LipBrito

Irei implementar, não estava fazendo de modo tão assertivo, só alongava brevemente e começava o exercício com 1 série de aquecimento. Vou implementar o terra, já que tem um intervalo de pelo menos 1 dia entre pernas e costas! Vou colocar a remada curvada no treino e encolhimento de ombros também! Sobre as dores, não sinto queimação nos tremores... é na parte interna, mas no momento era em um local só agora sinto em outras regiões, vou deixar uma foto nas regiões que tenho sentido os tremores, e uma pequena dor quando finalizo o treino de costas... Vou atualizar novas fotos em 10/09 Valeu Mestre! Grande absss 💪 null

@Batata... Mestrão! Esse treino de pernas tá interessante? Tento colocar o máximo de intesidade e tenho observado a aplitude nas execuções de cada exercício... porém eu to com uma dificuldade de recuperar o joelho (no momento eu sinto somente dores no meio do treino até o término, mas fica até difícil de andar depois)

Essa evolução tua é fantástica mano! Inspiradora! Que algumas pessoas que olham o fórum se sintam encorajadas a iniciar um processo evolutivo tão bom assim! Show de bola, acompanhando! Parabéns! 💪

Opa! Em breve alguns dos grandes Mestres aparecem! Acredito que da pra mexer na dieta e fazer alguns ajustes no seu treino também! Como trabalha homeoffice acredito que tenha alguma flexibilidade para os horários das alimentações! então tem tudo pra dar certo! Só aguardar esses maravilhosos aparecerem, enquanto isso mantenha a sua rotina sem as guloseimas, treinando e sem queimar os cárdios... Tem algum histórico de lesão? Ou sente algum desconforto durante os treinos?

Acompanhando! Pra cima mano! Acompanhando! Bela estrutura hein! Shooow! 💪, pra cima mano, mantém o foco!

Acompanhando... Consegui notar um corpo que tem experiência em musculação! E entendo que para vocês mulheres é um turbilhão de emoções na gravidez, mexe com a questão hormonal e por aí vai... Com foco e determinação você vai continuar conquistando seus objetivos, e sobre coisas que passamos na vida, eu percebi que aqui no fórum é para além de uma ajuda com o corpo, aprendemos sobre como lidar e vencer nossos desafios, a galera aqui motiva bastante, e também pega no pé! hjrushausha! Sobre a Oxan, na minha visão acredito que o BF se encontra alto para continuar tomando, foi alguém que te recomendou ou decidiu por si só? Acredito que o início de tudo no seu caso seria ajustar a Dieta, treino, cárdio e o descanso. Como é a sua rotina? Trabalho, horário de almoço e qual momento do dia você treina? Como você ainda ta tomando Oxan, seria interessante olhar os seus exames mais recente, nesse caso seria bom se programar para fazer novos exames...

Acompanhando! Parabéns pela determinação e evolução! Shooow de bola

Galerinha, tenho observado o músculo tremendo de vez em quando (região das costas), não sei se pode ser algum estresse devido algum estímulo intenso, mas meus treinos é sempre buscando a progressão de carga e tento aplicar intensidade na maior parte do tempo. Pernas... tenho chegado nos treinos do dia de Quinta com elas doloridas ainda... porém, consigo treinar.

Fala Galera! Tudo bom com vocês? Vim adicionar mais informações e postar fotos atuais! (Fotos de Hoje) + Minha dieta e meu treino. Trabalho homeoffice, então passo a maior parte do tempo sentado. Treino a noite depois das 19h. Conto com a ajuda de vocês para qualquer ajuste que achem necessário! Idade: 28 Peso: 75kg Altura: 1,76cm BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média) Ciclo Proposto: Pensei em Enatato, porém não sei bem se é o momento certo. Medicação em uso: Proponolol Dias de treino: 7 dias TREINO: SEGUNDA: · Agachamento livre – 4 séries de 8-10 repetições · Leg press 45 – 4 séries de 10-12 repetições · Avanço – 3 séries de 12-15 repetições · Cadeira extensora (Unilateral) – 4 séries de 12-15 repetições · Cadeira Flexora – 4 séries de 10-12 repetições · Stiff – 4 séries de 12-15 repetições · Panturrilha em pé – 4 séries de 12-15 repetições TERÇA: · Supino reto com halteres – 4 séries de 8-10 repetições · Supino inclinado com halteres – 4 séries de 10-12 repetições · Peck Deck Declinado – 4 séries de 12-15 repetições · Desenvolvimento máquina – 4 séries de 8-10 repetições · Elevações laterais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições · Elevações frontais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições · Tríceps na polia (Barra W) – 3 séries de 10-12 repetições · Tríceps corda – 3 séries de 8-10 repetições QUARTA: · Puxada Frontal (Pegada aberta) – 4 séries de 8-10 repetições · Puxada Alta Articulada (Unilateral) – 4 séries de 8-10 repetições · Pulldown – 4 séries de 8-10 repetições · Remada Baixa – 4 séries de 8-10 repetições · Rosca Direta (Barra W) – 4 séries de 8-10 repetições · Rosca Alternada – 3 séries de 10-12 repetições · Rosca Concentrada – 3 séries de 12-15 repetições QUINTA: · Repete o de Segunda SEXTA: · Repete o de Terça SÁBADO: · Repete o de Quarta DOMINGO: · Cárdio (Esteira 40min) OBS: Dias de superiores faço 10 min de esteira no final do treino. / ABS dia sim dia não, tá bom? / Até o momento não consigo fazer esteira/bicicleta no final do treino de pernas, fico com as pernas bambas... Dieta: Café da Manhã 3 ovos 1 banana 2 scoops de hipercalórico 1 fatia de pão com queijo Almoço 100g de carne de boi ou frango Alface e cenoura crua 200g de arroz 100g de batata-doce ou aipim Lanche 2 fatias de pão 10g de pasta de amendoim Pré-Treino 30g de whey concentrado 2 scoops de hipercalórico 10g de cappuccino 6g de creatina 400ml de leite Pós-Treino 1 banana 10 g Pasta de amendoim Jantar 50g de frango ou peixe Salada 100g de arroz 100g de batata-doce ou aipim 1/2 colher de azeite 1 fruta Fiquem a vontade para opinar galera! Tamo junto! E um grande absss!

Pode deixar comigo Mestre 🤓💪

Show de bola, mantendo esse pique por uns 15 dias, provavelmente tu já vai notar diferença no corpo! Tenta comer fruta quando bater a vontade do doce! tipo vai ajudar a questão da vontade... fazendo isso até se acostumar a pegar leve nas guloseimas hsuahsuuashu!

Po mano, melhoras aí! Já ouvi dizer que a categoria escolhe a pessoa, mas teu shape ja demonstra ter uma boa maturidade muscular! Quanto tempo de treino?

Como tá mano? Tem fotos atuais? Conseguiu alguns ganhos durante esse tempo? Sobre o ácido corroer o seu esofago, teve algum problema maior com isso? Como foi tratado? Absss!

Belo shape! tem algum projeto em mente para subir em palco mano?

Concordo com o TiCOL Eu acredito ser o mais apropriado e tentar organizar melhor os pilares em sua rotina! Dieta, Treino e Descanso, digo isso na medida do possível, entendi que a rotina pra ti é puxada! Pelo que notei você tem uma certa experiência em musculação (digo devido ao tempo de treino) Acredito ser cedo para Danones, da para extrair muita coisa legal do jeito que tá, acredito que precise de uma estratégia que se adeque a sua rotina e seja de fato eficiente. Durante os fins de semana conseguiria fazer algum atividade física? Ou um cárdio mais pegado...

Show de bola mano! É um músculo que aguenta umas porradinhas né, vou meter as caras em dia sim e dia não, no momento eu só estava fazendo em dia de perna... 😅

Up! Pra cima irmão, Interessante quanto o cigarro é uma arma contra nós mesmos... digo o fumo de modo geral. Para mim, largar foi um grande benefício, tem alguns momentos que sinto o odor de cigarro e acabado enjoando... Quanto ao shape... eu meio leigo que sou, digo que tem um grande potencial! Consegue detalhar o treino aqui mano? Até pra galera que vai chegar pra te ajudar, já pegar a visão do que tem feito! 💪

Valeeu mano! Com certeza, treinar panturrilhas é algo fundamental, eu ainda não sei se aplico treino dia sim, dia não ou faço todos os dias, no caso, as panturrilhas!

Até aqui agradeço você que leu e teve paciência! 👻 Eu pude aprender bastante com alguns erros e confesso que alguns erros poderiam ser simplesmente evitados, as vezes achamos que podemos controlar nossa mente e quando percebemos, fazemos exatamente o que não queriamos fazer... complicado entender, mas acontece... Desde a última foto até 1 mês atrás eu passei um período só indo para academia e tentando seguir dieta da melhor forma... hoje estou em um planejamento que eu gostaria de ganhar mais massa muscular, algum projeto que passe perto de um Men's Phys mas sei que existe as paradinhas e tals... Atualmente eu me encontro com Idade: 28 Peso: 75kg Altura: 1,76cm BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média) As dúvidas... Até penso em usar algum danone em algum momento, deixando claro que desde os 18 até os meus 28 anos, eu não fiz uso de nenhum AE's só suplementos como: Whey Concentrado Creatina Hipercalórico Os erros e colaterias citados acima foram consertados seguindo instrução de alguns profissionais como nutricionista, endocrinologista e um clínico geral. O que foi usado antes dos 18 anos: M-Droll M-Stane Testex Dúvido muito que tenha tomado algo de procedência, mas é aquela coisa, preferir ir pela onda dos colega de academia. A questão da hipertensão e medicamentos: Já fiz um checkup, estou perto de fazer outro por conta do tempo...Cardiopatia. Faço uso somente do proponolol, não uso mais losortana. PA Fica ali 13/8 as vezes 14/8 Histórico familiar, minha mãe, todos os irmãos e minha vó são hipertensos. Hoje tudo se encontra controlado. Tem muito tempo desde a última vez que me senti mal por algo relacionado ao coração. [+- 8 anos] Sobre a parte psicológica, foi um fator muito importante a ser cuidado, psicoterapia. E nenhum ansiolitico/benzodiazepínicos em uso. Atualmente tenho dificuldade em ganhar massa magra e penso que estagnei. Treino PPL 6x Semana + Domingo Cárdio Faço esteira 10min somente nos dias de superiores. Negligenciei a panturilha várias vezes... Vou deixar uma foto atual de antes de ontem. Conto com a ajuda de vocês, caso eu precise elaborar melhor alguma info me sinalizem, e eu fiz o relato dessa minha caminhada para contar um pouco a vocês sobre um processo que de certa forma me abriu os olhos para determinados cuidados. Não tenho intenção em encorajar ninguém a negligenciar a necessidade de um profissional para guiar determinado processo, fiz da forma que fiz e fui errando e aprendendo, como já disse, cada caso é um caso! Obrigado a todos que leram.

A questão é que eu fiz um deserviço pra mim e comecei comer um monte de coisa fora da dieta porque achava eu que conseguiria "limpar" o shape. Mas não peguei tão pesado (peguei sim, whisky com gelo é o que então? e a cerveja pilsen que diziam ser mais leve? pizza e os famosos hamburguer's artesanais) Cheguei na praia 🙃 meio murcho seilá, eu queria tirar tanta foto na praia, mas acabei correndo de camera e pra melhorar... Praia, sol quente, cerveja gelada, cooler recheado de gelo e tudo que vem do mar pra comer. [A princesa ao lado é minha esposa, ela também tem uma história de evolução, já chegou a perder 20kg's, ela tem uma grande história de determinação, e sobre postar aqui, ela me encorajou...pois eu ainda tinha receio de não sei o que, mas é um espaço incrível de aprendizado e experiências]

Queria um shape pra por uma sunguinha e ir pra praia né... Mas não conseguir chegar bem onde queria, estive me cobrando bastante sobre talvez o corpo ter estagnado na evolução. E ao mesmo tempo minha parceira me alertava para eu não ter uma visão errada sobre minha evolução ou ter dismorfia corporal. Só queria ir pra praia de boa sheipado, mas acabei me sabotando logo depois... Aqui eu achei que teve um pouquinho de melhoria na perna...

Galera, tenho postado fotos focando no mês, pois não tenho datas tão precisas... Na minha vida passei por vários cenários e mudanças de fase, de cidade, de academia e de rotina... Então em algum momento as imagens podem ter intervalos maiores por conta disso, mas sempre tentava fazer algum treino mesmo que em casa como flexões, abs e pular corda e quando eu podia voltava rapidamente para a academia. Galera, tinha uma pá de gente que zoava os cara que tinha o shape "V", V de Sorvete, casquinha. Ai eu ficava muito ligado em treinar pernas.

No meio do processo eu pensei que poderia focar meu treino em pernas, até em então era só um ABC básico que todo instrutor passava, até achar em alguns vídeos no youtube algumas dicas para auxiliar no treino de pernas. Percebi que o ajuste estava nas execuções (eu fazia 3x12 para cada exercicio de perna) mas fazia numa velocidade menino kk era tipo em 5 segundos eu já tava na 9º repetição. Aprendi a fazer execuções mais concentradas e aumentar as séries, respeitar o tempo de descanso entre uma série e outra e por aí vai. PORÉEEEEEEM. Foi eu ver uma evolução e pensei. O corpo tá bom, ou seja. POSSO TOMAR WHISKY + REDBULL agora...