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Treinamento de Alta Intensidade - HIT e Hardgainer Introdução Olá pessoal, neste tópico estarei postando diversos asssuntos referentes ao sistema HIT de treinamento, método introduzido por Arthur Jones na década de 70 e utilizado por grandes como Mike Mentzer, Casey Viator e muitos outros. Um resumo basico para HIT seriam treinos intensos, breves, infrequentes e em boa forma. Rotinas geralmente são fullbody, mas temos tambem as split no estilo pull/push ou upper/lower body, além do método Heavy Duty , criado por Mike Menzter, onde podemos usar até mesmo rotinas split 4X. Outra caracteristica marcante do método é a cadencia, o comum 1-1 é considerado como jogar o peso, não permite ideal estimulo ao musculo, Stuart McRobert no seu livro Beyond Brawn recomenda 3-3, ou seja, 3s para erguer o peso e 3s para baixar o peso. Com isso cada serie deve durar entre 40 a 80s, isso permite manter o musculo sob tensão por tempo suficiente para estimular força e hipertrofia. Falando em Stuart McRobert, estarei postando rotinas e artigos deste grande autor. Ele pode ser considerado da escola HIT, no entanto ele é mais moderado por que para ele o importante é progressão de cargas e boa forma nos exercicios, treinando sempre com alta intensidade para alcançar os objetivos, ou alcançando a falha ou proximo a falha. Aviso importante: Todas as rotinas citadas aqui possuem grandes exercicios como agachamento livre, levantamento terra, supino, military press e outros exercicios que exigem tecnica impecavel na execução, além disso se você possui algum problema fisico procure seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamentos. Estude os exercicios, veja videos, peça para pessoas experientes te ensinar e comece bem leve, não tenha vergonha de por exemplo começar só com a barra vazia. Artigos, Rotinas e links: Links relacionados Dr. Elligton Darden Drew baye Hard Training Pit Stop Dave Draper Dinosaur Training Considerações Finais Os métodos citados nesse topico tem o objetivo de ajudar as pessoas com dificuldade de ganhar massa muscular e força a terem uma alternativa realista de como alcançar seus objetivos. Convido a todos a lerem aos artigos antes das rotinas, pois só assim você terá noção do que está treinando e quais objetivos pode alcançar. Eu treino dessa maneira e acho fantastico pois realmente me permite treinar forte, com progressão e tendo ganhos realistas sem me preocupar com esteróides, nem mesmo suplementos caros que pouco adicionariam a meu progresso. Algumas pessoas podem achar HIT um método ultrapassado e sem sentido mas ninguem parou para ler a vasta gama de conceitos e métodos que tal sistema engloba, com o foco em drugs-free. Hardgainer pode ser considerado um braço do HIT, pois não exige treinar até a falha mas exige rotinas abreviadas, treino duro e infrequente. Troca de rotinas todo mes, treinar 6X na semana, alguns em 2 turnos, pouco descanso entre treinos, 3 exercicios para biceps com 50-60 repetições em um unico treino, foco exagerado isoladores, overlaping grande entre treinos, supervalorização de suplementos, confusão muscular, e o pior: uso de esteóides, isso tudo não ajuda ninguem a alcançar seus objetivos com saúde, com esteróides você pode acelerar o processo de hipertrofia e força, na verdade enganar seu corpo e sua genética, mas eu pergunto: vale a pena o risco? Seu figado, seus rins, seu coração irão pedir a conta no futuro, não tenha duvidas disso. E deixo uma pergunta, se sua rotina não te deu resultados satisfatórios nos ultimos 3 meses, por que ela daria resultados nos proximos 3? Nessa caso, você não tem nada a perder e muito provavelmente alcançará resultados positivos antes do esperado com as rotinas citadas aqui. Give a try! Abraços, Carlos

Galera eu estou com uma puta dúvida. Eu li e reli fóruns mas cada lugar passa uma informação diferente. Eu apreciaria ajuda de alguém que tenha tido um perfil parecido com o meu e teve sucesso. Sempre fui magro ("ectomorfo") é genético. Metabolismo rápido, como pouco ou esqueço mesmo de comer. Tenho 1,76 e 55-56 kilos. 27 anos. É minha segunda investida na academia na vida; a primeira foi há dois anos mas durou só 3 meses. Tive que sair. Fui fazer intercâmbio e como comia muita tranqueira ganhei barriga. Magrelo e com barriga. Cansei da situação. Agora tenho tempo e queria na medida do possível mudar. Há 9 meses não bebo refrigerante e muito raramente como fritura. diminui drasticamente o açúcar, na verdade quando to louco por doce como uma banana com aveia. Como salada todos os dias e agora sabendo o que é proteína passei a inclui-la no Café almoço e jantar. Eu não comia ovos, leite nem peixe (atum) e agora como. Ok vai fazer só duas semanas que estou indo na academia. Eu quero crescer simples assim. Estou indo de segunda a sexta por 1 hora de treino. Mas o instrutores passaram um treino que eu acho que está errado. Oq acha? Pelo que li ou o corpo todo mas dia sim dia não, ou eu treino todos os dias mas não repetindo grupos musculares, certo? Porque não é o que estou fazendo. Primeiro eu vou correndo pra academia. Cerca de 10-15 minutos. Dai bicicleta 10 minutos (ele descreveu como "para aquecer") . Em seguida faço 3 séries (era de 15 na primeira semana mas agora 12 pois estou fazendo mais exercícios) de peck deck, cadeira extensora, leg press, remada baixa, triceps no pullley, abdominal, supino reto (2 kilos de casa lado hahaha) e dois exercícios com halteres para os bíceps e ombro acho... Tem outro que puxa a barra nas costas sentado esqueci o nome. Daí faço o alongamento e já era. No 2 dia fiquei muito dolorido (nao com dor mas dolorido de malhAr eu senti) e nem fui no dia seguinte. O instrutor falou que é normal e que eu posso ir sim todos os dias. Dai estou indo mas não sinto quase nada após o treino. Tipo nao fica mais dolorido. Na verdade acho que estou perdendo peso. Meu braço está bem mais duro, nesse pouco tempo, mas embora eu queira ganhar músculos não quero perder mais peso. Eu durmo bem. Capoto 8 horas se deixar durmo mais. Estou comendo mais também. Mas me questiono se é o suficiente. Porque senão enfio Logo um tubo estilo filme Seven pra entrar comida constantemente em mim rsrs Eu faço os exercícios lentamente tanto na ida quando na volta (contração? ... Enfim) eu tento sentir os musculos que estao sendo trabalhados . Consegui aumentar os de perna bem os pesos mas o triceps no pulley por exemplo continua como quando iniciei há duas semanas com dois pesos . 15 kilos . E faço a terceira série com sacrifício. Rsrs Enfim eu quero fazer o que estiver ao meu alcance para alcançar este objetivo mas parece que meu corpo luta contra mim pra ficar como esta. Se for melhor ir na academia todos os dias eu vou. Se nao, não vou. Gostaria de evitar fazer errado e passar três meses sem ganhar 1 kilo e desanimar de novo. Tentei mudar a ordem dos exercícios por exemplo e o instrutor já me corrigiu portanto não quero ir sugerir essa mudança se não tiver como argumentar. Afinal o cara é fortão e eu sou frangainho hehehe