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Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. Faço uso de whey e creatina apenas. muito obrigada! Idade: 24 Altura: 1,60 Peso: 72kg Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez.

Idade: 22 Peso: 72 kg Altura: 1,74 BF: 12% Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível. Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo. Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. Horário - Refeição 07:00 - Pão integral – 2 fatias Café Ovo mexido – 2 unidades Leite desnatado – 1 copo 10:30 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Lanche Castanha de caju – 6 unidades 13:30 - Arroz – 3 colheres de servir Almoço Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade 16:00 - Malto - 4 colheres de sopa Pré-Treino Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa Fruta – 1 unidade 18:20 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Pós-Treino Creatina – 5 G 20:20 - Pão integral – 2 unidades Lanche Frango desfiado – O quanto couber entre os pães Suco ou Fruta – 1 unidade 22:20 - Arroz – 3 colheres de servir Janta Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade

Bom, tenho um corpo legal, formato ampulheta, porém tem algumas gordurinhas que me incomodam, gostaria de perder uns dez kilos de gordura e ganhar a mesma quantidade em massa magra, quero a tão sonhada barriga negativa?.. tá difícil viu, estou malhando certinho e seguindo a dieta da nutri, o problema é que a idade chega e o metabolismo não colabora mais, tenho 32 anos e infelizmente acordei só agora p a vida. Me dêem um norte por favor, me indiquem uma droga legal, sei que nenhum efeito colateral é impossível, mas alhuma que não tenha tantos efeitos negatovos. Obrigada?

Boa noite galera, meu nome é Adriana, tenho 41 anos, 3 filhos e um corpo que precisa de muita ajuda. Treinei minha vida toda, pavara.... Voltava, mas sempre me mantive ativa no esporte. De dois anos e meio para cá, tive problemas pessoais que me afastaram dos treinos, agora após tudo resolvido, eatou de volta ao que mais gosto de fazer. Dei uma volta pelo Forum e queria parabenizá-los, vocês são demais! Precisarei da ajuda de todos para um bom resultado e no que puder ajudar, contem comigo, aberta a críticas e sugestões, quero resultado PROTOCOLO: OXANDROLONA MANIPULADA EM FONTE CONFIÁVEL COM RECEITA MÉDICA. CÁPSULAS DE 30MG DE 12 EM 12 HORAS. SUPLEMENTANDO: WHEY AO CHEGAR DO TREINO POR VOLTA DAS 22 HORAS BCAA APÓS O TREINO NA ACADEMIA MESMO POLIVITAMÍNICO VITAMINA C Minha avaliação física segue anexa, peço que avaliem: Peso 63 quilos Altura: 1,67 Percentual de gordura 16% (pessoal, preciso muito baixar esse bf) Logo posto um modelo de treino e dieta. Calcularei tudo conforme as regras do Fórum. Agradecida desde já e certa de que terei aqui o apoio para chegar ao meu objetivo. Se já puderem opinar.... Postarei fotos DOC-20170506-WA0009.pdf

Boa noite aos Marombas, então estou querendo ciclar e realmente sou leigo no assunto apesar de gostar muito de malhar ! gostaria de opiniões de ciclos para fazer com o objetivo de CRESCIMENTO MUSCULAR DE QUALIDADE já utilizei dois ciclos Deca+Dura+Deposteron (sem dieta )= resultado ganho de força e massa muscular até gostei do resultado 8 kilos com definição mas inchado vou postar uma foto de 70kg fui para 78Kg +- (FOTO COM CORRENTINHA) Segundo ciclo Trebolona + Deposteron (sem dieta) = Fiquei grande rapido, mas sem tanta definição como a 1ª minhas pernas dobraram de tamanho e fiquei com um pouco de gineco , pouco mesmo imperceptivel para quem ve mas eu mesmo percebo. de 73kg fui para 83kg ( NÃO TENHO FOTO MAS FIQUEI COM O PEITO MAIOR E SEM TANTA DEFINIÇÃO). As Duas vezes foram 4 semanas de ciclo , sei que fiz muitas coisas erradas mas deu o resultado que no momento queria ! e nas duas vezes logo depois parei de treinar e perdi tudo a vantagem é que pego massa com facilidade ate um certo limite malhando certo . OBS: tenho alergia de um anabolico não me lembro o nome mas acho que é stanazalol (1 aplicação fiquei todo inchado e fudido) ele é praticamente uma água branca, não tenho certeza do nome! >>>>>>>>>>>>>>>>> Dessa vez realmente vou levar a serio por isso peço ajuda dos experientes na área,meu objetivo como mencionei é aumenta massa de qualidade !! vou relatar com fotos todo o processo, ja fui em uma nutricionista e ira me acompanha farei tudo balanceado .. Malho todos os dias ! Basicamente de proteina vou ingerir tudo animal > Atum todos os dias e file de frango, peru. Tenho Bcaa em mãos de qualidade Jack3d pre Treino Magnesio Tudo recomendado por ela menos o jack3D ! *ATUALMENTE TENHO ISSO ( FOTOS COM O CELULAR ) Peso 79,8kg Altura 1,83m Idade 24 anos Índice de Massa Corporal 23,9kg/m2 – peso saudável Massa Gorda 11,6% (8-19%) Massa Isenta de Gordura (osso+àgua+músculo) 67,1kg (13,6kg de músculo seco) Gordura Visceral 1,5% (1-10%) % água corporal 62,7% (50-70%) Massa Óssea 3,5kg Metabolismo basal 2070kcal AJUDEM !!!

Olá vou postar aqui meu dia a dia com esse medicamento, ontem foi meu primeiro dia. Sou mulher tenho 28 anos e ontem peso 69.5 ainda não tirei as medidas mas na semana passada era 77 cm de cintura. Na minha última avaliação a 2 meses meu percentual de gordura estava em 30% e isso me assustou, comecei alimentação low carb, baixei 6 kg mas ainda não vi percentual de gordura. 1° DIA 1ML Treinei de manhã, sentia o corpo meio mole e senti muito cansaço pois não tomei meu thermo que já estou acostumada, não rendeu meu treino de pernas, suei bastante e senti muita dor de cabeça fora o mau humor mas isso pode ser por culpa do tribullus. Não dormi bem e parece estar me dando gripe. Vou POstando fotos também. Sobre como consegui aqui na nossa cidade Joinville é bem difícil encontrar, só achei em uma agropecuária bem conceituada o valor foi de R$115,00 com 500ml, da para uns 10 cavalos hahah.

Fala galera... Estou querendo iniciar meu segundo ciclo daqui uns 2 meses.. fiz o primeiro no final do ano passado, acabei a tpc tem uns 3 meses.. Estava querendo um ciclo para ganho de massa magra, de preferencia uma droga que não retenha muito Primeiro ciclo foi de dura e stano 1~8 dura e 3~10 stano, tpc feita foi a serm´s, tribulus terrestris .. Gostaria de algumas ideias para o segundo ciclo tendo em vista que quero um ganhos secos..

Galera, estou terminando meu ciclo de Stano com Tribulus. Alguém tem alguma indicação de um ciclo para ganho de massa magra com definição muscular?

Estou começando a treinar, pois estou 12 KG acima do peso, com bastante acúmulo de gordura abdominal. Tenho 33 anos, 1,89m, 112 kg, e estou pesquisando as melhores combinações de EA para melhores resultados, pois sempre tive problemas com a balança. Gostaria de dicas do que comprar e como tomar, ou aplicar, pois sou totalmente leigo nisso. Sempre ouvi falar de Stan e Deca, mas não tenho ideia se é certo ou não, ou como tomar. Por favor, me ajudem a não fazer besteira....

Eai mostros, Tenho 20 anos e treino a uns 3 anos e nunca ciclei, a ideia desse ciclo de cutting é diminui ao máximo o bf e tentar ter bons ganhos de massa magra Segue os dados: Altura: 1,72 Peso: 80 kg Braço: 39 Bf: 16% Ciclo de 8 semanas - Ciclo de Cutting + Massa Magra 1 a 8 - 300 mg de enantato na segunda e 300 mg na quinta ( Lab - Drag Pharm) 1 a 8 de 100 mg de stano Dia sim e Dia não ( Láb - Landerlan) Tpc: Tamoxifeno - 1 a 14 - 40mg 15 a 30 - 20 mg Silimarina - 1 a 30 - 1 comprimido Vitamina E- 1 a 30 - 1000 ui tribulus - 1 a 30 - 1000mg A dieta é da muito trabalho colocar aqui, mas eu irei ciclar o carbo por exemplo Segunda, quarta e sexta - 200g terça e quinta - 150 sábado e domingo 100 a 50 A proteína irei manter alta em torno de 250 a 350 g ai vai variar de com os dias da semana também Bom galera acho que fiz tudo certo na criação do tópico Irei começar o ciclo na segunda - feira que vem. Aceito sugestões e conto com a ajuda e colaboração de vocês Abs

Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado?

Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida, acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬' Treino 5x por semana em um ABC continuo Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação) Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias até julho pra depois começar um clean bulk, esta certo ou não? posso começar um clean bulk antes? ( to com medo de tudo voltar de uma vez como no meu ultimo cutt kk') Duvida do clean bulk é: Falam que tem que usar 3~4gr de carbo, 3gr prot, 1gr de fa,t por kg Dando 344 de carbo, 258 de prot, 86 fat Total de : 3100 calorias, isso esta certo para um clean bulk, com um excedente baixo desses? Ou só aumenta fat e prot? e abaixa mais os carbos? Quero crescer com qualidade sem ganhar mta gordura, pois sou endomesomorfo Me ajudem ai galera, brigadão, abraço

Olá pessoal, sou novo por aqui. Vou explicar o que está acontecendo, se vocês podem dar uma opinião se continuo assim ou não. É o seguinte, eu treino na faixa de 8 meses se n me engane. Desses 8, parei 1 mês, para fazer uma outra coisa. Venho tomando Whey Protein. Antes, quando não tomei, percebi q não cresci muito. Quando comecei a malhar, estava com 65Kg, hj estou com 75Kg, por ai. Meus bíceps parecem q crescem muito devagar, tenho mais ganho nas costas, nem tanto no peito. Não corria e nem fazia bicicleta, hoje todo dia faço pelo menos 30 min de bicicleta, para tentar perder gordura. Não estou com abdomen definido. Tomo a Whey Protein Isolada. Peguei peso, mas nem parece q peguei tanto corpo, como eu digo. Ou estava muito magro, e agora to menos magro. pq putz. Será q meu corpo tá conseguindo aproveitar bem a proteina? Tenho 1,72 de Altura. Obrigado.

Fala galera, to aqui hoje pra relatar minha evolução em 8 meses de academia/boxe, aceito criticas, sugestões, o que for de ajuda, serve, lembrando que em janeiro meu peso era de 127kg, hoje meu peso é de 93kg. Janeiro/2012 Julho/2012 Agosto/2012 Postarei novas fotos de mês em mês.. FOTO DE HOJE - 22/08/12 PARTE DA FRENTE COMO PEDIDO..

Boa noite, sou novo aqui e estou com algumas duvidas ! tenho 23 anos , 1,83 Altura, 86 quilos / Tempo de treino 1 ano e 5 meses Bom sempre tive muita dificuldade em ganha massa, e não quero ficar muito grande e estou com dificuldade em perder gordura na barriga e gostaria de algumas dicas : 1° - Qual melhor termogênico que eu posso usar? 2° - Se tem como ficar definido sem perder essa massa que ganhei com tanto sacrifício ! rsrs ? 3° - sei que preciso de boa alimentação e já faço uso disso ! mais tem alguma especifica? Obs: atualmente estou usando uma suplementação pra ganho de massa mais em breve estou querendo mudar pra definir e gostaria de dicas ! Atualmente uso: Pré-treino : Assault - MusclePharm Pós-treino: Combat - Blend de Proteína - MusclePharm Obs: Uso esse Blend de manha no café pra otimizar o ganho de massa ! Creatina - Universal tambem no Pós-treino Foto: Foto atual dos suplementos o Whey da Op e o Amino da BSN acabaram ! rs Se alguém puder ajudar ficarei grato !

Boa noite galera, DIETA ALTERADA PQ ACHO QUE DEI UMA ACUMULADA DE GORDURA NO ÚLTIMO MÊS CUTTING DO HUNTER – SEGUNDA A SÁBADO TREINO ABC COM 20 MIN. DE CORRIDA NO FINAL Desjejum – 08h00min: 15g de Albumina Naturovos 15g de Whey Protein Ethika 200 ml Iogurte light ou leite desnatado 30g de Aveia 1 cápsula de Multivitamínico All Inn Ethika 1 cápsula de Omega 3 5g de Glutamina Ethika Lanche da Manhã – 10h00min: 1 lanche com 2 fatias de pão integral ou 3 bisnaguinhas integrais + atum light ou peito de peru ou peito de frango + requeijão light + 5 cápsulas de Clorella Almoço – 12h00min 100g de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce 150g de frango, peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) 2 cápsulas de alcachofra Lanche da Tarde – 14:00 30g de Nona Pro Ethika com 200 ml de leite desnatado Pré-treino – 16h00min: 150g de batata doce + 30g de Whey Protein Ethika *1 ou 2 scoops de C4 + 3g de BCAA às 17h30min e treino às 18h00min Pós-treino – 19h00min: 30g de Dextrose Max Titanium 20g de Malto Milly 30g de Whey Protein Optimum 3g de BCAA Dymatize 5g de Creatina Ethika 1 cápsula de Vitamina C de 500 mg Jantar – 21h00min: 200g de frango ou peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) *2 cápsulas de ZMA às 22h00min Ceia – 23h00min: 30g de Syntha-6 e 20 g de albumina Naturovos 5g de Glutamina Ethika 1 cápsula de Omega 3 Água: 3 a 4 litros por dia, nos intervalos entre as refeições ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Suplementos utilizados: Whey Optimum Gold Standard e Ethika Waxy Maize Probiótica (Dextrose Athletica qdo acabar) Maltodextrina Milly Clorella Alcachofra em cápsulas Albumina Naturovos Glutamina, Polivitamínico e Creatina Ethika BCAA em pó Dymatyze ZMA e Ômega-3 Optimum (Fish oil) Syntha6 BSN Vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sei que muitos vão falar que é suplemento demais mas minha vida é corrida pacas, então procuro suprir as deficiências da alimentação sólida por eles. Aos fins de semana, como não treino, procuro substituí-los por alimentos "normais" mas mantenho alguns. Um dia da semana, faço o famoso "Dia do lixo", onde durmo até mais tarde e como porcarias de forma consciente. Álcool, somente em ocasiões MUITO especiais e sem exagerar (Normalmente a cada 3 meses) No mais, aceito quaisquer críticas ou aconselhamentos para melhorar a dieta. Obrigado aos que tiverem paciência de ler ! Abraço e bons treinos.

Boa noite, sou novo aqui e estou com algumas duvidas ! tenho 23 anos , 1,83 Altura, 86 quilos / Tempo de treino 1 ano e 5 meses Bom sempre tive muita dificuldade em ganha massa, e não quero ficar muito grande e estou com dificuldade em perder gordura na barriga e gostaria de algumas dicas : 1° - Qual melhor termogênico que eu posso usar? 2° - Se tem como ficar definido sem perder essa massa que ganhei com tanto sacrifício ! rsrs ? 3° - sei que preciso de boa alimentação e já faço uso disso ! mais tem alguma especifica? Obs: atualmente estou usando uma suplementação pra ganho de massa mais em breve estou querendo mudar pra definir e gostaria de dicas ! Atualmente uso: Pré-treino : Assault - MusclePharm Pós-treino: Combat - Blend de Proteína - MusclePharm Obs: Uso esse Blend de manha no café pra otimizar o ganho de massa ! Creatina - Universal tambem no Pós-treino Foto: Foto atual dos suplementos o Whey da Op e o Amino da BSN acabaram ! rs Se alguém puder ajudar ficarei grato !

Pessoal, estou fazendo academia a 3 meses, e sou magro, pois jogo bola, segunda a sexta, e tem sábado que também tem jogo... Tenho 15 anos, 1m 69 cm e 52 kg. Quero engordar um pouquinho, mas nem tanto, pois jogo bola, e queria ganhar massa magra... Já tem 5 dias que estou fazendo um processo para o meu objetivo, assim: De Manhã 7 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão (Antes da Escola) A Tarde 12:30 Hrs: Almoço + Linhaça Dourada. A Tarde 1:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Entre o almoço e treino Futebol) A Tarde 3:30 Hrs: Vitamina Calórica de Leite, ovo, aveia e cereais naturais. (Antes da Academia, depois do Futebol) A Tarde 4:15 Hrs: Malto (Inicio e durante a academia) A Tarde 5:30 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão. (Depois da Academia) A Noite 21:00 Hrs: Janta + Linhaça dourada. A Noite 10:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Antes de Dormir) O Que acham pessoal, se tiver alguma sugestão, critica, digam ae... Vlw, obrigado desde já.