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Vamos lá, Vou explicar um pouco o que aconteceu, a vida toda fui gordo, sempre me alimentei mal e fui sedentário. Não levantava para fazer nada nem ao menos pegar água na cozinha. Cansado dessa vida quando completei meus 17 anos decidi emagrecer, sou alto tenho 1.93 de altura e nessa época estava pesando 129 kilos, decidi que precisava perder peso e comecei a fazer dieta da minha cabeça, consegui perder peso cheguei a 100kgs, ficava sem comer, comia pouco e afins ate que cheguei nesse peso. Fui engordando e voltava fiquei nesse ciclo de altos e baixos. Até que com meus 26 anos perdi minha mãe, pronto aqui foi a gota, passei de 100 ~~ 110 kgs que ficava mantendo até chegar a 153 kgs que foi meu auge de peso. nullnull Após isso com meus 28 anos fui obrigado a fazer uma cirurgia de hernia umbilical, então depois disso comecei novamente a controlar a boca, consegui chegar com dieta aos 140 kgs perdendo 13 porém continue sedentário sem fazer nada e fiquei nessa variação de tempo até que consegui após muito custo quando completei 30 anos em Junho e entrei na academia no qual estou até o exato momento. Hoje estou pesando 119 kgs, estou treinando e focado me faz bem está lá Estou indo de segunda a segunda e levando minha esposa junto comigo Porém estou tendo dificuldade de perder peso, estou ultimamente sentindo muita fome e as vezes acabo comendo além do que deve. fico entre 119 a 116kgs fico nessa variação. Suplementação que tomo Whey Creatina Tomo termogênico fraco de cafeína 200 mg Medidas Altura 1,93 m Peso 119,70 Kg Esse foi o que a Nutricionista me passou na ultima consulta esse mês são as minhas medidas e condições atuais Circunferências Peitoral 124,00 cm Cintura 109,00 cm Abdômen 114,00 cm Quadril 111,00 cm Coxa direita 63,00 cm Coxa esquerda 63,00 cm Braço contraido direito 42,00 cm Braço contraido esquerdo 42,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 40,00 mm Tríceps 18,00 mm Suprailíaca 29,00 mm Axilar Média 29,00 mm Subescapular 35,00 mm Tórax 30,00 mm Coxa 16,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 32,14 18,50 - 25,00 Obesidade grau I % Massa Gorda 26,42% 8,0% - 20,0% Ruim % Massa Magra 73,58% 80,0% - 92,0% Ruim Massa Gorda 31,62 Kg 9,58 Kg - 23,94 Kg Ruim Massa Magra 88,08 Kg 95,76 Kg - 110,12 Kg Ruim Soma de dobras 197,00 mm - - Razão cintura / quadril 0,98 Abaixo de 0,84 Risco muito alto ------------------------------------------------------------------------------------ Estou seguindo a dieta que ela passou com déficit calórico de 1000 kcal Meu TMB 2258 kcal Ela passou dieta de segunda a sexta de um jeito Sábado tenho refeição livre controlada<<< Domingo dieta seguindo a de segunda -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino e separado A / B / C / D A MOBILIDADE DE ESCAPULA - YWTW 3 X 12 PUXADA ABERTA + PUXADA SUPINADA 3 X 12 REMADA CURVADA COM BARRA 4 X 10 REMADA MAQUINA PEGADA NEUTA 3 X 12 BICEPS BANCO SCOTT 3 X 12 BICEPS BANCO 45 3 X 12 B MOBILIDADE OMBRO 3 X 12 FLEXAO BRACO 4 X 10 (ESSA ESTOU FAZENDO DE JOELHO POIS AINDA NAO CONSIGO FAZER 100%) SUPINO 45 NA BARRA 3X 12 SUPINO RETO 3 X 12 CROSS POLIA ALTA + POLIA BAIXA 4X 10 DE CADA CONJULGADO VOADOR + TRICEPS FRANCES HALTER - 3X 12 CADA TRICEPS CORDA 5 X 12 SUBINDO CARGA EM TODAS C MOBILIDADE QUADRIL 3 X 12 PASSADA COM HALTER 12KG 4X 10 AGACHAMENTO 3 X 12 EXTENSORA + STIFF HALTER 3 X 12 MESA FLEXORA UNILATERAL 3X 12 ELEVACAO QUADRIL MAQUINA 4X 12 CADEIRA FLEXORA 3 X 12 EXTENSORA 4 X 8 D ELEVAÇÃO LATERAL 4X 12 ELEVACAO FRONTAL 4X 12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X 12 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4X 12 VOADOR INVERTIDO 4 X 12 ABDOMINAL REMADOR 4X 10 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 4 X 10 O QUE FAÇO SEGUNDA FAÇO PERNA TERÇA FAÇO A QUARTA SOMENTE CARDIO QUINTA D E SEXTA FAÇO E B SABADO FAÇO CARDIO DOMINGO FAÇO CARDIO Estou indo todos os dias pois luto contra a coisa mais difícil que e a mente Sou hipertenso tomo losartana e um diurético todos os dias (Minha pressão arterial era 16x9 17x9 17x8 e assim por diante) graças ao exercício e alimentação agora esta 13/8 13/7. A glicose estava 119 117 e agora esta dando 89 87 85 em jejum. Estou me sentido feliz disposto e focado Porém estou tendo muito problema agora para perder o peso mesmo seguindo a dieta ou tentando seguir ao máximo acabo perdendo essa luta. Quero ajuda de vocês o que posso mudar o que posso fazer para chegar no meu objetivo. Consegui o mais importante que foi perder peso e conquista saúde porém quero chegar ao 99 kgs quero chegar nessa meta. Chegar a BF menor que 19%. Quero sugestões e dicas do que fazer. -------------------------------------------------------------------------------------

Boa tarde, pessoal! Eu treino abcX2 na semana e não consigo evoluir de jeito nenhum o meu posterior de ombro tentei mudar excércicio e tudo mais, mas não cresce! Remada Serrote Pulldown Pulley Frente Remada Baixa Remada Curvada Rosca Martelo Rosca Inversa 3 séries em todos e nessa ordem

Idade: 28 anos Altura: 1,71 cm Peso: 83.7 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): fazendo o desmame de depakote (anticonvulsante), 8 anos sem ter nada. Problemas de Saúde e história de cirurgias: quando era mais novo me privava muito o sono ocasionando convulsões(agitado demais) apenas a retirada da vesícula. (2014) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final. Tempo de treino: 20 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: sem ciclo. Divisão de treino e horário do mesmo: Tipo A/B. Tipo A: PEITO/TRICIPS/OMBRO/ MMII Supino reto - barra - 4x10 (45s) Supino reto c/ halter - 3x10 (45s) Voador - 3x12 (45s) Desenvolvimento c/ Halter sentado - 3x10 (45s) Elevação Lateral em pé c/ halter - 3x12 (45s) Tríceps polia barra "v" - 3x15 (45s) Tríceps testa na polia "corda" - 3x12 (45s) Leg press horizontal - 4x10 (45s) Adução de quadril - maquina - 4x10 (60s) cadeira extensora - 3x12 (45s) Esteira - 20m TIPO B: Dorsal/Bíceps/Antebraço/Trapézio/MMII Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto - 4x12 (60s) Remada - maquina, pegada neutra - 3x15(45s) Rosca na Polia baixa com corda - 3x10(45s) Rosca Alternada em pé - 3x12 (30s) Remada alta c/ halter - 3x12 (45s) Cadeira Flexora - 4x10(30s) Abdução de quadril maquina - 3x12(45s) Panturrilha Sentado Machine - 3x20 (30s) Esteira - 20m Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: OBSERVAÇÃO: A nutri que eu fui não me deu com quantidade, me deu um plano alimentar de "montar" as refeições com medidas de "colher", xícara etc. Espero que vocês possam me auxiliar neste aspecto pois foi dinheiro jogado fora. Vou a seguir colocar o "plano alimentar" que ela criou. Desjejum: Opção 1: 1 copo de suco + 2 fatias de queijo minas. Opção 2: Vitamina (leite + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia) Opção 3: 1 xícara de café puro + 1 ovo (mexido) Almoço: Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão... Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem. 3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral. 1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha 1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.* Vegetal A + B Lanche da Tarde: Opção 1: Panqueca de banana. Opção 2: Crepioca. Opção 3: 1 fatia de pão de forma integral + 2 ovos + 1 xícara de chá ou café puro. Janta: Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão... Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem. 3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral. 1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha 1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.* Vegetal A + B Consumir 2l à 2.5l de agua por dia. Breve resumo: Me encontro atualmente desempregado, recém formado, estudando para passar na OAB e me dedicando para ter êxito nesse objetivo. Hoje me encontro na pior forma da minha vida e com desejo e tempo para mudar isso. Acompanho esse fórum a algumas semanas e confesso que vendo alguns relatos me motivei a fazer meus exames(feito recentemente) e adiantei algumas etapas como ir na nutri, academia e pegado os treinos e dieta dos mesmo. Espero que os senhores possam compartilhar um pouco de seus vastos conhecimentos sobre essa área e possa me ajudar com a minha evolução. Seja com observações e detalhes pontuais. De antemão já agradeço o tempo de vocês. Fotos:

Sou iniciante na musculação e tenho duvida, por ter hiperfrouxidão ligamentar e Narcolepsia tenho que tomar cuidados específicos e tal? 17 anos - mesomorfo - 71kg - 59,2kg massa magra - 11,8kg massa gorda - quarto mês - objetivo hipertrofia Quanto devo consumir de proteínas ao dia? Atualmente como frutas de manhã no pré treino um carboidrato simples e talvez ovo, no pós treino arroz com 4 a 6 ovos ou dois pães com 4 ovos. Só to focando no total de proteínas no dia por isso como de 9 a 12 ovos. Meu treino atual começou recentemente e é para hipertrofia, mas acabei vacilando assim que esse novo plano de treino começou ele é ABCD e estou me acostumando Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?

Olá boa tarde a todos peço ajuda de vocês vou colocar bem detalhado a minha situação... Treino a 2 anos porém , estou treinando firme com dieta , exercícios mais intensos a 1 ano pedi ajuda de um cara que faz consultoria online para começar um ciclo ... Praticamente meu primeiro ciclo pois a uns 8 meses atrás eu tinha começado um estava na 3 semana e me acidentei de moto fiquei 2 meses parado então interrompi o ciclo , agora voltei a fazer um ciclo com essa consultoria meu ciclo está sendo agora no começo ( estou na 2 semana) 1 ml de propianato(200mg) dia sim dia não e stano não aplicado 8 em 8 hr 10 mg , estou com muita dificuldade nas aplicações eu peço pra minha namorada aplicar pra mim sigo os passos corretamente de aplicação com base em vários canais , aplico no glúteo com a higienização necessária , faço o quadrante de maneira certa pra aplicar na área certa porém está muito dolorido cada vez mas , não está formando caroço nem roxo mas sempre no dia seguinte está ficando dolorido mas dolorido ao ponto de ter muita dificuldade em atividades normais como dirigir, andar de moto até mesmo dar uma corridinha básica , não sei o que fazer estou aplicando aparentemente certo , comecei fazer compressas 3x ao dia porém não tá resolvendo muita coisa , preciso da ajuda de vocês alguma dica , conselho pois está muito difícil aplicar com o local dolorido ... E não quero interromper o ciclo o cara que montou o protocolo pra mim diz que é normal porém a intensidade que está dolorido eu não acho normal se alguém puder me ajudar agradeço muito de vdd msm se alguém puder me ajuda e quiser contato no whats eu agradeço também... obrigado a todos