aqui. O apoio de vocês faz toda diferença 💖 Boa noite, @RenatinhaSA!!! Combinado. Procurarei me esforçar mais nessa nova etapa. Iniciarei amanhã o protocolo. Tentarei atualizar aqui com mais frequência. Muito obrigada pelo o apoio e paciência de sempre! Combinado. Pode deixar. Vamos nos! 💖💖💖

@RenatinhaSA Oiii, boa noite! Eu não sei marcar as conversas aqui, então marco somente o nome, espero que fique compreensível. Sobre os treinos: Estou fazendo o proposto, certinho e até conseguindo aumentar as cargas. Tive dias de desânimo, mas mesmo desanimada treinei e fiz o que tinha que ser feito, com um pouco menos de intensidade , talvez. Sobre o cansaço após o treino: 8. Não coloco 10, porque ainda consigo fazer cardio, então imagino que é porque não cheguei a exaustão completa. Consegui executar todos os exercícios, quando tenho dúvida na execução peço ajuda a algum professor, só para corrigir mesmo. Sobre os cardios não sei se vou conseguir te passar com clareza a velocidade. Acredito que a esteira dá academia que frequento e escada são diferentes, ou sei lá. Na escada faço com velocidade 40, e acho bem puxado.Esteira 60, já acho leve, e bike não consigo ver velocidade. Teve dias que meu cardio não foi bom pelos os motivos que falei, vou tentar melhorar meus cardios, somente na escada e bike consigo puxar bem, na esteira quando corro meu joelho dói, acho que corro errado. Intestino legal, mas sempre que comia pão me dava vontade de ir ao banheiro kk hidratação ok Obrigada pelo o apoio, mais uma vez, eu estou tentando não focar a priore nas mudanças do corpo, pois sou bem ansiosa e tenho medo de isso de certa forma me atrapalhar. Estou tentando focar no processo e curti-lo. Obrigada mesmo!!! 💖💖💖💖 Suas palavras me animaram. @LipBrito Oiii, boa noite! Obrigada por estar me acompanhando e pelas as palavras de incentivo, eu estou tentando focar no processo e não bitolar no espelho. kkkk sou bem ansiosa, vc também é assim? Obrigada pelo o incentivo!!!

as fotos de calcinha vermelha são as atuais. Diferença de 23 dias.

Boa noite, pessoas! Atualizarei hoje pelos o motivo acima descrito. Copiei um modelo de atualização p usar, se faltar alguma informação peço que me ajudem, indicando qual a informação que eu completo. *Vale lembrar que quando iniciei esse protocolo parei com a oxa. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia a noite, no atual em casa logo pela manhã, peso na academia atualmente estou com 69,3kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Primeira semana do protocolo consegui manter/aumentar as cargas, segunda semana, com a mudança do treino, acredito que foi por isso, eu diminui e também estava desanimada, sem “gás”, depois voltou ao normal, semana passa foi bem complicada teve dias que eu estava bem disposta, outros nem tanto. Essa semana estou bem disposta e aumentando cargas. Quando falo aumentando é aumentando pouco, mas continuo evoluindo. CABELO/PELOS= Início do protocolo estava caindo, acredito que por causa da oxa, agora voltou ao normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Eu senti que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez devido a perca que peso que já tive, então quando eu estava tomando a oxa eu senti que ela melhorou bastante, depois que deixei de tomar senti um regresso, mas ok, estou tentando não focar nisso p evitar o desânimo . As medidas e peso foram feitos dia 23/08/2024 01/09/2024 23/09/224 Peso 71kg 68,5Kg Panturrilha D 37 37 Cintura 74 72 Abdômen 85 84 Coxa D/E 63/64 63/64 Quadril 103 106 Tórax 87 86 TREINO: 99% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado, exceto sábado passado só fiz cardio pois estava com muita dor de cabeça. Uns dias fiz mais intenso, outros nem tanto, devo confessar, mas fiz. CARDIO: 98% nas primeiras semanas não estava fazendo domingo, imaginando que dava para compensar na semana, depois todos os dias. Após o treino intercalava entre bike, esteira e escada. 35,40 min. Obs.: Última semana machuquei muito meus pés e estava fazendo cardio em baixa intensidade 0 a 100% A DIETA= 90% Vinha seguindo certinho, mas nessa última semana teve dias que tive que fazer substituições, sai muito e foi bem corrido, mas sempre por algo parecido. Fiquei longe das guloseimas. Durante todo o período consegui me manter longe do açúcar, porém sábado fiz um bolo e acabei experimentando, mas bem pouco, duas garfadas 🫠 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A questão do pão, sempre que comia sentia desconforto, no mais tudo ok. Minhas considerações Foi um período bom, inicialmente me surpreendi pela a quantidade de comida haha não senti fome. Melhorou a minha energia, teve dias que eu estava sem disposição, mas acredito que tem a ver com ciclos femininos também, mudança de treino, correria. me sinto menos inchada, minhas roupas estão mais folgadinhas, mas sinto que estou com mais celulites. O glúteo achei que deu uma caída, meu posterior da minhas pernas estão esquisitos, bem flácidos, mas creio que a retirada da oxa e a mudança dos treinos impactaram. Meus braços que são flácidos senti que deu uma melhorada, minhas costas pela a primeira vez quando contraio muito e a depender do ângulo marca um pouquinho kkk (me deixem sonhar). É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖

Olá, gente, boa noite! Eu não postei na data recomendada pois eu não estava conseguindo acesso. Voltou agora para mim, então atualizarei hoje. Espero não ter problemas e que me entendam.

@RenatinhaSA oiii, Renatinha! Obrigada pela a dica. Como eu estava com dificuldade de acesso, eu acabei fazendo um curativo bem grande e consegui fazer o cardio, só não fiz com muita intensidade, mas melhor do que não ter feito. Já estou recuperada. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 amanhã é o dia, né?! 💖💖💖

Gente, desculpem a demora estava com problemas para acessar o site. Hoje consegui após baixar um app e mesmo assim ainda carrega lento e muitas vezes nem carrega, não sei se é comum. @ANINHA Obrigada pela a dica!!!! Desculpa ter demorado tanto pra responder. Eu acabei fazendo um curativo enorme, coloquei meias e tênis mais apertadinho e fiz bike. Mas vou pesquisar sobre essas meias. Obrigada mais uma vez. 💖💖

Oi, gente!!! Passando para atualizar um pouco e movimentar aqui. Essa é a última semana antes da atualização. Estou conseguindo me manter livre dos doces, açúcar e tudo mais. Essa semana p trabalho está muito corrida, muitos serviços extras também e estou predicando sair muito. A sensação de indisposição passou e essa semana meus treinos estão bem melhores. Ai pá, terça-feira mudei de tênis e ganhei para conta 4 calos. 🫠🫠 Ontem usei a meia maior e não teve jeito.. Esses dois últimos dias fazendo os cardio’s mais leves, por causa do machucado, porém em maior tempo, mas ontem machucou muito, segue as fotos do tênis e meias. Sinceramente não sei como irei fazer hoje kkkk mas tentarei, colocarei curativos, porém como está bem machucadinho acredito que não conseguirei em alta intensidade ainda, mas seguimos.

Obrigada pelo o apoio, mestre! 💖💖💖 Obrigada de 💖 pelo o apoio!!! 💖💖

@LipBrito Ai, muuuuito obrigada! Palavras assim servem de motivação para continuarmos. Sim, verdade quando olho de onde vim e penso onde posso chegar me faz querer continuar firme. Muda muita coisa mesmo, hoje, vejo a musculação como prioridade e válvula de escape. Sim, concordo também, por isso acho importante registrarmos. Bom, hoje completo 19 dias sem açúcar e afins. 🙏🏼 O café já é quase prazeroso, nem sinto mais falta do açúcar nele. A dieta tô seguindo, teve um dia que passei o dia fora em consultas e resolvendo assuntos pessoais e acabei comendo no almoço sem pesar, mas comi menos do que deveria, acho que não me prejudiquei tanto, visto que estou no processo de perca de peso. Hidratação ok até aqui. 🙏🏼🙏🏼 Musculação e cardio ok, poreeeeem ontem e hoje eu estou me sentindo muito cansada, sem disposição. Ontem a correria foi grande, fui treinar no último horário, fiz pouco tempo de cardio, mas terminei o tempo sugerido em casa correndo na garagem, parecia uma barata tonta, mas cumpri. Kkkk Sobre treinos em si ontem e hoje foram os dias mais difíceis, como disse me sinto indisposta, cansada. Talvez porque estou em um novo treino, não sei, irei observar . Em relação ao espelho to tentado me desapegar um pouquinho, estou achando que meu bumbum tá caindo kkk e tô sei la, estranha. Mas ok, não irei focar nisso no momento , vou esperar para o retorno, aaah, sempre que como o pão me sinto empachada, sensação de inchaço ou dor de barriga. @mari_3 Obrigadaaa 🥰💖💖💖

Li toda sua história, cheia de detalhes. Interessante que mesmo diante das dificuldades você não desistiu, isso é louvável. Você teve uma evolução muito boa, tenho certeza que se continuar com essa força de vontade chegará longe. Muito legal que sua esposa te ajuda nessa jornada, quando temos com quem contar o caminho fica mais agradável. Compartilho contigo a dificuldade de treinar panturrilhas, eu, particularmente não gosto muito, mas sei que é bem necessário. Irei anotar a dica sugerida de treinar dia sim outro não. Estou acompanhando seu processo aqui.. Muito sucesso!!!! E persista.

Ola, bom dia a todos! Trazendo atualizações sobre meu treinos: Quadríceps e glúteos: 1. Cadeira Abdutora 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 2. Elevação pélvica com barra 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 3. Agachamento livre com barra 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 4. Leg press 10x10 Carga que falhe da 10, descanso 45s 5. Agachamento sumo halter 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 6. Afundo smith 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 7. Cadeira extensora 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga Costas e bíceps: 1. Puxada pegada cromada 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 2. Puxada pegada Neutra 12,10,8 Diminui a repetição, aumenta a carga 3. Remada baixa pegada neutra 4x15 4. Crucifixo inverso 3x12 5. Rosca scott 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 6. Rosca Martelo com halter 3x12 Posterior e glúteos 1. Cadeira abdutora 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. 2. Elevação pélvica unilateral 3x15 3. Levantamento terra 3x15 4. Flexora unilateral maquina 3x12 5. Stif 12, 10,8 Aumenta carga, diminui repetição 6. Mesa flexora 10x10 Carga p falhar na 10rep, 45s intervalo 7. Cadeira Flexora 8,10,12 Aumenta a repetição, diminui a carga. Peito, ombros e tríceps 1. Supino inclinado com halter 3x15 2. De envolvimento sentado com halter 12,10,8 Diminui repetição, aumenta carga 3. Elevação lateral e frontal 3x12 4. Elevação unilateral no cross 3x15 5. Tríceps pulley pegada pronada 10x10 6. Tríceps coice no Cross 3x15 7. Tríceps mergulho na maquina 8,10,12 Aumenta repetição, diminui carga Seguem fotos de quanto eu estava no meu maior peso para deixar registrado.

Parabéns, Danielle! Mesmo não seguindo a dieta 100% teve bons resultados. Agora partir pra próximo protocolo e da o gás. 🚀🚀