Emanuelle Arruda

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TREINO: 95% Faltei três dias 24/12, 31/01 e 01/01. CARDIO: 95% 3 dias que não treinei não fiz cardio. 0 a 100% A DIETA= 98% 31/01 e 25/01, na verdade na madrugada desses dias sai da dieta e comi muito doces. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. Minhas considerações Mais uma vez só agradecimento a todos que estão acompanhando o fórum, agradecer a @RenatinhaSA pela a paciência e apoio de sempre. Desejo a todos um feliz ano novo, que seja ainda melhor e cheio de boas surpresas. Paz, saúde e felicidades p nós. ❤️ TMj video-output-B4232308-4CF4-4155-BD15-96A91415815F.mov

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/66,8kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força tem aumentado progressivamente. Melhoraram desde da última atualização em alguns exercícios 1. Semana: Terra sumo 40kg Búlgaro 20kg Stif 44kg Elevação pélvica 110kg Agachamento sumô no smith 48kg Leg Press 190 kg CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: 2,5 de oxandrolona 1h antes do treino CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Estou me sentindo um pouco inchada, estou próximo a minha regra, esse deve ser o motivo. Por outro lado embora estando nesse período sinto que meu “gás” não diminui como costumeiramente. Essa semana senti que minha força melhorou em relação aos outros treinos. Sinto minhas pernas mais firmes e bumbum tbm. Alguns dos meus tops estão folgados e roupas tbm, porém meu peso aumentou, aí já num sei mais de nada Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 Datas: 03/11/24 24/11/2024 12/12/2024 Peso 66,9kg 66,5kgs 66,1kg Panturrilhas - - - Cintura 71 70 70 Abdômen 81 80 80 Coxa D/E 60/61 61/62 61/62 Quadril 106 107 106 Tórax - Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 66,8kg Panturrilhas Cintura 70 Abdômen 79 Coxa D/E 60/61 Quadril 103 Tórax

Dia de atualização. 🎉

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Shooow! Vamos p cima. Obrigada mais uma vez. ❤️❤️❤️❤️

TREINO: 95% Durante 3 dias não pude treinar. Motivo: Problemas de cunho pessoal em relação a minha filha. CARDIO: 95% 3 dias no período do protocolo não fiz pelo o mesmo motivo acima. 0 a 100% A DIETA= 98% Aqui não sei se as refeições livres são vistas não algo negativo na dieta. Primeira semana comi doce além do sugerido, mas pouco. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível gostaria que não colocasse a opção de doce. Minhas considerações Nas pontuações eu só gostaria de agradecer. Agradecer pela a paciência e incentivo de cada um de vocês. Tem sido muito importante para mim nessa minha fase atual e não poderia deixar de agradece-los. Em especial a @RenatinhaSA que tem sido inspiração e apoio sempre. Que Deus recompense mil vezes mais. <3 <3 Vamos às fotos.. gente já são tantas kkkk vou fazer uma comparação somente com a do início de tudo pra mais recente, tá?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha resistências nos treinos melhoraram muito, minha disposição está outra. Protocolo passado essa era uma dificuldade, esse não. Eu tenho receio de aumentar carga, medo de lesionar, da execução ficar muito ruim, com isso, vezes, quando não aumentava o peso, tentava compensar em mais repetições, visto que minha disposição. Sobre as cargas dos últimos treinos, só p termos uma base: Elevação pélvica 100kg Agachamento sumô no smith 50kg (Esse tenho receio de aumentar e ficar lá embaixo mesmo kkk) Stif 50 kgs Búlgaro 16kg (1 halteres) Leg press 190 -- algumas vezes consegui 200 kgs CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Não tenho o que falar, seguimos... Nesse protocolo confirmei o que já desconfiava, eu não me dou muito bem com essa questão de permissões. A questão do docinho pós treino me dá um gatilho e vontade de comer desesperadamente. Sei que é só um docinho, e que talvez, muito não entendam, mas preciso ser sincera. A questão das refeições livres também me dão um certo gatilho, mas em menor proporção. Sei que preciso melhorar isso, e estou trabalhando. Sobre os resultados não mudei muito em relação no peso da balança e nem nas medidas, mas sinto minhas pernas e bumbum mais firmes. Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 Datas: 03/11/24 24/11/2024 12/12/2024 Peso 66,9kg 66,5kgs 66,1kg Panturrilhas - - - Cintura 71 70 70 Abdômen 81 80 80 Coxa D/E 60/61 61/62 61/62 Quadril 106 107 106 Tórax -

Passando só p lembrar que amanhã é dia de atualização. ^^

Oii, por prazer, gosto de aulas coletivas, por resultados gosto da escada. Mas, claro, tem dias e dias. O melhor cardio é aquele que é feito. Seja ele na bike, esteira, escada. 🫶🏼

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Ohhh, muito obrigada pelo o apoio de sempre. Estou procurando da o meu melhor. TMJ Espero que vc esteja bem Oiiiiê, obrigada pelas dicas. Estou colocando em prática.

Oi, @DudaS_90. Seja bem vinda! Desejo muito sucesso nessa jornada que vai iniciar. Faça tudo que te sugerirem aqui e verá bons resultados. Estou acompanhando, abraço.

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Oiê, @LipBrito. Que bom que voltou. Que ruim que estás passando por tantas coisas em tão pouco tempo. Meus pêsames. Espero que o Senhor em sua infinita bondade, o tempo te ajudem a sustentar essa barra. Noss! Sobre pressão, eu não tenho muito conhecimento e conselhos p te passar. Mas não seria legal procurar um médico ? Logo logo, se Deus quiser, é melhor do que antes!!! você conseguiu manter bem, apesar de tudo. Parabéns! Continue firme, não desista. Tmj. Grande abraço

Oi, @mari_3, fico feliz porque você atualizou na data que te pediram e mais ainda por saber que você não desistiu. Isso serve de inspiração. A persistência sempre nos levará em “lugares mais altos.” Não desista, mesmo que você pense que não não deu seu melhor, ou que as coisas não saíram como você queria. Claro, procure sempre melhorar e siga. Você vai chegar onde deseja. Você já evoluiu muito e tenho certeza que se continuar se esforçando melhorar ainda mais. Mantenha o foco. Está ficando ainda mais linda. Abraço

Oh, @Cris1976, perdão. Obrigada pelas as palavras de motivação. Estou dando meu máximo. Tmj 💖💖💖

Esses flancos sempre foram minha insegurança. E tenho percebido que realmente melhoraram, como se estivessem modelando com o “início do bumbum “ não sei explicar, mas sinto que de frente to reta, quadrada kkk talvez a porque os coletes davam uma curvatura, feia mas dava kkkk Combinado. Mais uma vez obrigada pelas palavras de incentivo Ohhhh Obrigada, pelo o incentivo, de verdade. @RenatinhaSA arrasa. 🥰

Outra questão que queria comentar era sobre cintura e culotes. Eu tenho culotes na região do abdômen, eles tem melhorado e isso tá causando a sensação que estou ficando mais “quadrada”. Vi sobre a técnica vacum. Seria uma boa? Traz resultados favoráveis?

💖💖💖 Obrigada pelas palavras de incentivo. Continuo com ideia de não focar tanto no “agora” pois me causa uma certa ansiedade, e focando na mentalidade de um dia de cada vez. Obrigada mais uma vez. Por mim tudo bem. Conheço alguém que vende da marca que geralmente comentam por aqui. @RenatinhaSA a qualidade das fotos melhoraram? Vídeo seria uma boa?