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MateusM

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Conquistas de MateusM

Novato

Novato (1/14)

5

Reputação

  1. Nao aguento mais ver essas indicaçãoes de pão , geleia de frutas e tal coisa light....Já vii essa mesma recomendação pra iniciante/intermediario/avançado em ums 500 topicos em mais de 1000 sites diferentes...todo mundo usa isso. Nao importa se faz 1 dia ou 10 anos de treino...pré treino msm é carne e carboidratos , nao importa quais sejam.
  2. Sim mano. Café da manha : -40g de granola (5,0g de proteina) -200 ml leite desnatado (7g de proteinas) -3 ovos inteiros (20g de proteina) -1 banana -- Almoço: 200g de carne : 50g de proteina 100g de feijão : 14g de proteina
  3. é clena bulk amigo , já tive 2 experiencias anteriores com um alto exedente calorico e ganhei gordura atoa. Eu como batata umas 4x por semana , no luagr de 100 ou 200g de arroz. Eu nao como todo dia , pq quando ela fica aguada e com gosto de raiz , nao da pra comer , aí depende da safra. O arroz branco eu já nem como.
  4. Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals. A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.
  5. é bom fazer na hora , misturano os ingerdientes na hora , eu faço assim, fica muito incerto essa parada de fazer e guardar =S
  6. Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio. 6:45 -40g de granola -200 ml leite desnatado -3 ovos inteiros -1 banana Carb: 59g Prot: 32g Gorduras : 24g -528Kcals 9:40 -2 fatias de pão integral -1 colher de chá de requeijão light Carb: 19g Prot: 8g Gorduras : 3g -143 Kcals 12:20 -200g de arroz Integral -100g de feijão -200g de carne -1 colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 20g -720Kcals 3:00 -1 colher de malto (pós treino) Carb : 19g -75Kcals 3:30 -3 colheres de soja -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite em pó -3 colheres de aveia Carb : 66,5g Prot : 48,2g Gorduras : 10g -550Kcals 6:30 -200g de arroz integral -100g de feijão -200g de carne -meia colher colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 14g -660Kcals 9:30 -1 colher de caseínato de cálcio Prot : 13,7g -52Kcals Total de calorias > 2732Kcals Total de carboidratos > 320g Total de proteinas > 229g Total de gorduras > 70g O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?
  7. É cada um tem que aceitar a genetica que tem. Minah genética não é pra crescer , se fosse eu ja teria ganhado muito peso. Eu coloco 4gramas de proteina por kilos , 6g carbo por kilos e 1g de gordura , +/- 600cals a mais da taxa de meatbolismo , com treino intenso passado por fisiculturista e personal trainer e sabe qual é o resultado ? Eu ganho gordura e não ganho massa , minha sintese proteica é baixa de mais e eu tenho pouca testosterona.
  8. Cara , o animal pak ajuda muito , hoje ja tenho bases cientificas para ter certeza disso , mais eu nem cheguei a tomar nao , ia me dar muita espinha pois eu ja tenho disposiçao a dar espinhas . Mais o bcaa whey etc..eu usei e me ajudou a ganhar algum peso!
  9. Desculpas a quem eu xinguei e tal , quem eu fiz coisa errada , eu era mt burro msm o.O
  10. KKKKKKKKKKKKKKKK esse mes tem 1 ano que eu postei isso (nem acredito que eu ja fui tao frango de pensamento assim) ,nao sabia de muita coisa naum , agora eu ja sei tudo vei , puta , eu era burro de mais como pode , so me fez rir mesmo de todo mundo que comentou e principalmente de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  11. OK. E que foi minha tia que comprou , da outra vez eu tinha comprado a da saltos , a da saltos so e mt ruim , mais tem mais proteina msm , nao chega a 25g nao , cada colher tem 12g a cada 15 do po.
  12. Eu ja to com ela aki em casa , foi 30 reais 500g. Eu ja comprei a da saltos tb , foi 32 reais 500g. Eu curti mt foi o aminoagrama dela.
  13. Bom gente , pedi pra minha tia uma albumian , ela comprou a albumian voxx. A cada 20g , Kcal : 68 Proteina : 7,9g Carbodirato : 8,9g Ela e composta de clara do ovo desidratada , alguns aromatizantes pra dar sabor de chocolate , tem maltodextrina , whey protein , cacau em po. O aminoagrama dela tem 18 aminoacidos , dao mais de 6g de aminoacidos. Eu to grilado de tomar elas antes de dormir e o carboidrato influenciar um pouco , pq e maltodextrina alto indice glicemico , sera que vai afetar mesmo no GH liberado durante o sono? Ou seria melhor eu tomar ela quando acordar e antes de dormir comer ovos ? Obs : eu vou tomar junto de leite desnatado pra aumentar mais as proteinas.
  14. Se quiser perder gordura nao coma lactose (leite e derviados) nem frutose (frutas e açucar) nem sacarose (açucar tb , pare de comer nescau pro resto da vida). Coma somente alimentos de baixo indice glicemico , fora o pos treino que tem que ser de alto indice glicemico. Tb coma proteinas de alto valor biologico em todas as refeiçoes , como ovo , frango , peixe , carne.
  15. Cara , o corpo nao precisa de muitas calorias a mais para construir massa muscular nao , so ums 5% a mais das necessidades por dia ja e o sulficiente , se voce comer calorias demasiadamente , vai ganhar muita gordura sem perceber , no caso de fazer isso , faça logo um bulking sujo e um treino monstro. Uma pessoa de 70kg tem TMb de 1680Kcal x 1,6 (nivel atividade) = 2688 + (5% de 2688 =134 ) = 2822Kcal por dia. Dependendo o seu metabolismo voce pode ate comer mais , porem no geral , se voce consumir tipo 500 Kcal , ou 1000 kcal a mais , vai estar ganhando bastante gordura.
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