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aislanrei

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. pessoal é o seguinte..tenho 1.84 e 73kg.....tenho em torno de 8% de gordura corporal, só que mesmo assim não sou nada definido....que segundo eu pesquisei e por falta de massa muscular....que tbm acho...pq mais que eu faça aeróbico a barriguinha continua ali...é mais uma flacidez mesmo saka... meu objetivo, e ganhar tipo uns 3, 4kg....e ser o máximo definido possível..curto esse perfil..de cara definido saka... mas é o seguinte, como eu já vi que se eu for fazer aerobico, eu vou é perder mais massa magra...e como eu não quero ficar 1 ano inteiro, treinando para ganhar massa magra pra depois definir..eu queria uma ajuda extra saka...pq o unico jeito mesmo de ganhar essa massa magra que to precisando, e ao mesmo tempo perder gordura...e usando algum anabol... só que eu to pesquisando aqui...e não sei qual tomar saka...á maioria do pessoal, toma pra crecer e ficar monstro saka..meu objetivo é mais simples, eu ja sou magro saka..quero uns kilos a mais só e definir muito...pra depois, no futuro pensar em crescer mais...dai com mais paciencia e tal..nao guento mais meu corpo como ta..todo doia me irrita...ta foda...ser magro e ainda nao ser definido é a Treva!... falaram em ciclo de oxandrolona...o que vcs acham?... eu treino 4 vezes por semana..e nao to fazendo aerobico....e minha dieta ta boa, so qeu ta uma deita para ganho de massa muscular..eu ate ganhei massa vei...mas nao adianta..se eu nao definir eu nunca vou ser feliz saka..nao quero inflar que nem um balao saka.... alguem da uma ajuda ai por favor...até mesmo quanto a dieta e treino se nao for querer de mais..eu pesquiso e tal..mas meu caso é tao especifico que fica dificil....so quero isso...acho que nao é tao dificil saka..... vlw
  2. entao...mas tipo ..acho que todo mundo que faz um treino e uma dieta para hipertrofia..acaba ganhando um pouquinho de gordura junto saka....eu to ganhando massa, mas gordura e inevitavel saka.. tipo..por isso que falo...nao sei se aerobico depois do treino e a melhor coisa pra eu fazer...ou mesmo uma caminhada em jejum....so nao tava afim de perder massa magra....por isso que falei de tomar alguma coisa.........
  3. to fazendo essa dieta..vai fazer um mes semana que vem....vou postar meus resultados aqui, mas pelo que notei ja ganhei uns 2kg hehe.. so que e o seguinte....eu sou um cara ectomorfo saka...e to evitando fazer aerobico, pq a coisa mais facil do mundo pra mim e perder massa magra...e essa dieta tem muito carboidrato, e isso acaba gerando uma barriguinha ne ( que em mim foi minima, meu bf e o praticamente o mesmo )....mas eu queria saber....o que posso fazer para evitar o aumento de bf?.....correr depois do treino? fazer aerobico em jejum?.. ou tomar algum suplemento que quime gordura sem precisar fazer aerobico ( alias existe algo assim, pq acho que seria ideal pro meu caso que nao quero eprder massa magra, ja ouvi falar em CLA acido linoleico, mas nao sei se e bom )....alguem sabe o que devo fazer?....vlw
  4. to fazendo essa dieta..vai fazer um mes semana que vem....vou postar meus resultados aqui, mas pelo que notei ja ganhei uns 2kg hehe.. so que e o seguinte....eu sou um cara ectomorfo saka...e to evitando fazer aerobico, pq a coisa mais facil do mundo pra mim e perder massa magra...e essa dieta tem muito carboidrato, e isso acaba gerando uma barriguinha ne ( que em mim foi minima, meu bf e o praticamente o mesmo )....mas eu queria saber....o que posso fazer para evitar o aumento de bf?.....correr depois do treino? fazer aerobico em jejum?.. ou tomar algum suplemento que quime gordura sem precisar fazer aerobico ( alias existe algo assim, pq acho que seria ideal pro meu caso que nao quero eprder massa magra, ja ouvi falar em CLA acido linoleico, mas nao sei se e bom )....alguem sabe o que devo fazer?....vlw
  5. Pessoal é o seguinte....eu sou um cara ectomorfo, e to fazendo uma dieta para hipertrofia....to conseguindo ganhos bons com ela...cerca de 2kg por mes ( to fazendo uma dieta que envolver batata doce e frango em quase todas as refeicoes........).e fazendo uma suplementacao, que envolve creatina glutamina..alem dos whey da vida e dextrose..... e eu li muito nesses foruns, que e quase impossivel, ganhar massa e definir ao mesmo tempo...uma coisa e contraria da outra.... so que também na minha opiniao e quase impossivel ganhar massa, sem ganhar pelo menos um pouquinho de gordura...eu faco um treino abcX1, logo vou tres vezes por semana na academia, faço de tudo pra nao catabolizar, ja que meu metabolismo e muito rapido... mas enfim, o que eu queria saber....é o que eu posso tomar, pra secar essas gordurinhas que acabam mme incomodando.......eu preciso tomar algo, pq eu to evitando de fazer aerobico, e com isso fica mais facil de acumular um pouco de gordura, ja que minha dieta tem muito carboidratos por causa da batata doce. o que eu posso tomar? ja me falaram pra tomar CLA ( acido linoleico ), que tomando ele eu nao preciso fazer aerobico que ele seca naturalmente.. tem outras pessoas que falam que eu devo fazer ex aerobio , nos dias que eu nao vou pra academia...ou seja 3 vezes por semana tbm ..falaram ate pra eu nesses dias de vez de correr 20 minutos numa esteira, fazer um lance de GUerrilha cardio, que no meu caso ajudaria a queimar a gordura localizada.... alguem pode me indicar alguma coisa?....vlw ai pela ajuda
  6. entao...tipo 400 gramas de batata doce...da 5min e meio.... bem mais facil hehe..esse e o tempo que o micro poe. e pq eu aperto a teclar aquecer..seleciono batata..coloco a quantidade em gramas la....e ele ajusta o tempo... mas o tempo e esse pra 400 gramas...5min e meio...
  7. ja comecei a fazer essa dieta ai....vou fazer um mes certinho e ver no que da kkk...vamo que vamo nossa...nao sei se vou aguentar ver batata todo dia na minha frente kk.... eu faco no microndas...bem mais rapido fica...kk vlw ai pela dica..
  8. entao..eu tenho 71kg...1.85m 7%de bf...e meu objetivo e hipertrofia..quero chegar a 80 kg...faço academia 5 vezes por semana... to fazendo treino de 4X8 atualmente... eu treino desde agosto do ano passado..mas assim como vc disse na introducao la...eu tbm tomo tudo que e suplemento e nao consigo ganhar musculo e tal.... o que vc acha?... obs..eu tenho qeu fazer aerobico?..pelo menos uns 20 minutos? e tipo...nao vou pra academia nems abado e nem domingo..nesses dias eu tbm sigo a dieta?....vlw ai
  9. agora fiquei meio preocupado...tipo..falei pra uns caras qeu ia fazer essa dieta..e falaram que eu ia ganhar banha..ahua..por causa da batata e tudo mais... tipo queria saber mesmo..pq nao curto gordura localizada saka..quero crescer no bom sentindo..e nao em banha hehe.... hj ja comecei a fazer essa dieta..mas agora fiquei meio desiludido depois de ouvir isso.....o que acham?
  10. so uma coisa...sabe me dizer quantas calorias tem essa dieta?.. viu..e esse aumento de peso ai..foi em quanto tempo?..quantos meses...? vlw ai
  11. so uma coisa...sabe me dizer quantas calorias tem essa dieta?.. viu..e esse aumento de peso ai..foi em quanto tempo?..quantos meses...? vlw ai
  12. entao...vou falar meus horarios..como to na facul..eu almoco meio dia......depois as 3 da tarde...eu como um sanduba de peito de peru e como granola tbm.....tipo dai eu costumo jantar..as 5h30.....e vou treinar as 7h00.... quero fazer essa dieta..mas preciso meio que adaptar os horarios ainda......to meio sem nocao... a mais uma coisa...tipo....refeicao (almoco)...eu so como a batata doce e o frango? é isso mesmo.... nao tem mais arroz feijao..nem salada nada??...... hehe..vou amanha mesmo comprar uns kilao de batata doce hehe...e albumina..comeco a dieta domingao...vamo que vamo...
  13. so pra constar..tenho 1.84 e 70,1kg com 7% de gordura... nao quero ganhar gordura de forma alguma...
  14. gostei...vou seguir essa dieta pq me identifiquei...e vi que tem pouco indice de gordura...hehe o ruim e que vou a noite na academia..dai a ordem das refeicoes vai mudar? o que como a tarde. entre o almoco e a janta?...
  15. Nem nem...não to com pressa de nada não...é que to com dificuldade mesmo em acertar no treino...eu ja mudei de treino algumas vezes, mas mesmo assim nenhum deu o resultado que que eu queria...dificilmente ganho massa...e se ganho, ganho gordura junto... E que é foda..se treina..vai direitinho os dias da semana, pra no fim do mes o resultado ser irrelevante... Mas vlw ai..
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