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rolfo17

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  1. Como já diseeram, vc deve melhorar MUITO MUITO MUITO sua alimentação que ta fraca! Se um homem não pode acordar uns minutos mais cedo para fazer um café da manhã decente antes de começar o seu dia este homem deve ser aniquilado Coma bem...tem um monte de informação boa no fórum e no google... Outra coisa, se quiser sair da sua triste posição (desculpe, 54Kg na sua altura é osso duro!!!) terá de comer como adulto... nada de nescau, yakults, danoninhos e essas besteiras.... deixe essas guloseimas para seu final de semana!!!Baseie-se em batatas cozidas, macarrão integral, arroz+feijão, bananas, nhame, mandioca, brocolis, frutas variadas, legumes a vontade, ovos cozidos (4 claras para 1 gema) carnes magras, frango, frango, frango e mais frango!!! Se quiser coloque a massa como SUPORTE (O ALGO A MAIS SACOU?!) após seu café da manhã, antes e depois do seu treino!!! Mas não é ela que vai fazer o papel do que vc não anda comendo!
  2. Com certeza o mito vai pra cima!!!! 4x0 e consagração total... Boa sorte nos treinos! Faça valer o investimento!
  3. As pessoas confundem muito as coisas! Confesso que já cai nesta armadilha do mundo fácil da suplementação. Nada contra nenhum produto, todos tem seu valor, mas NENHUM (nem os venenos) vão mudar seu corpo por vc! Com 6 meses de academia vc tem um diferencial frente aos caras + experientes de treino: Vc cresce só com cócegas, qualquer estimulo será novo para seu corpo que VAI CERTAMENTE RESPONDER. Acredite, neste momento vc não precisa de nada além de um Whey, Dextrose e albumina. Pode tomar os produtos mais top, mas vc vai gastar uma $$ desnecessária para agora. Digo isso pq tenho 8 anos de treino e tb já investi em suplementos que não eram adequados ao meu momento. Se preocupe mais com sua dieta e com seu treino... leve a ´sério e vc vai ver começar a ficar um monstro!
  4. Mais importante do que realizar o movimento é COMO realiza-lo...i sto é, contraia o biceps na hora da rosca direta, e não apenas movimente a barra... Essa contração de pico é uma variavel conhecida como PEAK CONTRACTION: CONTRAÇÃO DE PICO 2 A 4 SEG DE ISOMETRIA NO ENCURTAMENTO MÁXIMO DO MUSCULO...qdo vc esta na rosca direta, vc segura o musculo qdo tiver com a barra em cima, forçando ele parado....por 2 seg, e depois segue o movimento... A fase da contracao é a mais importante do movimento, e onde o maximo possivel de fibras sao ativadas.
  5. Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia. Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentro dos seus objetivos de ganhos? Postei meu treino ontem no fórum de depoimentos de treinos: viewtopic.php?f=16&t=115600 da uma olhada lá e veja se te ajuda!
  6. Fala galera do mal! Moderas me desculpem, mas vou reunir neste tópico o resumo de todas mudanças relacionadas a principalmente TREINO mas tbm nova dieta e suplementação. Treino a 8 anos e estou precisando sair da rotina de treinamento. 2010 foi corrido mas consegui treinar o ano todo, sem lesão séria e sem interrupção. A base de 2010 foi ABC 2x por semana e ABCD 1x por semana alternadamente. De aeróbico spinning 1 a 2x e natação 2x semana. Suplementação basica. Dieta meia boca. desde de dezembro tô na seguinte pegada (no mês de festas consegui ganhar medidas de braço (de 40,5cm para 42cm, peito e manter meu peso em 86Kg). 24 anos 1,80 86Kg 1ª semana 4x 15 rept leve 2ª semana 4x 12 rept 20% 3ª semana 4x 08 rept 40% 4ª semana 4x 06 rept limite máximo A - peito + ombro SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO INCLINADO HALTER CANADENSE ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO COMPLETA ELEVAÇÃO POSTERIOR B- costas+trapézio+lombar PUXADOR ABERTO FRONTAL REMADA UNILATERAL CAVALINHO FECHADO REMADA CURVADA PULL OVER LEVANTAMENTO TERRA ENCOLHIMENTO OMBRO C- perna+abdome PANTURRILHA NO LEG LEG PRESS 45º CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA AGACHAMENTO LIVRE ABD SUPINO ELEVAÇÃO DE PERNAS OBLIQUIOS NO CABO ABD NA MEDICINE BALL D - biceps+triceps+antebraço ROSCA DIRETA BARRA ROSCA ALTERNADA HALTER ROSCA MARTELO BARRA CONCENTRADA HALTER TRICEPS PULLEY BARRA RETA PARALELA TESTA BARRA "W" TRICEPS CORDA Este treino estou fazendo de forma mais básica, já que desde setembro estava fazendo o treino indicado pelo Paulo Muzy, estremamente intenso, com uma série de FST's, Piramides, NonStop e Rest Pause. Acabei estragando um pouquinho meu ombro no fim do ano devido ao péssimo hábito de aquecer muito pouco. Lesão já resolvida com repouso e medicação. Dieta e Suplementação: 01 - 01 dose de Whey Miscellar Integral Médica com aveia e banana. 02 - 01 barra de proteina VO2 03 - Salada verde a vonts, legumes variados, macarrão/arroz integral, Frango, peixe ou carne magra grelhada (2x por semana feijão) 04 - V02 ou barra de proteina qualquer 05 - pré treino: 01 banana grande com aveia + miscellar 30 min depois JACK3D 06 - pós treino: Malto+dextrose+Whey Isolado+ 05g glutamina 07 - ceia: 5 claras de ovos com alface e tomate e azeite + 01 caps MELATONINA Vamos fazendo este esquema e mantendo vcs informados. Quero 90Kg diminuindo percentual de gordura. Jack3d que comecei recentemente tem dado um gás no treino, principalmente na corrida depois do treino, que ja estou morto, com ele tenho aguentado ficar mais na esteira e percebi um suor exessivo. Força por enquanto nada. Dia 17 volto ao trampo, por isso voltarei a me ausentar, mas assim que possivel retorno com as posições! Abraços
  7. Eu tinha isso TODA vez que ia correr. Fui no médico e ele me passou um remédio chamado Nexium. Não é muito barato, acho que paguei uns 45,00 numa caixinha com 14 comprimidos, mas depois disso nunca mais senti essa queimação.
  8. exatamente... faz um BO cara, pelo menos vc fica "resguardado" caso o pilantra foda com o seu nome, vc tem como provar depois que não foi vc...
  9. Eu tomaria assim: De manhã - mix de Whey isolado com albumina... pós treino - Whey+Dextrose Lanches - refeição normal que vc ta acostumado + Amino 2222 (pela praticidade de levar na mochila com uma colher e tomar em qq lugar) Ceia - Albumina...
  10. Qdo tomei usava só antes de dormir... se concetração fosse única coisa a se olhar numa proteina, ngm batia a bodyaction (5w = 30g proteina em 35g de pó)... Eu gostei dos resultados e se pudesse tomava o syntha direto...mas é caro...
  11. 1º - vAI NUM ENDÓCRINO E PEITA O CARA, FALA QUE VC SABE Q TA NORMAL, Q VC QUER CRESCER +, SE ELE PODE TE AJUDAR COM UM CICLO DE GH POR EXEMPLO 2º - DAILY FÓRMULA UNIVERSAL...TEM VÁRIOS... VAI NUMA LOJA DE SUPLEMENTOS...FARMACIA VAI TENTAR TE EMPURRAR UM CENTRUM OU COISA PIOR (+CARA) 3º SIM, MISTURE OS DOIS E TOMA...
  12. Um "multi proteinas" gringo, com proteinas de rápida, média e lenta absorção... Syntha-6 (1360g) - BSN Selecione... Não se limite somente a um tipo de proteína e não roube seu corpo do potencial que lhe foi reservado tomando unicamente whey. Tome Syntha-6 e realize seu potencial da forma mais rápida e inteligente possível. Syntha-6 é a proteína de escolha de Ronnie Coleman. Site do produto: http://store.bsnonline.net/detail/syntha6.html
  13. Eu não gosto de associar Creatina + Nano... Eu tomaria primeiro o Nano e depois daria uns 20 dias de off e entrava com a Creatina... No Nano já tem Creatina em sua fórmula, não vejo necessidade e beneficio em associar... Na parte da dieta, vc precisa mudar bastante... divida suas refeições e tenha em mente comer 1 porção de carbos baixo IG (batata doce, batata inglesa, pão INTEGRAL, aveia, arroz integral, macarrão...etc) e Proteinas (frango, peixes, carnes magras, ovos (clara) etc)... Se concentra q tu consegue... eu tiraria o biscoitinho e toda bobeirada... deixa pra comer isso moderadamente no final de semana... com esta suplementação vc vai precisar de uma dieta bem alinhada pra ter o maior ganho possivel ,senão vc pode desperdiçar muita grana e não ter todo ganho que pode... a suplementação da 10! A dieta q precisa melhorar...
  14. Legal... o centrum é caro, vc encontra outras marcas de multivitaminicos bem + em conta... Para crescer para cima: Procure um bom médico, acho que pode ser endócrino que ele pode te passar um tratamento para crescer... vc ainda é novo... embora o fator genético pese, vc pode melhorar um pouco...
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