Emanuelle Arruda

@Mistakes. Oiiiiê, muito obrigada pela a dica, irei anotar. Até o momento não senti grande necessidade por doces, mas para quem é formiga dicas como essas são preciosas. Haha 🥰 @LipBrito Eita! Kkkkkkk um negócio desses nem cogito. Estou tentando se manter firme e estou feliz pois está dando certo! Obrigada pela a força de sempre! 🙏🏼 @RenatinhaSAoiiiiiê, musa! você tem razão, no início como eu tinha falado parecia dipirona, hoje já consigo tomar tranquilamente, sinto o amargo mas não me incomoda mais. Obs.: não cheguei na tarde que acho uma delícia, maaas kkkk tá beeem melhor mesmo. ai, meu Deus! Tomara!! alias, olhei seu fórum e que dedicação!!! Que corpaço!! Benza Deus! É linda! obg pela a força! 😘

Olá, sei que ainda não chegou a data de atualização, mas gostaria de usar o fórum para uma espécie de diário, como vi alguns foristas aqui assim fazer, acredito que isso de certa forma incentiva. Pequenas vitórias também merecem ser compartilhadas. Estou muito feliz pois ontem (segunda-feira) fez uma semana sem açúcar, doces ou qualquer tipo de adoçante mesmo os saudáveis, para uma formiguinha isso é uma maravilha. Minha maior dificuldade foi o café, no meu paladar ele sem açúcar parecia dipirona quente, estou bem melhor quanto a isso. Minha hidratação está ótima. Estou conseguindo manter a meta de 3,5 a 4 litros diários o que para mim tem sido muito legal. Senti que desinchei bastante mesmo eu estando no período menstrual. Estou me sentindo mais disposta também. A dieta estou seguindo direitinho. Inicialmente achei muita comida, mas percebi que essa quantidade me ajudou 100% a não ficar beslicando. Não sentia necessidade. Segunda também fez 1 semana semana sem oxa e para minha surpresa minhas cargas não diminuíram, na verdade ontem e hoje senti uma melhora na disposição Os cardio’s estão sendo feito e em maior tempo, me sinto disposta. No mais, quero deixar mais uma vez meu agradecimento e deixar registrado essa trajetória. 🚀❤️ Abraços.

@RenatinhaSA Sim, eu suspendi assim que vocês me alertaram. Obrigada! 🙏🏼 Sim, estou disposta. Estou ciente o quanto é desafiador. Porém quero passar pelo o processo. Estou acompanhando alguns fóruns antigos, tanto de perca de gordura como de ganho de massa. Certo. Salvarei a data. muito obrigada mais uma vez. 💖💖

Oiii @LU. Curiei seu início, você é um exemplo. Que dedicação! Que shape lindo!Estou acompanhando. Muito sucesso sempre! 💖💖💖

Gente, mas assim, em relação aos treinos? Tá boa a forma que sugeri? Tá bagunçado?

Boa tarde @Apollo Galeno!!! Sim, eu estava bem perdida. Kkkk mas creio que agora dará certo. Em relação aos exames não entendo muito, foram solicitado pela a endócrina. Agora dia 20/09 está marcado para outra que irei pedir exames para ver como estou depois da oxa. Otimo! Hoje já iniciei o plano. Fiquei com uma dúvida. Eu desde segunda estou sem consumir o açúcar refinado ou qualquer outro tipo de adoçante. Foi uma estratégia que vi pra ficar longe das guloseimas e doces, visto que estava com descontrole. Tem funcionado. Tem algum problema eu tomar o café sem adoçante nenhum e não comer esse doce pós almoço por enquanto? Dia 23/09 trarei fotos, medidas e resultados. mais uma vez obrigada pela a força. Oiiii @Batata... Obrigada pelo o apoio!

Seguem minhas medidas também para deixar registrado: Ombro: 101 cm Tórax: 87 cm Braço direito: 29cm Braço esquerdo: 29cm Cintura: 74 cm Abdômen: 85 cm Quadril: 103 cm Coxa direita: 63 cm Coxa Esquerda: 64 cm Panturrilha direita: 37 cm Panturrilha esquerda: 37 cm

Oiii @Apollo Galeno, obrigada por me responder! 🥳 Boa tarde!!! Bom, eu sou perdidinha no assunto, mas tentei ver aqui em um aplicativo e mandarei os prints logo abaixo: Seria assim???? Sobre a Oxa, parei essa semana. E desde segunda retirei o açúcar refinado da alimentação, pois eu estava com descontrole em relação a doces. Estou treinando todos os dias, embora gripada, fazendo cardio : 35-40 min e bebendo 3,4l de água por dia.

Acompanhando! 🥳🥳 Sucesso na jornada, tá ficando lindo seu shape.

Ah, esqueci de avisar. Dia 30/06 eu coloquei DIU de mirena. Não sei se interfere alguma coisa, é um DIU hormonal .

Oiiii @Batata..., obrigada por me responder! Sim, tenho que admitir que errei feio. Certo, desde segunda eu estou maneirando a alimentação. E tirei k açúcar, pois como eu estava sem controles dos doces resolvi tirar por completo o açúcar refinado. Tem me ajudado. Eu sou bem leiga no assunto, eu já até já tentei calcular usando fórmulas ensinadas em vídeos, porém não sei se fiz corretamente. Como disse sou bem leiga, mas posso te passar os valores que consegui Essas gramaturas que você me sugeriu eu não entendi. Seria por dia? O que eu teria que atingir? Certo. Essa semana gripei, então eu acabei não conseguindo treinar inferiores em dias consecutivos. Eu vou sugerir um treino e você pode ver se está bom? No que diz respeito aos inferiores: 1. Quadríceps + posterior Agachamento livre Afundo Leg Hack cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Flexora Stif 2. Levantamento terra Sumô bulgaro Elevação pélvica Cadeira adutora Adutora polia coice Stif unilateral Nessa ordem tá bom ou é muita coisa? ai se puder me sugerir rep e descanso, eu agradeço Se puder me ajudar com a dieta agradeço também.

@RenatinhaSA Oiiiiiê, obrigada!!! 💖💖💖 Comecei dia 20/06. 10 mg todos os dias 30/1h antes do treino. tenho fotos, mas nada padronizada. Mas enviarei mesmo assim.

Evolução show de bola!!!! Parabéns! Inspiração! 🚀🙌💕🥳

Acompanhando 🚀🚀

Acompanhando. 🚀🚀🚀 Parabéns pela a evolução.

Acompanhando.. Está tendo uma excelente evolução parabéns aos envolvidos pela a força e a você por sua dedicação. 🚀🚀🚀🚀

Continuando.. Agora sobre minha rotina … Acordo às 08:00 Tomo café, mas antes costumo tomar 500ml a 1 litro de água. Desde dr segunda mudei um pouco a alimentação por conta própria. 2 ovos café sem açúcar 1 fatia de pão integral. (Sinto um certo estufamento quando como pão) prefiro tapioca ou cuscuz Almoco as 12:30/13h Estou comendo 80g de arroz, 60g de feijão e a proteína do dia. Raras vezes estou comendo salada, sei que preciso mudar isso. Me organizar, pois gosto de salada. A tarde eu estou merendando as 17:30/18h e já usando como pré treino 2 ovos e tapioca pequena com café sem açúcar A noite janto às 22h e como o mesmo do almoço. quando sinto fome a tarde, nessa semana, tô comendo fruta ou 1 fatia de pão integral. P enganar. Pois antes estava beliscando muito, e eu estou sentindo muita fome. Também não sei se minha alimentação, como estou fazendo está sendo boa, comecei essa semana como citei acima. Trabalho em casa - home office. Tem dias que está uma loucura, outros mais tranquilo. Vou treinar às 19h Todos os dias dessa semana fiz 40min de cardio. segunda: escada, bike ter: escada qua: bike

Aiiiii que felicidade pois alguém respondeu. Haha Obrigada de verdade. Bom, acompanhando alguns fóruns, apesar de ser nova por aqui, pude perceber que o povo aqui é bem receptível e muitas das vezes, acaba não ficando só no físico. Isso é bem relevante. Em relação a pegar no pé, acho legal kk é um incentivo a mais. Vamos lá.. Sobre a oxan resolvi por contra própria após uma amiga que toma comentar sobre ela. Sempre tive medo de arriscar, dessa vez resolvi me “jogar” acho que no fundo eu quis usar como motivação e acabei colocando pés pelas mãos. Em janeiro, salvo engano, eu fui em uma endocrinologista e ela me passou uma bateria de exames. Vou caçar e postar aqui. Marquei endocrinologista pra dia 20/09 para repetir todos os exames após o uso da oxan. Lembrando que não iniciei com indicação da mesma, na verdade houve um certo intervalo de quando fui para consulta pra quando iniciei o uso. Desde segunda-feira estou tentando retirar o açúcar da alimentação , estou no terceiro dia. Percebi que estou urinando mais e suando mais também, pode ser impressão. Minha ingestão de água está de 3l a 4l, mas antes de retirar o açúcar eu já tomava essa quantidade e não ia tantas vezes ao banheiro e nem suava tanto. Ontem foi o último dia que tomei a oxa .

Idade: 29 anos Altura: 1,57 Peso: 71kg Medicações em uso: Oxanfrolona 10mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja passei por uma cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Os últimos que fiz foi em 08/01/2024 e estavam normais Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Pesava 96kg, consegui chegar a 56kg mantive por 3,4 anos. Fazia musculação, jump e jiu jtsu. Engravidei, segui treinando até o 8 mês, voltei a treinar após 40 dias de parto, porém não era pesado. Engordei muito na minha gravidez. Me perdoem o físico. Ciclos FEITOS Estou finalizando um ciclo de ox, tomo 1x por dia antes do treino 10mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: 09:00 - CAFÉ DA MANHÃ Tapioca com 2 ovos 12:00 ALMOÇO 100g de arroz 60g de feijao frango, ovo ou carne 18:00 - LANCHE DA TARDE Tapioca 2 ovos ou 1 pão massa fina com 2 ovos 22:00 - JANTAR 100g arroz 60g feijão frango, carne ou ovos PS: de final de semana estou saindo bastante da dieta e durante a semana comendo doces. Hidratação = 3L água/dia as vezes mais Treino: Horário: 18:30 A QUADRÍCEPS AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO + 3X12 AFUNDO COM RETROCESSO 3x12 LEG PRESS 4x12 AFUNDO EM CIMA DE DOIS STEPS 3x12 CADEIRA EXTENSORA 3 10+10+10 CADEIRA ABDUTORA 3X15 CADEIRA ADUTORA 3X15 35 minutos de cardio B GLÚTEOS E POSTERIOR ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12  TERRA 3x12 COICE POLIA 3x12 ABDUÇÃO QUADRIL POLIA 3x12 CADEIRA ABDUTORA 4x12 STIF 3x12 CADEIRA FLEXORA 3x12 MESA FLEXORA 3X12 35 min de cardio C TREINO COSTAS/BICEPS PUXADOR PEGADA NEUTRA 3x12 REMADA BAIXA 3X12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X12 REMADA NA POLIA 3x12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 45 min cardio D PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO 4x12 DESENVOLVIMENTO 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x12 TRÍCEPS NA POLIA 3x12 TRICEPS CORDA 3x12 TRÍCEPS APOIADO NO BANCO 3x15 45 min de cardio. seg A ter b qua c qui a sex b sab d BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 40 min de cardio Meu objetivo é emagrecer e definir. Minha maior dificuldade é a dieta, principalmente para me controlar diante das besteiras do FDS e ultimamente estou beliscando doces na semana também. Estou passando por alguns problemas pessoais que afetam meu emocional e acabo descontando na comida. Não tenho dificuldades com treino, amo. Treino 6x por semana. Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas. Obrigada desde já :)