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rafaelferreira

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Tudo que rafaelferreira postou

  1. rafaelferreira

    Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

    tópico respondeu a rafaelferreira no treinandoserio em Tópicos sobre nutrição
    Ve se meu pré e pós treino esta bom: 20:30H 2 fatias de pao integral + 1fatia de queijo e presunto light 22h após treino - 30g 3whey protein + 15g dextrose + 5g creatina 22:30h 6 claras de ovo + 2 fatias pao integral +2fatias presunto + 1 fatia de queijo Objetivo: hipertrofia e perder um pouco de BF ve se preciso mudar alguma coisa

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