Locemar

Ou seja, ainda ta melhor que a maioria das pessoas. Mas viajando, sem treinar, comendo mal e dormindo mal, fica difícil mesmo. Memória muscular ta aí pra sua alegria voltar tão rápida quanto a sua testo subindo.

Simmmmmmm, antes de TODAS as séries de TODOS os exercícios, vc faz um isolado.

Teu fígado parece que ta meio castigado né? Para secar eu recomendaria incluir alguns aeróbicos já que você tem certa facilidade pra secar. Sei que não gosta mas só de incluir 2 ou 3 aeros por semana já vai fazer diferença no inchaço. Vai de trembo mesmo? Ousada assim?

Sim, a posição pronada exige mais do antebraço. Eu geralmente coloco aquele FatGripz em alguns exercícios, isso praticamente eliminou o strap nos treinos de costas que acabo usando só pra Terra e sumô. Válido também. Se for ver, a ideia é sempre aumentar o tempo de tensão muscular e evitar o momentum. Então dá pra fazer inúmeras combinações manipulando variáveis como a cadência, tempo de descanso, isometria, combinação de exercícios e tal. Aliás, lembrei de mais uma técnica que adicionei lá como número 10.

Vamos lá. Dorsal sempre foi um problema pra mim também. Como sou alto e tenho o tronco longo, é uma droga pra preencher. Então comecei a estudar métodos para ativar o dorsal com mais eficiência e não apenas procurar exercícios novos. Acredito muito que não adianta ficar buscando novos movimentos porque a estrutura do nosso corpo sempre será essa e os movimentos mais básicos já são os que mais estimulam. Porém, o que faz diferença é a maneira como você estimula. Vou listar aqui algumas técnicas que usei neste período e que de fato senti a musculatura sendo trabalhada: 1. Séries gigantes ou Giant Sets: Muito utilizado pelo ex-atleta e agora coach Milos Sarcev na preparação de seus atletas. Basicamente, é uma sequência de exercícios sem descanso podendo variar de 6 a 12 exercícios. Não é um tipo de treino muito fácil de ser executado numa academia normal, mas caso tenha a oportunidade em algum dia abençoado que você chegar e não tiver ninguém, não perca a oportunidade de testar. Como exemplo, um dos últimos treinos de dorsais que fiz com giant-sets foi: - Puxada frontal bem aberta 12 reps + - Remada articulada 10 reps + - Pulldown no cabo com barra longa 10 reps + - Remada curvada com halteres 10 reps + - Remada aberta deitado na prancha 10 reps + - Puxada fechada com barra H 10 reps 6 exercícios em sequência. Cuidado para não se empolgar no primeiro exercício e achar que está muito leve senão poderá se arrepender do meio da série. Leve em conta que eu faço 6 a 7 sequências dessa. A ideia aqui é basicamente deixar sua musculatura sob tensão o maior tempo possível. Uma série dessas você leva uns 3 minutos pra executar. 3 minutos castigando seu músculo sem parar. Ele vai te odiar. Você vai me odiar. E eu vou gostar. 2. Aumentar o volume de treino: Embora hoje se preconize treinos curtos e intensos, volte um pouco na Gold Era da época de 70 e 80 e veja como os atletas passavam facilmente mais de 1 hora treinando um único grupamento. Se for analisar o físico daquela galera (Arnold, Serge Nubret, Franco Columbo, Lou Ferrigno) é melhor do que qualquer um aqui e na época não existia GH, peptídeos, trembolona, glutamina, limão e gratidão. Aumentar o volume de treino pode ser uma boa estratégia para dar um choque na musculatura. 3. Escápulas. Aprenda a manipular as escápulas: Uma das grandes sacadas para conseguir de fato aumentar o estímulo dos dorsais foi aprender a controlar a movimentação das escápulas. Nas puxadas, encaixe-as bem para baixo, como se forçasse os ombros a descer e aí então efetue a puxada. Nas remadas, aprenda a movimenta-las para frente quando alongar, e aduzi-las primeiro antes de puxar o peso, sempre encaixando-as para trás e para baixo, NUNCA ELEVANDO OS OMBROS como muita gente faz. remada baixa no cabo.mp4 puxada frontal aberta.mp4 4. A força se concentra no cotovelo e não no braço: Entenda, a grande dorsal se insere no úmero, o osso do braço que se encaixa nos ombros. Portanto, quando você contrai a dorsal, ela na verdade apenas puxa o úmero para si. Se você quiser controlar seu movimento, foque a atenção para onde seu cotovelo está apontando e verá que não tem sentido as pessoas fazerem puxada no pulley jogando o cotovelo pra trás quando deveria ser pra baixo! Outro ponto é evitar que o bíceps trabalhe mais do que deveria porque as pessoas focam o movimento no peso quando deveriam focar no cotovelo. O antebraço serve apenas como um "gancho" para puxar o peso e deve estar sempre alinhada com a direção do movimento. Flexionar demais o bíceps só engana que você está fazendo mais força porque as pessoas pensam em puxar o peso somente, e não em puxar o peso com a dorsal. Veja no vídeo abaixo como o antebraço se mantém sempre alinhado com o cabo e o cotovelo não flexiona mais que 90° nesta remada. remada unilateral cabo.mp4 5. Repetições parciais: Realizar repetições parciais é uma maneira de evitar que, na hora de reverter o movimento você utilize a força elástica do músculo. Quando você para o movimento na metade, toda a pressão vai na musculatura e não na limitação do seu braço mecânico. Usar esta técnica nas puxadas é sensacional. Testei, aprovei, e chorei. Não esqueça de realizar algumas repetições completas depois, porque sempre dá pra piorar. variaçoes na puxada.mp4 6. Slow reps: Simples e satânico. Escolha um exercício. Reduza a carga, execute o movimento com 5 segundos na fase positiva e 5 na negativa. Controle o choro. (sugiro fazer este no pulldown no cabo, assim evita que o bíceps fadigue e a dorsal seja subutilizada.) 7. Repetições forçadas: Essa é uma das que eu mais utilizo. Faça a série normalmente dentro do que foi estipulado, 12 reps por exemplo. Ao terminar, descanse 10 segundos, faça mais quantas reps conseguir com o mesmo peso. Descanse. Faça mais 2 ou 3. Descanse. Se ainda conseguir, faça mais 1 ou 2. Descanse...eternamente... 8. Drop-sets: Acredito que seja muito conhecido e dispensa grandes explicações. Realizar um drop com remada curvada é lindo demais. 9. Drop-set invertido: O exorcismo é o mesmo, só que você vai acrescentar peso ao invés de tirar. Obviamente vai começar com uma carga mais baixa e a cada repetição vai acrescentar peso. Gosto de fazer isso no agachamento smith que dá mais agilidade e a cada série coloco 10kg de cada lado. 10. Pré-exaustão do capiroto: A técnica também não é nova. Basicamente, utiliza-se um exercício de isolamento antes de fazer um composto. Se vai fazer supino, faz um crucifixo antes. Se vai agachar, faz extensora antes. Se vai remar, faz pullover antes. Até aí OK. A brincadeira agora é fazer um exercício de isolamento antes de TODOS OS EXERCÍCIOS DA SÉRIE. Suponha que você vai fazer aquele treininho básico de remada livre, barra fixa, remada na máquina e remada aberta. Antes de todas as séries, faça uma série de pulldown no cabo. No final do treino eu tinha certeza que a pele das costas ia rasgar e ia sair um bicho de dentro de mim. Bom, não sei se isso tudo que falei é figurinha repetida pra você e talvez estava esperando algo diferente, mas pelo menos fica aí de pesquisa para outros que ainda não conhecem as técnicas. Se eu lembrar de mais alguma coisa eu edito e adiciono na postagem.

Bom dia!!

Sim, ja tem várias coisas aqui na cabeça, mas eu to bêbado de sono e nem raciocino mais direito. Amanhã eu volto quando estiver numa condição normal. Beijo para todos, amo vocês ?

Que tal mostrar suas costas pra gente saber qual nível elas estão e aí podermos te orientar? Ja fiz muito isso. No começo eu nao tinha tanta flexibilidade no quadril e fazia Terra em cima de 2 steps (que acabaram quebrando...enfim...) Mas já vi muita gente treinando Terra 1/3 apoiando a barra na base do hack de agachamento. É um método do treino de força trabalhar com cargas mais altas em pequenas amplitudes. Da pra fazer com supino e desenvolvimento também se tiver uma gaiola com limitador.

Resumidamente, quando você se apoia nos joelhos você tira a ação do quadríceps e diminui consideravelmente a ação do posterior que também trabalha contrabalanceando a ação do quadríceps. O que resta é a ativação do glúteo pra estender o quadril e subir o tronco. Mas se algo é perigoso, nada prático, arriscado e tem outras opções, então não serve rss "Suponho que isso se deva principalmente à maior carga e, secundariamente, à maior posição dobrada do joelho, que coloca os isquiotibiais sob insuficiência ativa, fazendo com que os glúteos trabalhem mais. Se eu recomendo que os levantadores usem o agachamento de joelhos? Não, eu não. Se você está tentando maximizar a ativação do glúteo, faça elevações de quadril. Em outras palavras, não escolha uma variação de agachamento esquisita (e potencialmente perigosa) apenas porque ela aumenta as atividades EMG de gluteo superior. Em vez disso, faça uma variação de agachamento em pé, o que irá melhorar o seu agachamento do que o agachamento ajoelhado e também levar a uma maior ativação do quadríceps, juntamente com uma variação de elevação de quadril"

Na maioria das vezes o que eu observo na academia é falta de técnica e embora muita gente critique o quatro apoios por achar que o agachamento e leg são suficientes, algumas pessoas acabam subutilizando o glúteo; ou por limitação motora ou por desequilíbrio muscular usando muito a força nas pernas. Até daria pra fazer a pessoa aumentar o estímulo mas teria que ter toda uma avaliação postural, fazer reforço das musculaturas mais fracas com fisioterapia e corrigir a técnica que provavelmente já foi viciada depois de anos executando o movimento errado. Geralmente quem se gaba de ter bunda grande somente agachando é porque já nasceu com facilidade pra isso e mesmo que só pulasse corda já teria um glúteo avantajado. Caso contrário, exercícios isolados são válidos, o que não quer dizer que qualquer coisa seja válida e o que vemos são bizarrices como fazer leg de ladinho, agachamento na cadeira abdutora ou agachamento de joelhos no smith ?

Stano não é uma droga fraca, mas este ciclo só vai começar a atingir o auge mesmo daqui 1 mÊs

Eu tive que parar com a bold porque tava afetando meu psicológico, e como eu tenho um histórico de uns probleminhas aí que passei, achei melhor parar até porque ja estava fazendo uso por alguns meses com doses de 400mg/sem. A fome não mudou nada mas é uma droga que demora mesmo pra dar efeito legal.

Então, não existe movimento de extensão de quadril sem ativação do posterior. O bíceps femoral tem duas funções: flexionar o joelho e ajudar na extensão do quadril juntamente com o glúteo. A função básica do glúteo é estender o quadril, ou simplificando, puxar a perna pra trás. Quer ver outro exercício que tem ação parecida e ainda consegue ser melhor? Elevação pélvica. Com a diferença que, por conseguir apoiar as costas em um banco, possibilita colocar bem mais carga apoiada no quadril e realizar um trabalho semelhante, enquanto que no Pull through a base é instável e depende muito do peso da pessoa para realizar o o movimento com cargas maiores. Uma garota de 50kg não conseguiria botar muito peso.

Eu tenho algumas controvérsias sobre esse Pull through. Analisando tecnicamente, ele oferece uma tensão menor do que outros exercícios mais conhecidos, mas como a galera adora uma novidade acaba fazendo e achando o máximo. Mas veja a comparação dele com o stiff. Guardado os devidos ajustes, ele faz um movimento muito parecido com o stiff. É uma extensão de quadril com leve flexão do joelho. Porém, no Pull through o vetor de resistência vem de trás e a uma distância muito próxima do eixo principal do movimento que é o quadril. Em verde eu coloquei o braço de alavanca que é a distância do eixo para o ponto de resistência do movimento. Já no stiff, o eixo principal continua sendo o quadril e a diferença principal é a origem da resistência e o tamanho do braço de alavanca que agora é na altura do ombro. Caso alguém se lembre das aulinhas básicas de física do colégio, a força total gerada = distância X carga utilizada. Então mesmo que estejamos utilizando um mesmo peso, só o fato de aumentar o tamanho da alavanca vai gerar uma força final maior, o que aumenta a tensão muscular, que aumenta o dano na fibra, que aumenta o estímulo, que aumenta a resposta do corpo e o resultado final. No final a conclusão que eu chego é a mesma de sempre: PAREM DE INVENTAR MODA!!

Teu shape é bem evoluído já e melhor do que muita mulher que já vi ciclando. Apenas vá com calma e sem pressa pra ter resultados. Minha sugestão é que mantenha apenas uma droga também. Mas se acha que da pra aguentar o tranco deste ciclo, bola pra frente. Só não entendi a necessidade de usar um PRÉ treino como INTRA treino. A ideia é justamente tomar antes pro produto fazer efeito quando começar a treinar.

Parece que qualquer pessoa hoje em dia abre um laboratório no quintal de casa e produz. Chega a dar medo.

Sim, quanto mais vc aplica no local, mais rígido ele vai ficando e pode se tornar dolorido, por isso é bom variar. Lembrando que vc aplica pouco...imagina os caras que aplicam todo dia... Entao quanto mais pontos vc souber alternar, melhor pra deixar o local descansar. Ficar dolorido (sem exagero) é bem comum.

Deixa tudo aqui. Depois a gente até muda o título do tópico pra facilitar alguma busca.

O problema é a gente tentar ajeitar a garota aí quando ela chega na academia, meia dúzia de paquidermes com camiseta de abadá e mizuno de 32 molas falam pra ela misturar trembolona com dianabol porque o carnaval ta aí e a raba precisa ficar grande...

Bigger than mine Eu aqui felizão porque chegou 1 bujão de cipionato 300mg e nandrolona 300mg que vai durar 2 meses ???

Não adianta o corpo ficar bonito com o psicológico desta maneira. Reduza essa dose pela metade ou suspenda este ciclo e comece outro com drogas de procedência.

Falei que não confiava nesse lab. Primobolan é muito difícil de achar e muito caro, então quem é mau caráter prefere usar o sal de testo que é barato e vender como primobolan porque vai dar resultado e a pessoa vai achar que a droga é boa. O problema são os colaterais que pra mulher prejudica muito mais que no homem.

Ta parecendo mais ser testo (que é um sal bem mais barato) do que primobolan que nunca vi dar colaterais assim em pouco tempo.

Não. Onde vc mora?

Geralmente as manipuladas são justamente as que são melhores já que são legalizadas e passam por um controle. Basta fazer numa farmácia de confiança.